Một người cần bao nhiêu vitamin B6 mỗi ngày?

Theo NIH, tùy vào độ tuổi, giới tính, mỗi người sẽ cần lượng vitamin B6 khác nhau.

Vitamin B6 (có nhiều trong yến mạch, thịt gà, đậu nành, đậu phộng, cải bó xôi…) là một trong 8 loại vitamin B, có vai trò rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, thúc đẩy chức năng não, duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và ngừa bệnh thiếu máu…, theo Viện Y tế quốc gia Mỹ (NIH).

Thực phẩm cung cấp vitamin B6 – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Tuy nhiên, vitamin B6 lại dễ hòa tan trong nước nên thường bị đào thải khỏi cơ thể và mất mát trong quá trình sơ chế thực phẩm. Do đó, mọi người cần lưu ý bổ sung loại vitamin này hằng ngày thông qua chế độ ăn uống.

Theo NIH, tùy vào độ tuổi, giới tính, mỗi người sẽ cần lượng vitamin B6 khác nhau.

Trẻ từ 0 – 1 tuổi, cần khoảng 0,1 – 0,3 mg/ngày;

Trẻ từ 1 – 8 tuổi, cần khoảng 0,5 – 0,6 mg/ngày;

Trẻ từ 9 – 13 tuổi, cần khoảng 1 mg/ngày;

Nữ từ 14 – 18 tuổi, cần khoảng 1,2 mg/ngày;

Nam từ 14 – 50 tuổi, cần khoảng 1,3 mg/ngày;

Nữ từ 19 – 50 tuổi, cần khoảng 1,3 mg/ngày;

Nữ trên 50 tuổi, cần khoảng 1,5 mg/ngày;

Nam trên 50 tuổi, cần khoảng 1,7 mg/ngày;

Đặc biệt, phụ nữ trong thai kỳ hay đang cho con bú, cần từ 1,9 – 2 mg/ngày.