Không muốn tim mạch ‘gào khóc’, sớm bỏ những thói quen này để sau 40 tuổi không hối hận

Hồng Đến14:05 01/06/2018

Dưới đây là 6 điều bạn nên nỗ lực tư bo để giúp trái tim vẫn khỏe mạnh trong những năm sau này.

Bạn đang bị thừa cân

Deepak Bhatt – Giám đốc trung tâm tim mach tai môt bênh viên ơ Birmingham, Anh, cho hay khi bước sang tuổi 40, bạn có nguy cơ tăng cân hơn do sự trao đổi chất chậm lại. Vòng eo bạn sẽ tăng lên và có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Bí quyết: Ban nên kiêm tra cân năng thương xuyên, kiêm tra trong khi không măc quân ao hoăc trước khi ăn, tăm se co kêt qua chinh xac nhât.

Không để ý mình đã ăn gì

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên ăn 25 loại thực phẩm tốt nhất cho tim mạch như rau cu, ca, thưc phâm tươi… Theo chuyên gia Bahtt, ban nên ăn it calo.

Sau 40 tuổi, sự trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại, do đó ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân khiên cho trai tim bi anh hương

Bí quyết: Bạn hãy xem khẩu phần ăn chuân môi ngay có 85gr protein, 64gr ngũ cốc, 1 bat rau. Đối với chất béo, bạn không nên tiêu thụ không quá 1 thia cà phê bơ, 1 thia canh dầu ô liu…

Cô đơn, không có bạn bè

Video đang HOT

Michael Miller – Giáo sư về y học tim mạch thuộc Đại học Y khoa Maryland cho biết: “Bạn bè rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Bạn bị cô lập xã hội khi già đi trái tim sẽ bị tàn phá”. Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí Heart cho thấy thấy sự cô đơn và cô lập xã hội gây mắc bệnh mạch vành và đột quỵ không khác gì thuốc lá. Trong thực tế, việc thiếu các mối quan hệ xã hội làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 29%. Theo các chuyên gia, dành thời gian bên gia đình và bạn bè giúp loại bỏ căng thẳng.

Bí quyết: Hãy cố gắng duy trì tình bạn của bạn. Cuộc sống sẽ tốt hơn khi bạn có người để chia sẻ cùng.

Không tập thể dục quá mức hoặc tránh nó hoàn toàn

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục quá sưc có thể gây hại cho tim, đặc biệt là những năm sau 40 tuôi. Tập thể dục nặng cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tim mạch.

Bí quyêt: Sau 40 tuôi, trươc khi tâp, bạn cần khoảng 5 đến 10 phút để khơi đông đê lam nong cơ thê.

Không dành thời gian để thư giãn

“.

Căng thăng la vân đê thương găp trong cuôc sông, nhưng cach ban đôi pho vơi stress co thê giam bơt sư tac đông cua no đôi vơi sưc khoe. Stress la nguy hiêm nhưng không kiêm soat đươc se gây anh hương đên tim mach.

Bi quyêt: Ban nên ngôi thiên, nghi ngơi se giup ngăn stress anh hương đên cơ thê.

Hút thuốc la

Hút thuốc lá la thoi quen xâu gây anh hương đên trái tim. Bên canh đo, ban cung nên tư bo thoi quen hut cân sa. Bơi, cân sa co thê gây tăng nguy cơ đau tim va đôt quy.

Bí quyết: Bạn chỉ cần bỏ thuốc lá, tham khao y kiên bac si. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn và tính cách, bạn có thể dùng liệu pháp tâm ly, liệu pháp thay thế nicotine, thuốc hoặc kết hợp điều trị.

Theo Emdep

Nếu có cảm giác "ruồi bay" trước mặt, hay đỏ mặt cần nghĩ tới căn bệnh này

Nếu thường xuyên có cảm giác ruồi bay trước mặt, mặt thường xuyên ửng đỏ cần phải đi khám huyết áp ngay, rất có thể bạn đã bị mắc căn bệnh tăng huyết áp dù tuổi vẫn đang còn trẻ.

Số người trẻ mắc căn bệnh "giết người thầm lặng" tăng

Chuyên gia tim mạch bệnh viện Bạch Mai cảnh báo bệnh tăng huyết áp đang ngày càng trở nên phổ biến ở Việt Nam. Đặc biệt ca mắc bệnh tăng huyết áp ở người trẻ ngày càng tăng tới mức đang bao đông.

Theo GS.TS.Nguyễn Lân Việt, Chủ tịch Hội Tim mạch Việt Nam tăng huyết áp (THA) là kẻ "giết người thầm lặng" cực kỳ nguy hiểm mà rất nhiều người còn thơ ơ đặc biệt là giới trẻ.

Theo ước tính của Tổ chức Y tế thế giới thì hiện đã có khoảng 1,5 tỷ người trên thế giới bị THA. Mỗi năm cũng có khoảng 9,4 triệu người THA đã bị tử vong.

Năm 2009 một cuộc điều tra trên diện rộng tại 8 tỉnh và thành phố của Viện Tim mạch Việt Nam. Kết quả bất ngờ người từ 25 tuổi trở lên là 25,1%, tức là cứ bốn người trưởng thành thì có một người bị THA. Trong một cuộc nghiên cứu nhỏ gần đây của Viện Tim mạch Việt Nam thì con số giới trẻ mắc bệnh THA đã tăng lên một cách rõ ràng.

Số người trẻ mắc tăng huyết cao ngày càng tăng do thói quen sống và làm việc.

GS. Việt cho biết: "Không chỉ giật mình với con số giới trẻ bị THA ngày một tăng mà bất ngờ khi mà có tới trên 50% người THA nhưng không biết mình đã bị THA. Trong đó có 38,9% những người đã bị THA nhưng chưa được điều trị và có đến 63,7% những người THA được điều trị nhưng không đạt được HA mục tiêu"

THA có thể gây ra rất nhiều biến chứng nặng nề ở tim, mắt, não, thận và các mạch máu lớn, từ đó gây tàn phế cho người bệnh và thậm chí có thể gây tử vong cho họ.

"Một số triệu chứng gợi ý về căn bệnh THA ai cũng cần phải biết để cần phải đi khám bệnh như: Nhức đầu, chóng mặt, ù tai, cảm giác như có "ruồi bay" trước mặt, mặt đỏ bừng...", GS. Việt nói.

Phòng căn bệnh nay băng cach nao?

GS. Việt cho hay cách phòng bệnh hiệu quả nhất là hãy đi đo HA (huyết áp) để biết được số đo HA của mình "Hãy nhớ số đo HA như số tuổi của mình".

Trong đời sống sinh hoạt cần phải lưu ý ngay từ khi còn trẻ không nên ăn mặn, không ăn nhiều mỡ động vật hoặc các thức ăn có chứa nhiều Cholesterol. Từ bỏ các thói quen xấu: rượu, bia, thuốc lá, thuốc lào... Tăng cường các thói quen tốt cho sức khỏe như tập thể dục đều đặn hàng ngày.

Trong làm việc cần tránh lo âu, căng thẳng thần kinh, tránh bị lạnh đột ngột. Nên khám sức khỏe định kỳ, có kiểm tra số đo HA và làm một số xét nghiệm cơ bản nhất (điện tâm đồ, siêu âm tim, sinh hóa máu,...).

GS. Việt khuyến cáo: "Khi đã bị THA thì hãy tích cực điều chỉnh lối sống hợp lý và tuân thủ phác đồ điều trị mà thầy thuốc đã hướng dẫn. Cần nhớ là điều trị THA là phải điều trị lâu dài, liên tục".

Theo Emdep

Cha mẹ "tá hỏa" khi con 13 tuổi đã tăng huyết áp, bác sĩ tiết lộ do quá chăm con Gần đây, một cậu bé 13 tuổi thường xuyên bị nhức đầu, mệt mỏi. Sau khi đến bệnh viện kiểm tra, được các bác sĩ chẩn đoán, kết quả cậu bé bị bệnh tăng huyết áp, mà nguyên nhân khiến nhiều cha mẹ phải "hoảng hốt". Cậu bé học sinh trung học 13 tuổi bị bệnh huyết áp cao rất nguy hiểm Tiểu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố TikToker Nam 'Birthday'02:13

3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'03:01

Ông Trump dọa trừng phạt Nga nếu ông Putin từ chối đàm phán chấm dứt chiến sự Ukraine09:59

Trung Quốc, Đức phản ứng sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút khỏi WHO01:49

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra01:03

Căn cứ hải quân ngầm ở độ sâu 500 m của Iran08:37

Tàu vận tải Nga cập cảng Syria, chuẩn bị cho cuộc rút quân09:12

Trung Quốc thông báo điện đàm ông Tập-ông Trump, TikTok không qua ải Tòa Tối cao Mỹ09:17

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Bức điện tín hé lộ nỗi lo của Đức về ông Trump08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tử vong sau uống mật cá trắm chữa viêm phổi

10:05:12 24/01/2025

Vài phút sau khi uống, bé xuất hiện tình trạng tím tái, suy hô hấp, tim đập chậm. Trẻ được đưa đến cơ sở y tế địa phương cấp cứu, sau đó chuyển lên Bệnh viện Nhi Trung ương trong tình trạng nguy kịch, ngừng thở và ngừng tim.

Cần làm gì để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ Tết ?

10:00:59 24/01/2025

Đôi khi, mọi người có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và cảm giác đói. Vậy nên hãy lưu ý, uống đủ nước ưu tiên nước lọc, ăn trái cây hoặc uống nước trái cây không thêm đường.

Chăm sóc ăn uống khi trẻ bị tiêu chảy cấp do Rotavirus

09:58:35 24/01/2025

Đảm bảo đủ dinh dưỡng cho trẻ với khẩu phần ăn đủ các nhóm dinh dưỡng đạm, đường, chất béo và rau xanh, các thức ăn nên được chế biến dạng lỏng, mềm dễ tiêu hóa và có thể chia làm nhiều bữa hơn trong ngày.

Vì sao mùa lạnh dễ xảy ra đột quỵ?

06:37:37 24/01/2025

Khi phát hiện người xung quanh bị đột quỵ, bạn cần gọi ngay cấp cứu và đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất, việc đưa người bệnh đến bệnh viện sớm giúp người bệnh được điều trị kịp thời, hạn chế được các di chứng về sau.

Xác định tình trạng thừa cân, béo phì để tập trung vào đối tượng cần hỗ trợ nhất

15:13:03 23/01/2025

Những trường hợp này cần được điều trị bằng các biện pháp can thiệp như chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc giúp giảm cân, chống béo phì.

Nguy cơ dịch cúm bùng phát dịp Tết, phòng chống thế nào?

14:16:22 23/01/2025

Hay thói quen sinh hoạt thay đổi, trong dịp Tết, nhiều người thức khuya, ăn uống không điều độ, làm suy giảm sức đề kháng, tạo điều kiện cho các bệnh nhiễm trùng.

Lợi ích sức khỏe của trà bạc hà không phải ai cũng biết

13:24:01 23/01/2025

Bạc hà là một loại thảo mộc quen thuộc, được sử dụng từ lâu trong ẩm thực và y học cổ truyền. Trà bạc hà với hương thơm the mát, dễ chịu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.

Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

08:19:34 23/01/2025

Tuy vậy, việc đi bộ sớm khi chưa kịp ăn sáng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Với một số người, gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh, có thể dẫn đến ngất xỉu.

Chuyên gia chia sẻ bí quyết ăn uống dịp Tết để có sức khỏe tốt

07:25:00 23/01/2025

Đối với người đang mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp cần duy trì chế độ ăn đều, đủ dinh dưỡng và không bỏ thuốc. Việc ăn uống điều độ và uống thuốc đủ liều là vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát bệnh ...

Gia tăng tai nạn lao động dịp cận Tết

07:22:23 23/01/2025

Sau khi cắt lọc những chỗ tổn thương, các bác sĩ tiến hành tạo hình vạt da che phủ ngay chỗ bị mất. Theo người nhà của bệnh nhân, trong lúc thái thịt, bệnh nhân vô ý nên bị lưỡi dao cắt đứt búp ngón tay.

Nguyên nhân gây sưng mộng răng

06:20:02 23/01/2025

Sưng mộng răng là một trong các giai đoạn của viêm nướu răng, nếu tình trạng này tiếp tục kéo dài và không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiễm khuẩn, sưng viêm và áp xe răng.

Bé gái 19 tháng tuổi tử vong do bệnh sởi ở Đồng Nai

06:13:50 23/01/2025

Chẩn đoán lúc ra viện, bệnh nhi sốc nhiễm trùng, nhiễm trùng huyết, nhiễm nấm phổi, viêm phổi nặng, hậu sởi. Bệnh nhân tử vong tại nhà riêng vào ngày 6-1.