Hô biến chân ‘cột đình’ thành thon gọn với 6 bài tập tại nhà
Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập dưới đây bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn nói không với ‘ bắp chân cột đình’.
Không cần đến phòng tập, bạn có thể luyện tập tại nhà bằng cách chạy bộ, đạp xe, đi bộ, đánh cầu lông,… Những môn thể thao này vừa tốt cho sức khỏe, giúp tinh thần thư thái, lại vừa có thể giúp giảm mỡ đùi, để đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.
Ngoài ra một cách đơn giản khác, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập ngay tại nhà dưới đây để thỏa mãn ước mơ có thon gọn săn chắc của mình.
Co chân luân phiên
Nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu.
Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.
Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.
Nằm nâng mông sử dụng bắp chân
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.
Video đang HOT
Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.
Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.
Động tác đá kéo
Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
Thực hiện động tác trong 20 phút.
Chạy tại chỗ
Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.
Thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.
Thực hiện động tác trong 20 phút.
Squat kết hợp nhấn 2 lần
Đây là động tác làm nóng cơ thể. Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập squat kết hợp nhấn 2 lần giảm size bắp chân chú trọng vào xiết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi.
Plank chân
Chống hai khủy tay làm điểm tựa, thân người duỗi thẳng, chỉ có mũi chân chạm đất.
Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.
Thực hiện động tác trong 20 phút.
Thiên Thanh (T/H)
Theo doisongvietnam.vn
Huấn luyện viên dạy 3 động tác, tập đều mỗi tối là vòng 3 tự khắc căng mẩy đúng dáng "quả đào"
Nếu đang ao ước có vòng 3 đầy đặn đúng dáng quả đào thì các nàng đừng bỏ qua bài tập này.
Phải thú nhận với nhau rằng, một vòng 3 căng mẩy sẽ nhìn thu hút hơn vòng 3 xẹp lép, chưa kể là việc "có mông" lại còn giúp bạn mặc đồ đẹp hơn, đặc biệt là với các nàng hay mặc jeans hay đồ ôm. Hiện nay có khá nhiều loại "phụ tùng" giúp các chị em độn vòng 3 tuy nhiên hàng thật bao giờ cũng thích hơn hàng giả phải không nào. Để cải thiện vòng 3 của mình đúng chuẩn "mông quả đào", vị huấn luyện viên này hướng dẫn các chị em 3 động tác cực dễ.
Đây là bài tập mà các chị em có thể tập tại nhà mỗi tối, không cần quá nhiều dụng cụ, bạn chỉ cần đầu tư 1 đôi giày tập và 1 bộ quần áo tập mà thôi. Nào, cùng bắt đầu các bài tập nhé:
Squat ngang: Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần squat sang 2 bên. Thực hiện 20 lần và tổng cộng 5 hiệp.
Squat bật nhảy: Thực hiện 15 lần/ hiệp; làm tổng cộng 5 hiệp.
Kéo duỗi chân sang 2 bên: Đứng 2 chân rộng gấp đôi vai, sau đó đẩy người sang 2 bên, kéo căng 2 bên chân. Lưu ý giữ cột sống thẳng. Thực hiện 15 lần/ hiệp; tổng 5 hiệp.
Theo afamily.vn
Các nàng không mê gym phải thử ngay 5 bài tập trên giường để cải thiện vóc dáng Ai mà chẳng mong muốn sở hữu được thân hình gọn gàng như các idol mình yêu thích. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào chuyện ăn uống và tập luyện hàng ngày. Nếu bạn muốn có một thân hình thon thả nhưng lại lười đến phòng tập, thay vào đó lại chỉ thích làm bạn với chiếc giường êm ái thì...




Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

Cách dùng nha đam trị mụn

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi
Có thể bạn quan tâm

Miss World Scotland đến Việt Nam, Ý Nhi liền có hành động bất ngờ, được khen
Sao âu mỹ
16:37:04 04/03/2025
Người yêu Trúc Anh (Mắt Biếc) được cả MXH nhắc tên sau khi bạn gái thừa nhận trầm cảm và ẩn ý chia tay
Sao việt
15:42:50 04/03/2025
Con gái 13 tuổi của Ảnh hậu Lý Tiểu Lộ kêu cứu
Sao châu á
15:39:07 04/03/2025
Lê Dương Bảo Lâm có thể thay thế Trấn Thành - Trường Giang?
Tv show
15:36:16 04/03/2025
9 lợi ích khi ăn 1 quả ổi mỗi ngày
Sức khỏe
15:36:12 04/03/2025
Không thời gian: Nhóm phản động tấn công điểm trường, bắt giữ con tin
Phim việt
15:29:49 04/03/2025
Cà Mau: 4 người nhập viện cấp cứu vì ăn cá nóc
Tin nổi bật
15:16:06 04/03/2025
Ảnh chụp từ camera trong biệt thự vào nửa đêm hé lộ cuộc sống không như tưởng tượng của nàng dâu hào môn
Netizen
15:01:18 04/03/2025
Vai trò của BRICS trong chính sách đối ngoại của Trung Quốc
Thế giới
14:40:57 04/03/2025
Bắt 4 người trong vụ cầm hung khí chém thực khách ở quán nhậu TPHCM
Pháp luật
13:23:07 04/03/2025