Nhờ leo cầu thang, bạn gái Lâm Tây có hông đẹp

Bài tập này chị em có thể tranh thủ tại nhà, tại cơ quan với chiếc cầu thang có sẵn nếu không thể đến phòng gym .

Nhờ leo cầu thang, bạn gái Lâm Tây có hông đẹp - Hình 1

Yến Xuân càng trở nên nổi tiếng khi trở thành bạn gái thủ môn Lâm Tây.

Yến Xuân không chỉ được nhắc đến như một hot gymer có tiếng ở Sài Gòn mà thời gian gần đây mọi người còn gọi cô với danh xưng “bạn gái thủ môn Lâm Tây”.

Sở hữu số đo hình thể ấn tượng 85-57-94 (cm), Yến Xuân cho biết đó là quá trình rèn luyện không ngừng nghỉ của cô sau nhiều năm. Từ chỗ chỉ muốn tập để giảm cân, cải thiện hình dáng vòng 3, bộ môn gym trở thành đam mê của Yến Xuân.

Nhờ leo cầu thang, bạn gái Lâm Tây có hông đẹp - Hình 2

Người đẹp 27 tuổi sở hữu hình thể bốc lửa sau nhiều năm gắn bó với gym.

Cô cũng thường xuyên chia sẻ những bí quyết, bài tập lên trang cá nhân và nhận được sự yêu thích từ cộng động mạng. Mới đây, cô đã bật mí bí quyết để có được vòng 3 săn chắc bằng những bài tập cực kỳ đơn giản với cầu thang. Bài tập với máy leo cầu thang này khiến các nhóm cơ mông và đùi hoạt động tối đa, nhờ đó vòng 3 và đùi sẽ trở nên thon gọn hơn. Việc leo cầu thang với cường độ cao trong thời gian nhất định sẽ giúp cho mục tiêu giảm cân của bạn sớm thành hiện thực. Đặc biệt là các động tác squat trên cầu thang giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa ở phần dưới cơ thể.

Yến Xuân chia sẻ bài tập tăng vòng 3 với cầu thang.

Hãy bắt đầu bài tập thật từ từ bằng những bước khởi động bước nhẹ nhàng lên xuống sau đó tăng tốc độ dần lên để đảm bảo số bước của hai chân sao cho bằng nhau. Tiếp đó sẽ cúi thấp người như động tác squat, rồi nghỉ khoảng 1 đến 2 phút rồi lại tiếp tục quay trở lại với bài tập.

Nếu không có điều kiện mua máy leo cầu thang , bạn có thể thực hành với cầu thang cố định tại nhà, tại công sở khoảng 10-15 phút mỗi ngày.

Theo danviet.vn

Sử dụng dây để có được đường cong như hot gymer Bình Thuận

Với dụng cụ là chiếc dây đơn giản, bạn có thể tranh thủ tập mọi nơi, mọi lúc và mang lại hiệu quả cao

Sử dụng dây để có được đường cong như hot gymer Bình Thuận - Hình 1

Hot gymer Huỳnh Thủy Triều.

Vòng 3 nảy nở, vòng eo con kiến luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em. Còn đối với đàn ông luôn cảm thấy đó là điểm hấp dẫn của phái đẹp. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng có vòng 3 trời phú, nhất là đối với cơ địa phụ nữ Việt. Hot gymer Huỳnh Thủy Triều sẽ hướng dẫn cách có được vòng 3 quyến rũ một cách thật dễ dàng với dụng cụ đơn giản đó chính là một chiếc dây đàn hồi (Mini Band).

Sử dụng dây để có được đường cong như hot gymer Bình Thuận - Hình 2

Thủy Triều chia sẻ những bài tập cho chị em bận rộn không đến được phòng gym.

Mini Band là một sợi dây co giãn với nhiều mức giãn khác nhau, càng khó giãn thì hiệu quả càng cao vì lực tác động lên mạnh. Dây đàn hồi là 1 trong những thiết bị tập thể dục rẻ tiền và tiện lợi nhất mà bạn có thể áp dụng để có vòng 3 đẹp. Điều đáng nói nữa là nó cực kỳ tiện dụng cho những chị em nào không có không gian rộng cho việc tập luyện hay không có thời gian đến phòng tập.

Bài tập với dây này này khiến các nhóm cơ mông và đùi hoạt động tối đa, nhờ đó vòng 3 và đùi sẽ trở nên thon gọn hơn. Mỗi tuần bạn chỉ cần luyện tập từ 4 đến 5 buổi tại nhà, mỗi buổi tập 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Ngoài ra theo gymer Huỳnh Thủy Triều, với dây đàn hồi, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai, từ đẩy ngực, kéo cơ lưng, vai, duỗi cơ tam đầu đến squat mà không cần đến tạ

Sử dụng dây để có được đường cong như hot gymer Bình Thuận - Hình 3

Mini Band là dụng cụ phổ biến trong các bài tập gym.

Các bài tập với dây đàn hồi đặc biệt tốt cho việc kích hoạt và tăng cường sức khỏe của các bắp thịt ở phần mông, nhờ đó bạn sẽ dễ dàng có vòng 3 đẹp đến bất ngờ.

Sử dụng thường xuyên sản phẩm này đốt cháy nhiều calo hơn và giữ cho thể hình của bạn ổn định như ý muốn.

Nếu kiên trì tập luyện với dây đàn hồi, hiệu quả cơ thể sẽ thấy rõ sau 2 tháng.

Theo danviet.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 hũ kem dưỡng giá chỉ từ 200k vẫn cấp ẩm đỉnh cao cho làn da khô nứt nẻ: Cuối năm "cạn ví" cứ dùng đồ ngon bổ rẻ là hợp lý nhất
19:36:12 15/01/2021
4 cách bổ sung collagen cho chị em phụ nữ nhanh chóng lấy lại tuổi xuân
15:01:00 14/01/2021
Những pha làm nail bất hủ: Chi gần 1 triệu để nhận lại bộ móng nhìn như bị mốc cũng chưa bằng tác phẩm trà sữa trông "phèn" phát hờn
08:48:05 15/01/2021
Cô giáo tiếng Anh theo chồng sang Úc làm nông dân chia sẻ thực đơn giảm cân lành mạnh
17:07:14 14/01/2021
Những lí do tai hại khiến nàng bị tăng cân vùn vụt vào mùa đông không kiểm soát!
09:39:55 14/01/2021
2021 rồi, hội sành skincare sẽ làm 4 điều khác hẳn với những năm cũ để làn da chạm tới một level hoàn hảo nữa
23:26:31 14/01/2021
Ít ai biết về dòng kem chống nắng phục hồi của Banobagi: Chẳng quảng cáo nhiều nhưng vẫn hot "rần rần"
14:36:32 15/01/2021
Bản sao Hà Tăng hé lộ 2 món skincare tâm đắc: Hóa ra là siêu phẩm chống lão hóa đỉnh cao mà nàng 30 nào cũng cần
09:49:16 15/01/2021
Ngứa điên đảo vào mùa đông, nỗi ám ảnh của nhiều người
22:02:39 15/01/2021
Nguy cơ mất Tết do làm đẹp "cấp tốc"
13:58:00 14/01/2021

Thông tin đang nóng

Mẹ chồng siêu mẫu trò chuyện cùng Pha Lê sau thời gian hôn mê
23:21:36 15/01/2021
Nick Út bị tấn công sau khi nhận Huân chương Nghệ thuật từ Tổng thống Donald Trump?
22:21:57 15/01/2021
Cô giáo ăn mặc nóng bỏng, vòng một nặng trĩu, phụ huynh tranh cãi trái chiều
22:41:54 15/01/2021
Sau 2 năm yêu bạn trai, Quế Vân nhắn nhủ: 'Bây giờ có con trai rồi, mẹ mong bố yêu con và không làm mẹ buồn'
23:28:04 15/01/2021
Cuối cùng Irene (Red Velvet) đã đích thân lên tiếng về phốt thái độ chấn động, viết hẳn tâm thư lần đầu nói rõ nguyên nhân
22:25:06 15/01/2021
Vừa xuất hiện trong sự kiện, Tiêu Chiến đã gây "cơn sốt" toàn cầu khiến antifan cũng phải công nhận độ nổi tiếng
23:38:35 15/01/2021
Bỏ người yêu 4 năm và cả đứa con để lấy vợ giàu, nào ngờ giờ tôi như cảnh chó chui gầm chạn
21:22:24 15/01/2021
Mỹ nhân cùng tên Thanh Vân: Ai cũng giàu nhưng tình duyên trái ngược
21:43:43 15/01/2021
Mỹ nhân Việt cận kề "cửa tử" khi sinh con: Nhã Phương không tránh khỏi
21:39:08 15/01/2021
Xuất hiện rich kid mới nổi sắm hàng hiệu như “ăn cơm bữa", kho túi xách lên đến hàng tỷ
22:44:39 15/01/2021

Tin mới nhất

7 cách giúp tóc bớt bị gàu vào mùa đông

21:58:46 15/01/2021
Nhiều người thường than phiền về vấn đề tóc bị bết dính, có gàu khi thời tiết trở lạnh.

6 mẹo xóa mờ nếp nhăn vùng cổ

17:37:14 15/01/2021
Sử dụng điện thoại đúng tư thế, thoa kem dưỡng chứa retinol và chăm chỉ massage sẽ giúp xóa mờ nếp nhăn vùng cổ.

10 bước dưỡng da buổi tối kiểu Hàn

17:35:59 15/01/2021
Quy trình dưỡng da cầu kỳ của phụ nữ Hàn Quốc đảm bảo làn da luôn đủ độ ẩm và dưỡng chất, duy trì vẻ đẹp không tuổi.

4 địa chỉ làm lông mày "okela" tại Hà Nội cho chị em tranh thủ triển trước Tết

17:24:59 15/01/2021
Nếu đang nhăm nhe đi làm lông mày thật xinh thì bạn nên thu xếp đặt lịch ngay từ bây giờ cho kịp.

Lợi ích không ngờ từ nhảy dây

16:58:42 15/01/2021
Nhảy dây không những là một trò chơi quen thuộc với trẻ thơ, mà còn rất tốt cho sức khỏe, vừa giúp duy trì vóc dáng cân đối, lại tốt cho tim mạch.

Bí kíp chăm sóc sau tẩy, nhuộm để có mái tóc xinh chơi Tết!

16:56:11 15/01/2021
Chỉ còn chưa đầy một tháng nữa là tới Tết Nguyên đán, cô nàng nào muốn sở hữu một mái tóc tẩy, nhuộm phong cách mà vẫn khỏe mạnh, bóng mượt chơi xuân thì hãy học ngay tip chăm sóc tóc của Hạ Summi!

Giải mã các dược chất tự nhiên kéo dài thanh xuân của chị em xứ Hàn

16:55:03 15/01/2021
Khi nói về việc chăm sóc da của người Hàn Quốc nhiều người thường ví đó là cuộc cách mạng. Người Hàn luôn có quy tắc và đột phá khi sử dụng kết hợp các thành phần tự nhiên trong mỹ phẩm.

9 biện pháp xóa sẹo thủy đậu tại nhà đơn giản và hiệu quả

16:53:51 15/01/2021
Bệnh thủy đậu thường không để lại sẹo vĩnh viễn, trừ khi nốt mụn bị cạy vảy liên tục hoặc nhiễm trùng nặng.

Lạ: Chứa thuỷ ngân vượt ngưỡng, kem thoa mặt IQ Vitamin E vẫn được chào bán tràn lan trên mạng

16:51:28 15/01/2021
Mặc dù Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế, đã có văn bản thông báo thu hồi trên toàn quốc kem thoa mặt IQ Vitamin E do kém chất lượng, nhưng sản phẩm này vẫn được chào bán tràn lan trên mạng.

Hút thuốc lá gây hại thế nào cho làn da của nam giới?

16:20:27 15/01/2021
Hút thuốc lá thường xuyên dẫn đến nhiều vấn đề về da không mong muốn.

Loạt hình xăm có thể chuyển động

16:12:00 15/01/2021
Những hình này thường được xăm ở khuỷu tay hoặc chân.

5 mẹo dùng đồ trang điểm tiết kiệm

10:40:09 15/01/2021
Các cô gái có thể tiết kiệm được khoản tiền lớn nếu biết tận dụng sản phẩm trang điểm.

5 loại lăn khử mùi giúp nàng thơm ngát và tự tin suốt cả ngày

10:32:06 15/01/2021
Giống như kem đánh răng hay sữa tắm, lăn khử mùi chính là thứ bạn sử dụng hàng ngày để giữ cho cơ thể, nhất là vùng da dưới cánh tay, luôn khô thoáng và phảng phát mùi hương riêng biệt.

5 sản phẩm tẩy trang dịu nhẹ hợp mọi loại da, hội nối mi cũng nên rinh ngay vì không làm bong mi nối

06:53:30 15/01/2021
Những dòng tẩy trang dịu nhẹ vừa giúp làm sạch da vừa bảo vệ hàng mi nối cong vút của bạn.

Những món đồ mỹ phẩm dùng quá nhiều sẽ dễ tổn hại nhan sắc, các nàng lưu ý kẻo bị tác dụng ngược khi làm đẹp

06:44:37 15/01/2021
Có những món mỹ phẩm sinh ra là để làm đẹp nhưng một khi lạm dụng quá mức thì lại khiến chúng ta bớt đẹp đi đấy.

7 thực phẩm giúp thải độc cơ thể

23:18:30 14/01/2021
Thường xuyên ăn bơ giúp thải độc gan còn ăn bưởi giúp làm sạch đường ruột hiệu quả.

Gác chân lên tường 20 phút mỗi ngày để khỏe đẹp hơn

23:17:42 14/01/2021
Không cần mất hàng giờ đổ mồ hôi tại phòng gym, bạn chỉ cần dành 20 phút gác chân lên tường để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Sở hữu vẻ đẹp châu Âu nhờ phun thêu lông mày chuẩn tỉ lệ Vedette

23:02:43 14/01/2021
Trên khuôn mặt người phụ nữ, theo quan niệm Á Đông, dáng chân mày có ý nghĩa rất lớn về mặt nhân tướng học, bất lợi hay có lợi về mặt tướng số đều do lông mày quyết định.

5 cách làm đẹp với nước vo gạo

22:59:15 14/01/2021
Nước vo gạo trộn với tinh dầu hương thảo giúp tóc mọc nhanh còn kết hợp với bột gạo giúp làm trắng da.

Tập gym có thể cải thiện vóc dáng xiêu vẹo do ngồi sai cách

22:48:39 14/01/2021
Chỉ những lần chểnh mảng trong tư thế đi đứng được cộng dồn lại sau bao nhiêu năm cũng đủ làm bạn bị đau nhức khớp, lệch khung xương hay thậm chí là thoát vị - những chấn thương mà nhiều người thường đồn đại do tập luyện mà ra.

Cách làm xẹp nốt mụn sưng đỏ tại nhà

22:36:06 14/01/2021
Giảm tình trạng sưng viêm của mụn sớm có thể giúp hạn chế thâm, sẹo hiệu quả.

Mặc đồ dày cộm đi ngủ tưởng ấm, không ngờ gây ra tác hại khủng khiếp

22:23:56 14/01/2021
Những bộ đồ bằng bông sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy nóng bức vào ban đêm. Đó là một trong những lý do khiến bạn thức dậy với trạng thái mệt mỏi vào buổi sáng.

8 mẹo giúp cơ thể luôn thơm tho giữa mùa đông giá buốt

22:23:51 14/01/2021
Việc mặc quá nhiều quần áo vào mùa đông rất dễ khiến cơ thể có mùi khó chịu. Học ngay 8 mẹo đơn giản sau của cô nàng Phương Hà để giữ cơ thể luôn thơm tho, sạch sẽ để tự tin gây ấn tượng với đối phương.

9 cách để chăm sóc mái tóc dài bóng đẹp, mượt mà

22:23:45 14/01/2021
Bạn muốn có một mái tóc dài, hãy dùng bột quế và mật ong. Hỗn hợp này là thần dược giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của sợi tóc, cho tóc nhanh dài hơn.

Có thể bạn quan tâm

Chi tiết Ferrari Roma đầu tiên tại Việt Nam

Siêu xe

07:26:28 16/01/2021
Siêu xe Ferrari Roma được một đại lý tư nhân nhập về Việt Nam. Xe được trang bị động cơ V8 3.9L, sản sinh công suất 612 mã lực, mô-men xoắn 759 Nm.

Vợ áp dụng ngay 4 CHIÊU CHIỀU CHỒNG cực ‘đắt’ khiến phái mạnh ‘TAN CHẢY’ mỗi đêm, chị em xem xong MỞ RỘNG TẦM MẮT

Kiến thức giới tính

07:24:16 16/01/2021
Không thể phủ nhận, chuyện yêu có mối quan hệ mật thiết với đời sống hôn nhân của mỗi gia đình. Đừng để cuộc sống vợ chồng trở nên lạnh nhạt chỉ vì phụ nữ quá thờ ơ hay kém lãng mạn.

Chuyện chưa từng có, ô tô Tàu về Việt Nam cháy hàng

Ôtô

07:20:16 16/01/2021
Năm 2020 mang đến sự khởi sắc cho ô tô con của Trung Quốc tại thị trường Việt Nam. Một số mẫu xe về nước gần đây gây được tiếng vang, khiến nhiều người chú ý và có doanh số bán tốt hơn hẳn so với trước.

Mai Phương Thuý nằm viện, Noo Phước Thịnh bình luận gây chú ý

Sao việt

07:19:21 16/01/2021
Hoa hậu khiến nhiều người lo lắng và dành được nhiều lời chúc từ bạn bè, đồng nghiệp vì bị bệnh.

Cảnh sát phủ nhận ép cung vụ Á hậu Philippines và đe dọa kiện ngược

Sao châu á

07:08:45 16/01/2021
Cuộc điều tra sơ bộ lần hai của vụ án Á hậu Philippines Christine Dacera qua đời trong khách sạn vẫn chưa thể đưa ra kết luận do nhiều tình tiết bất ngờ xảy ra.

Hồ sơ cá sấu - Tập 17: Gia đình Hải (Mạnh Trường) suýt bị chôn sống, Tuấn mỏ (Hoàng Hải) trúng bẫy

Phim việt

07:06:16 16/01/2021
Tập 17 Hồ sơ cá sấu tiếp tục có nhiều tình tiết gay cấn và hấp dẫn khán giả.

Khai màn V.League 2021: Hồng Lĩnh Hà Tĩnh quyết có điểm trước Than Quảng Ninh

Bóng đá việt nam

07:01:11 16/01/2021
Quyết tâm giành chiến thắng trước đội khách Quảng Ninh trong trận khai màn V.League 2021 diễn ra vào chiều 17/1 tới, thầy trò HLV Phạm Minh Đức hứa hẹn mang đến cho người hâm mộ một cuộc trình diễn hấp dẫn.

Đà Nẵng: Xe chở đất “lộng hành” đường tỉnh 602

Đời sống

06:55:19 16/01/2021
Ớn lạnh khi đoàn xe ben phóng bạt mạng từ dự án cải tạo đất nông nghiệp thôn Đông Sơn, xã Hòa Ninh, huyện Hòa Vang trên đường tỉnh 602.

Vừa công khai bạn trai mới, Nhật Lê thẳng thắn chia sẻ quan điểm để không bị tổn thương

Bên lề sân cỏ

06:50:42 16/01/2021
Quan điểm tình yêu của Nhật Lê có vẻ đã thay đổi rất nhiều sau những mối tình tan vỡ.

Sofia Richie để mặt mộc dắt thú cưng đi dạo phố sau khi chia tay bạn trai

Sao âu mỹ

06:39:03 16/01/2021
Sofia Richie tự tin để mặt mộc, mặc đồ khỏe khoắn dắt thú cưng đi dạo phố ở Beverly Hills ngày 14/1.

Minh Vương và Xuân Trường 'về chung một nhà', khoe góc check-in cực xinh xắn

Sao thể thao

06:38:42 16/01/2021
Cầu thủ Minh Vương vừa hé lộ góc sống ảo cực xinh xắn trong ngôi nhà chung với cậu bạn thân Xuân Trường.

Lần đầu tiên vợ say rượu, không ngờ cô ấy vừa khóc vừa tiết lộ một bí mật động trời khiến tôi rụng rời chân tay

Tâm sự

06:35:43 16/01/2021
Vợ kể xong thì khóc nức nở trong vòng tay tôi rồi ngủ thiếp đi. Cả đêm ấy tôi thức trắng, sáng hôm sau tỉnh dậy tôi hỏi vợ có nhớ gì không? Cô ấy ngẩn ra một lát rồi nhẹ gật đầu.

"Chị đại Penthouse" Lee Ji Ah đã 42 tuổi mà dáng vẫn đẹp nuột nà, bí kíp nhờ vào bộ môn giữ dáng đỉnh cao sao Hàn nào cũng mê

Phong cách sao

06:35:33 16/01/2021
Chúng ta hãy cùng khám phá xem những bí kíp giữ dáng của Lee Ji Ah là gì.

Đặc sản Hà Giang: Nên chọn ăn những món gì trong chuyến du lịch?

Du lịch

06:35:17 16/01/2021
Là một tỉnh thành nằm ở vùng núi phía Bắc nước ta, Hà Giang không chỉ nổi tiếng với khung cảnh núi non trập trùng, thiên nhiên hùng vĩ mà còn hấp dẫn du khách bởi những món ăn ngon, mang nét đặc trưng của vùng núi.

Không phải Rosé (Black Pink), Bobby (iKON) mới là idol YG đầu tiên phát hành sản phẩm solo trong năm nay

Nhạc quốc tế

06:24:35 16/01/2021
Người hâm mộ không thể dự đoán được rằng Bobby (iKON) mới chính là thần tượng khai pháo cho các dự án solo của nghệ sĩ YG Entertainment. Thông báo này khiến họ đã vô cùng phấn khích vì cuối cùng thần tượng của mình cũng đã quay trở lại ...