HLV người Nhật hướng dẫn 4 động tác loại bỏ ‘eo bánh chưng’ có thể tập ngay tại nhà
Trở lại với công việc thường nhật cũng là lúc phái đẹp cần lên dây cót tinh thần để bắt đầu tập luyện mỗi ngày.
Sau một tuần nghỉ Tết, với ngập tràn bánh kẹo mứt Tết và bánh chưng “đán.h chén” nguyên ngày, rồi những bữa lẩu nướng liên tiếp dịp cuối năm vừa qua, khiến vòng bụng của các chị em tích mỡ ngày một nhiều hơn.
Trở lại với công việc thường nhật cũng là lúc phái đẹp cần lên dây cót tinh thần để bắt đầu tập luyện mỗi ngày, mong một ngày không xa có thể lấy lại sự thon thả cân đối cho vóc dáng cũng như vòng eo của mình.
Theo HLV người Nhật Yuuka (kênh Youtube @yuuka_0), không khó để giải quyết vòng bụng ngấn mỡ sau Tết của chị em. Trước hết bạn hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống: giảm đường, giảm mỡ, giảm mặn, ăn nhiều rau xanh và tập trung vào đồ hấp luộc… Sau đó bắt đầu thực hiện các động tác chuyên vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng là có thể giải quyết được tình trạng mỡ thừa tích tụ.
Động tác nâng chân gập người: Thực hiện 10 – 15 lần/hiệp
Động tác tác động trực tiếp vào vòng bụng để giải quyết tình trạng mỡ thừa tích tụ. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, có thể giúp bạn siết mỡ vọng bụng, vòng eo cũng như phần bắp tay ngấn mỡ.
* Thực hiện:
- Nằm áp sát lưng xuống thảm, nâng chân vuông góc và giữ nguyên tư thế suốt quá trình tập.
- Hai tay dơ lên áp sát tai, sau đó nâng người và hạ tay xuống, đồng thời hóp và gập bụng trong mỗi nhịp tập.
- Chú ý hóp bụng và thở đều suốt quá trình tập.
Vắt chân gập người: Thực hiện 10 – 15 lần/ mỗi bên
Tương tự như động tác đầu tiên, nhưng động tác này siết sâu vào phần thắt eo để cải thiện vòng eo cũng như tạo độ thon gọn cho đường siết eo.
* Thực hiện:
- Nằm áp sát lưng xuống thảm, một chân chống lên, chân còn lại vắt lên đầu gối.
- Hai tay đan sau gáy và bắt đầu hóp bụng nâng người.
Video đang HOT
- Gập bụng lần lượt từng bên, cố gắng để khuỷu tay chạm vào đầu gối.
- Thực hiện khoảng 10 – 15 lần rồi đổi bên.
Nâng người siết bụng: Thực hiện 20 lần/ hiệp
Động tác này siết sâu vào phần bụng dưới, giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ. Bụng dưới cũng là phần rất khó giảm mỡ nên bạn cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày.
* Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng xuống thảm, hai chân chống vuông góc.
- Hóp bụng và nâng phần thân trên lên.
- Hai tay duỗi thẳng, nghiêng người lần lượt trái – phải để động tác siết vào phần thắt eo hai bên.
Nâng người, đạp chân: Thực hiện 15 – 20 lần/ hiệp
Một động tác quen thuộc giúp chị em siết mỡ phần bụng trên và dưới. Động tác này có thể giúp chị em có được vòng bụng nổi cơ săn chắc.
* Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng xuống thảm.
- Hai tay đan sau gáy và nâng nhẹ người lên.
- Hai chân đạp lần lượt trái – phải theo tư thế đạp xe thông thường.
- Chú ý hóp bụng, thở đều suốt quá trình tập.
Kết luận
Sau tuần nghỉ Tết ăn uống, cỗ bàn liên tục, bây giờ là lúc các chị em nên bắt đầu tập luyện trở lại. Sắp tới sẽ là một mùa hè nóng bỏng, tập luyện từ bây giờ sẽ giúp chị em có được vòng eo săn chắc trong hè này.
Với động tác này, ngay trong quá trình tập, bạn đã cảm nhận được các nhóm cơ hoạt động, đặc biệt là cơ bụng dưới, bắp đùi. Những động tác đơn giản nhưng để tập luyện cũng không hề nhẹ nhàng chút nào. Thậm chí sau khi tập xong bạn còn cảm thấy cơ bụng thắt lại. Đó là lúc động tác đã phát huy “công lực” siết mỡ trong cơ thể.
Nằm trên giường cũng có thể giảm mỡ bụng chỉ với 5 bài tập đơn giản
Bạn có tin rằng chỉ nằm tập trên giường cũng có thể giảm mỡ bụng không?
Công việc bận rộn khiến cho quỹ thời gian của các chị em bị thu hẹp nhiều. Điều này cũng khiến cho thời gian chăm sóc cơ thể trở nên xa xỉ. Đừng lo lắng, 5 bài tập trên giường đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng thử nhé!
1. Nâng hông
Không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, nâng hông còn là động tác có tác động rất tích cực vào vùng mông, hông. Trung tâm cơ thể của bạn săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh hơn nhiều.
Nâng hông còn là động tác có tác động tích cực vào vùng mông, hông. (Ảnh: Brightside)
Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa, hai chấn khép lại, 2 tay duỗi thẳng ép sát vào thân người. Từ từ co chân và nâng hông lên cùng nửa thân người lên cao.
Hai bàn chân giữ chặt trên giường, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực cho cơ thể thăng bằng. Rồi sau đó bạn hạ người xuống một nửa và lặp lại động tác này 20 lần.
2. Đạp xe đạp
Hoạt động này tuy đơn giản, không mất nhiều sức cũng không cần dụng cụ nào hỗ trợ nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ.
Hoạt động này không mất nhiều sức cũng không cần dụng cụ nào hỗ trợ nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ. (Ảnh: Brightside)
Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa thẳng trên giường, hai tay đưa ra sau đan chéo ôm vào sau gáy. Hai chân nâng lên co về phía bụng.
Sau đó, bạn đưa chân trái lên sao cho bắp chân và bàn chân tạo thành đường thẳng và thực hiện động tác đạp chân như đạp xe. Khi thu chân trái về bạn lại đạp chân phải tương tự. Lặp lại liên tục trong 30 giây, nếu bạn quá mệt hãy nghỉ ngơi 30 giây và thực hiện lượt tiếp theo.
3. Xoay eo
Động tác xoay eo không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy rất nhiều calo trên vùng dùi, mông và vai.
Động tác xoay eo không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy rất nhiều calo trên vùng dùi, mông và vai. (Ảnh: Brightside)
Trước tiên, bạn cần ngồi thoải mái trên giường, lưng thẳng và co đầu gối lại. Tay nắm hờ, 2 cẳng tay để ra phía trước ngực rồi xoay eo lần lượt sang hai bên trái, phải từ 15 đến 20 lần. Lưu ý là không đổi vị trí khi thực hiện động tác này nhé.
4. Gập bụng co gối
Gập bụng co gối là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân bởi nó có thể tác động đến nhiều vị trí như bụng, mông, đùi và cánh tay.
Gập bụng co gối là một bài tập giúp giảm mỡ toàn thân. (Ảnh: Brightside)
Bạn cần chuẩn bị tư thế nằm ngửa, chân và 2 tay duỗi thẳng. Sau đó tay chắp lại cho lên qua đầu. Nâng từ từ đầu gối lên và co chân lại, phần đùi áp sát vào thân người. Vòng 2 tay ôm chặt 2 chân sau đó trở lại tư thế ban đầu. Hãy nhớ duy trì bài tập này mỗi lần 60 giây nhé.
5. Gác chân lên tường
Động tác này sẽ giúp cho vòng eo của bạn sẽ trở nên săn chắc, bên cạnh đó đùi còn nhỏ hơn, tăng kích thước vòng 3, giảm stress, giảm tê mỏi chân khi đi giày cao.
Khi thực hiện bạn cần nằm ngửa, chân để thẳng tựa vào tường sao cho mông sát với tường. Tay để 2 bên dọc theo thân người. Nếu bạn cảm thấy tư thế chưa đạt được chuẩn, bạn có thể cho 1 chiếc gối đặt dưới mông.
Động tác này sẽ giúp cho vòng eo của bạn sẽ trở nên săn chắc. (Ảnh: Brightside)
Muốn đạt được hiệu quả bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường mỗi ngày. Thời gian đầu tập luyện, một số bộ phận trên cơ thể như eo, đùi sẽ nhức mỏi bởi các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì thế mà ngưng bài tập. Bạn chỉ cần cố gắng tập đều đặn chỉ sau khoảng 3 ngày, cơ thể sẽ quen dần với cường độ tập và không xuất hiện đau nhức nữa.
Dàn hot girl yoga nón.g bỏn.g bật mí động tác tập cho người lười trong dịp Tết Những hot girl yoga như Kim Trà My, Kim Kapie hay Võ Bạch Mỹ Linh (Lilly) đều có những động tác yêu thích để tập luyện nhằm giữ vóc dáng nón.g bỏn.g trong dịp Tết. Kim Trà My bật mí 2 bài tập cho người lười trong dịp Tết Trà My là hot girl nổi tiếng trong làng yoga Việt Nam. Được tiếp...