Động tác Yoga mô phỏng ‘cái ghế’ giúp siết mỡ bụng, săn chắc đùi hiệu quả

Theo dõi VGT trên

Động tác này có thể siết mỡ toàn bộ cơ thể ngay trong tư thế tĩnh.

Cùng với chế độ ăn uống khoa học để hạn chế mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, chị em cũng cần duy trì tập luyện những động tác yoga cơ bản để cơ bụng thêm săn chắc. Không cần phải đến phòng tập hàng ngày, có những động tác Yoga, bạn hoàn toàn có thể duy trì tập luyện ở nhà để giúp eo thon bụng phẳng.

Một vài động tác đốt mỡ ngay từ tư thế tĩnh, không cần vận động quá nhiều vẫn có thể loại bỏ mỡ thừa ở những nhóm cơ nhất định. Một trong những động tác tĩnh phổ biến trong Yoga giúp đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là cơ bụng và cơ đùi, mà các chị em có thể tập ở nhà mà không cần người hướng dẫn. Đó là động tác “cái ghế”.

Động tác Yoga mô phỏng cái ghế giúp siết mỡ bụng, săn chắc đùi hiệu quả - Hình 1

Động tác “cái ghế” siết mỡ toàn thân ngay trong tư thế tĩnh.

Động tác “cái ghế”: Giảm mỡ bụng, săn cơ đùi hiệu quả

* Cách thực hiện: Giữ 20 giây/ hiệp, ngày tập 4 hiệp

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai bàn chân trụ vững chắc trên sàn. Tách hai bàn chân song song để tạo tư thế chuẩn.

- Bắt đầu hạ thấp trọng tâm, hai tay vòng ra phía sau và vươn lên trước tạo thành chuyển động nhịp nhàng, dứt khoát.

- Khuỵu gối, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, đồng thời hóp bụng xuyên suốt tư thế này. Chú ý giữ tay – vai – lưng thẳng.

- Tưởng tượng bạn đang ngồi trên ghế vậy, giữ tư thế này khoảng 15 – 20 giây là đã thấy toàn bộ cơ thể khá căng rồi.

* Hiệu quả đốt mỡ của tư thế “cái ghế”:

Tư thế “cái ghế” đòi hỏi rất nhiều sức mạnh ở vùng bụng và bạn sẽ cảm thấy rõ cơ đùi và cơ bụng được siết khi giữ động tác này.

Động tác tác động sâu vào phần cơ dọc của bụng, có thể tạo rãnh bụng săn chắc nếu duy trì tập luyện mỗi ngày. Thực hiện động tác kết hợp với việc hóp bụng sẽ giúp tư thế siết sâu hơn vào các nhóm cơ bụng.

Khi hạ thấp trọng tâm, cơ đùi, cẳng chân hoạt động để giữ nguyên tư thế, cảm nhận rõ các nhóm cơ đùi, bắp chân đang căng lên, có nghĩa là các nhóm cơ đang hoạt động. Từ đó cơ thể đốt mỡ ngay trong tư thế tĩnh.

Bạn vươn thẳng vai lên và giữ tư thế, phần bắp tay và vai khá căng, động tác siết mỡ giúp bắp tay dần thon gọn, săn chắc hơn.

Động tác Yoga mô phỏng cái ghế giúp siết mỡ bụng, săn chắc đùi hiệu quả - Hình 2

Một động tác đơn giản nhưng tác động vào rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể.

Nhìn có vẻ đơn giản nhưng động tác này lại căng toàn bộ cơ thể. Để giữ được tư thế này, bạn cần trụ vững hai chân và dùng cơ bụng để giữ cân bằng toàn bộ cơ thể.

Video đang HOT

Biến thể từ tư thế “cái ghế”

Từ tư thế “cái ghế” cơ bản, sau khi tập quen dần bạn có thể chuyển sang những động tác biến thể khác. Và đây là 2 trong số vài biến thể giúp siết sâu hơn các nhóm cơ của cơ thể.

* Tư thế “cái ghế vặn người”:

Động tác Yoga mô phỏng cái ghế giúp siết mỡ bụng, săn chắc đùi hiệu quả - Hình 3

Vẫn giữ tư thế “cái ghế” như cách cơ bản, sau đó giữ cơ thể cân bằng và hạ thấp trọng tâm. Hai tay chắp trước ngực, sau đó xoay người và áp tay xuống đùi, vặn người và cố gắng giữ tư thế này trong 15 – 20 giây. Chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân để động tác tác động sâu vào các nhóm cơ trên cơ thể.

* Tư thế “cái ghế vắt chân”:

Động tác Yoga mô phỏng cái ghế giúp siết mỡ bụng, săn chắc đùi hiệu quả - Hình 4

Tư thế “cái ghế gác chân” là biến thể khó hơn nhiều có với động tác cơ bản. Xuất phát điểm vẫn là tư thế cơ bản nhưng hạ thấp trọng tâm, cố định cơ thể cân bằng. Sau đó vắt 1 chân lên đầu gối chân còn lại, vẫn giữ thẳng lưng và hóp bụng xuyên suốt quá trình tập. Động tác khó hơn nhiều khi phải giữ cơ thể cân bằng bằng 1 chân.

7 động tác yoga đẩy lùi các triệu chứng cảm cúm, giảm mệt mỏi

Khi bị cảm cúm, cơ thể mệt mỏi, ngạt mũi, nhức đầu... có thể cần phải dùng thuốc và nghỉ ngơi nhiều hơn.

Thực hành một số động tác giãn cơ đơn giản và tư thế yoga cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng nhanh chóng.

Yoga có nhiều lợi ích bao gồm tăng cường khả năng miễn dịch và cân bằng các bộ phận của cơ thể một cách nhẹ nhàng. Mặc dù không nên tập các bài tập nặng khi bạn bị ốm, nhưng các bài tập yoga giãn cơ đơn giản có thể giúp bạn nhanh chóng khỏe lại.

Dưới đây là 7 động tác yoga có thể giúp bạn nhanh lấy lại sức khỏe khi bị cảm cúm:

1. Tư thế em bé biến thể

Tư thế em bé giúp giãn cơ nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở, có tác dụng thư giãn, giảm bớt cơn buồn nôn, khó chịu.

Cách thực hiện:

Quỳ trên sàn với một chiếc gối hoặc miếng đệm đặt dọc trước mặt.
Tách nhẹ đầu gối sang hai bên nhưng vẫn giữ cho ngón chân cái chạm vào nhau.
Đẩy hông ra sau, đặt mông ngồi lên gót chân.
Đưa người về phía trước và đặt phần thân trên lên trên gối hoặc đệm, để đầu bạn tựa vào đó.
Duỗi thẳng cánh tay qua đầu.

7 động tác yoga đẩy lùi các triệu chứng cảm cúm, giảm mệt mỏi - Hình 1

Tư thế em bé giúp thư giãn, giảm triệu chứng cảm cúm.

2. Gác chân lên tường

Tư thế đơn giản này được gọi là tư thế đảo ngược, nghĩa là nó đảo ngược lưu lượng máu đến não. Điều này nhằm mục đích cải thiện tuần hoàn, giảm sưng tấy ở chân và bàn chân, đồng thời làm dịu mức độ căng thẳng.

Mặc dù những tư thế đảo ngược mạnh hơn như trồng cây chuối... thực sự có thể làm tăng áp lực lên đầu, nhưng động tác này không yêu cầu đầu phải ở dưới tim, khiến bạn nên thử khi bị cảm lạnh hoặc cúm kèm theo đau đầu.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, vuông góc với tường, nhấc chân lên và đẩy xương cụt về phía trước cho đến khi nó rất gần hoặc chạm vào tường.
Bước chân lên tường cho đến khi chúng thẳng hoặc gần như thẳng.
Đặt hai cánh tay ở vị trí thoải mái. Có thể dang rộng hoặc xuôi theo thân.
Giữ nguyên tư thế trong tối đa 20 phút.

Mẹo: Bắt đầu với tư thế này trong 5 đến 10 phút. Nếu chân và bàn chân bắt đầu có cảm giác tê, hãy uốn cong đầu gối về phía ngực trong giây lát để thiết lập lại quá trình lưu thông máu.

7 động tác yoga đẩy lùi các triệu chứng cảm cúm, giảm mệt mỏi - Hình 2

Gác chân lên tường giúp làm giảm đau đầu do cảm cúm.

3. Tư thế lạc đà biến thể giảm triệu chứng cảm cúm

Tư thế lạc đà là một trong những tư thế mở ngực có thể giúp loại bỏ chất nhầy. Phiên bản sửa đổi này giúp bạn thực hiện nhẹ nhàng hơn ở phần lưng dưới.

Cách thực hiện:

Quỳ trên sàn với khoảng cách đầu gối và hai chân phía sau rộng bằng hông.
Ưỡn người về phía sau một chút và cẩn thận đặt từng tay vào hai bên thắt lưng.
Nếu cảm thấy thoải mái, hãy để đầu từ từ ngả về phía sau, mở cổ họng hướng lên trần nhà. Bỏ qua phần này nếu bạn bị chấn thương cổ.
Hít thở vào lồng ngực đang mở.

7 động tác yoga đẩy lùi các triệu chứng cảm cúm, giảm mệt mỏi - Hình 3

Tư thế lạc đà biến thể.

4. Tư thế rắn hổ mang

Giống như tư thế con lạc đà, tư thế rắn hổ mang mở rộng lồng ngực, giúp bạn hít thở sâu hơn, đầy đủ hơn, cung cấp dưỡng khí cho phổi. Hít thở sâu không chỉ có thể giúp giảm tắc nghẽn ngực mà còn có thể làm giảm cảm giác đau tổng thể do cảm cúm.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên tấm thảm với hai chân hướng về phía sau, cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
Đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới vai với khuỷu tay ở hai bên sườn.
Dùng lực ở lòng bàn tay nâng ngực và phần thân trên cơ thể lên khỏi mặt đất, thả lỏng phần xương cụt.
Cuộn vai xuống và ra sau, mắt nhìn về phía trước và thở sâu.

7 động tác yoga đẩy lùi các triệu chứng cảm cúm, giảm mệt mỏi - Hình 4

Tư thế rắn hổ mang làm giảm tắc nghẽn, giảm khó chịu do cảm cúm.

5. Tư thế chó úp mặt giảm đau đầu do cảm cúm

Tư thế chó úp mặt không chỉ kéo căng gân kheo, bắp chân và gân Achilles mà còn là một tư thế đảo ngược, có thể làm giảm áp lực lên cơn đau đầu và hỗ trợ lưu lượng máu đến xoang.

Sử dụng tư thế chó úp mặt như một phần của bài tập yoga để giảm cảm lạnh và cảm cúm.

Cách thực hiện:

Chống tay và đầu gối xuống sàn với các ngón tay hướng về phía trước và đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.
Nhón các đầu ngón chân và nâng mông lên, hướng thẳng lên trần nhà, gót chân chạm xuống sàn. Cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ V ngược.

7 động tác yoga đẩy lùi các triệu chứng cảm cúm, giảm mệt mỏi - Hình 5

Tư thế chó úp mặt.

6. Tư thế búp bê bằng vải

Đây là một tư thế khác có tác dụng giảm đau đầu khi cho phép cơ thể bạn được thả lỏng vai, cổ, lưng trên.

Cách thực hiện:

Đứng trên sàn với khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
Giơ cả hai tay qua đầu hướng lên trần, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Thả rơi cánh tay và từ từ uốn cong người ở phần thắt lưng, đầu gối có thể hơi chùng xuống để giảm bớt căng cơ gân kheo.
Thả lỏng cánh tay lủng lẳng trước mặt hoặc dùng tay đối diện nắm từng khuỷu tay.

7 động tác yoga đẩy lùi các triệu chứng cảm cúm, giảm mệt mỏi - Hình 6

Tư thế búp bê bằng vải

7. Tư thế cái cày và tư thế cây nến

Tư thế cái cày đảo ngược hệ thống tiêu hóa có thể giúp giảm áp lực, cũng như làm chậm và làm dịu quá trình tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co chân, đầu gối hướng lên trên, bàn chân đặt trên mặt đất.
Để thực hiện tư thế cái cày, hãy nâng chân và hông của bạn lên trên bằng cách ấn lòng bàn tay xuống hai bên để làm đòn bẩy. Bàn chân có thể chạm hoặc không chạm sàn phía trên đầu bạn.
Nếu muốn chuyển từ tư thế cày sang tư thế đứng bằng vai, bạn có thể duỗi thẳng chân và hướng gót chân lên trời. Với khuỷu tay ở hai bên, đặt tay lên hông để hỗ trợ bản thân.
Kéo hai đùi lại với nhau, giữ trọng lượng của bạn ở lưng trên và cánh tay chứ không phải ở cổ!

7 động tác yoga đẩy lùi các triệu chứng cảm cúm, giảm mệt mỏi - Hình 7

Tư thế cây nến (trái) và tư thế cái cày ((phải).

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách trị rụng tóc từ củ gừng
17:37:44 14/11/2024
Đắp mặt nạ từ loại quả siêu dưỡng này, da đen đến mấy cũng bật tông trắng sáng
19:41:14 13/11/2024
Nên sấy tóc hay để tóc khô tự nhiên sau khi gội?
09:54:15 14/11/2024
ILP CORP. – Nhà sản xuất nước hoa từ Hàn Quốc thúc đẩy hợp tác tại thị trường Việt Nam
13:29:13 14/11/2024
Đánh bay vệt ố vàng với bí quyết làm trắng răng đơn giản này
19:33:13 13/11/2024
Trang điểm mắt ánh nhũ được Jennie, Taeyeon lăng xê
10:46:20 14/11/2024
Gợi ý một số cách làm mặt nạ từ củ gừng
19:26:21 13/11/2024
Cách khắc phục 3 vấn đề da thường gặp ở phụ nữ sau sinh
19:28:03 13/11/2024

Tin đang nóng

Căng: 1 Hoa hậu phạm "trọng tội" với chủ tịch Miss Universe ngay trước bán kết
06:27:49 15/11/2024
Kỳ Duyên ngay trước giờ G Bán kết Miss Universe: Thần sắc tươi tắn, hô vang Việt Nam đầy tự hào trong tổng duyệt
09:06:32 15/11/2024
Từ Nhược Tuyên đã bị sốc khi được chẩn đoán mắc ung thư tuyến giáp
06:37:02 15/11/2024
Đặc quyền chỉ Triệu Lộ Tư mới có
06:03:07 15/11/2024
Bức ảnh bóng lưng của Subeo gây kinh ngạc
06:41:29 15/11/2024
Kỳ Duyên công bố 2 chiếc đầm dạ hội mang tính quyết định ở Miss Universe, thiết kế ra sao mà fan tranh cãi?
08:11:58 15/11/2024
Mang con dâu về nhà ngoại để trả, mẹ chồng ê chề xin đón lại khi con dâu chìa ra vài tờ giấy
07:33:00 15/11/2024
Hoa hậu Khánh Vân vướng tranh cãi: Quẩy quên hình tượng tại đám cưới đồng giới, công khai "khóa môi" 1 sao nữ
08:27:32 15/11/2024

Tin mới nhất

Công dụng làm đẹp từ vỏ bưởi

17:36:07 14/11/2024
Khi sử dụng tinh dầu bưởi pha với nước tắm và ngâm trong bồn khoảng 15 phút vừa giúp đầu óc thư giãn vừa giúp cơ thể có mùi thơm tự nhiên dịu nhẹ, xóa tan mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.

Sai lầm chăm sóc da buổi sáng dễ làm tổn thương da

08:03:28 13/11/2024
Tẩy tế bào chết vào buổi sáng khiến làn da mỏng và nhạy cảm hơn, rất dễ bị tổn thương, da dễ bắt nắng, thâm sạm... khi tiếp xúc với môi trường khói bụi, ánh nắng mặt trời.

5 bước chăm sóc da cần làm khi da xỉn màu, thiếu sức sống

08:01:21 13/11/2024
Bạn có thể chọn sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học (như AHA, BHA) hoặc vật lý (như scrub). Tuy nhiên, hãy nhớ không nên lạm dụng, chỉ nên thực hiện từ 1 đến 2 lần mỗi tuần để tránh làm tổn thương da.

Bài tập giúp làm chậm lão hóa cơ

14:30:54 12/11/2024
Khi già đi, tình trạng lão hóa cơ, teo cơ khiến khối lượng cơ và sức mạnh của cơ thể suy giảm, dẫn đến giảm khả năng vận động và chức năng. Tuy nhiên, với thói quen tập luyện phù hợp, có thể chống lại sự suy giảm này, tăng cường sức khỏ...

Gội đầu bằng muối có tốt không?

12:03:27 12/11/2024
Thời gian gần đây, gội đầu bằng muối trở thành một phương pháp chăm sóc tóc khá phổ biến, nhất là đối với những người gặp phải các vấn đề như ngứa da đầu, gàu, tóc mỏng yếu.

Cách trị mụn bằng lá tía tô hiệu quả

12:01:13 12/11/2024
Uống nước hoặc sử dụng lá tía tô trong các bữa ăn hàng ngày tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm độc tố tích tụ và mụn. Dưỡng chất trong lá tía tô cũng có khả năng điều tiết bã nhờn, giảm tình trạng da dầu, một trong những nguyên nhân chính ...

Tác dụng làm đẹp của củ gừng

11:46:04 12/11/2024
Nước gừng còn giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn do giảm cảm giác đói. Từ đó giúp tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Rửa mặt bao lâu thì đủ sạch?

11:44:12 12/11/2024
Rửa mặt được xem là bước chăm sóc da cơ bản nhất, chỉ thực hiện 2 lần mỗi ngày vào sáng khi vừa thức dậy cũng như trước khi đi ngủ vào buổi tối.

5 thói quen giúp duy trì vòng eo thon gọn

13:40:38 11/11/2024
Do đó, việc kiểm soát căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, yoga, hoặc đơn giản là thư giãn với sở thích cá nhân có thể giúp bạn duy trì vòng eo thon gọn.

8 mẹo vặt cực 'hay ho' từ nước đá không phải ai cũng biết

11:16:26 11/11/2024
Để loại bỏ lớp mỡ ở trong súp, nước sốt và món hầm, chỉ cần cho đá vào muôi và lướt qua bề mặt món ăn. Lớp mỡ sẽ đông lại khi tiếp xúc với đá lạnh và sẽ bám chặt vào bề mặt đá.

Gội đầu nhiều tóc có nhanh dài?

11:10:58 11/11/2024
Gội đầu giúp loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và các tạp chất tích tụ trên da đầu, từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm hoặc bít tắc nang tóc. Điều này giúp môi trường trên da đầu trở nên khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc mọc.

Tẩy da chết với khăn mặt cực hiệu quả và tiết kiệm

11:07:37 11/11/2024
Việc cầm khăn xoa đều mặt sẽ giúp chị em cảm nhận làn da của mình rõ ràng hơn, từ đó điều chỉnh lực chà xát mạnh - nhẹ phù hợp với từng vùng da khác nhau.

Có thể bạn quan tâm

Chuyện lạ có thật: Con rể giống bố vợ như đúc, chuyện tình của nhân vật chính còn gây bất ngờ hơn!

Netizen

09:44:57 15/11/2024
Xu hướng chọn người yêu/ bạn đời giống bố mẹ mình là điều đã được thực tế chứng minh và các nhà tâm lý lý giải. Dẫu vậy chuyện con rể - cha vợ hay con dâu - mẹ chồng giống đến mức gây nhầm lẫn thành con ruột

Thủ tướng Haiti ra lệnh khẩn cấp sau vụ tấn công máy bay thương mại

Thế giới

09:37:49 15/11/2024
Hoạt động xã hội tại Haiti đã tê liệt ngày thứ tư liên tiếp, trường học và doanh nghiệp đóng cửa. Nhiên liệu khan hiếm, giá cả tăng cao trên thị trường chợ đen.

Cách phối áo khoác với trang phục mùa lạnh

Thời trang

09:34:25 15/11/2024
Dù nàng yêu thích diện trang phục dệt kim, các bản phối công sở với sơ mi và quần tây hay các set đồ phối sẵn tiện dụng thì để hoàn thiện outfit, áo khoác dài là item không thể thiếu.

Ngay từ khi bước chân vào nhà bạn trai, tôi đã thấy cánh cửa tương lai đang khép dần lại bởi một câu nói tưởng chừng vô tình nhưng lại sắc bén như dao cạo của mẹ anh

Góc tâm tình

09:27:45 15/11/2024
Ánh mắt bà như xoáy sâu vào chiếc túi xách của tôi, đôi mắt lạnh lùng đầy toan tính, khiến không khí giữa chúng tôi như ngưng lại trong sự dè bỉu.

Sự kiện khủng quy tụ dàn sao Vbiz: Lộ thái độ nhà Gil Lê với Xoài Non, chi tiết liên quan Hoàng Thuỳ Linh gây chú ý

Sao việt

09:13:10 15/11/2024
Nhiều chị đẹp góp mặt tại sự kiện, đồng thời đây là lần hiếm hoi Hoàng Thuỳ Linh có động thái gây chú ý sau thời gian ở ẩn sinh con đầu lòng.

NSND Kim Xuân lần đầu làm mẫu áo dài cho Võ Việt Chung

Phong cách sao

08:54:15 15/11/2024
Lần đầu làm người mẫu áo dài cho nhà thiết kế Võ Việt Chung, NSND Kim Xuân gây ấn tượng mạnh với hình ảnh mặn mà, quý phái và sang trọng.

Bức ảnh phản chiếu lộ khoảnh khắc nhạy cảm của nam diễn viên gen Z đình đám

Sao châu á

08:52:05 15/11/2024
Ngày 14/11, tờ KoreaBoo đưa tin nam diễn viên Choi Hyun Wook trở thành tâm điểm chú ý trên MXH sau khi vô tình để lộ hình ảnh nhạy cảm trên trang Instagram có 5,7 triệu người theo dõi.

Hoa sữa về trong gió - Tập 51: Khang bị đổ tội oan?

Phim việt

08:47:22 15/11/2024
Chính Khang là người báo cáo hành vi sai phạm trong đấu thầu cho sếp nhưng cuối cùng giờ lại trở thành người cũng bị chịu chung trách nhiệm.

5 biểu hiện cho thấy bạn đã mắc hội chứng ống cổ tay

Sức khỏe

08:41:52 15/11/2024
Xuất hiện tình trạng tay yếu và vụng về, đau cơ, chuột rút, gây khó khăn trong việc cầm nắm đồ vật, cài nút quần áo, sử dụng điện thoại, lái xe hoặc đọc sách.

Black Myth: Wukong phiên bản "fan made" miễn phí 100% cập nhật nội dung mới, bổ sung thêm nhiều boss

Mọt game

08:18:25 15/11/2024
Black Myth: Wukong rõ ràng là một tựa game cực kỳ chất lượng, thế nhưng chắc chắn không phải 100% game thủ ưa thích nó đều có cơ hội trải nghiệm.

Chiêm ngưỡng biệt điện Bảo Đại ở hồ Lắk

Du lịch

08:04:30 15/11/2024
Trong thời gian tại vị, vua Bảo Đại đã xây dựng nhiều biệt điện trên mảnh đất Tây nguyên để nghỉ ngơi, săn bắn. Trong đó, biệt điện nằm trên ngọn đồi cao hướng về hồ Lắk (thị trấn Liên Sơn, H.Lắk, Đắk Lắk) có vẻ đẹp lạ mắt.