Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là chạy ở cường độ cao nhưng đa dạng. Động tác gập bụng và các bài tập bụng liên quan sẽ không giúp bạn đạt được điều đó!
![Không phải tập bụng, đây mới là cách giảm số đo vòng eo hiệu quả nhất - Hình 1]()
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), đối với nhiều người, trở ngại lớn nhất để đạt được cơ bụng săn chắc là làm mất lớp mỡ bao phủ cơ bụng. Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là chạy ở cường độ cao nhưng đa dạng. Động tác gập bụng và các bài tập bụng liên quan sẽ không giúp bạn đạt được điều đó!
Thực hiện các quãng chạy nhanh trong ít hơn 30 phút/ngày, vài ngày một tuần, gọi chung là chạy bộ nhanh, có thể giúp giảm mỡ đáng kể quanh phần thân giữa nếu thực hiện đúng cách.
![Không phải tập bụng, đây mới là cách giảm số đo vòng eo hiệu quả nhất - Hình 2]()
HLV tiết lộ 4 lý do chạy bộ nhanh giúp giảm số đo vòng eo
1. Tăng cường trao đổi chất
Lý do đầu tiên khiến chạy bộ nhanh là một trong những cách tốt nhất để giảm số đo vòng eo của bạn là chúng buộc cơ thể đốt cháy chất béo.
Video đang HOT
So với bài tập thể dục nhịp điệu, có xu hướng đốt cháy carbs và kích hoạt các con đường làm suy giảm cơ bắp, chạy bộ nhanh giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Chúng sản xuất các enzym liên quan đến quá trình p.hân h.ủy chất béo, đồng thời xây dựng cơ bắp.
2. Tiếp tục đốt cháy chất béo sau chạy bộ
Bất cứ khi nào tập thể dục ngắn nhưng cường độ cao, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn trong thời gian phục hồi 24 giờ. Về mặt kỹ thuật, điều này được gọi là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục.
Nó hoạt động vì cơ bắp phải khôi phục các yếu tố sinh lý trong tế bào, chuyển thành tiêu hao năng lượng tăng tốc để nhanh chóng giảm số đo vòng eo của bạn.
![Không phải tập bụng, đây mới là cách giảm số đo vòng eo hiệu quả nhất - Hình 3]()
3. Tăng hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng là một loại hormone đốt cháy chất béo mạnh giúp phục hồi các mô bị tổn thương. Nó được giải phóng với số lượng lớn nhất, đáp ứng căng thẳng về thể chất trên ngưỡng lactate (cường độ luyện tập mà tại đó lactate (axit lactic) bắt đầu tích tụ trong m.áu). Đây là lý do tại sao chạy bộ nhanh rất hiệu quả để giảm mỡ bụng hay giảm số đo vòng eo.
4. Cải thiện hormone đốt cháy chất béo
Một trong những điều tồi tệ nhất về mỡ bụng là nó thực hiện trao đổi chất, giải phóng các hormone nguy hiểm gây viêm nhiễm. Tập luyện cách quãng có tác dụng ngược lại, cải thiện chức năng của toàn bộ hệ thống nội tiết.
Ví dụ, adiponectin là hormone đốt cháy chất béo chính được giải phóng từ mô mỡ trong quá trình tập luyện. Nó cũng làm giảm viêm, hoạt động như một yếu tố kích hoạt giải phóng một chất gọi là PGC1. Đây giống như một “công tắc chính” giúp tăng cường chức năng trao đổi chất và cơ bắp.
![Không phải tập bụng, đây mới là cách giảm số đo vòng eo hiệu quả nhất - Hình 4]()
Để có cơ bụng đẹp, hãy thử các bài tập sau trong quá trình tập luyện
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, các chương trình tập luyện cơ bụng có thể mang lại cho bạn vòng eo săn chắc hơn. Tuy nhiên, chúng không đốt cháy nhiều calo hoặc chuyển cơ thể sang chế độ đốt cháy chất béo. Chúng cũng không cải thiện sự cân bằng nội tiết tố vì khối lượng và cường độ quá thấp.
Để có cơ bụng đẹp nhất, vị huấn luyện viên khuyên hãy thử các bài tập sau trong quá trình tập luyện:
- Đạp xe ngắt quãng đã được thử nghiệm kỹ càng: chạy nhanh 8 giây với 12 giây nghỉ trong tổng thời gian 20 phút.
- Chạy trên đồi hoặc cầu thang, trong đó bạn chạy lên nhanh nhất có thể và chạy xuống. Cố gắng lặp lại ngay lập tức. Thực hiện 8 đến 16 lần lặp lại.
- Nếu bạn muốn nâng cao, hãy thực hiện các quãng chạy bộ nhanh tại một đường đua. Hãy thử chạy nhanh toàn lực trong 20 giây với 20 giây nghỉ trong 4 hiệp 4 quãng. Nghỉ 3 phút giữa các hiệp.
- Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và ăn bao nhiêu: Chạy bộ nhanh có thể giúp bạn giảm mỡ mà không cần ăn kiêng. Tuy nhiên, lưu ý bạn không ăn nhiều calo hơn bình thường như một “phần thưởng” cho bản thân…
- Rèn luyện sức đề kháng: Nghiên cứu cho thấy chạy bộ nhanh chống lại lực cản làm tăng kích thích cơ bắp, dẫn đến tăng trưởng mô nạc và trao đổi chất. Các nhà khoa học khuyên bạn nên tăng tốc bằng xe đạp, xe trượt hoặc máy chạy bộ.
- Tìm cách giúp bạn giải tỏa tinh thần khi thiết kế các bài tập chạy bộ nhanh: Hãy thử giảm cường độ theo kiểu “kim tự tháp”: Chạy quãng đường giảm dần 400m, 300m, 200m và cuối cùng là 100m.
- Thực hiện một chương trình rèn luyện sức mạnh cơ thể: Trong đó, bạn sử dụng các bài tập đa khớp như squats, press, pull và deadlifts. Những bài tập này yêu cầu bạn phải co tất cả các cơ trong thân mình.
- Hạn chế tập cơ bụng cho mỗi buổi tập sức mạnh: Chọn nâng cao chân hoặc hạ thấp chân nếu bạn có lưng dưới khỏe.
Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ đồ uống 'đ.ánh tan mỡ bụng', giúp giảm chứng viêm mãn tính Từ lâu, loại đồ uống này đã được tôn vinh vì khả năng thúc đẩy vòng eo thon gọn hơn và giảm viêm, đáng mừng là nó rất quen thuộc với người Việt. Các loại nước là một phần cơ bản trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, mang lại cả sự sảng khoái và niềm vui. Chúng bao gồm từ nước...
Tin mới nhất
Dùng chanh, mật ong, cà chua trị thâm môi tự nhiên
10:46:33 02/12/2023
Thâm môi là vấn đề nhiều chị em gặp phải, khiến phái nữ mất tự tin, màu son lên môi không đẹp. Áp dụng một số mẹo trị thâm môi bằng nguyên liệu tự nhiên sau.
Hot girl mạng đu trend biến hình, dân mạng 'c.hết lặng' khi chiêm ngưỡng mặt mộc: Công nghệ trang điểm tiến bộ quá!
10:44:31 02/12/2023
Mới đây, một người chuyên làm nội dung về trang điểm trên TikTok ở Canada là Chloe Watez đã chia sẻ video cho thấy sự khác biệt tuyệt đối của mình khi không trang điểm và trang điểm .
Rosé BlackPink tiết lộ bí quyết để có làn da trắng mịn 'phát sáng' không tì vết
10:45:03 30/11/2023
Hiếm ai có thể phủ nhận làn da trắng sáng không tì vết của Rosé cho dù là nhìn ngắm cô nàng ở trên sân khấu hay là ngoài đời thường, đâu là bí quyết?
7 lưu ý giúp trẻ hóa da sau t.uổi 40
10:15:00 30/11/2023
Thay đổi quy trình chăm sóc cho phù hợp với tính chất và nhu cầu da ở lứa t.uổi 40 giúp làm chậm tốc độ lão hóa, trẻ hóa da.
4 sai lầm hay gặp khi dùng kem dưỡng ẩm
10:13:46 30/11/2023
Muốn có làn da mịn màng thì kem dưỡng ẩm là một sản phẩm cần thiết trong quy trình chăm sóc da. Tuy nhiên có những hiểu lầm về sử dụng kem dưỡng ẩm khiến nhiều người sử dụng sai dẫn đến hiệu quả kém.
Vì sao mặt tự nhiên nổi nhiều mụn trứng cá?
08:23:53 30/11/2023
Chúng ta cần vệ sinh các bề mặt tiếp xúc với da mặt thường xuyên để đảm bảo không đem vi khuẩn lên da, không đè ép các vật dụng lên da mặt trong thời gian dài để tránh làm tắc lỗ chân lông, gây ra mụn trứng cá.
Đ.ánh tan mỡ bụng với bài tập 10 phút mỗi ngày
08:13:29 30/11/2023
Mỡ bụng là kẻ thù của nhiều chị em. Tuy nhiên, chỉ với 3 bài tập đơn giản trong 10 phút dưới đây có thể đ.ánh tan mỡ bụng, mang lại cho chị em eo thon gọn, săn chắc.
Bí kíp chống lão hóa từ Lý Gia Hân bằng nước ép táo
09:22:17 29/11/2023
Hoa hậu Hồng Kông Lý Gia Hân mang vẻ đẹp lai Âu - Á, qua bao năm vẫn làm người hâNgười ta thường nói với nhau Ở Hồng Kông có hai thứ không bao giờ phải nghi ngờ đó là tiền của Lý Gia Thành và sắc đẹp của Lý Gia Hân . Hoa hậu Hồng Kông L...
Mẹo trị mụn bằng sữa chua
08:46:43 29/11/2023
Bạn cần chuẩn bị sữa chua không đường và nửa thìa nước cốt chanh, sau đó trộn đều hỗn hợp. Thoa đều hỗn hợp lên da sau đó thư giãn để những dưỡng chất có thể thẩm thấu nhanh vào da mặt.
Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn eo nhỏ, dáng thon
07:55:53 29/11/2023
Để giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả, bạn cần luyện tập thường xuyên những bài tập dưới đây.Việc đốt cháy calo khi luyện tập có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Các thành phần bị cấm và hạn chế trong mỹ phẩm
07:53:37 29/11/2023
Độ an toàn của một sản phẩm mỹ phẩm phần lớn phụ thuộc vào độ an toàn của từng thành phần bên trong đó. Theo đó, việc hiểu biết và biết cách kiểm tra thành phần mỹ phẩm là một điều cần thiết để lựa chọn mua mỹ phẩm an toàn và thông minh...
5 kiểu tóc ngắn giúp thu gọn gương mặt và trẻ trung hơn t.uổi thật
07:28:53 29/11/2023
Để chào đón mùa lễ hội sắp tới thì ngay từ bây giờ, chị em có thể thay đổi kiểu tóc để vẻ ngoài có sự mới mẻ, đột phá. Một trong những style tóc giúp diện mạo trông nổi bật nhất chính là tóc ngắn.
Những loại trái cây giúp làn da căng mọng, tươi tắn trong mùa đông
07:07:26 29/11/2023
Bưởi chứa nhiều vitamin A, vitamin C, khoáng chất và các chất chống oxy hóa nên có tác dụng đẩy lùi quá trình oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do.
9X Hưng Yên tự nấu nước gội đầu 'chữa lành' mái tóc rụng, nhiều gàu
06:02:03 29/11/2023
Mùa đông tới, mái tóc nhanh bết, nhiều gàu và rụng khiến chị em trăn trở. 9X ở Hưng Yên chia sẻ bí quyết nấu nước gội đầu tại nhà chữa lành cho mái tóc, giúp tóc suôn mượt, dày khỏe và không bết, ngứa.
Huỳnh Hiểu Minh giảm 12 kg bằng nước detox và tập luyện
05:05:12 29/11/2023
Theo Woman TVBS, Huỳnh Hiểu Minh từng tiết lộ trong một chương trình rằng anh đã giảm được 12 kg sau một tháng nhờ uống nước detox từ rau quả.
5 bài tập chỉ ngồi một chỗ vẫn 'quét sạch' mỡ bụng cho dân văn phòng
11:57:26 28/11/2023
Với 5 động tác đơn giản dưới đây, bạn sẽ có được thân hình cân đối mà không cần tới phòng tập gym.Đây là bài tập làm nóng cơ bắp của chúng ta bởi cho dù chỉ tập luyện trong 5 phút thì khởi động cơ thể cũng rất cần thiết.
Thói quen xấu dễ gây ra nếp nhăn cho da
11:54:24 28/11/2023
Những thói quen hàng ngày, tưởng chừng như vô hại lại dễ gây ra nếp nhăn cho da khiến diện mạo của bạn trông già t.uổi. Dưới đây là những thói quen mà nhiều người không hề biết nó ảnh hưởng đến làn da của mình.
Làm đẹp da với tam thất
11:52:09 28/11/2023
Đông y cho rằng, muốn cho âm huyết vận hành tốt cần có sự thúc đẩy của khí, nên trong món ăn, bài thuốc trên, ngoài tam thất còn có thêm những vị thuốc là nhân sâm và sơn dược để bổ khí.
Cách làm trắng răng bằng cà chua
11:20:05 28/11/2023
Muối có khả năng làm sạch răng miệng, ngăn ngừa vi khuẩn tăng sinh. Các tinh thể muối cũng giúp hàm răng trắng sáng hơn. Thế nên, hãy sử dụng muối với cà chua để làm trắng răng.
Bốn loại quả màu tím giúp chăm sóc, cải thiện làn da mịn màng hơn
11:17:52 28/11/2023
Việt quất, nho, dâu tằm, cà tím là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng sinh collagen, trẻ hóa làn da từ bên trong.
