Học ngay ‘chìa khóa’ giúp giảm cân của người Nhật chỉ bằng cách uống nước lọc

Quốc Thái05:03 20/11/2023

Hóa ra người Nhật còn có cách giảm cân vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả chỉ nhờ… uống nước lọc.

Chúng ta đều biết rằng nước là một phần thiết yếu trong cuộc sống của mỗi người. Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên rằng, hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước ấm cùng chanh và mật ong.

Như vậy, ta có thể thấy rằng nước là yếu tố quan trọng để khởi động quá trình trao đổi chất của mỗi người.

Nước là phần thiết yếu trong cuộc sống của mỗi người. (Ảnh: Brightside)

Từ đó, người Nhật sáng tạo ra liệu pháp uống nước lọc để giảm cân vô cùng hiệu quả. Dưới đây là 5 bước để thực hiện cách uống nước để giảm cân mà các chuyên gia Nhật Bản đúc kết.

Bước 1: Ngay khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hay uống từ 4 đến 6 ly nước, mỗi ly khoảng 160-200ml khi bụng đang rỗng. Nhiệt độ nước lý tưởng là nước ấm hoặc nhiệt độ phòng. Nếu muốn bạn có thể thêm một ít nước chanh tươi vào nước lọc.

Bước 2: Đánh răng sau khi uống nước. Bạn cần tránh ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trong ít nhất 45 phút. Sau đó, bạn có thể tiếp tục với những thói quen hàng ngày.

Bước 3: Sau mỗi bữa ăn trong ngày, không ăn hoặc uống gì trong ít nhất hai giờ.

Bước 4: Để cơ thể thích nghi với cách uống nước giảm cân kiểu Nhật này bạn nên bắt đầu với một ly mỗi ngày rồi mới tăng dần đến con số phù hợp.

Bước 5: Nếu bạn không thể uống hết 4 ly nước trong một lần, hãy đợi vài phút giữa mỗi ly nước để cho dạ dày nghỉ ngơi.

Video đang HOT

Hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước ấm. (Ảnh: Brightside)

Khi thực hiện cách giảm cân bằng nước lọc của người Nhật bạn cần lưu ý điều gì?

Bạn nhớ duy trì liệu pháp này thường xuyên và đều đặn mỗi ngày để hiệu quả giảm cân được tốt hơn. Bên cạnh đó, nếu có thời gian, bạn có thể đi bộ mỗi ngày một giờ để tăng cao quá trình trao đổi chất của bản thân.

Ngoài ra, hãy lưu ý trước mỗi khi đi ngủ, bạn cần súc miệng 4-5 ngụm nước ấm pha với muối. Tránh ăn và uống khi đang đứng để không bị cản trở quá trình tiêu hóa. Đồng thời, bạn cần nhai thức ăn thật kỹ trước khi nuốt để tiêu hóa tốt hơn.

Biểu đồ giảm cân này có thể là chìa khóa bí mật để có vóc dáng thon gọn hơn

Hãy tham khảo biểu đồ này thường xuyên nếu bạn cần để đạt được mục tiêu giảm cân của mình

Hãy hình dung một thế giới nơi bạn thưởng thức những món ăn yêu thích của mình, và tiến gần hơn đến vóc dáng mơ ước của mình sau mỗi bữa ăn. Mặc dù nó có vẻ như là một giấc mơ xa vời nhưng nó vẫn nằm trong tầm tay của bạn. Đó không phải là tưởng tượng; thay vào đó, nó là một công cụ mạnh mẽ với tiềm năng lớn. Công cụ đó là gì? Chỉ số thực phẩm thỏa mãn.

Chỉ số thực phẩm thỏa mãn nắm giữ chìa khóa giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn. Việc lựa chọn thực phẩm sáng suốt để thỏa mãn và nuôi dưỡng bạn sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc đếm lượng calo hoặc tước đi những thực phẩm bạn yêu thích.

Tìm hiểu xem biểu đồ giảm cân có thể biến đổi cơ thể bạn như thế nào và nó có thể đẩy nhanh tiến độ của bạn như thế nào. Hãy bắt đầu chấm dứt chế độ ăn kiêng khiến bạn đói.

Chỉ số thực phẩm thỏa mãn là gì?

Trọng tâm của hành trình hướng tới một vóc dáng thon gọn hơn là một khái niệm mang tính cách mạng - chỉ số cảm giác no trong thực phẩm. Được phát triển thông qua nghiên cứu tỉ mỉ do Đại học Sydney ở Úc thực hiện, chỉ số này đánh giá mức độ thỏa mãn duy nhất của thực phẩm, cho thấy sức mạnh của chúng trong việc dập tắt cơn đói và giúp bạn cảm thấy no.

Nhưng chính xác thì cảm giác no là gì? Trong dinh dưỡng, cảm giác no đề cập đến cảm giác thỏa mãn và hài lòng sau bữa ăn. Hãy coi đó là sự vắng mặt của những cơn đói khó chịu thường làm chệch hướng ý định ăn kiêng của bạn.

Chỉ số thực phẩm thỏa mãn phát huy tác dụng kỳ diệu của nó bằng cách đánh giá thực phẩm dựa trên thời gian chúng khiến bạn no. Sau đó, mỗi loại thực phẩm sẽ được tính điểm, cho biết mức độ hiệu quả của nó có thể ngăn chặn cơn đói lâu sau khi tiêu thụ.

Khái niệm này tương đương với chỉ số đường huyết được biết đến rộng rãi hơn, đo lường mức độ ảnh hưởng của một loại thực phẩm cụ thể đến lượng đường trong máu của bạn. Sự khác biệt duy nhất là Chỉ số thực phẩm thỏa mãn định lượng khả năng cung cấp cảm giác no lâu dài của thực phẩm, khiến nó trở thành một công cụ hữu hiệu trong nỗ lực giảm cân và có lối sống lành mạnh hơn của bạn.

Điểm chỉ số cảm giác thực phẩm thỏa mãn ảnh hưởng thế nào đến việc giảm cân?

Khi bắt đầu hành trình giảm cân, bạn có thể cảm thấy khó khăn. Cuộc đấu tranh liên tục để cân bằng giữa niềm vui và kỷ luật có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Tuy nhiên, ở đây, chỉ số thực phẩm thỏa mãn sẽ nổi lên như ánh sáng dẫn đường cho bạn, soi sáng con đường cho phép bạn có được những điều tốt nhất của cả hai thế giới.

Chế độ ăn kiêng hạn chế calo truyền thống có những ưu điểm nhưng thường có một cái giá tiềm ẩn. Một khi bạn bước ra khỏi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cân nặng có xu hướng tăng trở lại, khiến bạn chán nản. Chu kỳ hạn chế và hồi phục này là cạm bẫy phổ biến của nhiều chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng có thể là một con dốc trơn trượt, khiến bạn cảm thấy thiếu thốn, thèm khát đồ ăn. Đây là nơi chỉ số thực phẩm thỏa mãn trở thành đồng minh của bạn, cho phép bạn đưa ra những lựa chọn thực phẩm mang tính chiến lược và bền vững. Hãy nhớ rằng, bữa ăn của bạn sẽ cung cấp năng lượng cho bạn chứ không phải làm bạn nặng nề.

Hãy tưởng tượng một thế giới nơi bạn có thể thưởng thức những món ăn mình yêu thích mà không bị ràng buộc bởi một kế hoạch ăn kiêng cứng nhắc gây hại nhiều hơn là có lợi. Bằng cách chú ý đến chỉ số thực phẩm thỏa mãn bạn tiêu thụ, bạn sẽ có được khả năng kiềm chế sự thèm ăn và giảm bớt những cảm giác thèm ăn phiền phức đó, giúp bạn hướng tới các mục tiêu dài hạn một cách rõ ràng mới.

Không giống như chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có xu hướng tuân thủ một thói quen khi thực sự thích thú với nó. Chỉ số này có thể giúp bạn không chỉ giảm lượng calo tổng thể mà còn đồng thời tăng cường lượng chất dinh dưỡng. Bạn không chỉ ăn uống lành mạnh hơn; bạn đang chứng kiến kết quả ở vòng eo của mình.

Chỉ số thực phẩm thỏa mãn không phải là giải pháp nhanh chóng mà là giải pháp lâu dài thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh, thú vị hơn. Đó là một công cụ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống, giúp hành trình giảm cân của bạn hiệu quả và bền vững.

Làm thế nào để áp dụng chỉ số thực phẩm thỏa mãn trong cuộc sống hàng ngày?

Biểu đồ chỉ ra mật độ calo và chất dinh dưỡng của thực phẩm đã được tính đến ở đây. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng xác định những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất vì chúng liên quan đến thời gian chúng giúp bạn cảm thấy no.

Thực phẩm nằm bên phải biểu đồ này rất giàu chất dinh dưỡng so với hàm lượng calo của chúng. Vì những thực phẩm này thường không được tiêu thụ với số lượng lớn nên việc có được một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ khó khăn. Cố gắng chỉ tiêu thụ những thực phẩm này có thể sẽ khiến bạn thèm những thực phẩm thoải mái giàu calo nhưng lại nghèo chất dinh dưỡng sau này.

Mặt khác, các loại thực phẩm được đặt ở đầu biểu đồ mang lại sự kết hợp cân bằng hơn các chất dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần. Những thực phẩm này có thể đóng vai trò trung tâm trong các lựa chọn chế độ ăn uống của bạn vì chúng cung cấp đủ năng lượng và một lượng lớn chất dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu năng lượng thông thường của chúng ta.

Khi bạn chọn kế hoạch cho bữa ăn của mình, hãy cân nhắc việc tham khảo biểu đồ này. Mặc dù biểu đồ chấm điểm cho từng loại thực phẩm nhưng chúng ta hiếm khi tiêu thụ thực phẩm một cách riêng biệt. Bữa ăn của chúng ta là sự kết hợp năng động của các thành phần, hương vị và kết cấu. Ví dụ, trong khi các loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng như cải xoong và cải xoăn đạt điểm cao về chỉ số no, thì việc chỉ dựa vào những loại rau này có thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng.

Ngoài ra, biểu đồ này có thể được sử dụng để kiểm soát phần ăn thành thạo. Chẳng hạn những chiếc bánh rán đều không có khả năng giữ cho bạn no và là nguồn cung cấp calo rỗng chính. Nhìn nhanh vào biểu đồ sẽ thấy chỉ số no thấp. Bằng cách sử dụng kiến thức này, bạn có thể xác định khi nào nên ăn khẩu phần nhỏ hơn của một loại thực phẩm nhất định.

Tuy nhiên, khía cạnh quan trọng nhất của hành trình này là hiểu rõ cơ thể của chính bạn. Mọi người phản ứng khác nhau với thức ăn. Một số người có thể thấy rằng một số loại thực phẩm nhất định khiến họ hài lòng trong nhiều giờ, trong khi những người khác có thể bị suy giảm năng lượng sau bữa ăn. Cái nhìn sâu sắc mang tính cá nhân này là nền tảng của việc giảm cân lâu dài.

Khi bạn cân nhắc lựa chọn thực phẩm của mình, hãy luôn theo dõi chỉ số thực phẩm thỏa mãn. Hãy biến nó thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của bạn trong hành trình tìm kiếm thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Lần tới khi bạn đứng trước tủ lạnh đang mở hoặc xem qua thực đơn nhà hàng, hãy để biểu đồ này hướng dẫn các quyết định của bạn. Nó không chỉ là tài liệu tham khảo một lần; đó là đồng minh lâu dài của bạn trên con đường giúp bạn thon gọn hơn, tràn đầy sức sống hơn.

Hãy coi chỉ số thực phẩm như chiếc la bàn, hướng bạn đến một cuộc sống mà mọi món ăn đều ngon và tốt cho sức khỏe. Hãy chấm dứt vòng luẩn quẩn của những chế độ ăn kiêng hạn chế và đi theo con đường mà sự hài lòng và sức khỏe tồn tại hài hòa.

Người đẹp Đà Nẵng có thân hình "10 năm không đổi" nhờ bí quyết ít ai ngờ Chế độ sinh hoạt lành mạnh chính là phương pháp giữ dáng của người đẹp Trương Diệu Ngọc. Trương Diệu Ngọc có thân hình săn chắc trong nhiều năm qua. Trương Diệu Ngọc từng được biết tới với danh hiệu Hoa khôi Áo dài 2016. Sau đó, cô đại diện Việt Nam thi Miss World 2016. Trở về sau cuộc thi, người đẹp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...

Kỳ lạ bộ tộc chăm sóc da bằng... phân bò

08:31:23 12/12/2024

Đối với người dân bộ tộc Mundari ở Nam Sudan, nước tiểu bò và tro phân bò rất hữu ích trong việc kháng khuẩn cho da, chống nắng và nhuộm tóc.

Cách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béo

20:13:46 11/12/2024

Để làm giấm chanh, bạn nên chọn những quả chanh có bề mặt nhẵn, đàn hồi và vỏ tương đối mỏng. Nếu vỏ quá dày, giấm chanh sẽ có vị đắng, kém thơm ngon.

5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung

12:17:39 11/12/2024

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần thân, đây là hai yếu tố thiết yếu để duy trì sự cân bằng. Yoga cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì dáng vóc cân đối, dẻo dai và trẻ trung.

Mách nhỏ những bài tập giúp cơ thể và vẻ ngoài của bạn như trẻ hơn 9 tuổi

18:27:07 10/12/2024

Việc tập thể dục là một điều cần thiết cho sức khỏe. Không chỉ phát triển trí não và cơ thể khỏe mạnh mà còn để duy trì sự bình yên trong tâm hồn.

4 kiểu tóc ngắn đẹp hoàn hảo dành cho phụ nữ trung niên

18:17:19 10/12/2024

Kiểu tóc ngắn này cũng không kén mặt . Ngay cả khi không cắt mái, gương mặt cũng được thu gọn hiệu quả nếu áp dụng kiểu tóc ngắn layer. Phụ nữ trung niên có thể tăng độ chỉn chu, thanh lịch cho diện mạo bằng cách uốn cụp phần đuôi tóc.

Cách đơn giản ngăn ngừa lão hóa da sớm?

11:47:51 10/12/2024

Lão hóa da do ánh nắng mặt trời là tình trạng lão hóa da sớm do tiếp xúc liên tục với tia cực tím UV. Tổn thương do ánh sáng có thể xuất phát từ việc tiếp xúc với bức xạ UV tự nhiên từ mặt trời hoặc các nguồn sáng UV nhân tạo.

Chăm sóc da mặt cho người làm ca đêm

11:45:42 10/12/2024

Khi ngủ, da sẽ bước vào quá trình tái tạo, sản sinh collagen và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để ngủ ngon hơn, bạn có thể tạo một không gian phòng ngủ tối và yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính...

Rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày có tốt không?

11:40:05 10/12/2024

Tẩy trang và làm sạch da mặt trước khi rửa bằng nước vo gạo. Sử dụng nước ấm giúp lỗ chân lông giãn nở, từ đó dễ dàng loại bỏ các bụi bẩn, bã nhờn và tế bào chết tích tụ bên trong.