HLV hướng dẫn bài tập đơn giản tại nhà: Chỉ 1 động tác nhưng giúp săn bụng dưới hiệu quả

A10:12 12/06/2020

Kiên trì tập luyện cùng việc kết hợp chế độ ăn giảm đường và tinh bột, chắc chắn phần bụng dưới của bạn sẽ được cải thiện.

Mỡ bụng dưới là hệ quả của việc ngồi nhiều, ít vận động, cùng với đó là chế độ ăn nhiều đường và tinh bột. Nhiều người giảm cân nhưng phần bụng dưới vẫn phèo ra nhìn khá mất thẩm mỹ, vậy nên cùng với chế độ ăn, bạn cần tập những bài tập chuyên sâu cho phần bụng dưới này.

Ngoài động tác plank hay nằm gập bụng, HLV còn chỉ ra thêm 1 động tác có hiệu quả giúp bụng dưới săn gọn lại.

Cách thực hiện: Nằm thẳng, dựng đầu gối cách đầu gối khoảng 10 cm. Cằm ép sát ngực, sau đó siết mông và cơ bụng nâng người lên sao cho ngực – bụng – đầu gối tạo thành đường thẳng. Thực hiệp tổng 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Video đang HOT

HLV hướng dẫn bài tập săn bụng dưới.

Tập 5 bài tập "dễ như ăn kẹo" này, chỉ 2 tuần cơ bụng xuất hiện, chân thon dài như siêu mẫu

Thường xuyên tập những bài tập đơn giản dưới đây, bạn gái sẽ có được vòng eo hoàn mỹ cùng với cặp chân dài đáng ngưỡng mộ.

Cô gái nào cũng ao ước có được thân hình thon gọn, mảnh mai để thỏa sức diện bikini, váy ngắn dưới nắng hè. Tuy nhiên, không phải nàng nào cũng đủ can đảm và kiên trì để tập luyện mỗi ngày. Dưới đây là 5 bài tập cực kỳ dễ tập, không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ, bạn gái có thể tập luyện tại nhà mỗi ngày. Thường xuyên tập những bài tập này, nàng sẽ có được cơ bụng số 11, cặp chân thon dài nuột nà, mướt mắt.

Bài tập 1: Giữ cơ thể trong tư thế này trong ít nhất 15 giây. Đây là bài tập giúp kéo căng các cơ trên toàn bộ cơ thể. Đây cũng là bài tập giãn cơ bạn có thể tập vào cuối buổi tập.

Bài tập 2: Giữ hai lòng bàn tay trên mặt đất với hai cánh tay thẳng, giữ phần thân trên của bạn ở tư thế đứng và luân phiên thay đổi động tác 2 chân của bạn giống như động tác leo núi. Hãy tập luyện ít nhất 10 lần mỗi chân. Đây là bài tập cường độ cao giúp cơ bắp của toàn cơ thể được tập luyện.

Bài tập 3: Đặt cánh tay và đầu gối của bạn trên mặt đất, nâng một chân lên rồi từ từ hạ xuống, luân phiên giữa hai chân. Đây là bài tập giúp giảm mỡ phần thân dưới rất hiệu quả.

Bài tập 4: Chạm tay và khuỷu tay xuống đất, một chân chống vuông góc, chân còn lại duỗi thẳng về phía sau rồi hạ xuống. Đổi bên 2 chân một cách nhịp nhàng.

Bài tập 5: Tay và khuỷu tay chạm đất, đùi trái vuông góc 90 độ với cẳng chân, nâng chân trái lên cao rồi hạ xuống. Luân phiên đổi bên 2 chân một cách nhịp nhàng.

7 bài tập giúp bạn sở hữu chiếc bụng phẳng đáng mơ ước chỉ trong 30 ngày Sở hữu vòng eo thon thả và chiếc bụng phẳng lì khỏe khoắn là mơ ước của rất nhiều chị em. Hãy "bỏ túi" 7 bài tập này và thực hiện đều đặn, chỉ trong vòng 30 ngày bạn sẽ thấy ngay hiệu quả của nó mang lại. 1. Gập bụng cơ bản Bạn nằm ngửa với đầu gối gập lại, 2 tay...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tinh bột chế độ ăn bí quyết giữ dáng gập bụng bài tập giữ dáng bài tập thể hình động tác plank bài tập thể lực

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.