Tự tin diện váy ngắn khoe chân thon nhờ tập kéo giãn và nhún gối

Ngoài vòng eo thì bắp đùi to cũng là vấn đề khiến hội con gái đau đầu hơn bao giờ hết. Mặc dù khi chụp hình thì có thể cậy nhờ đến các phương pháp chỉnh ảnh, tuy nhiên nếu thực sự sở hữu một đôi chân thon gọn nuột nà thì vẫn thích hơn đúng không nào.

Chỉ cần vài tuần kiên trì tập 3 động tác dưới đây, kết quả chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.

Tự tin diện váy ngắn khoe chân thon nhờ tập kéo giãn và nhún gối - Hình 1

Khi bạn sở hữu một đôi chân đẹp thì váy ngắn hay quần short không còn là nỗi ám ảnh nữa. (Ảnh: Bestie)

Động tác 1: Kéo giãn chân

Ở tư thế squat cơ bản nhất, lần lượt nghiêng người sang bên trái rồi bên phải để kéo giãn các cơ ở chân. Giữ hai đầu gối làm trọng tâm và khi nghiêng sang trái thì chân phải duỗi thẳng, gối trái vuông góc với sàn nhà và ngược lại. Mỗi lần tập khoảng 10 phút.

Tự tin diện váy ngắn khoe chân thon nhờ tập kéo giãn và nhún gối - Hình 2

Động tác này giúp các bó cơ được kéo giãn, đồng thời tác động đến những vị trí tích tụ nhiều mỡ thừa. Nhờ đó đôi chân dần thon gọn và dẻo dai hơn trước rất nhiều. (Ảnh: weibo)

Động tác 2: Nhún đầu gối

Cũng bắt đầu bằng tư thế squat, nhưng lần này bạn không cần nghiêng sang trái hay phải mà chỉ cần di chuyển thân trên lên xuống đều đặn theo nhịp thở. Hai tay nắm lại trước ngực, dàn đều trọng tâm xuống hai bàn chân, giữ đầu gối gần như vuông góc với sàn nhà trong quá trình nhún gối. Tập khoảng 5 – 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ.

Tự tin diện váy ngắn khoe chân thon nhờ tập kéo giãn và nhún gối - Hình 3

Nhìn thì đơn giản nhưng hiệu quả mang lại thì không phải dạng vừa đâu. (Ảnh: weibo)

Động tác 3: Nhón ngón chân

Ở tư thế nhún đầu gối như động tác 2, nhưng cố định tư thế lúc nhún gối sao cho phần cẳng chân luôn vuông góc với sàn nhà. Lần lượt nhón ngón chân trái và ngón chân phải đều đặn theo nhịp thở. Tập khoảng 5 – 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ, có thể nghỉ giữa các lần tập 2 – 3 phút để đỡ mệt nhé.

Tự tin diện váy ngắn khoe chân thon nhờ tập kéo giãn và nhún gối - Hình 4

Các nàng nhớ tập luyện đều đặn mỗi tối để sớm có đôi chân đẹp như ý nhé. (Ảnh: weibo)

Để phát huy tối đa hiệu quả làm thon gọn chân, bạn hãy kết hợp cả 3 động tác này và kiên trì tập luyện mỗi buổi tối. Không những giúp tiêu mỡ tại đôi chân mà phần hông và eo cũng được hưởng lợi đáng kể đấy. Chỉ sau vài tuần thì nàng có thể tự tin diện quần short hoặc váy ngắn khoe chân thon mà chẳng cần phải e dè như trước nữa.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
17:53:18 08/08/2020
10 điều phụ nữ cần nhớ để trẻ hơn tuổi
06:00:19 08/08/2020
Tẩy trang đúng cách giúp bạn tiết kiệm cả chục triệu tiền sắm mỹ phẩm dưỡng da
12:26:39 08/08/2020
Sở hữu tài điêu khắc trên tóc, chàng trai Việt Nam vang danh trên báo nước ngoài
11:41:22 08/08/2020
Đeo khẩu trang cầm chắc bị mụn, làm thế nào phòng tránh?
23:11:39 08/08/2020
Phụ nữ không muốn già nhanh, uống 3 loại trà này thường xuyên sẽ giúp da trắng sáng và mềm mại hơn!
13:01:51 09/08/2020
Muốn eo thon, da mịn, đừng quên uống loại nước này mỗi ngày
15:34:47 08/08/2020
So sánh đạp xe, đi bộ và chạy bộ - Bộ môn nào giúp giảm cân tốt hơn?
12:11:04 08/08/2020
Cô nàng có "Body đẹp nhất hội streamer Việt" bật mí lọ kem chống nắng bình dân và sản phẩm giúp da mượt mà để tự tin diện bikini
10:22:55 08/08/2020
7 thói quen xấu ảnh hưởng trực tiếp đến nhan sắc
12:10:15 08/08/2020

Thông tin đang nóng

Du học sinh Việt bị bắt tại Úc vì trộm hàng hiệu 800 triệu là ai: ‘Phốt’ dài hơn sớ, sống ảo không ai bằng?
11:36:20 09/08/2020
Chân dung cô gái tố CEO Matt Liu "gạ tình": Facebook không có nổi 1 tấm ảnh thật, tạo "phốt" xong còn thách thức cộng đồng mạng
12:21:37 09/08/2020
Đàm Thu Trang sinh con đầu lòng với Cường Đô La
13:15:01 09/08/2020
Hà Nội có thế hệ thứ hai nhiễm Covid-19 liên quan ca bệnh từ Đà Nẵng
11:11:44 09/08/2020
Bé trai 11 tuổi được cách ly trong đêm do nghi nhiễm COVID-19
09:43:30 09/08/2020
Xôn xao tin cô gái 19 tuổi lên kế hoạch mang thai giả để "đào mỏ" bạn trai, bất ngờ đến nỗi từ mẹ ruột đến bác sĩ thăm khám định kỳ đều là dàn dựng
12:33:12 09/08/2020
Tam Kỳ ghi nhận ca nghi nhiễm Covid-19 đầu tiên là học sinh 11 tuổi
12:13:49 09/08/2020
Hé lộ thời điểm Hương Giang - Matt Liu bắt đầu tìm hiểu để làm rõ tin đồn hẹn hò 1 năm, lộ cả clip cặp đôi “dính như sam”
09:46:53 09/08/2020
Thêm 1 cán bộ ở Thanh Hóa bị tạm thời đình chỉ công tác do lơ là chống dịch
13:49:38 09/08/2020
Phan Vỹ Bá và vợ rạn nứt sau scandal 'lò săn chồng giàu'?
09:23:17 09/08/2020

Tin mới nhất

Chẳng phải Vit C hay Retinol, đây mới là thành phần mà mọi bác sĩ da liễu đều khuyên chị em nên dùng để có làn da sáng mịn như gái đôi mươi

12:57:45 09/08/2020
Có thể nói Niacinamide là thành phần không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da mỗi ngày của bạn.

5 bí quyết biến mái tóc ngắn ngủn, xơ xác thành dài mượt, mềm mại như mây

08:56:49 09/08/2020
Tóc khô xơ, hay gãy rụng là một vấn đề làm nhiều cô nàng cảm thấy lo lắng.

Chuyên gia mách bạn cách mua nước hoa online "trăm phát trăm trúng"

08:55:21 09/08/2020
Sau đây là cách mua nước hoa trực tuyến từ lời khuyên của các chuyên gia nước hoa.

9X Hà Thành “vạch trần 10 bí quyết giảm cân thành công, hiệu quả đến mức các huấn luyện viên “mất nghề”

08:52:19 09/08/2020
Với sự kiên trì, cố gắng và kiến thức học hỏi quý giá của mình, Phương Lâm (23 tuổi, sống tại Hà Nội) đã giảm được gần 10 kg trong vòng 1 tháng.

Cho 4 thần dược này vào nước tắm mỗi ngày, da nâng tone đều đều

08:51:25 09/08/2020
Tắm trắng tại nhà giúp bạn sở hữu làn da trắng hồng tự nhiên. Hãy tham khảo ngay 4 cách tắm trắng toàn thân tại nhà từ nguyên liệu tự nhiên dưới đây.

Làm đẹp da, giảm cân, giữ dáng và tăng cường sức khỏe bằng cách ăn chay trường, nên hay không?

23:09:43 08/08/2020
Ăn chay là chế độ ăn lành mạnh gồm các loại rau củ quả, không chứa nhiều calo, chất béo nên rất có ích trong việc duy trì vóc dáng, giảm cân, làm đẹp da. Tuy nhiên, việc ăn chay không đúng cách có thể gây nên tình trạng rụng tóc do cơ t...

10 bí kíp giúp phụ nữ trẻ hơn tuổi thật

22:52:14 08/08/2020
Mọi thứ từ kiểu tóc đến lông mi đều có thể ảnh hưởng rất lớn đến diện mạo của bạn. May mắn thay, có rất nhiều cách có thể khiến bạn trông trẻ hơn tuổi thật của mình.

Da cá heo trở thành xu hướng trang điểm năm 2020

22:41:45 08/08/2020
Lối trang điểm sáng bóng được nhiều ngôi sao quốc tế lăng xê, hứa hẹn tạo nên cơn sốt trong năm nay.

Nhuộm tóc bằng cafe vừa rẻ tiền lại lành tính bạn đã thử chưa?

22:36:08 08/08/2020
Nhuộm tóc bằng cà phê không những giúp tóc lên màu đẹp mà còn giúp cho tóc bạn mềm mượt đỡ bị khô hơn so với nhuộm bằng hóa chất.

Kem chống nắng thôi là chưa đủ, muốn da đẹp toàn diện, phải rinh ngay combo best-seller hè này của innisfree

21:50:37 08/08/2020
Làn da đỏng đảnh ngày hè không chỉ cần được bảo vệ bằng kem chống nắng mà còn rất cần sự chăm sóc toàn diện. Đừng lo, những siêu phẩm sạch cực sâu cấp siêu ẩm chưa bao giờ ngừng hot suốt 20 năm qua từ innisfree sẽ giúp bạn có câu trả lờ...

11 màn lột xác tóc tai chứng minh con gái cứ triển combo cắt uốn nhuộm hợp lý là visual lên hương ngùn ngụt

21:49:57 08/08/2020
Muốn vẻ ngoài biến hình ngoạn mục thì chị em cứ cắt, uốn, nhuộm cho đúng bài.

Ngán cảnh mặt trắng hơn cổ, bạn phải thử ngay 4 kem chống nắng không màu "hack" da căng mọng đẹp tự nhiên

20:54:48 08/08/2020
Nếu không thích kem chống nắng nâng tông, bạn hãy tham khảo 4 loại kem chống nắng không màu này.

Ám ảnh vì những lời chê bai, nam sinh Hà Nội quyết biến thân hình "cục mỡ di động" thành "cực phẩm"

15:33:52 08/08/2020
Không muốn nhận những lời chê bai, nam sinh Hà Nội quyết tâm thay đổi bản thân, chỉ sau hơn 1 năm đã giảm được 38kg.

Cách đánh son môi đẹp, bền màu

15:31:59 08/08/2020
​Có thể nói đôi môi chính là điểm nhấn hấp dẫn nhất của người phụ nữ, nó có sức hút kì diệu đối với phái mạnh. Tuy nhiên, không phải chị em phụ nữ nào cũng biết cách chăm sóc cho đôi môi quyến rũ.

Điểm danh 5 phương pháp giúp bảo vệ da khi đi bơi cần ghi nhớ

15:30:19 08/08/2020
Bơi lội là bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe và đầy thú vị. Tuy nhiên, việc ngâm mình dưới hồ bơi đầy chlorine và hóa chất có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Dưới đây là những phương pháp có thể giúp bảo vệ da khi đi bơ...

3 sản phẩm dưỡng trắng da chuẩn Nhật mà mọi cô gái đều nên có

15:28:23 08/08/2020
Chỉ cần bạn sở hữu top 3 sản phẩm được các tín đồ làm đẹp Nhật Bản yêu thích sau, quá trình dưỡng trắng da chưa bao giờ dễ dàng đến thế.

6 sản phẩm chấm mụn có tác dụng chỉ sau 1 đêm bạn nên thủ sẵn vì thể nào cũng có lúc cần đến

15:27:20 08/08/2020
Những sản phẩm này làm nốt mụn xẹp nhanh chóng, trả lại làn da mịn mướt.

Mặt nạ dưỡng da cấp tốc thật đấy, nhưng công lực sẽ mạnh gấp đôi nếu biết những điều này

12:08:44 08/08/2020
Tất cả chúng ta đều yêu thích sự thần kì của những chiếc mặt nạ dưỡng da, có những loại chỉ cần 20 phút đắp lên mặt thôi đã thấy được hiệu quả, da mướt mát hơn. Nếu bạn nghĩ mặt nạ chỉ cần đắp lên, chờ đợi và rửa sạch đi là xong, thì có...

Ngủ bằng gối lụa có tốt cho da và tóc?

11:39:49 08/08/2020
Đối với những người có làn da nhạy cảm, gối lụa mang đến ảnh hưởng tích cực mà ít ai ngờ tới.

Không cần mỹ phẩm đắt tiền, miếng vỏ chuối bạn vứt đi lại là "thần dược" chống lão hóa, diệt mụn nhọt, vết nám

11:17:07 08/08/2020
Chắc hẳn bạn không ngờ, vỏ chuối có rất nhiều tác dụng trong việc làm đẹp, điển hình là trị sẹo, trị mụn và cả nếp nhăn cực kỳ hiệu nghiệm.

Hành trình lấy lại làn da căng bóng của nàng 24 tuổi: Sáng rửa mặt nước lã và không ngày nào quên dùng 2 lần toner

11:13:24 08/08/2020
Cô nàng 24 tuổi từng khổ sở bởi làn da nhiều mụn ẩn và không đều màu đã tìm lại được làn da căng bóng của mình nhờ vào 2 tips nhỏ khi chăm sóc da.

Bạn sẽ thôi nghĩ "của rẻ là của ôi" khi dùng thử 5 món skincare CeraVe được bác sĩ da liễu khen ngợi hết lời

11:11:07 08/08/2020
Giá bình dân nhưng chất lượng, đây là 5 sản phẩm CeraVe được bác sĩ khuyên dùng nhiều nhất.

6 lọ toner kiềm dầu lý tưởng cho làn da bóng nhẫy, mỗi ngày mọc thêm một chiếc mụn khi đeo khẩu trang thường xuyên

09:43:11 08/08/2020
6 lọ toner dưới đây sẽ giúp làn da của chị em luôn ráo mịn, dù phải đeo khẩu trang suốt ngày.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn đã tập luyện quá sức

05:31:29 08/08/2020
Đau nhức toàn thân dai dẳng, khó ngủ, luôn mệt mỏi, dễ cáu gắt là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đã kiệt sức vì tập luyện.

Những sai lầm chăm sóc da khiến càng chăm da càng xấu

22:36:12 07/08/2020
Những bí quyết làm đẹp da được tiết lộ dưới đây sẽ giúp bạn sửa sai trong việc chăm sóc da.

Đừng để nếp nhăn làm bạn già nua nhờ những cách thần kỳ này

22:28:12 07/08/2020
Vì sao gương mặt bạn xuất hiện nếp nhăn và cách phòng tránh chúng. Nếp nhăn, là những nếp gấp trên da của bạn. Khi bạn già đi, làn da của bạn sản xuất ít protein collagen và elastin.

Loạt hình xăm đầu đậm chất nghệ thuật cho nam giới

21:00:20 07/08/2020
Hình xăm trên đầu giúp thu hút sự chú ý nhưng không nhiều người đủ can đảm để sở hữu nó.

"Bản sao Hà Tăng" chia sẻ lọ kem chống nắng và "nước thần" giúp cô sở hữu làn da mượt mà, tưởng như không có lỗ chân lông

15:28:54 07/08/2020
Cả hai sản phẩm dưới đây đều quen thuộc, dễ tìm mua, chị em bỏ qua thì hơi phí.

4 serum dưới 500k nhưng "tiêm" da căng bóng cực đã, tín đồ skincare nào cũng nên thử

15:27:33 07/08/2020
Đây là những chai serum cấp ẩm, làm da căng bóng có giá vô cùng phải chăng.

5 kem dưỡng dưới 300k nhưng xịn đét, dùng rồi da bạn sẽ mướt rượt như da gái Hàn

09:50:16 07/08/2020
Không cần cao sang, bạn chỉ cần bỏ ra vài trăm là tậu được kem dưỡng ngon lành.

Chăm sóc tóc trước và sau khi bơi như thế nào?

08:17:28 07/08/2020
Bơi lội là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, nhưng lại có tác động xấu đến mái tóc nếu bạn không chú ý đến. Dưới đây là những mẹo giúp chăm sóc tóc trước và sau khi bơi hiệu quả.

1 phút/1 chai tại Mỹ, 20 chai 1 phút “bay vèo” trên Shopee Việt Nam, serum này có gì hot?

07:19:26 07/08/2020
Tại Hoa Kỳ, dòng serum có chứa thành phần Hyaluronic Acid (HA) này vươn lên vị trí top với lượng tiêu thụ số 1 theo số liệu nghiên cứu thị trường của Nielsen năm 2019.

Ở tuổi 30 "Ngụy Anh Lạc" vẫn sở hữu làn da căng mịn như em bé nhờ áp dụng chế độ "cai skincare" học từ chuyên gia người Nhật

06:37:57 07/08/2020
Hiện tại mưa nhiều, thời tiết ẩm ướt, nên cũng là thời điểm hoàn hảo để các chị em áp dụng cách chăm sóc đặc biệt này.

Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh

06:35:56 07/08/2020
Mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể vừa trông bé vừa tập các bài đơn giản này để vóc dáng nhanh trở lại thon thả, lớp mỡ bụng dày cũng biến mất.

Có thể bạn quan tâm

Tử vi 12 con giáp ngày 10/8: Tình cảm của người tuổi Sửu trong ngày hôm nay kém sắc

Trắc nghiệm

15:03:09 09/08/2020
12 con giáp năm 2020 Canh Tý - Xem tử vi hàng ngày của 12 con giáp, tử vi tuần mới của mười hai con giáp biết tài lộc, tình yêu, sự nghiệp, vận hạn tốt xấu...Trong hôm nay thứ 2 ngày 10/8/2020 có những điều đặc biệt như:

Công nghệ hỗ trợ lái xe không tốt như quảng cáo

Ôtô

15:02:58 09/08/2020
Hệ thống hỗ trợ tài xế được thiết kế để cứu mạng người, nhưng gặp khó khăn trong việc nhận dạng làn đường.

Anh hiền lành, có lối sống tốt

Tình yêu

15:02:22 09/08/2020
Anh sinh năm 1990, quê ở miền Trung, hiện làm giáo viên ở Sài Gòn, cao 1,63 m thôi, hơi gầy.

Xu hướng làm đẹp hot mùa thu 2020: mi mắt màu hoa cà, móng tay da rắn, đôi môi ửng hồng...

15:02:21 09/08/2020
Vào năm 2020, khi lựa chọn phấn mắt cho mình, phái đẹp hãy nghĩ đến màu tím hoa cà nhẹ nhàng, lả lướt như mùa thu. Nếu muốn một chút ấn tượng hơn, hãy chọn màu tím của hoa oải hương kết hợp cùng ngọc trai óng ánh, thanh tao để tạo hiệu ...

Mai Phương Thúy đạt số đo vòng 3 kỷ lục 105cm hậu giảm cân

Phong cách sao

15:01:20 09/08/2020
Mới đây, nàng hậu tiết lộ số đo hình thể khiến người hâm mộ bất ngờ. Dù từng gây xôn xao về thân hình to lớn như hộ pháp với số cân chạm mốc 70kg, Mai Phương Thúy của hiện tại lột xác ngoạn mục.

Fashion influencer gốc Việt xin lỗi sau khi bị bắt vì trộm túi hiệu

Netizen

14:58:42 09/08/2020
Từ tối qua, câu chuyện về một fashion influencer (người có ảnh hưởng về thời trang) mang quốc tịch Việt Nam có tên Trung Bao Le (Lê Bảo Trung), 25 tuổi đã bị bắt vào ngày 7/8 ở Úc được CĐM quan tâm.

Đà Nẵng: 'Triệu Bữa Cơm' hướng về người dân ở tâm dịch Covid-19

Đời sống

14:58:17 09/08/2020
Giữa tâm dịch Covid-19, thanh niên Đà Nẵng thực hiện chương trình Triệu Bữa Cơm với thông điệp Trao bữa cơm - Trao niềm tin đồng hành cùng người dân có hoàn cảnh khó khăn ở TP.Đà Nẵng và tỉnh Quảng Nam vượt qua dịch bệnh.

Hương Giang khoe vòng 1 đẫy đà, đáp “sâu cay” khi bạn trai CEO bị tố “gạ tình” gái trẻ

Sao việt

14:56:05 09/08/2020
Động thái mới đây của Hương Giang được cho là đang nhắc đến đến ồn ào xoay quanh bạn trai doanh nhân Matt Liu.

Việt Hương ra mắt tập 1 “Yêu lại từ đầu”, khán giả “nín thở” khi xem cảnh nóng của Huỳnh Lập – Khả Như, Lê Trang – Hồng Thanh

Phim việt

14:55:50 09/08/2020
Pha trộn giữa chất hài hước, sự dí dỏm cùng với một chút drama hứa hẹn nhiều kịch tính, Yêu lại từ đầu của Việt Hương hứa hẹn sẽ là dự án phim chiếu mạng thu hút sự quan tâm của hàng triệu khán giả Việt trong thời gian tới.

Đường dây đưa 44 người Trung Quốc vượt biên, né kiểm soát Covid-19 vào TP.HCM

Thế giới

14:55:03 09/08/2020
Phùng Thế Anh và Vàng Seo Xóa đã nhận của các đối tượng người Trung Quốc 240 triệu đồng để đưa 44 người Trung Quốc vượt biên, nhập cảnh trái phép vào Lào Cai, sau đó thuê xe đưa họ vào TP.HCM.

Dịch COVID-19 khiến Nha Trang đìu hiu, hàng loạt cửa hàng và khách sạn đóng cửa

Du lịch

14:54:35 09/08/2020
Sau khi Khánh Hòa phát hiện một bệnh nhân mắc COVID-19 là bệnh nhân số 791 (nam, 45 tuổi, phường Cam Nghĩa, TP. Cam Ranh

Thí sinh bị đình chỉ vì mang điện thoại vào phòng thi

Học hành

14:52:27 09/08/2020
Trong buổi thi môn Ngữ văn sáng 9/8, một thí sinh tại thành phố Thanh Hóa, tỉnh Thanh Hóa, bị đình chỉ vì mang điện thoại vào phòng thi.

Dakota Johnson và dàn diễn viên chật vật để thoát khỏi '50 sắc thái'

Sao âu - mỹ

14:44:09 09/08/2020
Sau 50 sắc thái, Dakota Johnson loay hoay tìm hướng đi để thoát mác mỹ nhân cảnh nóng. Tài tử Jamie Dornan muốn thử sức với những vai diễn hài.

Thay 178 giám thị vì liên quan 2 ca Covid-19

Sự kiện nóng

14:42:13 09/08/2020
178 giám thị và 58 cán bộ phục vụ tại các điểm thi của Quảng Trị được thay thế khẩn cấp vì có liên quan đến 2 ca dương tính với Covid-19 vừa phát hiện trên địa bàn.

Xúc động trước ca khúc 'Con yêu mẹ' của bé Hà My

Nhạc việt

14:35:51 09/08/2020
Sau tập 1 đầy hào hứng của chương trình Tỏa sáng cùng Sao nhí, dàn ban giám khảo tiếp tục căng não với các thí sinh tài năng của tập 2.