Giảm mỡ bụng sau Tết: vừa tập tành vừa chơi điện thoại thoải mái với 3 bài tập rất đơn giản

Mẫn Nhi07:46 20/02/2021

Nỗi sợ ám ảnh nhất sau ngày Tết chính là vấn đề cân nặng tăng lên mất kiểm soát. Vậy thì phải triển gấp 3 bài tập sau để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng bạn nhé!

Tết vừa qua cũng là lúc “hội bánh bèo” bắt đầu phải tút tát lại ngoại hình sau những ngày ăn uống thả phanh. Tình trạng bụng mỡ chính là vấn đề nan giải nhất và chỉ có tập luyện chăm chỉ thì mới lấy lại body săn gọn nhanh chóng.

Nếu quá lười mà lại muốn dùng điện thoại cả trong khi tập luyện thì bạn có thể triển ngay 3 bài tập sau đây.

Bài tập 1:

Cách thực hiện:

- Bạn chống hai tay và hai đầu gối xuống thảm tập trong tư thế quỳ, nhón các đầu mũi chân lên để giữ cân bằng.

- Tiếp theo, bạn hít vào và hóp bụng lên, tập trung ở vùng thắt lưng. Giữ khoảng 5 giây.

- Sau đó, bạn thở ra và thả lỏng người cũng trong 5 giây.

Lặp lại hành động này 10 lần.

Bài tập 2:

Cách thực hiện:

Video đang HOT

- Bạn nằm ngả người xuống thảm tập, nhấc hai chân lên vuông góc với mặt đất.

- Sau đó, bạn nâng hạ chân lần lượt từ trái sang phải để siết căng bụng dưới.

Lặp lại hành động này 20 lần. Mỗi ngày tập 3 sets.

Bài tập 3:

Cách thực hiện:

- Bạn nằm ngả người trên thảm tập, hai chân chống xuống để giữ thăng bằng.

- Sau đó, bạn đặt một tay xuống dưới đầu (không đặt dưới gáy) và hít vào, hóp bụng, co chân rồi từ từ nâng đầu lên.

- Khi thở ra cố gắng thả lỏng vai và vẫn siết căng bụng.

Lặp lại hành động này 20 lần. Mỗi ngày tập 3 sets.

Sở hữu ngay vòng đùi thon gọn với 5 bài tập tại nhà

Những bài vận động đơn giản sau sẽ giúp bạn tận dụng thời gian tại nhà để nhanh chóng đốt mỡ đùi một cách hiệu quả.

Một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể vùng đùi. Đây là nơi có xu hướng tích tụ mỡ lớn, gây cản trở đáng kể cho người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng. Bên cạnh việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, việc luyện tập và thực hiện các bài tập thường xuyên là điều không thể thiếu để giúp bạn duy trì một cơ thể săn chắc và gọn gàng. Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà để sở hữu đôi chân săn chắc hoàn hảo.

Nhảy 'ếch'

Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau với khoảng cách bằng vai.

Bước 2: Ngồi xổm xuống đất và đặt hai tay trước mặt.

Bước 3: Bây giờ, bạn nhảy lên và hướng về phía trước như chuyển động của ếch.

Bước 4: Khi bạn tiếp đất, gấp đầu gối lại và ngồi hướng vào hông.

Bước 5: Lặp lại tương tự cho đến khi cảm thấy phía trong đùi ấm lên.

Nhún gối, chùng chân (Curtsy lunge)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau với chiều rộng bằng hông.

Bước 2: Từ từ đưa chân trái ra sau, sang phía bên phải sao cho đùi tạo thành hình chữ thập.

Bước 3: Gập cả hai đầu gối đồng thời đan hai lòng bàn tay vào nhau.

Bước 4: Lặp lại tương tự với chân phải.

Nằm nghiêng nhấc cả hai chân

Bước 1: Nằm thẳng sang một bên của cơ thể.

Bước 2: Giữ các ngón chân lại gần với nhau và hướng chân thẳng, xa ra khỏi người

Bước 3: Từ từ nhấc cả hai chân lên trên, đảm bảo rằng các ngón chân vẫn khép kín và đặt cạnh nhau.

Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.

Mông đá ngược

Bước 1: Cúi người và chống cả bốn tay, chân xuống đất. Hai tay đặt trực tiếp ngay dưới vai.

Bước 2: Nhẹ nhàng nâng và đạp gót ra phía sau.

Bước 3: Ngừng lại và giữ tư thế này trong vài giây.

Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

Xoay tròn đùi

Bước 1: Để toàn thân nằm nghiêng sang một bên, tay đỡ lấy phần đầu.

Bước 2: Gập chân đang nằm trên và chống chân này ra phía trước.

Bước 3: Từ từ nâng chân dưới lên.

Bước 4: Chuyển động chân nâng lên theo hình tròn. Thực hiện ít nhất là 10 đến 20 vòng tròn.

Bước 5: Lặp lại tương tự với bên còn lại.

6 mẹo giữ dáng thon cho chị em văn phòng Nhai kẹo cao su thay cho các món ăn vặt kém lành mạnh và tích cực đi cầu thang bộ giúp chị em giảm cân hiệu quả. Nhai kẹo cao su Thay vì nhấm nháp những món ăn vặt không lành mạnh, hãy nhai kẹo cao su để vừa thoả mãn nhu cầu được ăn gì đó, vừa giúp bạn tập trung hơn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.