Ghi sổ tay loạt bí kíp để khỏe mạnh “phăm phăm” sau chuyến bay xa

Mai Thị Diễm19:15 08/10/2019

Đối với những người đam mê du lịch, chuyện cảm thấy mệt mỏi sau chuyến bay xa có thể là vấn đề ai cũng từng trải qua. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có được thể lực tốt hơn sau chuyến bay dài.

Hội chứng jet lag là một rối loạn giấc ngủ tạm thời có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai khi di chuyển nhanh chóng qua nhiều múi giờ.

Cơ thể bạn có đồng hồ riêng hay gọi là nhịp sinh học. Hội chứng jet lag xảy ra do đồng hồ sinh học của cơ thể vẫn làm việc theo múi giờ ban đầu của bạn thay vì thay đổi theo múi giờ bạn đến. Múi giờ càng cách xa nhau, bạn càng dễ bị mệt mỏi, uể oải.

Các triệu chứng thường gặp bao gồm mất phương hướng, khó chịu, mất ngủ, mệt mỏi, khô mắt, nhức đầu, đi vệ sinh không đều và khó chịu. Để tránh mệt mỏi sau chuyến bay dài, bạn cần bỏ túi một số bí kíp sau:

Trước khi bay:

Hãy ngủ đủ giấc và ngủ thật ngon trước chuyến bay. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy một chút hồi hộp, lo lắng trước chuyến bay nhưng bạn nên đi ngủ sớm. Hãy tập thể dục, ngủ ngon, uống đủ nước và tỉnh tháo. Không nên bước lên máy bay với tình trạng nôn nao, mệt mỏi.

Một số du khách thích tập luyện ngay trước khi họ đến sân bay. Điều này có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn khi lên máy bay. Khi đến máy bay, bạn không nên đi thang cuốn, thay vào đó, hãy đi bộ và đi cầu thang bộ.

Hãy tìm hiểu về lịch sinh hoạt trùng với múi giờ ở nơi mà bạn dự định đến. Tập quen với giờ thức- ngủ ở điểm đến mới ngay từ ở nhà sẽ giúp bạn đỡ bỡ ngỡ và cảm thấy dễ chịu hơn.

Trong suốt chuyến bay

Cách tốt nhất để giảm bớt mệt mỏi trong suốt chuyến bay là uống đủ nước. Bạn nên uống nước, nước hoa quả và không nên uống caffeine. Mất nước sẽ khiến bạn cảm thấy càng mệt mỏi và khó chịu hơn.

Trong suốt chuyến bay, bạn có thể tập các bài tập nâng ngón chân, gập bụng và nhún vai ngay trên ghế của bạn. Các bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, giảm khó chịu, đau mỏi.

Video đang HOT

Khi bạn hạ cánh

Nếu bạn không được ngủ nhiều trên chuyến bay, bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi. Khi hạ cánh, hãy đi bộ một khoảng thời gian để đón ánh sáng tự nhiên và giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Hãy uống thêm một chút nước để cảm thấy tỉnh táo hơn.

Melatonin là một hóa chất trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung thuốc chứa melatonin để giảm thiểu mệt mỏi, khó chịu do lệch múi giờ gây ra.

Một số du khách sử dụng thuốc ngủ, thuốc kháng histamine và thuốc say tàu xe để cảm thấy thỏa mái hơn trên máy bay hoặc khi đến khách sạn. Tuy nhiên, các loại thuôc này chỉ có một số tác dụng nhất định ở một số người. Trước khi sử dụng thuốc, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sỹ.

Nếu vẫn không cảm thấy khá hơn, hãy sử dụng liệu pháp ánh sáng. Việc phơi mình ra ngoài ánh nắng vào thời điểm thích hợp có thể giúp cơ thể bạn tự động điều chỉnh lịch sinh hoạt theo múi giờ.

Một số ứng dụng điện thoại thông minh đã được phát triển để giúp khách du lịch tránh cảm giác mệt mỏi sau chuyến bay dài. Bạn có thể tải ứng dụng Timeshifter (iOS | Android) hoặc Entrain (iOS | Android) và các ứng dụng này sẽ tự tạo cho bạn lịch trình và những lời khuyên khi nào nên uống nước, ngủ, ăn hay phơi mình dưới ánh sáng mạnh.

Quỳnh Trang

Theo Smartertravel/emdep

Xóa tan nỗi lo khô mắt khi ngồi lâu trước màn hình máy tính

Sử dụng máy vi tính, điện thoại thường xuyên khiến bạn bị mỏi mắt, khô mắt và xuất hiện triệu chứng suy giảm thị lực. Dưới đây là những biện pháp hữu hiệu giúp phòng ngừa và điều trị bệnh khô mắt, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe.

Ánh sáng xanh nhân tạo từ thiết bị điện tử có thể gây nên hiện tượng cay mắt, hoa mắt và suy giảm thị lực

Giảm độ sáng màn hình

Việc để màn hình quá sáng sẽ khiến mắt bị căng thẳng. Nếu tình trạng này kéo dài, mắt sẽ khô rát và thường chảy nước mắt. Ngoài ra, việc để độ phân giải màn hình cao khiến hình ảnh và ký tự chữ trông nhỏ hơn bình thường, buộc mắt phải liên tục điều tiết, làm mắt bị cay và mỏi.

Chớp mắt thường xuyên

Trung bình mỗi phút, mắt sẽ chớp từ 12-18 lần để tiết ra nước mắt dàn đều bề mặt nhãn cầu. Những người đang tập trung làm việc, tần suất sẽ giảm khoảng 60% dẫn đến tình trạng không đủ độ ẩm cho mắt. Chớp mắt và đảo mắt thường xuyên giúp mắt linh hoạt, tăng hiệu suất làm việc khi phải tập trung trong thời gian dài.

Tránh để mắt tiếp xúc quá gần với máy tính

Ánh sáng xanh nhân tạo từ thiết bị điện tử có thể làm hỏng các tế bào nhạy cảm ở võng mạc, gây nên hiện tượng cay mắt, hoa mắt và suy giảm thị lực. Vì vậy, luôn để mức độ hiển thị chữ hoặc thông tin trên màn hình phù hợp với điều tiết của mắt, tránh để mắt tiếp xúc quá gần với máy tính, điện thoại.

Ngủ đủ giấc

Thời gian nghỉ ngơi của đôi mắt chủ yếu là trong giấc ngủ. Sau một ngày hoạt động liên tục, việc ngủ sâu và đủ giấc sẽ duy trì độ ẩm ở màng mắt, giúp cơ mắt thư giãn, tạo điều kiện để mắt được nghỉ ngơi. Nếu cảm thấy mỏi mắt, nhìn mờ, cay mắt, hãy nhắm mắt nghỉ ngơi khoảng 10 phút, bạn sẽ thấy khá lên nhiều.

Thư giãn mắt sau mỗi 20 phút làm việc

Trung bình 20 phút một lần, hãy rời mắt khỏi màn hình và phóng tầm nhìn ra xa để thư giãn mắt, đặc biệt tập trung hơn vào các mảng màu xanh. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng màu xanh tự nhiên rất có lợi giúp cải thiện thị giác. Bên cạnh đó, thay đổi cự ly nhìn gần - xa liên tục khiến cơ mắt ổn định giúp mắt nhìn rõ hơn.

Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc

Khói thuốc lá làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể và làm khô mắt, cay mắt. Hút thuốc cũng gây tác động xấu khiến động mạch yếu đi, lâu ngày có thể làm hỏng võng mạc và gây suy giảm thị lực.

Kiểm tra mắt định kỳ

6 tháng một lần nên đi khám mắt định kỳ. Việc kiểm tra mắt thường xuyên giúp phát hiện những bệnh về mắt để có biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm.

Chế độ ăn uống hợp lý

Cùng với việc bảo vệ mắt đúng cách từ bên ngoài, cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm có lợi cho đôi mắt sáng khỏe từ bên trong. Thay đổi chế độ ăn uống phù hợp hơn: giảm ăn mặn tránh tình trạng mất nước dẫn đến khô mắt, uống 1,5 -2 lít nước mỗi ngày, tăng cường thức ăn giàu omega-3 và các loại trái cây chứa vitamin A.

Cá hồi. Không chỉ là một món ăn ngon, cá hồi còn cung cấp lượng axit béo omega-3 dồi dào, cải thiện đáng kể tình trạng khô mắt, bảo vệ võng mạc khỏi bị tổn thương và ngăn ngừa suy giảm thị lực.

Hạt hướng dương và hạt óc chó. Mỗi loại hạt đều chứa một lượng dưỡng chất tốt cho cơ thể. Riêng đối với mắt, liều thuốc bổ chính là hạt óc chó và hạt hướng dương.

Hoa quả họ cam quýt. Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức bền của thành mạch máu trong mắt, đặc biệt hữu ích để cải thiện tình trạng mỏi và cay mắt vì bệnh mắt khô.

Các loại rau có màu xanh đậm. Rau có màu xanh đậm như cải xoăn, súp lơ xanh, cải bó xôi,... rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt lâu dài.

Cà rốt, khoai lang. Trong các loại củ quả có màu cam như khoai lang, cà rốt,...có chứa beta-carotene, khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, tránh đôi mắt khô mỏi.

Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nước cung cấp độ ẩm cho đôi mắt, đảm bảo đủ lượng nước mắt bôi trơn bề mặt nhãn cầu, xoa dịu đôi mắt khô mỏi.

Theo anninhthudo

Thực phẩm bổ dưỡng tốt cho mắt Chế độ dinh dưỡng lành mạnh nhờ các nhóm thực phẩm thiết yếu sẽ là liều thuốc bổ cho mắt, giúp đôi mắt khô mỏi trở nên mạnh khỏe và có sức sống hơn. Ăn đủ chất giúp đôi mắt sáng khỏe, đầy sức sống (ảnh minh hoạ) Khô mắt là tình trạng khá phổ biến hiện nay, khi không chỉ có sự...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố TikToker Nam 'Birthday'02:13

3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'03:01

Ông Trump dọa trừng phạt Nga nếu ông Putin từ chối đàm phán chấm dứt chiến sự Ukraine09:59

Trung Quốc, Đức phản ứng sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút khỏi WHO01:49

Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra01:03

Tàu vận tải Nga cập cảng Syria, chuẩn bị cho cuộc rút quân09:12

Căn cứ hải quân ngầm ở độ sâu 500 m của Iran08:37

Tỉ phú Musk gây tranh cãi với cử chỉ 'chào Hitler' trong lễ nhậm chức của Tổng thống Trump10:12

Ông Trump muốn đến Trung Quốc, sẽ ký lệnh hành pháp kỷ lục ngày đầu nhậm chức09:17

Trung Quốc nghiên cứu truyền năng lượng laser cho phi thuyền trên mặt trăng09:16

Bức điện tín hé lộ nỗi lo của Đức về ông Trump08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bệnh thường gặp trong dịp Tết và cách phòng tránh

09:49:42 25/01/2025

Trong dịp Tết, đa phần mọi người thường xuyên ăn nhiều bữa gồm rất nhiều đồ chiên xào dầu mỡ. Bên cạnh đó, mọi người có thói quen chúc nhau bằng rượu bia vì thế dịp Tết chúng ta dễ mắc phải những căn bệnh về gan, đặc biệt là gan nhiễm m...

Tập yoga có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

09:44:38 25/01/2025

Một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Yoga cho thấy rằng yoga giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh này, hỗ trợ điều hòa nhịp tim và huyết áp một cách hiệu quả.

Lần đầu tiên nội soi trên xương mu, giải quyết bế tắc niệu quản cho trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi

09:37:25 25/01/2025

Bé sau khi điều trị xẻ nang cải thiện tình trạng nhiễm trùng rõ rệt, chức năng thận bình thường. Sau phẫu thuật 5 ngày, bệnh nhi được xuất viện bú tốt và không sẹo mổ.

Ấm lòng bệnh nhân khi phải đón Tết ở bệnh viện

09:34:15 25/01/2025

Với những bệnh nhân đã tỉnh táo, các bác sĩ đều ân cần chia sẻ: Tết xa gia đình nhưng đã có y, bác sĩ ở bên, hãy lạc quan điều trị để sức khỏe sớm trở lại bình thường .

Tử vong sau uống mật cá trắm chữa viêm phổi

10:05:12 24/01/2025

Vài phút sau khi uống, bé xuất hiện tình trạng tím tái, suy hô hấp, tim đập chậm. Trẻ được đưa đến cơ sở y tế địa phương cấp cứu, sau đó chuyển lên Bệnh viện Nhi Trung ương trong tình trạng nguy kịch, ngừng thở và ngừng tim.

Cần làm gì để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ Tết ?

10:00:59 24/01/2025

Đôi khi, mọi người có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và cảm giác đói. Vậy nên hãy lưu ý, uống đủ nước ưu tiên nước lọc, ăn trái cây hoặc uống nước trái cây không thêm đường.

Vì sao mùa lạnh dễ xảy ra đột quỵ?

06:37:37 24/01/2025

Khi phát hiện người xung quanh bị đột quỵ, bạn cần gọi ngay cấp cứu và đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất, việc đưa người bệnh đến bệnh viện sớm giúp người bệnh được điều trị kịp thời, hạn chế được các di chứng về sau.

Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm

09:03:12 23/01/2025

Tuy nhiên, cần lưu ý tình trạng thiếu hoặc thừa vitamin D đều có thể gây rụng tóc, thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, cần bổ sung theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

'Kẻ thù' của người bệnh tiểu đường trong ngày Tết

09:00:24 23/01/2025

Ăn nhiều tinh bột, bánh kẹo, uống rượu, không theo dõi đường huyết... là những vấn đề sẽ gây ra biến chứng với người bệnh tiểu đường trong dịp Tết Nguyên đán.

Thói quen nhỏ làm khuôn mặt bất đối xứng

08:20:23 23/01/2025

Ngoài ra, thói quen như nghiến răng khi ngủ hoặc siết chặt hàm cũng cần được điều chỉnh, bởi chúng không chỉ gây căng cơ mà còn làm suy yếu khớp hàm, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

08:19:34 23/01/2025

Tuy vậy, việc đi bộ sớm khi chưa kịp ăn sáng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Với một số người, gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh, có thể dẫn đến ngất xỉu.

8 phương pháp đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ

08:18:54 23/01/2025

Để bổ sung vitamin D và hỗ trợ hấp thụ canxi, việc phơi lưng dưới ánh nắng mặt trời là rất quan trọng. Thời điểm lý tưởng để thực hiện điều này là vào buổi chiều, khi nhiệt độ ấm áp và tia UV đạt cường độ cao.

Có thể bạn quan tâm

Cách làm thịt kho tàu thơm ngon, đậm đà, béo ngậy kiểu miền Nam cho ngày Tết thêm ấm áp

Ẩm thực

11:33:15 25/01/2025

Với từng miếng thịt mềm thơm, hòa quyện cùng vị béo bùi của trứng vịt và nước dừa ngọt thanh, món ăn này đem đến hương vị trọn vẹn, ấm cúng cho bữa cơm ngày Tết.

Quần tây, quần jeans và áo cardigan, trang phục hoàn hảo cho mọi dịp

Thời trang

11:23:21 25/01/2025

Không có gì thú vị hơn sự kết hợp giữa quần tây và áo cardigan, set đồ chắc chắn sẽ giành được một vị trí cao trong số các xu hướng của năm 2025 bởi sự thời thượng và hoàn hảo cho mọi dịp.

Điều tra vụ cô giáo trẻ nghi bị sát hại trong rừng già ở Lào Cai

Pháp luật

11:08:28 25/01/2025

Cơ quan công an đang điều tra, làm rõ vụ việc phát hiện thi thể cô giáo trẻ dưới khe sâu thuộc khu rừng già ở huyện Bắc Hà, tỉnh Lào Cai.

Tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 25/1/2025: Tý ổn định, Tuất thuận lợi

Trắc nghiệm

11:07:44 25/01/2025

Tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 25/1/2025, Tý hãy tích cực học hỏi, Tuất cần đưa ra quyết định dứt khoát. Tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 25/1/2025 cho thấy người tuổi Tý sẽ có một ngày khá ổn định

Thất Quái Tập Kết! "Tân Đấu La Đại Lục" - Chính thức ra mắt video giới thiệu Game MMORPG chiến đội đại thế giới mở đầu tiên!

Mọt game

11:05:08 25/01/2025

Tân Đấu La Đại Lục tái hiện sống động đại thế giới Đấu La huyền ảo dựa trên bộ tiểu thuyết Đấu La Đại Lục bán chạy nhất toàn cầu của Đường Gia Tam Thiếu.