Dù có cứng đầu đến đâu mỡ bụng cũng biến mất với những bài tập yoga tại nhà
Không cần phải tốn t.iền đến phòng gym hay thuê PT, những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà là một trong những cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bằng cách kiên trì tập luyện và kết hợp với các chế độ ăn kiêng thì chuyện có eo thon, bụng phẳng không còn là chuyện xa vời nữa.
Tại sao nên lựa chọn tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà?
Yoga thực ra chỉ mới phổ biến trong vài thập niên trở lại đây, nhưng càng ngày càng được phái nữ ưa chuộng. Không tốn công sức phải đến phòng tập, hay bất kỳ một thiết bị hỗ trợ nào, bạn cần một tấm thảm là bạn có thể sở hữu một vòng eo thon gọn với những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà.
Tập yoga mỗi ngày thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng.
Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga dành cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng. Những động tác đó sẽ được xây dựng giúp các cơ bắp và vùng bụng co giãn, hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy bên trong.
Tuy nhiên để nhanh có kết quả, việc đầu tiên và đơn giản nhất bạn phải chắc chắn làm được đó là cố gắng hết sức có thể ở mỗi động tác, bài tập yoga. Ngoài ra bạn cũng nên chú trọng đến thời gian tập và cách ăn uống hợp lí để có được hiệu quả như mong muốn.
Dù có rất nhiều tư thế và bài tập Yoga giảm mỡ bụng, nhưng với những động tác dưới đây sẽ mang lại hiệu quả cao nhất và hoàn toàn phù hợp với mọi thể trạng cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng để loại bỏ mỡ tốt, chế độ dinh dưỡng là điều kiện tiên yếu cần phải tập trung vì chúng chiếm tỉ lệ thành công tới 70%.
1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu đơn giản được rất nhiều các bạn áp dụng và thành công. Với tư thế rắn hổ mang, bài tập này giúp phần cơ cánh tay và bụng trở nên săn chắc. Không những thế, động tác Cobra Yoga còn giúp xương khớp của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Cobra Pose là bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu đơn giản được nhiều bạn thực hiện
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng bên hông..
- Đặt lòng bàn tay bên cạnh ngực, cánh tay phải gần với cơ thể và khuỷu tay hướng ra ngoài. Sau đó từ từ nâng trán, cổ và vai.
- Dùng sức của cánh tay nâng thân người lên. Nhìn lên phía trước thở bình thường.
- Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và hít sâu. Lặp lại 3-5 lần.
2 Bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi với tư thế chiến binh
Một trong những bài tập giảm cân rất hiệu quả trong việc làm săn chắc vùng đùi đó là bài tập với tư thế chiến binh.
Muốn có phần bụng và đùi săn chắc, hãy áp dụng bài tập tư thế chiến binh.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thăng bằng trên mặt sàn, chân phải đặt lên trước, cách xa chân trái.
- Từ từ hạ thấp đầu gối chân phải xuống sao cho đùi song song với mặt sàn.
Video đang HOT
- Hai tay giơ lên trời, chắp lại vào nhau, mắt hướng nhìn theo tay.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, kết hợp hít thở đều.
Để bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cần cố gắng ưỡn, giãn cơ nhiều nhất có thể. Luyện tập bài tập này thường xuyên, vùng đùi của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn, và giúp phổi hoạt động tốt hơn.
3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới với tư thế thuyền nhỏ
Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh này có tác dụng rất tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
Tư thế thuyền nhỏ là bài tập giúp giảm mỡ cho vùng bụng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.
- Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định
- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
- Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.
- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước với tư thế con thuyền
Tư thế Yoga này giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ bụng trước và quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân.
Động tác Yoga Boat giúp giảm mỡ bụng trước hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.
- Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối.
- Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.
- Nâng hai chân càng cao càng tốt
- Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.
- Giữ cơ thể ở góc 45 độ
- Hít thở bình thường.
- Giữ tư thế 15 giây
- Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
5. Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh với tư thế Plank
Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.
Plank là nằm sấp sao cho đem lại cảm giác thoải mái nhất.
Cách thực hiện:
- Hai tay và gối tựa lên sàn tập
- Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.
- Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống.
- Hóp cơ bụng lại.
- Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.
- Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.
- Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.
- Tránh tư thế này khi bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
3. Lưu ý để tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh với người mới tập
Tập Yoga là cách để bạn giữ tinh thần thoải mái, thư thái và giảm mỡ bụng trước cũng như giảm cân toàn thân hiệu quả nhưng muốn được như vậy, bạn cần phải đảm bảo:
- Với những bài tập Yoga nói chung và bài tập yoga giảm mỡ bụng, bạn nên tập và buổi sáng, trước khi ăn hay sau khi ăn khoảng 2 giờ.
Tập Yoga vào sáng sớm giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.
- Yoga cần một không gian yên tĩnh vì vậy bạn nên tìm một không gian thật phù hợp mà tốt nhất là nên tập trong một không gian hòa hợp với thiên nhiên
- Trước khi bắt đầu bài tập chị em cần chuẩn bị thảm, khăn lau và 1 chai nước.
- Với những động tác Yoga bạn nên hít thở sâu bằng mũi càng sâu hiệu quả luyện tập càng tốt
- Mỗi người lại có một cơ địa một thể trạng khác nhau, bởi vậy hãy lắng nghe cơ thể và chọn những động tác Yoga phù hợp với mình. Tránh việc tập luyện quá sức làm phản tác dụng của bài tập.
Chúc bạn thành công và có thân hình cân đối với 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên.
Tập thể dục vào 3 thời điểm này, mỡ bụng sẽ được đào thải nhanh gấp 3 lần, chị em chớ bỏ qua
Lựa chọn đúng thời điểm luyện tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian hay ăn kiêng nghiêm ngặt.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết cơ thể mỗi người có khả năng tiêu hao năng lượng khác nhau với những khoảng thời gian tương ứng. Nếu biết cách luyện tập, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân, đồng thời mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe.
Dưới đây là 3 khung giờ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tập thể dục.
Thời điểm sau khi thức giấc
Theo các nghiên cứu, việc luyện tập vào lúc sáng sớm sẽ giúp việc giảm mỡ đạt hiệu quả cao gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Khảo sát cho thấy, những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ thừa so với người ăn sáng trước. Nguyên nhân là do lúc này cơ thể còn khá ít carbohydrate giúp kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.
Luyện tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy calo gấp 3 lần - Ảnh: Internet
Việc tập thể dục vào thời điểm này không chỉ giúp đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi mà còn đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong m.áu. Tốt nhất là bạn nên dành khoảng 30 phút để luyện tập mỗi sáng sau khi thức dậy.
Tập yoga trước khi ngủ
Nếu bạn là người thường xuyên căng thẳng và mất ngủ, hãy thử luyện tập những bài yoga đơn giản vào mỗi tối. Một trong những nguyên nhân gây tăng cân là do mất ngủ, ngủ không đủ giấc. Chính vì vật, chất lượng giấc ngủ là vô cùng quan trọng.
Một bài tập yoga nhẹ nhàng mang lại rất nhiều tác dụng - Ảnh: Internet
Theo báo cáo của National Sleep Foundation, những người thường xuyên luyện tập yoga trong khoảng thời gian 30 phút trước khi ngủ sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời còn giúp giảm nhanh lượng mỡ thừa hiệu quả và giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không tập luyện quá sức vào thời điểm này mà chỉ nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng.
Tập vào chiều tối
Thời điểm buổi chiều là lúc bạn dành cho các hoạt động cường độ cao hơn - Ảnh: Internet
Theo Tiến sĩ Michael Deschene, với những bài tập có cường độ cao, bạn nên tập vào khoảng thời gian từ 4 - 6 giờ chiều để hạn chế nguy cơ bị chấn thương. Các nghiên cứu cho thấy, cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất vào cuối ngày. Chính vì vậy, việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy calo vô cùng hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, tập thể dục vào thời gian này còn giúp bạn giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả.
Quỳnh Thi (TH)
Theo phunuvagiadinh.vn
10 phút tập luyện đ.ánh tan mỡ bụng Các bài tập với ghế thích hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện. Cùng tìm hiểu dưới đây. Vặn người trong tư thế đứng Đứng phía sau một chiếc ghế, cúi gập người song song với mặt sàn, hai tay nắm lấy thành ghế, khoảng cách vừa đủ để thẳng chân. Vặn nghiêng người sang bên trái, tay trái nâng cao...