Cô gái giảm 23 kg nhờ tự tập luyện tại nhà
Theo Daily Mail, Angel Bowyer (22 t.uổi) là chủ doanh nghiệp đến từ Sydney, Australia. Tháng 11/2017, cô nặng 73 kg.
Angel thừa nhận từng lựa chọn thức ăn nhanh gần như mỗi ngày. Trong vòng 5 tháng, nữ doanh nhân xuống cân thành công bằng cách tập thể dục ở nhà. Cô hy vọng hành trình lấy lại vóc dáng của mình trở thành nguồn cảm hứng cho mọi người.
Angel Bowyer tự tập luyện tại nhà để giảm 23 kg. Ảnh: @angelmaybowyer.
Từng là tín đồ của thức ăn nhanh
Nữ doanh nhân từng tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh dẫn đến bị thừa cân. Ảnh: @angelmaybowyer.
Trong quá khứ, Angel Bowyer thường xuyên ăn thực phẩm chiên nhiều chất béo.
Cô nói: “Tôi đã ăn rất nhiều. Điều đó khiến tôi tăng cân nhanh chóng. Tôi vẫn thường xuyên dùng đồ ăn nhanh nhưng cố gắng duy trì một chế độ lành mạnh”.
Tháng 11/2017, nữ doanh nhân đạt mức cân nặng 73 kg. Cô được một người bạn từng làm huấn luyện viên cá nhân thúc đẩy giảm cân.
“Trong tháng đầu tiên, tôi nhận thấy một số kết quả đáng kể. Đây là động lực để tôi tập luyện chăm chỉ, tìm hiểu nhiều hơn về sức khỏe và thể chất. Tôi đọc một cuốn sách giải thích chi tiết về thói quen tập thể dục, chế độ ăn kiêng và những lưu ý quan trọng khi giảm cân”, Angel cho biết.
Tự tập tại nhà
Video đang HOT
Angel Bowyer tận dụng khoảng sân phía sau nhà hoặc công viên để tập luyện HIIT.
Cô nói: “Tôi kết hợp nhiều buổi tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) trong tuần. Bên cạnh đó, tôi bổ sung một số bài tập tăng cường sức bền và ăn uống lành mạnh hơn.
Mỗi tuần tôi thực hiện 4 buổi HIIT và 3 buổi gia tăng sức mạnh. Vì ngại ngùng, thời gian đầu tôi không đến phòng gym”.
Angel nhấn mạnh HIIT đã thay đổi cuộc sống của mình. Vận động cường độ cao giúp cô đổ mồ hôi giống như vừa bước lên từ bể bơi. Mỗi khi có người hỏi bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả, nữ doanh nhân 22 t.uổi luôn trả lời: “HIIT, protein và salad”.
Angel Bowyer tận dụng không gian tại nhà cho việc tập thể dục. Ảnh: @angelmaybowyer.
Một số bài tập trong quy trình rèn luyện thể chất của Angel Bowyer là squats kết hợp bật nhảy, leo núi mô phỏng, nhảy cao, chống đẩy, bước chùng chân…
Theo Insider, luyện tập cường độ cao ngắt quãng HIIT (High-Intensity Interval Training) bao gồm nhiều động tác vận động mạnh trong thời gian ngắn. Bạn dành toàn bộ sức lực cho loạt bài tập trong 30-60 giây. Tiếp theo là nghỉ ngơi ngắn và lặp lại.
Thực hiện HIIT thường xuyên mang đến lợi ích giảm cân. Theo đ.ánh giá trên British Journal Of Sports Medicine, những người tập HIIT giảm 28,5% chất béo so với người tập thể dục cường độ vừa phải.
HIIT tăng cường hiệu suất hoạt động của tim và vùng cơ cốt lõi. Tác dụng đốt cháy calories tiếp tục diễn ra sau buổi tập. Mặt khác, phương pháp này cho phép nhiều nhóm cơ khác nhau cùng vận động. Khi tập với cường độ cao, cơ bắp không được nghỉ ngơi nhiều, từ đó gia tăng sức bền và khả năng chịu đựng.
Ngoài ra, HIIT cũng làm giảm huyết áp và lượng đường trong m.áu, đồng thời tăng cường lưu thông m.áu, vận chuyển oxy đến các cơ quan.
Thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực
Bên cạnh tập thể dục, Angel Bowyer còn áp dụng thực đơn khoa học. Cô ăn trái cây, rau, salad và dung nạp nhiều protein nhằm tăng cường sức mạnh.
Trang Healthline cho biết protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc giảm cân, giúp mọi người có vóc dáng đẹp hơn.
Lượng protein cao làm tăng cường trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và thay đổi một số hormone điều chỉnh cân nặng. Thay thế carbohydrate và chất béo bằng protein, cơ thể sẽ giảm hormone đói, tăng một số hormone no.
Điều này dẫn đến việc bạn sẽ giảm cảm giác đói và ăn ít đi. Mặt khác, thực đơn giàu protein giúp đốt cháy 80-100 calories mỗi ngày, góp phần giảm cân hiệu quả.
Kể từ khi đạt mục tiêu cân nặng 50 kg và kích cỡ trang phục size 6, cuộc sống của Angel Angel Bowyer thay đổi tốt hơn. Cô đang học cách trang điểm nhằm thay đổi diện mạo.
Nữ doanh nhân chia sẻ: “Tôi mê thời trang từ khi còn nhỏ. Việc thừa cân khiến tôi phải mặc những bộ quần áo rộng thùng thình. Tôi đã thay đổi màu tóc nhuộm sang vàng tro. Hiện tại, tôi nặng 57 kg. Tôi hài lòng với vẻ ngoài của mình và thấy tự tin hơn rất nhiều”.
Cô gái 22 t.uổi tự tin với diện mạo mới. Ảnh: @angelmaybowyer.
7 cách giúp bạn có thân hình đẹp
Bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nếu áp dụng các thói quen sống lành mạnh.
Tập thể dục cho vùng ngực: Theo Bright Side, thực hiện các bài tập cho nhóm cơ ngực như nâng tạ, ép ngực, chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện kích cỡ vòng một. Phái đẹp đừng quên chọn áo bra thể thao vừa vặn nhằm tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện. Ảnh: Shape Magazine.
Kiểm soát cân nặng: Duy trì thực đơn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày để không bị lên ký. Mỗi khi bạn tăng cân, ngực có thể bị chảy xệ nhiều hơn sau khi giảm cân. Ảnh: Pinterest, Everypixel.
Áp dụng thực đơn lành mạnh: Bạn có thể giảm vài cân trong 2 tuần nếu giảm lượng calories tiêu thụ xuống 1.000-1.100 kcal/ngày. Bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá ít béo. Bên cạnh đó, chú ý uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ảnh: The Sip App.
Thường xuyên ăn trái cây giàu vitamin C: Trái cây họ cam quýt, dứa chứa nhiều acid hữu cơ có tác dụng loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp vitamin C giúp tăng khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và làn da. Dứa được công nhận là thực phẩm giảm mỡ hiệu quả nhờ chất bromelain có tác dụng p.hân h.ủy chất béo. Ảnh: Simple Green Smoothies, Thrive Global.
Sử dụng nước ép detox: Nước ép cà rốt và táo, hoặc nước chanh, dưa leo và lá bạc hà mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa. Những thức uống này chứa ít calories, đồng thời cung cấp vitamin cần thiết. Ảnh: Wellness Trends.
Dùng trà xanh không đường: Trang Medical News Today cho biết trà xanh chứa caffeine và chất chống oxy hóa catechine. Cả 2 hợp chất này có thể tăng tốc độ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu thụ năng lượng nhiều hơn. Riêng catechin còn giúp p.hân h.ủy mỡ thừa. Ảnh: Atticus Health.
Loại bỏ tình trạng giữ nước Theo Healthy Plan By Ann, tình trạng sưng tấy xung quanh mắt cá chân, bụng hay trên mặt cho thấy cơ thể bạn bị giữ nước. Tình trạng này ảnh hưởng đến ngoại hình cũng như hoạt động của thận, hệ tim mạch. Giảm lượng muối tiêu thụ, ăn nhiều thực phẩm giàu kali nhằm giảm sự phù nề. Bổ sung các thực phẩm lợi tiểu như cần tây, rau mùi tây, dưa hấu nhằm tăng lượng bài tiết nước tiểu, từ đó giảm chất lỏng bên trong cơ thể. Ảnh: Pinterest.
Không ăn kiêng, duy trì 5 thói quen sẽ đốt mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng Một thân hình đẹp là ước mơ của nhiều người, dưới đây là 5 thói quen có thể giúp loại mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn tới vóc dáng của bạn, đa số những người ăn uống sai cách thường có cơ thể không gọn gàng. Điều này không chỉ khiến vẻ ngoài nặng...
