HLV chỉ ra những lỗi cơ bản khi thực hiện 3 bài tập phổ biến, chị em không sửa ngay thì tập hùng hục body cũng khó đẹp nổi

Tập luyện không đúng cách thì bạn chỉ phí sức chứ vóc dáng khó đẹp chuẩn được.

Không phải ai cũng có điều kiện đến phòng gym hay ra ngoài trời để tập luyện và vì thế, không gian trong nhà chính là nơi lý tưởng để chị em thực hiện các bài tập giúp cải tổ vóc dáng.

Ngặt một nỗi là khi tự tập tại gia, rất khó để chị em phát hiện các lỗi sai và sửa chữa để quá trình tập tành mang lại hiệu quả tốt nhất. May mắn thay, huấn luyện viên nổi tiếng với hơn 12.5 triệu lượt theo dõi trên Instagram – Kayla Itsines đã giúp các chị em nhận diện được lỗi sai của 3 bài tập phổ biến; và điều này chắc chắn sẽ mang đến lợi ích lớn lao cho quá trình giảm cân giữ dáng.

1. Bài tập Tricep Dips với ghế

HLV chỉ ra những lỗi cơ bản khi thực hiện 3 bài tập phổ biến, chị em không sửa ngay thì tập hùng hục body cũng khó đẹp nổi - Hình 1

Với động tác tập với ghế, thay vì cúi gầm mặt, hạ hông xuống quá thấp và tay mở quá rộng, huấn luyện viên yêu cầu chị em thực hiện theo những lưu ý sau:

- Tay mở rộng bằng vai.

- Mở vai về phía sau và giữ cho đầu thẳng.

- Bạn gập khuỷu tay cho đến khi thân người với đùi tạo thành góc 90 độ.

- Hãy lấy gót chân làm điểm tựa thay vì đặt cả bàn chân xuống mặt sàn.

2. Bài tập Raised-leg Crunch

HLV chỉ ra những lỗi cơ bản khi thực hiện 3 bài tập phổ biến, chị em không sửa ngay thì tập hùng hục body cũng khó đẹp nổi - Hình 2

Thay vì gập người một cách cảm tính và không chịu siết cơ, bạn cần chú ý vài điều sau khi thực hiện động tác nâng chân gập bụng.

- Siết cơ trước khi thực hiện chuyển động.

- Dùng cơ bụng để nâng thân người lên chứ không phải nhấc đầu của bạn.

- Hãy giữ cho chuyển động chậm rãi, nhịp nhàng.

3. Bài tập chống đẩy

HLV chỉ ra những lỗi cơ bản khi thực hiện 3 bài tập phổ biến, chị em không sửa ngay thì tập hùng hục body cũng khó đẹp nổi - Hình 3

Khi thực hiện động tác chống đẩy, nhiều nàng chỉ hạ thân người xuống “sương sương”, cúi đầu là chủ yếu mà không biết rằng, cách thực hiện này khiến hiệu quả cải thiện vóc dáng của động tác chống đẩy chỉ bằng con số 0 tròn trĩnh. Thay vào đó, bạn hãy tập động tác chống đẩy theo những lưu ý:

- Tay phải mở rộng bằng vai.

- Giữ cho thân người bạn luôn ở tư thế thẳng đứng bằng cách dùng sức ở cơ bụng và cơ mông.

- Giữ thẳng đầu.

- Hạ thân người xuống đủ sâu nhưng không chạm mặt sàn.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

1 phút/1 chai tại Mỹ, 20 chai 1 phút “bay vèo” trên Shopee Việt Nam, serum này có gì hot?
07:19:26 07/08/2020
Ở tuổi 30 "Ngụy Anh Lạc" vẫn sở hữu làn da căng mịn như em bé nhờ áp dụng chế độ "cai skincare" học từ chuyên gia người Nhật
06:37:57 07/08/2020
5 kem dưỡng dưới 300k nhưng xịn đét, dùng rồi da bạn sẽ mướt rượt như da gái Hàn
09:50:16 07/08/2020
5 thay đổi cực đơn giản giúp bạn gái giảm cân thành công, đổi size quần áo từ XL sang M 'nhanh như chảo chớp'
04:34:42 07/08/2020
10 điều phụ nữ cần nhớ để trẻ hơn tuổi
06:00:19 08/08/2020
Tẩy trang đúng cách giúp bạn tiết kiệm cả chục triệu tiền sắm mỹ phẩm dưỡng da
12:26:39 08/08/2020
Có thể nàng chưa biết: 5 dụng cụ làm đẹp "thần thánh" giúp bạn gái từ vịt hóa thiên nga chẳng cần dao kéo
22:41:16 06/08/2020
Sở hữu tài điêu khắc trên tóc, chàng trai Việt Nam vang danh trên báo nước ngoài
11:41:22 08/08/2020
Đây chính là 7 sản phẩm chống lão hóa gốc Nhật siêu chất lượng, chị em ghim ngay kẻo lỡ cơ hội đổi đời cho làn da
06:32:50 07/08/2020
Cô nàng có "Body đẹp nhất hội streamer Việt" bật mí lọ kem chống nắng bình dân và sản phẩm giúp da mượt mà để tự tin diện bikini
10:22:55 08/08/2020

Thông tin đang nóng

Đạo diễn Lê Hoàng nhận xét về MC Quyền Linh
15:50:40 08/08/2020
Bật mí bí quyết chế biến lòng heo thơm ngon và đảm bảo an toàn
15:45:18 08/08/2020
'30 chưa phải là hết' tập cuối: Cố Giai bán nhà trả nợ cho chồng, Vương Mạn Ni từ chối đề nghị tái hợp của tình cũ với tuyên bố bất ngờ
16:03:27 08/08/2020
Động thái đầu tiên của Hương Giang sau 'Người ấy là ai' - 'Cảm ơn vì Anh đã đến'
16:06:12 08/08/2020
Hương Giang nên duyên với Matt Liu, hội bạn thân nô nức chúc mừng, Đức Phúc còn tiết lộ sẽ có đám cưới?
15:56:43 08/08/2020
Cách làm sườn rim sữa lạ miệng mà ngon, thử ngay bạn nhé!
15:39:54 08/08/2020
'30 chưa phải là hết': Lý Trạch Phong bật khóc khi chứng kiến cảnh Hứa Huyễn Sơn chủ động ly hôn Cố Giai
16:00:11 08/08/2020
Khoe ảnh con trai đi đâu cũng có 1 người bạn đồng hành, mẹ 9x khiến dân tình "rụng tim" vì "hai anh em" dễ thương hết nấc
15:57:39 08/08/2020
Tự làm bánh gối thơm ngon giòn rụm cho bữa sáng
15:57:48 08/08/2020
HLV Zidane nói gì sau khi Real Madrid bị loại ở Champions League?
15:58:15 08/08/2020

Tin mới nhất

Muốn eo thon, da mịn, đừng quên uống loại nước này mỗi ngày

15:34:47 08/08/2020
Để có làn da căng mịn và vòng eo thon gọn, bên cạnh việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bạn đừng quên uống 1 ly nước này mỗi tối nhé.

Ám ảnh vì những lời chê bai, nam sinh Hà Nội quyết biến thân hình "cục mỡ di động" thành "cực phẩm"

15:33:52 08/08/2020
Không muốn nhận những lời chê bai, nam sinh Hà Nội quyết tâm thay đổi bản thân, chỉ sau hơn 1 năm đã giảm được 38kg.

Cách đánh son môi đẹp, bền màu

15:31:59 08/08/2020
​Có thể nói đôi môi chính là điểm nhấn hấp dẫn nhất của người phụ nữ, nó có sức hút kì diệu đối với phái mạnh. Tuy nhiên, không phải chị em phụ nữ nào cũng biết cách chăm sóc cho đôi môi quyến rũ.

Điểm danh 5 phương pháp giúp bảo vệ da khi đi bơi cần ghi nhớ

15:30:19 08/08/2020
Bơi lội là bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe và đầy thú vị. Tuy nhiên, việc ngâm mình dưới hồ bơi đầy chlorine và hóa chất có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Dưới đây là những phương pháp có thể giúp bảo vệ da khi đi bơ...

3 sản phẩm dưỡng trắng da chuẩn Nhật mà mọi cô gái đều nên có

15:28:23 08/08/2020
Chỉ cần bạn sở hữu top 3 sản phẩm được các tín đồ làm đẹp Nhật Bản yêu thích sau, quá trình dưỡng trắng da chưa bao giờ dễ dàng đến thế.

6 sản phẩm chấm mụn có tác dụng chỉ sau 1 đêm bạn nên thủ sẵn vì thể nào cũng có lúc cần đến

15:27:20 08/08/2020
Những sản phẩm này làm nốt mụn xẹp nhanh chóng, trả lại làn da mịn mướt.

So sánh đạp xe, đi bộ và chạy bộ - Bộ môn nào giúp giảm cân tốt hơn?

12:11:04 08/08/2020
Đều là những môn thể dục, thể thao giúp rèn luyện sức khỏe thể chất, nhưng rất nhiều người so sánh đạp xe, đi bộ và chạy bộ để tìm ra bộ môn giúp giảm cân hiệu quả nhất.

7 thói quen xấu ảnh hưởng trực tiếp đến nhan sắc

12:10:15 08/08/2020
Giữ gìn nhan sắc sẽ dễ dàng hơn nếu biết điều chỉnh những thói quen thường ngày.

Mặt nạ dưỡng da cấp tốc thật đấy, nhưng công lực sẽ mạnh gấp đôi nếu biết những điều này

12:08:44 08/08/2020
Tất cả chúng ta đều yêu thích sự thần kì của những chiếc mặt nạ dưỡng da, có những loại chỉ cần 20 phút đắp lên mặt thôi đã thấy được hiệu quả, da mướt mát hơn. Nếu bạn nghĩ mặt nạ chỉ cần đắp lên, chờ đợi và rửa sạch đi là xong, thì có...

Ngủ bằng gối lụa có tốt cho da và tóc?

11:39:49 08/08/2020
Đối với những người có làn da nhạy cảm, gối lụa mang đến ảnh hưởng tích cực mà ít ai ngờ tới.

Không cần mỹ phẩm đắt tiền, miếng vỏ chuối bạn vứt đi lại là "thần dược" chống lão hóa, diệt mụn nhọt, vết nám

11:17:07 08/08/2020
Chắc hẳn bạn không ngờ, vỏ chuối có rất nhiều tác dụng trong việc làm đẹp, điển hình là trị sẹo, trị mụn và cả nếp nhăn cực kỳ hiệu nghiệm.

Hành trình lấy lại làn da căng bóng của nàng 24 tuổi: Sáng rửa mặt nước lã và không ngày nào quên dùng 2 lần toner

11:13:24 08/08/2020
Cô nàng 24 tuổi từng khổ sở bởi làn da nhiều mụn ẩn và không đều màu đã tìm lại được làn da căng bóng của mình nhờ vào 2 tips nhỏ khi chăm sóc da.

Bạn sẽ thôi nghĩ "của rẻ là của ôi" khi dùng thử 5 món skincare CeraVe được bác sĩ da liễu khen ngợi hết lời

11:11:07 08/08/2020
Giá bình dân nhưng chất lượng, đây là 5 sản phẩm CeraVe được bác sĩ khuyên dùng nhiều nhất.

6 lọ toner kiềm dầu lý tưởng cho làn da bóng nhẫy, mỗi ngày mọc thêm một chiếc mụn khi đeo khẩu trang thường xuyên

09:43:11 08/08/2020
6 lọ toner dưới đây sẽ giúp làn da của chị em luôn ráo mịn, dù phải đeo khẩu trang suốt ngày.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn đã tập luyện quá sức

05:31:29 08/08/2020
Đau nhức toàn thân dai dẳng, khó ngủ, luôn mệt mỏi, dễ cáu gắt là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đã kiệt sức vì tập luyện.

Những sai lầm chăm sóc da khiến càng chăm da càng xấu

22:36:12 07/08/2020
Những bí quyết làm đẹp da được tiết lộ dưới đây sẽ giúp bạn sửa sai trong việc chăm sóc da.

Đừng để nếp nhăn làm bạn già nua nhờ những cách thần kỳ này

22:28:12 07/08/2020
Vì sao gương mặt bạn xuất hiện nếp nhăn và cách phòng tránh chúng. Nếp nhăn, là những nếp gấp trên da của bạn. Khi bạn già đi, làn da của bạn sản xuất ít protein collagen và elastin.

Loạt hình xăm đầu đậm chất nghệ thuật cho nam giới

21:00:20 07/08/2020
Hình xăm trên đầu giúp thu hút sự chú ý nhưng không nhiều người đủ can đảm để sở hữu nó.

"Bản sao Hà Tăng" chia sẻ lọ kem chống nắng và "nước thần" giúp cô sở hữu làn da mượt mà, tưởng như không có lỗ chân lông

15:28:54 07/08/2020
Cả hai sản phẩm dưới đây đều quen thuộc, dễ tìm mua, chị em bỏ qua thì hơi phí.

4 serum dưới 500k nhưng "tiêm" da căng bóng cực đã, tín đồ skincare nào cũng nên thử

15:27:33 07/08/2020
Đây là những chai serum cấp ẩm, làm da căng bóng có giá vô cùng phải chăng.

Chăm sóc tóc trước và sau khi bơi như thế nào?

08:17:28 07/08/2020
Bơi lội là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, nhưng lại có tác động xấu đến mái tóc nếu bạn không chú ý đến. Dưới đây là những mẹo giúp chăm sóc tóc trước và sau khi bơi hiệu quả.

Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh

06:35:56 07/08/2020
Mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể vừa trông bé vừa tập các bài đơn giản này để vóc dáng nhanh trở lại thon thả, lớp mỡ bụng dày cũng biến mất.

Bí quyết để có hàng mi dài, cong và quyến rũ

06:33:55 07/08/2020
Hàng mi là 1 bộ phận tuy nhỏ nhưng lại có vai trò quan trọng trên khuôn mặt của bạn. Hãy bỏ túi ngay những bí kíp dưỡng mi dưới đây để bạn có được một hàng mi dài, dày và quyến rũ.

Top 15 mặt nạ bơ giúp trị mụn làm đẹp da tự nhiên hiệu quả nhất

06:11:27 07/08/2020
Mặt nạ bơ không chỉ giúp trị mụn dưỡng da mà còn làm đẹp da một cách tự nhiên nhất. Hãy tham khảo ngay top 15 mặt nạ bơ để áp dụng thực hiện tại nhà để sở hữu làn da trắng sáng mịn màng đẹp không tỳ vết.

8 lý do khiến bạn mất cả đống tiền cho đủ loại mỹ phẩm nhưng tóc xấu vẫn hoàn xấu

06:08:42 07/08/2020
Một mái tóc đẹp cũng quan trọng không kém làn da đẹp. Nhiều cô gái đã chi không biết bao nhiêu tiền cho các loại mỹ phẩm chăm sóc tóc, nhưng tóc xấu vẫn hoàn xấu. Thật ra, bí quyết của một mái tóc đẹp nằm ở việc rất đơn giản như... gội ...

Mẹo vặt làm đẹp cực hay ho với một củ tỏi không phải ai cũng biết

22:43:45 06/08/2020
Tỏi là một nguyên liệu dễ kiếm trong nhà bếp. Tỏi không chỉ là một gia vị không thể thiếu trong nhiều món ăn mà còn có tác dụng cực kì hiệu quả đối với việc làm đẹp của các chị em.

1 phút bán được 1 chai, serum đình đám này đã xuất hiện ở Việt Nam lại còn đang có giá cực ổn đó!

22:19:05 06/08/2020
Chính nhờ công thức không thừa, không thiếu kể trên, Revitalift Hyaluronic Acid serum được đánh giá là rất hợp với những bạn có làn da khô, thiếu độ ẩm.

Cảm giác mụn đầu đen cứ nặn rồi lại mọc, bạn chỉ cần kiên trì dùng 6 loại mặt nạ này là da mịn nhẵn thín

22:13:13 06/08/2020
Đây là những loại mặt nạ có khả năng hút dầu thừa và hạn chế tình trạng mụn đầu đen hiệu quả.

Hà Trúc chia sẻ bí kíp trị thâm vòng 3 đúc kết từ chính bản thân

22:11:22 06/08/2020
Ai mà đang gặp phải vấn đề khó nói này thì phải xem ngay những bí kíp hay ho được chính Hà Trúc chia sẻ dưới đây nhé!

Học trang điểm "sang-xịn-mịn" miễn phí với chuyên gia gốc Việt nổi tiếng ở Hollywood

16:02:08 06/08/2020
Chuyên gia trang điểm Hung Vanngo vừa ra mắt kênh YouTube chính thức của mình vào ngày 3/8, hứa hẹn mang đến cho khán giả, những người yêu thích cái đẹp một cái nhìn cận cảnh về cuộc sống của anh, một nghệ sĩ trang điểm cho người nổi ti...

Người đẹp Tây An tự giải "ngải heo" xây dựng cơ bắp phi thường vòng nào ra vòng nấy

11:31:59 06/08/2020
Ma Hui Zhu gây ấn tượng với ngoại hình xinh đẹp cùng vóc dáng cơ thể hoàn hảo đặc biệt là vòng ba nảy nở.

Lỡ cắt tóc quá ngắn, những cách thiên nhiên sau giúp tóc dài nhanh chóng

10:54:15 06/08/2020
Những bí quyết giúp mái tóc mọc dài nhanh chóng. Cùng tìm hiểu dưới đây.

Bí quyết giúp làn da láng mịn

10:53:21 06/08/2020
Cùng học những bí quyết giúp làn da láng mịn. Cùng tìm hiểu dưới đây.

Dân tình đang thi nhau dùng đồ skincare Obagi, bạn chưa update thì hỏi sao da dẻ chẳng đẹp mướt như người ta

10:29:12 06/08/2020
Nếu quan tâm đến skincare, bạn không thể bỏ qua cái tên Obagi. Lúc này, hot hơn cả 30 Chưa Phải Là Hết hay Điên Thì Có Sao thì chắc chắn chính là sức nóng của đồ skincare nhà Obagi.

Có thể bạn quan tâm

Cách làm món ngan cháy tỏi nhâm nhi để ngày nắng bớt mệt mỏi

Ẩm thực

16:56:53 08/08/2020
Thịt ngan là nguyên liệu dễ ăn, ít béo, đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng rất khó chế biến thành nhiều món ăn đa dạng khác nhau.

Khi về già, bạn có điều gì hối tiếc?

Tâm sự

16:55:46 08/08/2020
Khi về già, người ta càng tiếc nuối vì những gì đã không làm trong quá khứ hơn là những sai lầm đã mắc phải

8 loại quả Thần Tài "cực thích", đặt trong nhà là ngập tràn may mắn, tài lộc về ào ào

Trắc nghiệm

16:55:37 08/08/2020
Theo quan niệm phong thủy, những loại quả này mang ý nghĩa may mắn, gia chủ nên bày lên bàn thờ trong những ngày lễ tết.

Sau "em gái bị bỏ rơi" và người cháu ngoài giá thú, Hà Siêu Quỳnh đã có động thái pháp lý với tài sản thừa kế từ Vua sòng bài Macau

Netizen

16:54:43 08/08/2020
Sau khi Vua sòng bài Macau Hà Hồng Sân qua đời thì cuộc chiến giành khối tài sản ông là chủ đề khiến công chúng quan tâm nhất.

Nắng nóng kỷ lục ở Bắc Cực, thềm băng vĩnh cửu 4.000 năm tuổi của Canada tan chảy

Chuyện lạ

16:48:50 08/08/2020
Nắng nóng kỷ lục tại khu vực Bắc cực của Canada đã khiến thềm băng nguyên vẹn còn lại 4.000 năm tuổi của Canada đã bị phá vỡ thành các đảo băng trôi, abcnews dẫn nguồn từ Cơ quan băng Canada.

Những thị trấn giàu nhất tại Mỹ: Thu nhập 'khủng', giá nhà triệu đô

Du lịch

16:42:06 08/08/2020
Thị trấn giàu nhất tại Mỹ là Travilah, thuộc bang Maryland với thu nhập trung bình năm của hộ gia đình lên tới gần 236.000 USD.

Thí sinh quên mang khẩu trang trong ngày làm thủ tục thi tốt nghiệp THPT

Học hành

16:39:09 08/08/2020
Một thí sinh quên mang khẩu trang khi được người thân chở tới địa điểm thi tốt nghiệp THPT 2020, phải vội mua khẩu trang gần cổng trường để vào trường làm thủ tục dự thi.

David Silva xúc động chia tay Etihad sau một thập kỷ

Bên lề sân cỏ

16:38:12 08/08/2020
Tiền vệ David Silva đã chơi trận đấu cuối cùng trên sân Etihad ở chiến thắng trước Real Madrid tại lượt về vòng 1/8 Champions League, qua đó khép lại một thập kỷ cúc cung tận tuỵ cho The Citizens.

Tại sao không rửa kính chắn gió ôtô sau khi vừa đi ngoài trời nắng?

Ôtô

16:36:33 08/08/2020
Khi nhiệt độ ngoài trời ở mức trên dưới 40 độ C, kính chắn gió sẽ phải chịu một mức nhiệt tới hơn 60 độ C. Điều này là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng nứt, rạn kính chắn gió.  

Phát hiện sớm trẻ mắc bệnh bạch hầu, 1 bác sĩ được khen thưởng

Sức khỏe

16:31:27 08/08/2020
Bác sĩ Nguyễn Thanh Hải (Trung tâm Y tế huyện Vĩnh Linh, tỉnh Quảng Trị) đã được UBND tỉnh khen thưởng vì phát hiện sớm bệnh nhân mắc bạch hầu, tăng khả năng dập dịch sớm cho địa phương…

Chiêm ngưỡng nhan sắc của "thánh nữ" làng billiard Campuchia

Sao thể thao

16:30:51 08/08/2020
Với những người yêu thích môn billiard thì hẳn nhiên sẽ biết tới Srong Pheavy, một cơ thủ giỏi và xinh đẹp nhất Campuchia.

Remedy đang phát triển game mới dựa trên 'vũ trụ' Control / Alan Wake

Game offline

16:28:11 08/08/2020
Không chỉ kết nối Control và Alan Wake trong bản mở rộng mới nhất mang tên AWE, Remedy Entertainment đã bắt tay phát triển dự án game hoàn toàn mới, trên nền thế giới giả tưởng Control / Alan Wake.

BXH giá trị thương hiệu tháng 8/2020: BTS tiếp tục dẫn đầu, EXO và Seventeen hoán đổi vị trí

Nhạc châu á

16:26:04 08/08/2020
Sáng nay (8/8), Viện nghiên cứu kinh doanh Hàn Quốc đã công bố kết quả BXH thương hiệu boygroup tháng 8/2019.

'Dạy hư' game thủ vì lối lên đồ dị, Cowsep lên tiếng: 'Xin lỗi Việt Nam'

Game online

16:23:08 08/08/2020
Mặc dù chỉ là một vài lời đổ thừa một cách bông đùa của các fan, nhưng Cowsep thì vẫn tỏ ra rất chiều chuộng game thủ Việt và từ bỏ lối chơi này.

Nhật ký chuyển nhượng ngày 8/8: Inter muốn chiêu mộ Messi vì... C.Ronaldo

Bóng đá thế giới

16:22:05 08/08/2020
Inter Milan muốn chiêu mộ Messi là học tập thành công của Juventus với thương vụ Ronaldo; Man Utd đấu trí với Dortmund thương vụ Sancho... có trong nội dung bản tin chuyển nhượng ngày 8/8.