10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà

Tận dụng chai sữa hay can đựng nước giặt để tập luyện sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền không nhỏ.

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà - Hình 1

Bước lên ghế

Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, thực hiện động tác bước lên ghế như đang leo bậc thang. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho cơ mông và chân.

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà - Hình 2

Chống đẩy ngược với bàn

Ngồi quay lưng vào bàn, hai tay chống lên mép bàn, chân duỗi thẳng. Dùng sức của cánh tay nâng thân người lên xuống. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để giảm mỡ thừa vùng bắp tay.

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà - Hình 3

Squat với tường

Thực hiện động tác squat với sự hỗ trợ của bức tường là bài tập phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện. Bạn chỉ cần đứng phía trước bức tường, hai chân rộng bằng một vai, lưng dựa vào tường, hai tay chống hông, đầu gối tạo thành góc vuông. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây rồi tăng dần lên 2 phút để giúp toàn bộ phần thân dưới săn chắc hơn.

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà - Hình 4

Squat với tường và bình nước

Là bài tập nâng cao của động tác trước, bạn chỉ cần cầm thêm trọng lượng lên chân bằng cách đặt bình nước nhỏ, hộp đựng đồ hay lọ đựng bột giặt lên đùi.

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà - Hình 5

Đi bằng ngón chân

Đứng phía trước ghế trong tư thế kiễng chân, đầu gối khuỵu, hai tay nắm vào thành ghế. Lần lượt bước vắt chéo chân từ trái sang phải trong tư thế kiễng rồi đổi ngược lại. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ các cơ bắp.

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà - Hình 6

Chống đẩy với giường

Chống hai tay vào thành giường, chân duỗi thẳng về phía sau, thực hiện động tác chống đẩy 15 lần, lặp lại 3 hiệp. Bài tập này rất tốt cho bắp tay và cơ bụng.

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà - Hình 7

Bài tập bụng với ghế

Ngồi ở mép ghế, hai tay chống xuống ghế, tựa phần vai vào lưng ghế, hai chân gập nâng cao ngang mặt ghế, mũi chân chụm. Rút gối về sát ngực rồi từ từ duỗi ra. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để giảm mỡ, tăng cơ cho vòng hai.

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà - Hình 8

Nâng chai nước

Thay thế cho tạ, bạn có thể dùng hai chai nước, cầm ở hai tay, thực hiện động tác gập tay nâng tạ 15 lần, lặp lại 3 hiệp. Bài tập này rất tốt cho cánh tay và vai.

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà - Hình 9

Kéo giãn bằng khăn tắm

Dùng một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại, hai tay nắm lấy hai đầu khăn, giơ thẳng lên đầu. Từ từ hạ thấp cánh tay, tạo thành góc vuông, vẫn giữ khăn thẳng phía sau đầu. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để kéo giãn vùng cổ, vai và gáy.

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà - Hình 10

Lunge với can nước

Đứng thẳng, hai tay cầm hai can nước giặt hoặc hai chai nước nhỏ, bước lên phía trước một bước dài, hạ thấp trọng tâm sao cho cả hai gối tạo thành góc vuông. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần mỗi chân, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và giúp vòng ba săn chắc.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

6 lọ toner siêu hợp dùng mùa Đông vì vừa dưỡng sáng hồng vừa hack da "căng đét"
22:50:13 27/11/2020
6 Phương pháp để loại bỏ mỡ bụng từ thói quen hàng ngày
10:34:13 28/11/2020
Chế độ ăn uống giảm cân phù hợp với từng dáng người
23:17:23 26/11/2020
6 thói quen giúp Khánh Vy giữ eo thon
10:40:53 27/11/2020
Đừng có mơ gầy nữa, có kiểu con gái ăn bao nhiêu cũng không béo đây nè
17:02:03 28/11/2020
5 tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai
10:39:58 27/11/2020
Nhờ 9 quy tắc vàng này, việc giảm cân đã hiệu quả và dễ dàng hơn rất nhiều
21:49:22 27/11/2020
7 mẹo làm đẹp không nên thử
09:07:42 27/11/2020
6 lọ serum vitamin C bác sĩ khuyên bạn nên thử vì họ cũng dùng và thấy hiệu quả hack da không tỳ vết là có thật
15:06:26 28/11/2020
Nguyên tắc quan trọng nhất cần nhớ để chống lão hoá da
08:41:40 28/11/2020

Thông tin đang nóng

Bị chê quá kín đáo, nữ gymer 'chiêu đãi' fan với bộ bikini mỏng manh khoe vẻ đẹp đẫy đà
16:55:55 28/11/2020
Động thái gây chú ý của Thư Kỳ hậu thông tin chia tay ông xã sau 4 năm chung sống
16:48:57 28/11/2020
HOT: Diễn viên Huỳnh Anh công khai hẹn hò MC VTV, hoá ra là "single mom" hơn anh 6 tuổi
19:04:23 28/11/2020
Thu Quỳnh đăng ảnh tập gym, dân mạng 'hốt' với vòng 1 ngang ngửa Ngân 98
18:06:18 28/11/2020
Thảm đỏ Kim Kê 2020: Quan Hiểu Đồng xinh như công chúa, Đồng Lệ Á bị chê tơi tả vì trang phục xấu
19:38:11 28/11/2020
Vụ giám đốc người Hàn Quốc giết người, giấu thi thể trong vali: Hé lộ nguyên nhân
21:30:48 28/11/2020
Thủy Tiên nóng bỏn g với MV 'Ngải tình' đóng cùng Hồ Vĩnh Anh
16:42:25 28/11/2020
Vụ giết người, đổ bê tông giấu xác ở Bình Dương: Chủ mưu kháng cáo kêu oan
16:08:41 28/11/2020
Lên máy bay ngồi nhầm chỗ bị đòi lại, cậu bé gào khóc không chịu, hành xử sau đó của người mẹ bị chỉ trích không biết dạy con!
20:23:21 28/11/2020
Elly Trần diện đầm sexy, thân thiết bên Dế Choắt
17:08:41 28/11/2020

Tin mới nhất

6 loại quả chứa sức mạnh “2 trong 1”, vừa giúp trắng da lại giảm mỡ

16:57:08 28/11/2020
Tiêu chuẩn sắc đẹp được yêu thích nhất hiện nay là một làn da trắng mịn không tì vết cùng vòng eo thon gọn nhỏ xinh.

10 cây son bình dân được săn đón nhất năm 2020: Chỉ từ 139k mà toàn màu siêu sang lại tôn da, không mua thì bứt rứt lắm!

16:04:25 28/11/2020
Chị em chọn ngẫu hứng cây nào trong 10 em son bình dân siêu hot dưới đây thì cũng giúp nâng tầm nhan sắc hữu hiệu.

10 mẹo đơn giản để có đôi môi đầy đặn, quyến rũ

15:35:08 28/11/2020
Áp dụng 10 mẹo vặt đơn giản dưới đây để đôi môi luôn mềm mượt và đầy đặn vào mùa đông.

Hãng thời trang Neva – Đột phá để dẫn đầu xu hướng

15:07:29 28/11/2020
Trước sự cạnh tranh khốc liệt của ngành thời trang Việt, NEVA đã không ngừng tìm kiếm và lựa chọn một lối đi riêng, góp phần khẳng định và phát triển ngành thời trang Việt.

Đắp rong biển có tác dụng gì cho da?

15:02:47 28/11/2020
Các thành phần trong rong biển có thể giúp trẻ hóa làn da của bạn.

7 dụng cụ làm đẹp kỳ lạ nhưng hiệu quả

15:02:03 28/11/2020
Mặt nạ thon cằm, bom tắm sữa dê... mang đến tác dụng đáng mong đợi.

Cách làm đẹp dáng, sáng da bằng nước rau má đậu xanh

10:00:52 28/11/2020
Chỉ với vài nguyên liệu dễ tìm, dụng cụ làm bếp có sẵn, cùng cách làm nước rau má đậu xanh từ Petrotimes là bạn có thể giải khát cho cơ thể rồi.

6 thực phẩm khiến làn da của bạn xấu đi

09:56:33 28/11/2020
Bạn cần xem lại chế độ ăn uống hàng ngày nếu như dùng đúng sản phẩm dưỡng da nhưng vẫn lên mụn.

Đằng sau xu hướng đàn ông bán son, quảng cáo mỹ phẩm

09:54:43 28/11/2020
Khi nhiều phụ nữ trở nên độc lập về tài chính, họ muốn mua những món đồ mình thích chứ không phải thứ có thể làm hài lòng đàn ông.

5 bí quyết 'siêu đỉnh' giảm cân sau sinh nhanh gọn lẹ mà vẫn dồi dào sữa cho con bú của mẹ bỉm Hà thành

08:50:58 28/11/2020
Chăm con mệt mỏi, tự ti với cơ thể, Hà Phương (sinh năm 1996, sống tại Đông Anh, Hà Nội) bị rơi vào trạng thái lo lắng. Tuy nhiên, cô đã thiết lập cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Loại hình tập luyện nào giúp giảm cân nhanh nhất?

08:39:23 28/11/2020
Dựa trên mức độ năng lượng tiêu thụ trong mỗi môn, chúng ta có thể lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp với mục tiêu và sở thích của bản thân.

Chẳng cần đi gym, tự tập ở nhà, mẹ 1 con giảm liền 3cm mỡ đùi chỉ trong 7 ngày

08:34:48 28/11/2020
Chuyện khó tin nhưng đã được kiểm chứng bởi nhiều người rằng chỉ nhờ chăm chỉ tập đúng các bài tập sẽ giảm được 3cm mỡ đùi chỉ trong 1 tuần lễ.

Diệt sạch mụn lưng, lấy lại làn da trắng sáng khi tắm bằng chanh tía tô

08:32:39 28/11/2020
Không phải mỹ phẩm đắt tiền, bạn chỉ cần ra chợ mua về 1 mớ rau tía tô rồi thực hiện theo hướng dẫn dưới đây là đủ giúp da trắng mịn rồi.

Muốn có bờ vai gầy thon thả, bạn nên tập 7 động tác "cứu cánh" mang đến hiệu quả chỉ sau 1 tuần

08:30:12 28/11/2020
Hội vai to nên thử ngay list bài tập sau đây nếu muốn cải thiện nỗi lòng thầm kín của mình suốt nhiều năm nhé!

Mai là gió mùa ùa về, học ngay những mẹo hay để trời hanh khô nhưng da vẫn 'mướt mườn mượt'

08:27:39 28/11/2020
Bỏ túi ngay những mẹo hay này để da vẫn mướt mượt, không khô ráp bất chấp gió mùa về.

Những thực phẩm chống lão hóa, mang lại làn da rạng rỡ

07:53:14 28/11/2020
Cá biển, cà chua, mật ong, quả việt quất, cam hay lựu đều là những thực phẩm tốt cho da, chống lão hoá rất tốt.

Spa Zema và câu chuyện về hành trình phá vỡ định kiến "đi làm đẹp là ném tiền qua cửa sổ"

22:47:57 27/11/2020
Nhiều chị em ngại đi spa vì sợ tốn tiền, sợ không hiệu quả và lắm rủi ro. Hệ thống Nails - Hair - Spa Zema đã có sự phát triển mạnh mẽ nhờ định nghĩa lại việc làm đẹp và chứng minh rằng đi spa chưa bao giờ là việc ném tiền qua cửa sổ.

90% chị em bị lỗ chân lông to nhưng lại chẳng biết nguyên nhân tại sao và giải quyết thế nào

22:44:13 27/11/2020
Muốn trị lỗ chân lông to, bạn cần phải căn cứ dựa trên chính tình trạng làn da.

12 màn cải tổ nhan sắc “đỉnh của chóp” chỉ nhờ kiểu tóc, sở hữu góc nghiêng thần thánh chưa bao giờ dễ đến thế

22:31:11 27/11/2020
Nhìn gái Hàn lột xác là bạn có động lực tút tát lại mái tóc ngay.  Có lẽ, chẳng cần can thiệp thẩm mỹ để có góc nghiêng chuẩn chỉnh đâu.

Loạt deal mỹ phẩm siêu hời kèm quà tặng bạt ngàn dịp Black Friday chị em cần hóng ngay

22:29:58 27/11/2020
Cả khi mỹ phẩm ở nhà chưa hết thì bạn vẫn nên shopping để dành vì giờ đang là mùa săn sale.

Cầm 500k sắm cả loạt đồ skin care từ làm sạch đến chống già tại MUJI: Thích nhất là lọ toner "nổi như cồn" có giá rẻ hơn khi đặt mua ở Nhật

22:28:17 27/11/2020
Để có làn da láng mịn, trẻ bất chấp tuổi tác không khó. Trước hết bạn cần có trong tay những dòng mỹ phẩm mà phụ nữ Nhật tin tưởng nhất.

Dầu rửa mặt – xu hướng chăm sóc da mặt kiểu mới dành cho quý cô công sở

22:26:10 27/11/2020
Xu hướng rửa mặt kiểu mới dành cho các quý cô hiện đại dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một làn da khỏe đẹp, mềm mịn.

5 chai nước hoa kinh điển lại đang được sale Black Friday, chị em không mua là tiếc đứt ruột

22:25:20 27/11/2020
Đây là 5 chai nước hoa bạn rất nên tham khảo. Cùng theo dõi dưới đây nhé.

Thêm một cái tên tín đồ skincare cần "update": Phyris - hãng dược mỹ phẩm Đức mang đến khái niệm chăm sóc 3 giai đoạn độc đáo

22:21:42 27/11/2020
Các tín đồ skincare thực thụ luôn không biết mệt mỏi trong việc tìm kiếm và trải nghiệm những dòng mỹ phẩm mới để nâng cấp cho làn da.

Bác sĩ khuyến cáo: Người da dầu cần tránh 4 sản phẩm này

22:19:49 27/11/2020
Nàng da dầu nên ghim ngay trước khi tình trạng da bóng nhờn, nhớp nháp trở nên tồi tệ hơn.

Có thể bạn quan tâm

Bí quyết làm bắp bò hầm tiêu xanh ngon khó cưỡng

Ẩm thực

21:43:40 28/11/2020
Bắp bò hầm tiêu xanh là món ăn không quá xa lạ trong những bữa cơm của gia đình Việt. Thịt bắp bò khi kết hợp với hương vị cay cay của hạt tiêu giúp kích thích vị giác.

Gặp mặt tân sinh viên thủ khoa ngành y dược năm học 2019-2020

Học hành

21:42:51 28/11/2020
Buổi gặp gỡ nhằm khích lệ, động viên 35 sinh viên thủ khoa của 11 trường đại học y dược các tỉnh phía Bắc nỗ lực học tập noi theo tấm gương các bậc thầy đi trước.

Áp lực cực lớn với ông Biden trong quan hệ với Đài Loan

Thế giới

21:41:31 28/11/2020
Đối mặt với một Trung Quốc đầy tham vọng, Tổng thống đắc cử Joe Biden sẽ phải chịu áp lực cực lớn từ 2 phía nếu tiếp tục tăng cường quan hệ với đảo Đài Loan.

3 lý do phụ nữ hiện đại mắc phải căn bệnh mang tên ‘chán chồng’

Tâm sự

21:39:03 28/11/2020
Người đàn bà chán chồng thường có rất nhiều lý do, dưới đây là một số nguyên nhân điển hình khiến rất nhiều phụ nữ hiện đại mắc phải căn bệnh này.

Quảng Nam: Phước Thành "trắng tay" sau lũ quét

Đời sống

21:36:55 28/11/2020
Sau mưa lũ, rất nhiều tài sản, nhà cửa của người dân xã Phước Thành, huyện Phước Sơn, tỉnh Quảng Nam đã bị cuốn trôi theo dòng nước xiết. Không ít người đang vào tình cảnh trắng tay và gặp muôn vàn khó khăn.

Công an TP.HCM thông tin vụ thi thể người trong vali ở quận 7

Trọng án

21:27:24 28/11/2020
Sau khi sát hại nạn nhân, giấu xác nạn nhân trong vali, nghi can Jeong In Cheol đã điều khiển ô tô lẩn trốn đến khi bị bắt.

Nhã Phương tung clip khoe cận cảnh nhan sắc, nhưng sao điện thoại lại biến dạng khó hiểu thế này?

Sao việt

21:24:07 28/11/2020
Dù sở hữu vóc dáng nhỏ nhắn nhưng Nhã Phương vẫn tích cực sử dụng phần mềm làm đẹp để chỉnh ảnh.

Á hậu Hoàng Thùy cùng mẫu nhí Bảo Hà vào rừng làm vedette cho NTK Lý Quí Khánh

Thời trang

21:21:40 28/11/2020
Á hậu Hoàng Thùy và mẫu nhí Bảo Hà chia sẻ niềm vui khi được góp phần lan tỏa tinh thần và ý nghĩa của chất liệu thổ cẩm đặc trưng của Việt Nam và trở thành vedette trong bộ sưu tập của NTK Lý Quí Khánh giữa núi rừng Tây Nguyên.

Cách ly 35 công dân nhập cảnh trái phép

Tệ nạn

21:20:11 28/11/2020
Đồn Biên phòng Xín Cái, BĐBP tỉnh Hà Giang vừa phát hiện, bắt giữ và đưa đi cách ly tập trung 35 công dân nhập cảnh trái phép qua các đường mòn khu vực các mốc 466 và 457.

Mở cửa hàng quần áo cho vợ, chồng ghé thăm rồi sững sờ với cảnh tượng bên trong khiến anh lập tức hành động điên loạn

Netizen

21:14:47 28/11/2020
Người chồng đã vô cùng tức giận khi chứng kiến việc làm của vợ ngay trong cửa hàng quần áo mà mình đã thuê cho bạn đời.

Giật mình với nhan sắc của 'Biểu tượng gợi cảm Hong Kong' ở tuổi U50 dưới ống kính người qua đường

Sao châu á

21:11:59 28/11/2020
Nữ diễn viên Ôn Bích Hà làm nhiều người kinh ngạc vì diện mạo lão hóa ngược dù đã bước sang tuổi 54.

Thêm một ngân hàng sắp lên sàn

Kinh tế

21:05:11 28/11/2020
SeABank nộp hồ sơ đăng ký niêm yết 1,2 tỷ cổ phiếu lên sàn HoSE. Đây là ngân hàng thứ bảy trong làn sóng lên sàn, chuyển sàn sang HoSE năm 2020.

"Nín thở" nghe bà mẹ kể về ca phẫu thuật tách rời của hai bé gái song sinh dính liền đầu

Sức khỏe

21:02:24 28/11/2020
Ca phẫu thuật đã diễn ra trong vòng 24 giờ với hơn 30 chuyên gia, bác sĩ, y tá tham gia.

Mẹo đơn giản biến phòng tắm sang chảnh như trong khách sạn

Sáng tạo

20:54:36 28/11/2020
Không khó để có thể tận hưởng không gian sống như ở trong khách sạn 5 sao. Bạn chỉ cần dọn dẹp thường xuyên, thiết kế tinh tế, một phòng tắm sạch sẽ với nội thất tối giản.