Chỉ mất 120 giây mỗi ngày để thực hiện 10 động tác này trong 2 tuần, bạn sẽ sớm có được “cơ bụng số 11″
Giữa cái thời tiết nóng bức như hiện tại, hãy biến căn phòng của mình trở thành nơi tập luyện lý tưởng để cải thiện body luôn nào!
Bước vào mùa hè, chúng ta sẽ chuyển sang diện những bộ cánh mát mẻ, thoải mái hơn. Tuy nhiên, nếu không biết kiểm soát chế độ ăn hàng ngày thì tình trạng bụng bự lại khiến bạn khó chọn quần áo để diện. Lúc này, ngoài cải thiện thói quen ăn uống thì bạn cũng nên dành thời gian cho những bài tập siết cơ bụng để lấy lại vòng eo thon thả.
Mỗi ngày, hãy thực hiện đủ 10 động tác tập bụng sau đây trong 120 giây (2 phút) thì chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi ở vòng 2 của mình đó!
Động tác 1:
- Bạn ngồi trên mặt sàn, khép hai chân lại, hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng cánh tay về phía trước.
- Bụng siết chặt và dùng lực ở vùng thắt lưng để xoay hướng người từ trái sang phải. Chú ý hít vào thở ra nhịp nhàng.
Thực hiện 16 vòng rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 2:
- Bạn ngồi trên mặt sàn, khép hai chân nhấc lên không chạm đất.
- Hai tay duỗi thẳng đậ.p xuống liên tục, chú ý siết chặt cơ bụng.
Thực hiện hành động này 32 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 3:
Video đang HOT
- Bạn nằm ngửa xuống sàn, nâng phần thân trên bằng hai khuỷu tay.
- Hai chân nhấc lên đặt xuống so le, chú ý khi hạ chân chỉ để chạm đầu mũi chân.
Thực hiện hành động này cho cả chân trái lẫn chân phải tổng cộng 16 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 4:
- Bạn nằm ngửa xuống sàn, nâng phần thân trên bằng hai khuỷu tay.
- Sau đó, bạn thực hiện hành động đạp xe trên không liên tục.
Thực hiện 16 vòng rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 5:
- Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai chân gập thẳng lên.
- Hai tay duỗi thẳng đặt sát hai bên người rồi lắc sang trái sang phải liên tục.
Thực hiện 8 lần mỗi bên rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 6:
- Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay duỗi thẳng đặt sát người.
- Hai chân duỗi thẳng đưa lên cao, dậm bước từng bên.
- Thực hiện 16 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 7:
- Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt ra sau gáy, hai chân gập lên.
- Sau đó, bạn nhấc đầu dậy và giơ chân lên đạp xe 2 vòng rồi lại hạ xuống.
Thực hiện tổng cộng 8 vòng đạp xe rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 8:
- Bạn ngồi trên mặt sàn, khép hai chân lại, hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng cánh tay về phía trước.
- Bụng siết chặt và dùng lực ở vùng thắt lưng để xoay hướng người từ trái sang phải. Chú ý hít vào thở ra nhịp nhàng.
Thực hiện 16 vòng rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 9:
- Bạn ngồi trên mặt sàn, hai tay chống lên làm trụ.
- Hai chân khép vào, không chạm đất.
- Sau đó, bạn duỗi chân và gập vào liên tục.
Thực hiện 8 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 10:
- Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt ra sau gáy, hai chân gập lên.
- Sau đó, bạn nhấc đầu dậy và giơ chân lên đạp xe 2 vòng rồi lại hạ xuống.
Thực hiện tổng cộng 16 vòng đạp xe rồi kết thúc bài tập.
Lưu ý: Hãy nhớ kiểm soát bài tập này trong vòng 120 giây chứ không nên vượt hơn để nhanh chóng đạt được “ cơ bụng số 11″ như ý muốn sau 2 tuần.
Chỉ 1 động tác thôi, nhưng tập đều mỗi tối sẽ giúp vùng mỡ hông sau săn chắc đáng kể
Đây là bài tập mà các nàng có thể tập hàng ngày, kiên trì thực hiện sẽ giúp cho vùng eo săn chắc đáng kể.
Quả thực, để có 1 body thon gọn và nuột nà không hề dễ dàng chút nào, ngoài phải chú ý đến ăn uống thì các nàng cũng cần phải tập luyện hàng ngày. Trên thực tế, có khá nhiều người nhìn eo bé, nhưng phần hông sau đôi khi lại ụ thịt, nhất là khi diện bikin.i thì nhìn đằng sau chẳng hề thon gọn chút nào.
Phần mỡ hông sau là phần khá khó giảm, nếu đang gặp phải tình trạng này thì các nàng hãy cùng tham khảo bài tập dưới đây. Chỉ 1 động tác đơn giản nhưng nếu tập đều đặn và kết hợp cùng một số bài tập cardio hàng ngày thì chắc chắn bạn sẽ có được 1 thân hình chuẩn siêu mẫu để diện đồ bơi.
Phần mỡ hông sau đôi khi khiến các chị em tự ti khi mặc bikin.i đi biển hoặc những thiết kế crop-top.
Vậy hãy cùng làm săn chắc vùng hông sau này bằng động tác đơn giản này: Để người ở tư thế nghiêng tấm ván. Tay phải chống sao cho vuông góc với thảm, 2 chân chụm và để thẳng rồi từ từ nâng người. Siết cơ bụng và nâng 20 lần/ bên. Thực hiện tổng 4 - 5 hiệp.
Khi thực hiện động tác này, chú ý 2 điểm để động tác đạt hiệu quả nhanh nhất, đó là tay chống phải vuông góc và siết bụng khi nâng người lên.
Bài tập giúp săn mỡ hông sau. Chúc các bạn thành công!
Tập bài tập gập bụng ngược "thần thánh" này, mỡ bụng cứng chắc như đá cũng "1 đi 0 trở lại" Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ là khuyết điểm khiến một số nàng cả đời chẳng dám diện crop top. Bí mật về chiếc bụng phẳng lì của các cô gái Nhật Bản cuối cùng cũng được hé lộ. Khi nói đến bài tập giảm bụng, 100% các nàng đều nghĩ đến những bài tập gập bụng mệt mỏi, khó nhằn. Tuy nhiên,...