Bí quyết tránh tăng cân vào mùa đông

Theo dõi VGT trên

Trung bình vào mùa đông, trọng lượng của mỗi người thường tăng khoảng 2 – 3kg. Nếu vượt qua con số này, bạn cần phải xem xét lại khẩu phần ăn và chế độ vận động của mình.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bí quyết tránh tăng cân vào mùa đông - Hình 1

Vào thời tiết giá lạnh, những món ăn nóng hổi sẽ khiến bạn thấy dễ chịu hơn, ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn. Đây chính là một trong những lý do phổ biến nhất gây tăng cân vào mùa đông. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng là thiết lập một chế độ ăn phù hợp.

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát súp rau không kem trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân trong mùa đông. Một bát súp ấm trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cắt giảm tổng số lượng calo mà bạn hấp thụ. Bạn cũng sẽ không mất nhiều thời gian để chuẩn bị cho món súp rau này. Chỉ cần nấu một nồi lớn vào buổi sáng chủ nhật, để trong tủ lạnh và đun nóng lại ăn vào trước mỗi bữa ăn chính trong tuần.

Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo và calo. Nên bổ sung vào thực đơn rau xanh và các món ít calo như: bắp cải, súp lơ, bí, hành tây… và các loại thực phẩm chứa axit béo omega 3 như các loại cá, trứng, …

Các món có vị cay như gừng, quế được khuyến khích sử dụng vào mùa đông vì nó vừa có tác dụng làm ấm cơ thể, vừa tăng cường quá trình đốt cháy calo. Hạn chế tuyệt đối đồ ngọt bởi chúng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Uống 7 ly nước ấm mỗi ngày

Bí quyết tránh tăng cân vào mùa đông - Hình 2

Nước chiếm 80% trọng lượng cơ thể, tham gia vào tất cả các phản ứng sinh hóa học để xây dựng thân thể đang độ trưởng thành, phát triển chiều cao, cân nặng, hoàn chỉnh chức năng các cơ quan. Nếu thiếu nước vào mùa lạnh, da rất dễ bị lão hóa, các mô da có khả năng đàn hồi kém gây ra các nếp nhăn. Thiếu nước cũng khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm chạp hơn, lượng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn, khiến bạn dễ tăng cân hơn.

Video đang HOT

Uống nước ấm thay vì các loại trà, cà phê, nước ngọt cũng là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình dễ dàng hơn.

Duy trì tập luyện thể thao

Bí quyết tránh tăng cân vào mùa đông - Hình 3

Lười vận động, kết hợp với ăn nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh nhất. Vì vậy, cho dù nhiệt độ ngoài trời thấp bạn cũng nên cố gắng tận hưởng ánh sáng mặt trời, ra ngoài vận động để lượng calo dư thừa được đốt cháy qua những hoạt động thể chất thông thường nhất.

Một vài lưu ý khi tập luyện vào mùa đông:

Khởi động thật kỹ. Trong thời tiết lạnh, hệ thống bảo vệ cơ, gân, dây chằng của cơ thể giảm, độ ẩm thấp nên chúng ta thường cảm thấy cơ thể cứng, rất khó khăn để có thể kéo căng cơ thể ra. Vì vậy, bạn cần khởi động kĩ trước khi bắt đầu tập để tránh bị căng cơ đột ngột, bong gân, trật khớp.

Lựa chọn trang phục phù hợp. Mặc áo gió thể thao khi bắt đầu vào tập và bỏ bớt áo khi đã làm nóng cơ thể.

Tập ở những nơi thoáng đãng. Nếu đến phòng tập, bạn nên chọn những nơi rộng rãi hoặc số lượng học viên hạn chế bởi trong phòng kín chứa quá nhiều người, nồng độ carbon dioxide sẽ dễ khiến bạn thiếu không khí, nhanh xuống sức hoặc thậm chí là ngất xỉu.

Cường độ tập luyện hợp lý. Vào mùa đông, bạn không nên tập quá sức mà chỉ nên vận động vừa phải để duy trì cân nặng. Mỗi ngày nên tập luyện khoảng 30 – 45 phút. Các bài tập yoga đặc biệt phù hợp khi thời tiết chuyển lạnh.

Tránh ngủ nướng

Bí quyết tránh tăng cân vào mùa đông - Hình 4

Ngủ đủ giấc luôn luôn là biện pháp giảm cân hữu hiệu. Vào mùa đông, bạn thường cố ngủ thêm một lát vì không ai muốn phải rời bỏ chiếc chăn ấm trong tiết trời giá lạnh. Tuy nhiên, thói quen này rất không được khuyến khích. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày tùy theo cơ địa của mỗi người. Nếu bạn ngủ hơn 10 tiếng, mong muốn giảm cân của bạn sẽ không bao giờ trở thành hiện thực.

Theo Đẹp

"Đo đếm" dinh dưỡng để giảm béo.

Hãy chú ý thành phần dinh dưỡng của thức ăn hơn để tránh tăng cân nhé bạn!

Mỗi ngày bạn có định lượng được chất dinh dưỡng mà cho vào cơ thể mình không? Trên thực tế rất ít người làm được điều này và nguy cơ béo phì, nhiều căn bệnh khác sẽ có cơ hội hoành hành chính cơ thể bạn. Vậy, những người thừa cân từ nay nên chú ý tới thành phần dinh dưỡng của mình hơn thông qua chế độ dinh dưỡng cho người béo phì sau đây nhé.

- Chất béo: Nên cung cấp đủ 25 % lượng calo trong ngày, với chất béo bão hòa nên dùng ít ở mức 5 % lượng calo.

- Protein: 30 % lượng calo hàng ngày.

- Carbohydrate: 50 % lượng calo hàng ngày.

- Muối: Tối đa được khuyến cáo hàng ngày là 2.300 mg. Nếu bạn trên 51 t.uổi và có t.iền sử bệnh tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính, chỉ nên giới hạn ở 1.500 mg.

- Chất xơ: hàng ngày dùng từ 22-34 gram cho người lớn sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên dùng 31 gram một ngày sẽ tốt hơn cho người béo phì.

Đo đếm dinh dưỡng để giảm béo. - Hình 1

- Kali: theo một số nghiên cứu nếu bổ sung đủ chất Kali hàng ngày có khả năng phòng ngừa bệnh tăng huyết áp, giúp xương cứng cáp và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh sỏi thận. Nó không dễ dàng để được bổ sung ở mức 4.700 mg từ thực phẩm hàng ngày nhưng bạn có thể bổ sung đầy đủ lượng Kali từ chuối.

- Canxi: là điều cần thiết để xây dựng và duy trì sự phát triển của xương. Phụ nữ trên 50 t.uổi nên cố gắng bổ sung lượng canxi từ 1.000 đến 1.300 mg một ngày.

Đo đếm dinh dưỡng để giảm béo. - Hình 2

- Vitamin B-12: Bạn nên đặt mục tiêu hàng ngày là 2,4 microgram rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa tế bào.

- Vitamin D: theo khuyến cáo bạn nên bổ sung đủ 15 mg một ngày từ thực phẩm giúp giảm nguy cơ gãy xương.

Với người thừa cân, để bổ sung dưỡng chất cần thiết như trên, bạn nên chú trọng nhiều đến dạng sữa ít chất béo, trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và cá sẽ tốt hơn so với một giỏ đầy đủ ngũ cốc có đường, bánh mì trắng và đồ ngọt.

Đo đếm dinh dưỡng để giảm béo. - Hình 3

Dược phẩm Ever Slim được nhập khẩu từ Hoa Kỳ sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng bên cạnh thực thực đơn giảm cân tinh dùng của bạn. Ever Slim được chiết xuất từ quả nho và một số thành phần tự nhiên lành tính khác như: hoa cải cay, gừng, bí đao, nấm linh chi... sẽ hấp thụ nhanh vào cơ thể, ngăn ngừa chất béo tích tụ và đào thải mỡ ra ngoài cơ thể theo cơ chế an toàn nhất và mang đến bạn một vóc dáng thon gọn, làn da trẻ trung, tươi tắn hơn sau khi sử dụng.

Theo 24h

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Mỹ nhân Vbiz giảm cân: Người nhịn ăn 23 tiếng, người ngất xỉu, nhập viện
    10:35:02 15/06/2024
    5 chiêu dưỡng da "chân ái" của Á hậu Tường San để da luôn sáng căng, mướt mịn
    08:06:13 14/06/2024
    Kiểu tóc đẹp dành cho các nàng tóc mỏng
    13:26:02 14/06/2024
    Bật mí 2 loại thức uống giúp Lâm Tâm Như 'trẻ mãi không già'
    07:37:54 15/06/2024
    8 điều bạn đang làm sai khiến làn da bị lão hóa sớm
    05:58:29 14/06/2024
    Diễn viên 'Trạm cứu hộ trái tim' từng là 'nữ hoàng áo tắm', t.uổi U40 trồng cây chuối giữ vòng eo nhỏ nhắn
    05:54:59 15/06/2024
    5 mẹo giảm thâm mắt hiệu quả nhanh
    06:45:08 14/06/2024
    Làng thời trang có bộ đôi song kiếm hợp bích cực mượt, từng càn quét mọi sàn diễn, tạo ra trend makeup siêu viral
    12:58:55 14/06/2024

    Tin đang nóng

    Vợ Hồng Hải không nhận phúng điếu, liền bị so sánh với vợ Đức Tiến
    17:30:13 15/06/2024
    Căn bệnh khiến diễn viên Hồng Hải qua đời ở t.uổi 31 nguy hiểm đến mức nào?
    18:19:00 15/06/2024
    Sắp đưa vụ 4 nữ tiếp viên hàng không xách chất cấm ra xét xử
    18:53:17 15/06/2024
    "Nữ hoàng ảnh lịch" 57 t.uổi vẫn lẻ bóng, không chồng con, nhưng trẻ đẹp, sống vui tươi
    17:53:47 15/06/2024
    Bích Trâm: Vợ Linh Tý, nổi tiếng keo kiệt, không cho t.iền mua sắm gì
    17:15:15 15/06/2024
    Dàn quý tử cao mét 8 nhà sao Việt: Người được khen là "bản sao Bi Rain", người khiến bố sợ vóc dáng mất cân đối vì quá cao
    21:17:14 15/06/2024
    Động thái lạ của diễn viên Thu Trang giữa lúc vướng tin mang thai ở t.uổi 39
    22:34:55 15/06/2024
    Mẹ tôi đưa 100 nghìn đi chợ, thành quả chị dâu xách về khiến cả nhà ngỡ ngàng
    17:22:42 15/06/2024

    Tin mới nhất

    Người đàn ông 58 t.uổi tiết lộ bí quyết giữ vóc dáng như thanh niên

    01:07:50 16/06/2024
    Nam thần U60 người Singapore đã chia sẻ về chế độ ăn uống hàng ngày và bày tỏ niềm tin rằng những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác và vẻ ngoài của chúng ta.

    Giảm mạnh 10kg, visual Khánh Vân 'Mắt biếc' được chấm điểm 10 không có nhưng

    06:56:41 15/06/2024
    Mới đây, Khánh Vân gây chú ý khi trở lại màn ảnh rộng với bộ phim B4S: Trước giờ yêu ,khai thác đề tài tình yêu và t.ình d.ục.

    Tinh dầu mè có tác dụng gì?

    06:56:31 15/06/2024
    Bài viết trên website Bệnh viện Vinmec cho biết, tinh dầu mè được ép từ hạt mè (hạt vừng). Có nhiều giống mè khác nhau như mè đen, mè trắng, mè vàng.

    "Phù thủy makeup" chuyên trang điểm cho các cô dâu miền Tây giàu có, đeo cả chục cây vàng nặng trĩu

    16:53:32 13/06/2024
    Đám cưới miền Tây thường xuyên trở thành chủ đề hot trên các trang mạng xã hội vì sự đa dạng, độc đáo. Không ít lễ cưới còn khiến dân tình choáng ngợp về độ hoành tráng từ không gian, thực đơn tiệc cho đến dàn khách mời đeo vàng nặng tr...

    5 mẹo đơn giản giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ

    16:33:51 13/06/2024
    Tiến sĩ Mike Bohl - cố vấn của Eat This cho biết, để giảm mỡ mặt thành công, bạn cần theo dõi lượng natri mà mình tiêu thụ. Khi cơ thể thừa natri sẽ sinh ra tình trạng đầy hơi, sưng tấy bọng mắt và khuôn mặt.

    Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột

    15:57:37 13/06/2024
    Khác với những chế độ ăn kiêng khác yêu cầu nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, chế độ ăn 5:2 chỉ yêu cầu cắt giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày xuống còn khoảng 25% so với mức calo thông thường.

    Tăng cường giảm cân bằng cách tiêu thụ các bữa ăn sáng này

    11:58:26 13/06/2024
    Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ có thể thúc đẩy điều chỉnh lượng đường trong m.áu và no lâu từ đó giúp tăng cường giảm cân hiệu quả.

    Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

    06:44:32 13/06/2024
    Một vài động tác hay bài tập, tưởng đơn giản vô thưởng vô phạt nào ngờ lại là bí quyết giữ dáng, siết mỡ cực kỳ hiệu nghiệm của phụ nữ Nhật.

    Đi biển về da cháy nắng đen như than, chị em muốn dưỡng da trắng trở lại cần ghi nhớ điều này

    16:48:21 12/06/2024
    Sau những ngày nghỉ hè dài cùng bạn bè, người thân ở những vùng biển xinh đẹp, chị em sẽ gặp phải tình trạng làn da trở nên đen sạm, sần sùi và thô ráp.

    Bí quyết giúp Thanh Hương giữ dáng nuột nà, da sáng mịn ở t.uổi U40

    14:02:52 12/06/2024
    Để phù hợp với vai diễn mới là bà nội trợ Khanh trong phim Người một nhà, Thanh Hương đã tăng cân thêm 10 kg. Hiện tại, cô có chiều cao 1,7 mét và cân nặng 60 kg, số đo ba vòng là 90-67-98 cm.

    5 kiểu tóc ngắn đẹp kinh điển của phụ nữ Pháp, chị em áp dụng theo sẽ càng thêm khí chất

    13:35:27 12/06/2024
    Nếu đang tìm kiếm một kiểu tóc giúp vẻ ngoài trở nên nổi bật và trẻ trung hơn trong mùa hè, tóc ngắn là lựa chọn rất đáng để chị em tham khảo.

    3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

    01:40:55 12/06/2024
    Những nàng vai u thịt bắp, bắp tay to và thô rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Bởi đây chính là thiết kế tố rõ nhược điểm vóc dáng, càng khiến chị em tự ti khi khoe dáng trong hè này.

    Có thể bạn quan tâm

    BTS liên tục lập kỷ lục dù thành viên vẫn đang làm nghĩa vụ quân sự

    Nhạc quốc tế

    01:09:15 16/06/2024
    Nhóm nhạc nam nổi tiếng Hàn Quốc BTS liên tiếp đón tin vui trong khi 6 thành viên của họ vẫn đang đi nghĩa vụ quân sự.

    Chặn đường đ.ánh học sinh thương tích, phụ huynh bị tuyên 2 năm tù treo

    Pháp luật

    00:11:46 16/06/2024
    Chiều 15/6, trao đổi với PV VietNamNet, ông Lâm Văn Lượng (trú thị trấn La Hà, huyện Tư Nghĩa) cho biết, gia đình đã có đơn kháng cáo gửi đến Tòa án Nhân dân huyện Tư Nghĩa và Tòa án Nhân dân tỉnh Quảng Ngãi.

    Một phụ nữ ở Đắk Nông lái ô tô kéo lê xe máy cả trăm mét

    Tin nổi bật

    00:09:04 16/06/2024
    Người phụ nữ 39 t.uổi ở Đắk Nông điều khiển xe hơi rồi kéo lê một xe máy khoảng 200m trên đường và tiếp tục đ.âm nhiều ô tô khác gây hậu quả nghiêm trọng.

    Loài động vật tái xuất sau hơn 60 năm mất tích khiến chuyên gia khóc vì quá mừng

    Lạ vui

    23:54:43 15/06/2024
    Nhà sinh vật học James Kempton và đồng nghiệp đã trải qua nhiều khó khăn như sống trong rừng lâu ngày, động đất và bệnh sốt rét và ông đã phát khóc vì quá phấn khích khi thu được hình ảnh của loài động vật này.

    Một nữ nghệ sĩ bị phát hiện có hành động nhạy cảm với Lý Hải ở thảm đỏ: "Tôi tưởng không ai nhìn thấy"

    Sao việt

    23:51:21 15/06/2024
    Mới đây, tại một livestream, danh hài Thúy Nga đã tiết lộ về một hành động nhạy cảm của cô với đạo diễn Lý Hải tại buổi lễ ra mắt phim L.ật m.ặt 7 ở Mỹ.

    Bóc giá loạt hàng hiệu 'đắt xắt ra miếng' của nàng dâu hào môn Đỗ Mỹ Linh

    Phong cách sao

    23:44:46 15/06/2024
    Kể từ khi kết hôn cùng chồng thiếu gia, Đỗ Mỹ Linh hạn chế xuất hiện tại các sự kiện giải trí. Nhưng dù không còn tham gia nhiều hoạt động showbiz thì mọi nhất động nhất cử của nàng dâu hào môn này vẫn được công chúng chú ý.

    Cường quốc và vũ khí laser

    Thế giới

    23:33:29 15/06/2024
    Quân đội Mỹ cho biết kế hoạch chế tạo vũ khí điều khiển bằng laser trên không đầu tiên được thực hiện trong nhiều năm.

    Vợ đẹp của NSND Trung Đức lần đầu xuất hiện cùng chồng trên VTV

    Tv show

    23:30:34 15/06/2024
    Trong chương trình Khách sạn 5 sao phát sóng trên VTV3 trưa 16/6, người vợ gắn bó suốt 35 năm của NSND Trung Đức lần đầu xuất hiện cùng chồng.

    Ra mắt 6 tháng đã lỗ gần 5.000 tỷ, NPH quyết không từ bỏ game bom tấn, cam kết nghĩa vụ với người chơi

    Mọt game

    23:24:49 15/06/2024
    Ra mắt trong giai đoạn đầu năm 2024, từ chỗ là một bom tấn nhận về vô số sự chờ đợi, cái tênSuicide Squad: Kill the Justice Leaguesau đó đã chứng kiến màn ra mắt thảm hại hơn bao giờ hết.

    Đồng đội ở Tottenham xin lỗi Son Heung-min sau hành vi đáng xấu hổ

    Sao thể thao

    23:14:20 15/06/2024
    Rodrigo Bentancur đưa ra lời xin lỗi Son Heung-min, người đồng đội của anh ở Tottenham sau bình luận đáng xấu hổ.

    Mai là Ngày của cha 2024, làm 5 món vừa ngon lại có thể nhậu được đảm bảo ai cũng thích

    Ẩm thực

    23:11:49 15/06/2024
    Nhân dịp Ngày của cha, các bạn có thể vào bếp làm các món ăn ngon để đãi chồng hoặc người bố thân yêu của mình nhé!