Bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay, tạo hình xương cánh bướm cực dễ
Mỡ bụng cộng với khung xương thiếu cân đối khiến dáng đi trông xấu hơn hẳn, thậm chí ảnh hưởng sức khỏe về lâu dài. Trước hết cần điều chỉnh lại dáng ngồi, sau đó kiên trì thực hiện bài tập tác động lên vùng lưng để cải thiện dần.
Bạn có thể tham khảo phương pháp tập luyện của một chuyên gia người Nhật dưới đây để giúp cơ thể dẻo dai và có tạo hình xương cánh bướm khỏe đẹp nhé.
Phần lưng và vai thon gọn hơn sau quá trình tập luyện. Ảnh: Financial Times
Xoay tay sang 2 bên
Ở tư thế ngồi xếp bằng, giữ thẳng lưng, hai tay nắm lại đưa l.ên đ.ỉnh đầu, tiến hành di chuyển toàn bộ cánh tay sang trái rồi sang phải thật nhịp nhàng. Thực hiện khoảng 3 – 5 phút thì dừng nghỉ, lặp lại 3 lần. Động tác này tuy đơn giản nhưng giúp cải thiện sự linh hoạt của các khớp xương ở lưng và vai, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tại khu vực này.
Bên cạnh đó động tác này còn giúp thư giãn gân cốt, giảm nhức mỏi rất tốt. Ảnh: Financial Times
Mở rộng vai lên và xuống
Video đang HOT
Cũng ở tư thế ngồi xếp bằng, thẳng lưng, mở rộng hai tay sang ngang bằng vai, tiến hành quạt cả cánh tay ra trước rồi về sau thật nhịp nhàng. Trong khi giữ phần trụ lưng không dịch chuyển nhiều, đồng thời phần bụng hơi hóp lại. Thực hiện khoảng 3 – 5 phút, lặp lại 3 lần trước khi đi ngủ. Hành động đ.ánh tay như vậy đồng thời hỗ trợ đốt mỡ tại bắp tay, vai, lưng và bụng.
Động tác tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả đối với người có vai và lưng thô to. Ảnh: Financial Times
Giữ tay sau gáy
Cũng ở tư thế ngồi thẳng lưng, đặt hai bàn tay sau gáy, tiến hành đóng mở cánh tay sao cho hai khuỷu tay gần nhau rồi dàn sang ngang tới khi cảm nhận phần bả vai gần chạm nhau. Động tác giữ tay sau gáy giúp khung xương lưng được củng cố, cải thiện tình trạng nhức mỏi vai gáy hiệu quả. Khi đã tập quen dần thì bạn có thể tăng tốc độ và thời gian lên nhé.
Thực hiện 3 – 5 phút, lặp lại khoảng 3 lần là được. Ảnh: Financial Times
Chống tay và xoay lưng
Ở tư thế đầu gối và hai tay chống xuống đất, giữ thẳng lưng, tay trái đặt ra sau gáy, từ từ nghiêng đầu sang trái lên hết cỡ thì trở về tư thế cũ rồi đổi bên. Bên cạnh tác dụng giúp vai thon, bụng nhỏ thì bài tập này còn hỗ trợ cải thiện cơ bắp tay săn chắc, khỏe đẹp hơn.
Trước khi thực hiện bạn hãy khởi động các khớp thật kỹ nhé. Ảnh: Financial Times
Trong quá trình điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn và tập các động tác cho lưng và vai thì bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ giúp duy trì tư thế đẹp chuẩn. Sau khoảng vài tuần thực hiện bạn sẽ sớm sở hữu vùng lưng và vai săn chắc, nhiều người còn xuất hiện khung xương cánh bướm vô cùng thu hút và quyến rũ.
Hội công sở ngồi nhiều rất dễ bị còng lưng, tập theo 4 động tác sau sẽ giúp lưng thẳng dáng đẹp
Đây là 4 bài tập giúp chỉnh lưng thẳng cho những nàng công sở. Hội những nàng công sở hay ngồi nhiều thường rất dễ bị còng lưng khiến dáng xấu đi hẳn.
Về lâu về dài việc này sẽ gây nên những cơn đau lưng ảnh hưởng đến sức khỏe. Để cải thiện điều này thì bạn cần luôn nhớ ngồi thẳng lưng khi làm việc và đi lại, có thể dùng thêm những dụng cụ hỗ trợ giúp điều chỉnh lưng thẳng. Ngoài ra, mỗi tối bạn có thể tập theo bài tập của chuyên gia Nhật Bản dưới đây để cải thiện vóc dáng, những bài tập này đều rất đơn giản nhưng sẽ khiến lưng thẳng hơn rõ rệt.
1. Xoay tay sang 2 bên
Bạn để tay sau đầu, hai tay nắm vào nhau rồi di chuyển bàn tay từ trái sang phải, lên cao nhất và thấp nhất có thể. Bạn thực hiện động tác này luân phiên 2 bên, trong khoảng 80 lần. Động tác này vừa cải thiện phần xương lưng và cả xương vai khiến vóc dáng mảnh mai thon thả hơn. Bạn có thể tăng nhanh thời gian thực hiện để giúp tăng hiệu quả. Động tác này còn giúp giảm nhức mỏi, thư giãn gân cốt hiệu quả.
2. Mở rộng vai lên và xuống
Giơ hai tay ngang với vai, đẩy phần cánh tay ra phía sau rồi lại đẩy lên phía trước. Bạn lặp đi lặp lại động tác này khoảng 50 lần, chú ý giữ thẳng người trong quá trình tập, ổn định phần dưới và không lắc từ bên này sang bên kia, đồng thời có thể hơi hóp bụng nhẹ trong toàn bộ quá trình tập luyện để eo thon thả hơn.
3. Giữ tay sau gáy
Đặt hai tay phía sau gáy, tay gập thành hình chữ V. Sau đó mở rộng cánh tay từ phía trước mặt ra phía ngang vai. Khi bạn thực hiện, hãy mở rộng cánh tay ra sau để cảm thấy 2 bả vai gần chạm vào nhau. Động tác này sẽ giúp cải thiện phần xương vai khiến xương mềm dẻo và dáng thẳng hơn. Bạn thực hiện động tác này từ 80 đến 100 lần.
4. Chống tay và xoay lưng
Chống hai chân xuống đất tạo thành góc vuông, một tay chống xuống đất, tay còn lại đặt ở sau gáy rồi từ từ nghiêng đầu lên trên hết cỡ. Bạn thực hiện luân phiên 2 bên. Động tác này ngoài khả năng cải thiện vóc dáng còn giúp cải thiện cơ tay khiến tay chắc khỏe hơn. Động tác này bạn thực hiện khoảng 100 lần (50 lần cho mỗi bên).
Trên đây là 4 động tác giúp giữ lưng thẳng từ chuyên gia người Nhật mà bạn có thể thực hiện mỗi tối. Những động tác này không chỉ giúp giữ lưng thẳng, dáng đẹp mà còn giúp cơ tay được cải thiện, săn chắc hơn. Chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày tập theo bài tập này bạn sẽ thấy vóc dáng được cải thiện rõ rệt.
Muốn cổ thẳng và vai thanh mảnh chị em hãy tập ngay 8 bài tập cực đơn giản Tám bài tập dễ dàng dưới đây sẽ giúp cổ thẳng và vai trở nên thanh mảnh. 1. Bài tập nâng người - Đứng thẳng. Đừng nghiêng đầu và nhìn thẳng về phía trước. - Đưa hai tay ra sau lưng và đặt lòng bàn tay này lên bàn tay kia (như trong hình). Khuỷu tay hơi cong. - Trong khi thở ra,...
