8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả

Tư thế hàng ngày của chúng ta khiến đầu có xu hướng hướng về phía trước dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn.

Tư thế hàng ngày của chúng ta khiến đầu có xu hướng hướng về phía trước khiến vai trở nên tròn trịa, dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn như ợ nóng và tiểu không tự chủ.

Hãy tập 8 động tác sau để có một chiếc cổ và bờ vai thon thả

1. Bài tập nâng người

8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả - Hình 1

B1: Đứng thẳng người, nhìn thẳng về phía trước.

B2: Đưa hai tay ra sau lưng và đặt lòng bàn tay này lên bàn tay kia, như trong hình. Cánh tay nên hơi cong ở khuỷu tay.

B3: Thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời nhấc chúng ra khỏi mông. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng.

B4: Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay

2. Bài tập cúi đầu

8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả - Hình 2

B1: Đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông. Đặt tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra xa.

B2: Cong nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Đầu nhìn xuống phía dưới.

B3: Siết chặt cổ của bạn và bắt đầu đẩy đầu về phía sau với tay. Đầu thẳng không xoay.

B4: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

3. Bài tập xoay vai

8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả - Hình 3

B1: Nằm nghiêng bên trái. Bàn tay phải đặt trên gối bên dưới đầu của bạn. Chân cũng hơi cong ở đầu gối.

B2: Gập cánh tay phải của bạn một góc 90 độ và nắm tay lại. Đưa tay lên bụng sao cho nắm đấm của bạn hướng xuống sàn như trong hình.

B3: Bắt đầu đưa tay lên trên, nắm chặt tay và cảm thấy căng. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên duy trì góc 90 độ cho bàn tay của bạn.

B4: Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên.

4. Bài tập sức phản kháng

8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả - Hình 4

B1: Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân.

B2: Đặt bàn tay phải ở phía trước với nắm đấm lên một góc 90 độ. Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn.

B3: Bắt đầu ấn bằng lòng bàn tay trái của bạn lên trên lòng bàn tay phải của bạn như thể hiện trong hình. Lòng bàn tay phải chống lại. Đưa lòng bàn tay phải của bạn xuống sàn một góc 90 độ.

B4: Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên

5. Bài tập kéo căng cơ vai cổ

8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả - Hình 5

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng.

B1: Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Bây giờ nắm lấy đỉnh đầu của bạn bằng tay trái của bạn. Bắt đầu tác động lực nhẹ với đầu của bạn về phía bên trái để bạn có thể cảm thấy một số lực căng.

B2: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và lặp lại ở phía đối diện.

B3: Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

6. Bài tập cho cằm

8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả - Hình 6

B1: Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Tai của bạn qua vai.

B2: Bây giờ đặt một ngón trỏ trên cằm. Đừng di chuyển ngón tay của bạn và bắt đầu kéo cằm và đầu thẳng ra sau. Bạn sẽ cảm thấy căng dễ chịu ở gốc đầu và đỉnh cổ.

B3: Giữ tư thế này trong 10 giây.

B4: Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tổng cộng 10 lần.

7. Bài tập với khăn

8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả - Hình 7

B1: Đặt một chiếc khăn cuộn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu như trong hình.

B2: Nhìn lên xa nhất có thể, cuộn đầu trên khăn. Kéo khăn lên từ từ.

B3: Áp nhẹ đầu lên khăn khi bạn mở rộng đầu ra sau. Sau đó quay trở về tư thế bắt đầu.

B4: Lặp lại 10 lần.

8. Bài tập với cổ

8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả - Hình 8

B1: Ấn lòng bàn tay vào trán. Chống lại cơ cổ của bạn. Giữ trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 5 lần.

B2: Bây giờ thực hiện bài tập này bằng cách ấn lòng bàn tay của bạn vào một bên đầu của bạn. Lặp lại 5 lần và đổi bên.

B3: Thực hiện bài tập tương tự bằng cách ấn vào phía sau đầu của bạn. Lặp lại 5 lần nữa.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

6 Phương pháp để loại bỏ mỡ bụng từ thói quen hàng ngày
10:34:13 28/11/2020
6 loại quả chứa sức mạnh “2 trong 1”, vừa giúp trắng da lại giảm mỡ
16:57:08 28/11/2020
Đừng có mơ gầy nữa, có kiểu con gái ăn bao nhiêu cũng không béo đây nè
17:02:03 28/11/2020
20 cách phối màu nail hoàn hảo cho nàng điệu
09:53:29 29/11/2020
6 lọ serum vitamin C bác sĩ khuyên bạn nên thử vì họ cũng dùng và thấy hiệu quả hack da không tỳ vết là có thật
15:06:26 28/11/2020
Nhuộm hóa chất và 7 điều tồi tệ bạn tự làm hư hại mái tóc của mình
14:01:17 29/11/2020
Qúa trình lão hóa sẽ chậm lại nhờ vào những loại đồ uống này
13:20:40 29/11/2020
Massage với viên đá vô tri, “phù thủy làn da xứ Nhật” 52 tuổi trụ nhan không tưởng
23:21:04 29/11/2020
Nguyên tắc quan trọng nhất cần nhớ để chống lão hoá da
08:41:40 28/11/2020
Giảm cân hoặc chết, gái trẻ “lột xác” nóng bỏng ngoài sức tưởng tượng
22:03:54 28/11/2020

Thông tin đang nóng

Cường Đô La đăng ảnh cả gia đình mừng sinh nhật Đàm Thu Trang, hành động của Subeo với mẹ kế chiếm spotlight
22:08:58 29/11/2020
Vụ giết người Hàn, bỏ vào vali: Vì nợ 2,7 tỷ đồng?
22:54:02 29/11/2020
Lộ diện mẹ chồng tương lai quyền lực của Hòa Minzy
21:07:31 29/11/2020
Con ra đời mặt "nhăn như khỉ", người bố bất lực muốn "trả ngay về nơi sản xuất"
21:30:08 29/11/2020
Đại diện Thái Lan tố Hoa hậu Trái Đất dàn xếp kết quả
22:02:14 29/11/2020
Nhan sắc thật ở tuổi 49 của "đệ nhất mỹ nhân TVB" Lê Tư lộ diện sau khi xóa bỏ lớp trang điểm
22:06:39 29/11/2020
Katie Price: Từ ‘bom sex’ đình đám nhất nước Anh đến thảm họa thẩm mỹ
21:16:39 29/11/2020
Phương Mỹ Chi - Hồ Văn Cường lớn phổng phao, "lột xác" ngoạn mục sau khi rời show thực tế
21:24:02 29/11/2020
Tam kim Ảnh hậu của Châu Đông Vũ: Nền điện ảnh Hoa ngữ đang ở mức báo động nào?
21:40:18 29/11/2020
Xác lập kỷ lục thế giới ngay trên sân khấu Siêu Trí Tuệ Việt Nam, nữ bác sĩ 24 tuổi làm rạng danh Trí Tuệ Việt 3 Miền
21:19:45 29/11/2020

Tin mới nhất

11 kem dưỡng "hàng chuẩn" đang sale phút chót săn ngay kẻo hết

20:12:55 29/11/2020
Nhanh chân tậu kem dưỡng xịn giá tốt trong ngày cuối của đợt sale Black Friday nào bạn ơi!

4 công thức sinh tố giảm cân thơm ngon

19:45:07 29/11/2020
Chuối, kiwi kết hợp với các loại quả mọng và rau cải kale mang đến ly sinh tố vừa ngon miêng, vừa bổ dưỡng, vừa tốt cho vóc dáng.

Sai lầm khi đắp mặt nạ vừa gây phí tiền vừa làm hỏng da

19:43:10 29/11/2020
Đắp mặt nạ sai cách không những không làm mặt nạ phát huy tác dụng mà ngược lại, khiến da ngày một xấu đi.

6 mẹo giúp da hết khô nẻ trong mùa đông

19:30:50 29/11/2020
Tránh dùng nước nóng và thay đổi các sản phẩm làm đẹp phù hợp sẽ giúp làn da luôn mịn màng trong mùa khô hanh.

10 mẫu nail hot nhất tại các tiệm lúc này, toàn mẫu “chanh sả” lồng lộn cho mùa lễ hội

19:18:46 29/11/2020
Trong không khí rộn ràng cuối năm, bạn cũng nên tậu một bộ nail thật xinh.

Ăn nhiều rau tưởng giảm cân mà cân nặng chẳng giảm, thậm chí còn béo múp nếu chị em mắc 4 sai lầm

19:05:45 29/11/2020
Đến chuyện ăn rau cũng phải có chiến thuật thì bạn mới giảm được cân.

Muốn mi dài cong vút chị em phải nhớ kỹ thần chú "3 xấu, 3 tốt" này để mi ngày một dài mướt

19:03:46 29/11/2020
Đây là 6 lưu ý quan trọng khi chăm sóc mi. Đối với con gái, lông mi là một trong những chìa khóa quyết định việc trang điểm mắt có đẹp hay không.

7 cách giúp nam giới trông phong độ hơn

19:02:45 29/11/2020
Thường xuyên chăm sóc bản thân giúp các chàng trai ghi điểm trong mắt người đối diện.

5 bí quyết dưỡng trắng da bằng nha đam đơn giản mà nàng nghiện chăm da bổ rẻ cần biết

18:45:40 29/11/2020
Cách làm trắng da bằng nha đam là phương pháp dưỡng da từ tự nhiên giúp làm da thêm mịn màng, trắng sáng và ngăn ngừa lão hóa. Cách làm này vừa tiết kiệm được thời gian, chi phí và hiệu quả.

4 cách giúp bạn có mái tóc bồng bềnh hơn

13:15:46 29/11/2020
Dùng dầu gội khô hay thực hiện kỹ thuật sấy tóc hợp lý hiện được các cô gái lựa chọn.

Không muốn nhan sắc tàn phai, chị em cần tránh gấp 4 loại đồ uống này

13:02:22 29/11/2020
Thường xuyên dùng 4 loại đồ uống này thì lão hóa chỉ là chuyện sớm chiều.

Còn gì sung sướng hơn việc được ăn ngon lại còn giúp răng trắng sáng 'bật tông'

13:02:19 29/11/2020
Răng của bạn bị ngả màu vàng ố do nhiều nguyên nhân, nếu bạn chưa có điều kiện đến gặp nha sỹ thì hãy thực hiện tại nhà thực phẩm làm trắng răng.

Cô gái makeup mí mắt thành các tác phẩm nghệ thuật kỳ diệu

09:52:13 29/11/2020
ISRAELTal Peleg thu hút gần 240.000 người theo dõi trên Instagram bằng cách vẽ những cảnh phim và nhân vật nổi tiếng lên mí mắt từ các loại phấn trang điểm.

Từ cô gái nặng 100 kg đến beauty blogger nổi tiếng trên mạng

09:19:10 29/11/2020
Sau 2 năm cố gắng, Skye McLaughlin hiện thu hút 183.000 lượt theo dõi.

Cà phê uống dở giúp đôi mắt trong ngần, quầng mắt tự dưng bay biến

07:03:37 29/11/2020
Bạn có biết rằng caffeine thực sự cũng có thể giúp ích cho làn da của chúng ta ?

Bộ skincare đầu tay của “crush quốc dân” Midu lên sóng: Serum cân bằng và làm dịu da siêu đỉnh

23:14:52 28/11/2020
Rose Ampoule Serum và Calm Ampoule Serum là hai tinh chất dưỡng chuyên sâu đầu tay Midu vừa trình làng. Được biết, cả 2 sản phẩm đều có chiết xuất từ thiên nhiên và được mỹ nhân 8X trải nghiệm trên chính làn da nhạy cảm của mình.

10 serum trị thâm, cấp ẩm đã "xịn sò" còn đang được sale mạnh

23:13:55 28/11/2020
Mùa Black Friday mà không tậu serum thì thiếu sót quá! Các nàng muốn sắm serum vitamin C trị thâm tiết kiệm thì săn ngay deal hời bên dưới. Serum của Balance giá giảm gần một nửa chỉ còn 129k thôi.

7 combo mỹ phẩm đang được sale hời: Từ 495k là có trọn bộ skincare chuẩn chỉnh

23:05:02 28/11/2020
Nhiều hãng mỹ phẩm đã tung ra combo có giá cực hấp dẫn, rất đáng để chị em tăm tia.

Săn sale hình xăm dán chỉ với 1.000 đồng, tôi đã phải giật mình vì "xịn" không ngờ

23:02:02 28/11/2020
Không bõ công săn hàng 1k, mình đã nhận được kết quả ngoài mong đợi.

6 bước tiêu diệt mắt “gấu trúc”

22:21:51 28/11/2020
Mắt gấu trúc luôn là nỗi sợ hãi và ám ảnh của chị em phụ nữ. Việc mắt xuất hiện quầng thâm không chỉ ảnh hưởng tới sức khoẻ mà còn khiến sắc đẹp của chị em xuống cấp.

Nghệ sĩ nổi tiếng luôn xăm hình cho khách theo ý mình

21:44:36 28/11/2020
Scott Campbell lựa chọn hình và người đến xăm không biết trước họ sẽ nhận về điều gì.

10 cây son bình dân được săn đón nhất năm 2020: Chỉ từ 139k mà toàn màu siêu sang lại tôn da, không mua thì bứt rứt lắm!

16:04:25 28/11/2020
Chị em chọn ngẫu hứng cây nào trong 10 em son bình dân siêu hot dưới đây thì cũng giúp nâng tầm nhan sắc hữu hiệu.

10 mẹo đơn giản để có đôi môi đầy đặn, quyến rũ

15:35:08 28/11/2020
Áp dụng 10 mẹo vặt đơn giản dưới đây để đôi môi luôn mềm mượt và đầy đặn vào mùa đông.

Có thể bạn quan tâm

Cuộc chiến kỳ lạ giữa Apple và Facebook 

Thế giới số

23:57:54 29/11/2020
Về mặt kỹ thuật, họ không phải là đối thủ cạnh tranh. Dù vậy, hai ông lớn công nghệ cũng chẳng ưa gì nhau và thường xuyên xảy ra mâu thuẫn.

Đưa hơn 210 công dân Việt Nam từ Nhật Bản về nước

Đời sống

23:49:58 29/11/2020
Ngày 29-11, các cơ quan chức năng Việt Nam, Đại sứ quán Việt Nam tại Nhật Bản và Hãng hàng không Vietjet phối hợp với các cơ quan chức năng của Nhật Bản đã đưa hơn 210 công dân Việt Nam từ Nhật Bản về nước.

New York Times: Ám sát nhà khoa học Iran là 'ván bài' của Israel?

Thế giới

23:42:24 29/11/2020
Nhà khoa học nguyên tử hàng đầu của Iran là Mohsen Fakhrizadeh đã bị phục kích sát hại ngày 27/11 gần thủ đô Tehran. Chính quyền Tehran đã cáo buộc Israel đứng sau vụ tấn công và cố tình gây hỗn loạn trong khu vực.

Ảnh cũ của Song Hye Kyo hot trở lại: Gương mặt xinh tươi rạng rỡ, đúng chất tuyệt sắc ngàn năm có một

Sao châu á

23:36:46 29/11/2020
Những hình ảnh cũ của Song Hye Kyo khiến nhiều người phải trầm trồ ngưỡng mộ về nhan sắc.

Xuất hiện mỹ nhân da trắng hơn cả Nữ hoàng nội y, vòng một căng đầy đáng chú ý

Người đẹp

23:33:18 29/11/2020
Phạm Trang khoe vẻ đẹp ngọt ngào và quyến rũ với vòng một khủng cùng làn da trắng như tuyết.

Chuyện nhà Bích Phương: Con gái quyết tâm ăn uống lành mạnh kèm lời thề hơi... gắt, mẹ vào "phản dame" cực mặn

Sao việt

23:32:41 29/11/2020
Thế nào là có một người mẹ lầy lội và mặn mà, chắc hẳn Bích Phương là người hiểu rõ nhất.

Như thường lệ, chiếc iPhone "rẻ nhất" vẫn bị người Việt ghẻ lạnh nhất 

Đồ 2-tek

23:31:54 29/11/2020
Sau hàng xách tay, iPhone 12 mini chính hãng cũng lọt top sản phẩm bị người Việt ghẻ lạnh nhất trong đợt mở bán lần này.

Mấy ai nghiện che khuyết điểm như Ngọc Trinh, dặm phấn từ đầu đến chân lẫn vết lạ ở cổ

Phong cách sao

23:30:07 29/11/2020
Mới đây, Ngọc Trinh phải lấy kem che khuyết điểm dấu nhẹm đi vết lạ khi ra đường làm dân tình ai cũng tò mò.

Bắt hai nghi phạm gây ra các vụ cướp tại trạm xăng dầu

Vụ án

23:28:54 29/11/2020
Sau quá trình truy xét, các trinh sát hình sự đã bắt giữ Thành và Thái. Tại cơ quan công an, cả hai đã thừa nhận hành vi phạm tội của mình. Phòng Cảnh sát Hình sự đã bàn giao hai đối tượng cho Công an huyện Châu Thành tiếp tục điều tra ...

Phạm phải điều sau hôn nhân đứt gánh

Tâm sự

23:27:41 29/11/2020
Không có tiêu chí chuẩn xác nào giúp tìm được đúng người để có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc. Tuy nhiên rủi ro tan vỡ có thể được hạn chế nếu bạn không dẫm phải 3 điều sau.

Bông hoa bé bằng cúc áo dùng làm thuốc, pha trà có giá bán tới 800.000đ/ kg 

Mua sắm

22:50:16 29/11/2020
Được mệnh danh là loài hoa tiến vua, từ lâu, những cây cho bông hoa nhỏ xinh này đã trở thành loại cây đặc trưng của làng Nghĩa Trai (Hưng Yên), cũng là nguồn thu nhập chính của người dân nơi đây.