Bài tập 2 phút giúp lưng thẳng, dáng thon

Tư thế đại bàng không chỉ giúp giảm đau mỏi lưng, cổ, vai gáy mà còn điều chỉnh cột sống, cải thiện tư thế hiệu quả.

Tư thế xấu không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu, cổ, vai gáy và các vấn đề về hô hấp cũng như làm tâm trạng thay đổi thất thường. Bài tập 2 phút có tên Garudasana – tư thế đại bàng sẽ giúp giảm đau lưng, điều chỉnh tư thế, cải thiện chức năng cột sống.

Bắt đầu với hai chân đứng thẳng, chụm lại, mắt nhìn thẳng, tay duỗi thẳng trước mặt, cao ngang vai, mở rộng hai xương bả vai ở sau lưng. Cong khuỷu tay và bắt chéo cánh tay trái qua tay phải để hai khuỷu tay chồng lên nhau, song song với sàn nhà.

Từ từ đưa hai bàn tay về phía trước mặt, sau đó đan xen, áp hai lòng bàn tay vào nhau. Nâng khuỷu tay và duỗi các ngón tay về phía trần nhà.

Giữ tư thế tay ở động tác trên, hạ thấp gối. Nhấc chân trái lên khỏi mặt sàn, trọng lượng dồn vào chân phải.

Nhấc bàn chân trái lên, giữ thăng bằng trên chân phải, gác đùi trái lên trên đùi phải. Các ngón chân trên bàn chân trái phải hướng xuống dưới. Giữ thăng bằng trong tư thế này trong 30-60 giây, sau đó từ từ thả chân và tay ra và lặp lại bài tập ở chiều ngược lại.

Lợi ích khi thực hiện tư thế đại bàng

- Làm căng vùng đùi, hông, lưng trên và vai.

- Giúp tăng độ tập trung và giữ thăng bằng tốt hơn.

- Các bắp chân sẽ được kéo căng.

- Giúp giảm đau khớp, đau thần kinh tọa.

- Giải tỏa căng thẳng, giảm lo âu.

- Làm cho toàn bộ cơ thể linh hoạt hơn.

- Kích thích hệ thống miễn dịch.

Không thực hiện tư thế này khi

- Chấn thương đầu gối, mắt cá chân, vai hoặc khuỷu tay.

- Mang thai ở tam cá nguyệt thứ ba.

- Nếu có vấn đề về huyết áp hoặc tai trong, nên tập trong tư thế dựa lưng vào tường.