7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon

Sở hữu vòng eo săn chắc, đôi chân thon gọn, nuột nà và vóc dáng quyến rũ luôn là mơ ước của bao cô nàng. Nhưng nếu không có thời gian để theo đuổi các bài tập chuyên nghiệp thì chị em vẫn có thể thực hiện các động tác yoga đơn giản như sau ngay trên giường ngủ của mình.

Chỉ cần dành ít phút mỗi sáng và tối chăm chỉ thực hiện hàng ngày, kết quả mang lại sẽ khiến chị em rất hài lòng đấy!

7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon - Hình 1

Dành ít phút mỗi sáng và tối thực hiện các bài tập yoga dưới đây vòng bụng sẽ nhanh chóng thon gọn, chân thêm nuột nà. Nguồn ảnh: Wikihow.

Bài tập buổi sáng sau khi thức dậy

Động tác 1

7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon - Hình 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai bàn chân chụm vào nhau và đầu gối đặt xuống giường, một tay đặt trước ngực và một tay đặt lên bụng (như trong hình). Sau đó từ từ hít vào, phình bụng đồng thời mở ngực rồi thở ra, hóp bụng và hạ ngực xuống.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 2 phút.

Động tác 2

7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon - Hình 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân nâng lên cao, tay trái nắm bên ngoài bàn chân trái, tay phải nắm bên ngoài bàn chân phải (như trong hình), hai đầu gối uốn cong chạm vào xương sườn sao cho phần đầu, vai và lưng dưới dán vào giường và không nâng lên.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút.

Động tác 3

7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon - Hình 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi, lưng dưới và hông tựa hẳn vào tường đồng thời duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt. Hai tay chống xuống sàn ở hai bên hông và hướng các đầu ngón tay về phía trước.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút.

Động tác 4

7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon - Hình 5

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi trên giường, khoanh chân và khoanh tréo tay (như trong hình), hai khuỷu tay chống xuống giường. Sau đó nhẹ nhàng gập người xuống, mắt nhắm.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân và tay rồi thực hiện bài tập tương tự.

Bài tập buổi tối trước khi đi ngủ

Động tác 1

7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon - Hình 6

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi trên giường, bàn chân phải tì vào đùi trái đồng thời duỗi thật thẳng chân trái. Đưa hai tay về phía trước, vòng qua bàn chân trái và dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải (như trong hình).

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực hiện bài tập tương tự.

Động tác 2

7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon - Hình 7

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, co chân trái lên vừa phải (như trong hình) đồng thời dùng hai tay giữ mặt sau đùi phải rồi kéo về phía cơ thể nhưng phần đầu, vai và lưng dưới vẫn nằm trên giường.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực hiện bài tập tương tự.

Động tác 3

7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon - Hình 8

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thật thẳng và gác lên tường sao cho tường và hai chân vuông góc với nhau. Các ngón tay đan vào nhau và đặt trên bụng, sau đó hít thở nhẹ nhàng.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 5 phút.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Xử lý mỡ bụng nhanh trả lại vòng eo thon cho tuổi sau 40
11:15:03 01/12/2020
5 lọ kem siêu dưỡng ẩm dành cho da dầu, bôi xong da căng mọng chứ không lo bóng nhẫy hay nổi mụn
23:14:40 02/12/2020
Những biện pháp đơn giản giúp ngăn ngừa tóc hư tổn vào mùa đông
09:02:57 01/12/2020
10 lọ kem mắt bán "đắt như tôm tươi" trong năm 2020: Xử đẹp từ quầng thâm đến nếp nhăn, trẻ hóa nhan sắc những chục tuổi
20:55:46 01/12/2020
3 bí quyết vàng giúp nàng hot girl giảm liền 10kg, khoe thân hình 'nóng rẫy' khiến ai cũng khao khát
10:43:32 01/12/2020
3 loại nước hoa mùi không quá nồng nặc rẻ tiền, nàng công sở diện đi làm hay đi chơi đều hợp
12:55:40 01/12/2020
Cô nàng văn phòng hay ngồi nhiều cần ghim ngay 5 động tác này, để body săn chắc và tránh tích mỡ bụng
20:52:22 01/12/2020
Những xu hướng làm đẹp tốt và tệ nhất năm 2020
10:48:59 01/12/2020
Ngày nào cũng tắm nhưng dễ 90% người vệ sinh sai cách 7 bộ phận này
06:53:43 02/12/2020
Mẹ đơn thân giảm gần 100 kg để trả thù người yêu cũ
22:22:05 02/12/2020

Thông tin đang nóng

Đắk Lắk: Một học sinh tiếp xúc với bố của người mắc COVID-19 ở TPHCM
19:46:07 02/12/2020
8 xe tông liên hoàn trên cầu vượt An Sương, 2 tài xế mắc kẹt
21:11:09 02/12/2020
Thêm nhiều trường quận 6 cho học sinh nghỉ vì liên quan 3 ca COVID-19
17:45:38 02/12/2020
Dịch COVID-19 có diễn biến mới, Thủ tướng ban hành Công điện khẩn
22:39:54 02/12/2020
Đà Nẵng: Kết quả xét nghiệm SARS-CoV-2 bị sửa từ âm sang dương rồi lan truyền trên mạng
20:27:59 02/12/2020
Dạy Chi Pu chụp ảnh 'phải dâm lên', Ngọc Trinh bị chỉ trích 'kém sang'
17:57:52 02/12/2020
Tạm đình chỉ công tác trưởng đoàn tiếp viên Vietnam Airlines
19:24:09 02/12/2020
Sáng tạo món mới từ mướp đắng, Bà Tân Vlog khiến dân tình méo mặt vì cách làm quá sai
20:46:56 02/12/2020
Khi ân ái, phụ nữ làm được 3 điều này sẽ khiến đàn ông chết mê chết mệt, cả đời say đắm
19:26:51 02/12/2020
Nhã Phương hiếm hoi đăng ảnh con gái và chồng cực yêu, chỉ 1 câu nói là biết Trường Giang bảo vệ ái nữ đến mức nào!
22:33:05 02/12/2020

Tin mới nhất

Thoa kem chống nắng là chưa đủ, phụ nữ ngoài 30 muốn chống lão hóa và da dẻ hồng hào còn cần nhớ kỹ 4 điều này

23:11:15 02/12/2020
4 lưu ý này sẽ giúp bạn duy trì vẻ trẻ đẹp dài lâu.  Từ tuổi 30 làn da của phụ nữ bắt đầu có nhiều biến đổi, tốc độ sản sinh collagen giảm dần khiến da nhanh lão hóa, không còn vẻ căng mướt mượt mà như trước.

4 loại toner phụ nữ ngoài 30 nên đầu tư để xoa dịu làn da và chống lão hóa "từ trứng nước"

22:49:46 02/12/2020
Đây là 4 loại toner có thành phần chống lão hóa hiệu quả.  Càng lớn tuổi tốc độ tái tạo của làn da càng chậm dần vì vậy da cũng dần mất đi vẻ căng bóng láng mượt của tuổi trẻ.

Bí kíp khiến da từ thô ráp sần sùi thành láng mịn, mượt mà

22:45:59 02/12/2020
Cách dưỡng này giúp da lưu giữ độ ẩm tốt hơn.  Mùa Đông đến cũng là lúc không khí khô hanh, làn da dễ trở nên thô ráp sần sùi, bong tróc và kém đẹp.

Da đầu lão hóa nhanh gấp 6 lần da mặt, chị em không muốn tóc chẻ ngọn hay rụng cả mảng thì đừng bỏ qua những sản phẩm này

22:37:56 02/12/2020
Tóc khô xơ chẻ ngọn, lấm tấm sợi bạc... đó là bởi vì da đầu của bạn đang bị lão hóa.

8 thực phẩm dễ khiến da nổi mụn

22:19:42 02/12/2020
Ăn quá nhiều bánh mì, thịt đỏ hay uống nhiều sữa có thể gây ra tình trạng viêm da và nổi mụn.

Trị dứt mụn đầu đen tưởng khó mà dễ không ngờ

21:50:30 02/12/2020
Nguyên nhân gây ra mụn đầu đen thường giống với nguyên nhân dẫn đến các loại mụn khác.

Điều trị da xám xịt thành công nhờ táo chín

21:49:44 02/12/2020
Táo và axit malic tự nhiên có trong chúng là những chất tẩy tế bào chết mạnh mẽ.

Mẹo khử mùi hành trên tay và trong hơi thở

15:59:23 02/12/2020
Mùi hành bám dai dẳng khi bạn ăn món có hành sống hoặc bàn tay dính phải loại gia vị này lúc làm bếp, liệu có cách nào để khử thật nhanh?

Vì sao trị rạn tái cấu trúc Healing Scar được hàng ngàn chị em mê đắm

15:58:07 02/12/2020
Những vết rạn da sau sinh khiến chị em chẳng còn diện được trang phục lộ ra nét đẹp cơ thể. Chúng không chỉ làm thay đổi diện mạo tổng thể của làn da mà còn gây mất thẩm mỹ, lâu dần trở thành nỗi ám ảnh tự ti của phái đẹp...

Quy trình 8 bước chăm sóc da cơ bản nhất

15:56:30 02/12/2020
Dưới đây là quy trình 8 bước chăm sóc da cơ bản thực hiện hàng ngày mà mỗi cô gái đều cần biết và nắm rõ.

Trang bị ngay bí kíp makeup tỏa sáng cho tiệc cuối năm

15:55:02 02/12/2020
Cuối năm là thời điểm của liên hoan, tiệc tùng, hội họp... Vậy bạn đã biết cách làm mình tỏa sáng trong bữa tiệc tối của công ty chưa? Học ngay cách trang điểm long lanh để nổi bật như sao cùng Quách Ánh nhé.

Trong 3 ngày tới, Nam Trung Bộ và Nam Bộ có chỉ số UV cực đại

15:42:28 02/12/2020
Để phòng tránh tác hại tia UV, các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân cần mặc quần áo bảo hộ, bao gồm các loại áo có khả năng chống nắng, như áo dài tay, áo khoác có cổ, quần dài, tối màu...

Cảnh báo tai biến do làm đẹp, trị nám không an toàn

15:41:14 02/12/2020
Thời gian qua, Khoa Da liễu - Bệnh viện Bãi Cháy tiếp nhận nhiều bệnh nhân bị tai biến do làm đẹp trị nám ở các cơ sở thẩm mỹ thiếu an toàn.

Xóa hình xăm và những điều ít người biết

15:39:35 02/12/2020
Để loại bỏ hình xăm, bạn phải trả khoảng 200-500 USD/lần và chịu đựng những cơn đau.

Muôn kiểu làm đẹp của phụ nữ thời xưa

15:38:07 02/12/2020
Mọi người hầu như sẽ làm mọi thứ để trông trẻ trung và hấp dẫn, đó là lý do tại sao ngành công nghiệp làm đẹp đang phát triển mạnh.

6 lọ nước đượm mùi son trẻ

15:25:43 02/12/2020
Dẫu có là Marc Jacobs Daisy hay Chanel Gabrielle Essence đi chăng nữa, thì bất kỳ mùi hương nào dưới đây cũng sẽ khiến phái đẹp trở nên đầy quyến rũ tinh tế theo cách riêng của mình.

Học ngay mẹo chăm sóc da buổi tối cho nàng U30 cùng Giang Ơi

08:11:18 02/12/2020
Chỉ cần dành ra vài phút để chăm sóc da đơn giản vào buổi tối, các nàng U30 đã tạo nên tiền đề quan trọng cho một gương mặt rạng rỡ lúc đi làm vào sáng hôm sau.

6 cách trị vết sưng khi xỏ khuyên

07:03:10 02/12/2020
Chăm sóc lỗ xỏ khuyên đúng cách giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng viêm sưng khó chịu.

5 lợi ích dưỡng tóc của dầu quả bơ

06:57:39 02/12/2020
Bơ chứa nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng.

Lợi ích làm đẹp của bia

06:56:36 02/12/2020
Không chỉ là thức uống để giải trí, tinh chất trong bia có khả năng chăm sóc tóc và da.

5 combo toner + kem dưỡng ngon-bổ-rẻ, sắm về da thoát kiếp nẻ toác

06:50:58 02/12/2020
Tậu combo dưỡng da sau thì bạn sẽ không còn lo da nứt nẻ, khô ráp mùa hanh khô nữa.

Mùa đông cũng không lo da hết đẹp với 3 công thức mặt nạ dưỡng da hoàn hảo

06:48:30 02/12/2020
Cùng áp dụng ngay 1 trong 3 công thức làm trắng da hiệu quả cho mùa đông năm nay chỉ với những nguyên liệu cực rẻ từ thiên nhiên.

Mùa đông da tổn thương nặng khiến bạn xấu xí, vào bếp làm thứ này để chữa trị

22:22:29 01/12/2020
Mặc dù không thể chữa khỏi làn da nhạy cảm, nhưng các loại kem mang tính chữa lành có thể làm giảm bớt và có khả năng cải thiện các biểu hiện của da nhạy cảm.

Cocoon - Mỹ phẩm Việt đầu tiên góp mặt trong danh sách không thử nghiệm trên động vật của Leaping Bunny

22:02:20 01/12/2020
Cocoon đã làm nên kỳ tích khi lần đầu tiên đưa một thương hiệu mỹ phẩm Việt Nam góp mặt trong danh sách Leaping Bunny - chương trình cam kết không thử nghiệm trên động vật của tổ chức Cruelty Free International vốn được xem là tiêu chuẩ...

Mùa cuối năm bụi mịn ngập tràn, bạn đã biết cách chọn sữa tắm mới để thay liền tay?

21:32:40 01/12/2020
Thay đổi nhỏ bắt đầu từ sản phẩm sữa tắm sẽ giải cứu làn da khỏi các vấn đề viêm da, bí tắc.

Ceo Lê Anh Thắng chia sẻ ba yếu tố cần thiết để trở thành một makeup artist chuyên nghiệp

21:05:29 01/12/2020
Makeup là nghề nghiệp đã và đang làm thay đổi cuộc đời cho rất nhiều con người. Nhưng không phải cứ 10 người vào nghề thì đều có thể thành công tất cả.

Các quý bà U50 - 70 gọi tên 5 sản phẩm chống già họ mê nhất, hiệu quả thể hiện trên chính làn da khỏe đẹp bất chấp thời gian

21:02:57 01/12/2020
Bạn cũng nên học hỏi và sắm ngay cho mình một vài trong những sản phẩm dưới đây để chống lão hóa thành công nhé!

Có thể bạn quan tâm

Xem xét sa thải tiếp viên hàng không vi phạm quy định cách ly

Đời sống

00:00:14 03/12/2020
Ngày 2/12, Vietnam Airlines đình chỉ công việc với nam tiếp viên hàng không là bệnh nhân 1342 để xem xét kỷ luật với hình thức sa thải.

Quan chức Mỹ nói Israel ám sát nhà khoa học Iran

Thế giới

23:58:35 02/12/2020
Một quan chức Mỹ giấu tên cho biết Israel đứng sau vụ ám sát Mohsen Fakhrizadeh nhưng từ chối cho biết liệu chính quyền Trump có biết trước vụ tấn công hay không.

Dùng gừng trong mùa lạnh nhất định phải biết những điều sau đây

Sức khỏe

23:33:25 02/12/2020
Theo các chuyên gia đông y, gừng là một vị thuốc quen thuộc, đồng thời là loại thuốc rẻ tiền có ngay trong nhà bạn.

RpK, lão tướng 'già mà gân' của nền CS:GO chuyên nghiệp

Esport

23:31:11 02/12/2020
Tuy năm nay đã 31 tuổi nhưng RpK vẫn đang thi đấu chuyên nghiệp trong màu áo Vitality với phong độ cực kỳ ổn định.

Không phải Dương Mịch hay Đường Yên, "bạn trai tin đồn của Lisa" mới là nhân vật gây bão nhất tối nay với visual đỉnh cao

Sao châu á

23:28:22 02/12/2020
Xuất hiện tại thảm đỏ sự kiện, bạn trai tin đồn của Lisa Thái Từ Khôn khiến bao fangirl xịt máu mũi vì hình ảnh sexy, ma mị ngút ngàn.

Thất vọng toàn tập, nhiều game thủ đang ném đá Call of Duty Black Ops Cold War

Game offline

23:25:23 02/12/2020
Chính thức phát hành vào ngày 13 tháng 11 trên cả PS4, Xbox One, PS5 Xbox Series X, Series S và PC, Call of Duty: Black Ops Cold War là phần mới nhất của dòng game bắn súng vô cùng nổi tiêng Call of Duty

Thiên thần nội y Elsa Hosk chia sẻ về chuyện mang thai

Sao âu mỹ

23:23:47 02/12/2020
Người mẫu Elsa Hosk sẽ chào đón con gái đầu lòng vào năm 2021. Cô hiện có cuộc sống hạnh phúc bên bạn trai Tom Daly.

Không giãn cách xã hội phạm vi rộng

Sự kiện nóng

23:14:38 02/12/2020
Thủ tướng yêu cầu nếu xảy ra lây nhiễm Covid-19 trong cộng đồng, các địa phương giãn cách xã hội với khu vực có nguy cơ cao, được khoanh vùng hợp lý.