Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay những bài tập dưới đây chứ?

Bài tập 1

Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường - Hình 1

Nằm nghiêng và dùng cánh tay nâng đầu lên. Nâng chân lên cao hết mức có thể, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập nâng chân này làm săn chắc cơ hông, mông và cơ đùi cũng như tác động đến các cơ không hoạt động của những người hay ngồi nhiều.

Bài tập 2

Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường - Hình 2

Nằm ngửa và đỡ phần trên cơ thể bằng cẳng tay. Đảm bảo phần trên không nằm trên thảm. Nâng một chân lên hết mức có thể và giữ thẳng, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập này giúp cơ lưng khỏe hơn và giảm đau lưng.

Bài tập 3

Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường - Hình 3

Nằm ngửa và giữ thẳng người. Nâng cả hai chân lên thành một góc 90 độ đồng thời giữ thẳng đầu gối và giữ tư thế đó trong một phút. Không nhấc phần thân trên lên khỏi thảm khi thực hiện động tác này. Lặp lại ba lần.

Video đang HOT

Bài tập này tác động cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới của bạn giúp cơ khỏe hơn và vùng bụng sẽ căng và săn chắc hơn.

Tất cả các bài tập trên sẽ giúp làm săn chắc đùi và cơ thể. Vì vậy bạn hãy dành 15 phút trước khi đi ngủ để thực hiện. Bạn sẽ nhận thấy kết quả từ từ vì vậy hãy kiên trì và chứng tỏ rằng ngay cả những người lười biếng cũng có thể lấy lại vóc dáng!

Muốn có cơ bụng số 11 chị em chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen này

Nếu bạn muốn có cơ bụng số 11 rắn chắc, thì hãy ngừng mơ ước và bắt đầu thực hiện những thói quen đơn giản dưới đây ngay.

1. Uống nước khi thức dậy

Muốn có cơ bụng số 11 chị em chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen này - Hình 1

Bạn hãy uống ít nhất 500ml nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Các nhà khoa học Đức đã phát hiện ra rằng uống nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên 24% trong 90 phút sau đó. Ngoài ra, trong ngày nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít nước, nữ giới nên uống ít nhất 2,7 lít nước.

2. Không nhịn đói và nhớ ăn uống đúng cách

Muốn có cơ bụng số 11 chị em chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen này - Hình 2

Không ăn trong một thời gian dài có thể khiến cơ thể đói và ngừng sử dụng lượng calo tiêu thụ làm năng lượng có thể. Lượng calo thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, từ đó gây tăng cân. Nhưng nếu bạn tiếp tục ăn vặt, lớp mỡ bụng sẽ hình thành. Tốt nhất bạn không nên nhịn đói và không ăn thực phẩm chế biến sẵn. Hãy ăn những thực phẩm dưới đây:

Thực phẩm chứa protein: Thịt, gia cầm, cá, trứng, pho mát, whey protein,...

Rau: Bông cải xanh, măng tây, rau chân vịt, cải xoăn, xà lách,...

Trái cây: Chuối, táo, cam, dâu tây, mâm xôi,...

Chất béo lành mạnh: Dầu cá, các loại hạt, hạt lanh, dầu ô liu,...

Thực phẩm chứa carbs: mì ống nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch,...

3. Tập thể dục đúng cách

Muốn có cơ bụng số 11 chị em chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen này - Hình 3

Bạn cần giảm mỡ bụng để làm săn chắc cơ bụng. Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi bạn tập thể dục nhịp điệu hay tập thể dục thường xuyên bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi. Và một ngày không xa bạn sẽ có cơ bụng số 11.

4. Ngủ ngon

Muốn có cơ bụng số 11 chị em chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen này - Hình 4

Bạn cần phải ngủ đủ nếu muốn có cơ bụng săn chắc.Thiếu ngủ có thể làm rối loạn các hormone kiểm soát khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 3 đêm ngủ không ngon giấc có thể khiến các cơ trở nên đề kháng với hormone insulin, dần dần tích tụ chất béo xung quanh bụng.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân
11:17:04 24/07/2021
Bím tóc đuôi sam của người triều Thanh bẩn đến mức nào? Một phụ nữ người Anh nói: 'Buồn nôn kinh khủng, nhìn thấy là không nuốt nổi cơm'
19:45:57 25/07/2021
4 lỗi rửa mặt chị em dễ vướng phải khi nghỉ ở nhà, không sửa ngay thì da sẽ xuống cấp trầm trọng
11:40:22 24/07/2021
5 mẹo trang điểm nhanh lại đơn giản giúp mắt to và sáng hơn, chị em không thể bỏ qua
08:14:57 24/07/2021
Xu hướng nâng ngực siêu hot Hàn Quốc năm 2021
16:32:17 25/07/2021
Bài tập cơ bụng hông lưng dưới để đạt được ước mơ '6 múi'
20:31:16 24/07/2021
Eva Pick: 7 điểm chung của phụ nữ trẻ lâu, chị em trên 40 ai có quả đáng nể
22:10:54 24/07/2021
Điểm danh 4 loại serum giúp 'bái bai' thâm mụn hiệu quả dành cho da nhạy cảm
11:09:53 24/07/2021
7 loại sữa rửa mặt được chấm điểm 10: Hợp da dầu mụn và đang nhạy cảm
16:43:22 24/07/2021
Mặt chi chít mụn vì thuốc tránh thai
22:07:05 24/07/2021

Thông tin đang nóng

Đạo diễn Nguyễn Quang Dũng bị kêu gọi tẩy chay vì phát ngôn: 'CSGT rảnh, nhờ chuyển hàng cho dân được không?'
21:10:02 25/07/2021
Mới: Tìm ra Facebook “chị đại” cầm đầu nhóm giang hồ tra tấn thiếu nữ: “Hay nói triết lý”
20:05:35 25/07/2021
Ngày 25/7, TPHCM vượt 60.000 ca Covid-19, phát hiện 3 chuỗi lây nhiễm mới
21:49:58 25/07/2021
Đạo diễn Quang Dũng bị chỉ trích dữ dội vì đề xuất CSGT làm shipper mùa dịch, loạt sao Việt hưởng ứng cũng nhận “gạch đá”
22:27:50 25/07/2021
Đường Thần Vũ “Thiên Ngoại Phi Tiên” đẹp trai hơn Lâm Chí Dĩnh, mất tích khỏi showbiz giờ ra sao?
19:43:37 25/07/2021
TPHCM: Người dân không được ra đường, mọi hoạt động tạm dừng sau 18h
20:27:49 25/07/2021
Mẹ Hoắc Kiến Hoa thích Lâm Tâm Như, ghét bỏ Trần Kiều Ân, vì sao lại thế?
21:26:18 25/07/2021
Mẹ chồng tôi là hiệu trưởng, cứ đến bữa cơm lại mắng cháu sa sả
20:00:32 25/07/2021
6 tài tử TVB có mức thu nhập 'khủng' nhất hiện nay
23:31:44 25/07/2021
Hương Vị Tình Thân phần 2 tung trailer gây sốc: Long cưới vợ không phải là Nam, nhân vật mới tưởng ai xa lạ hoá ra người quen?
20:28:13 25/07/2021

Tin mới nhất

Muốn chọn serum Vitamin C trẻ hóa da, chị em phải nhớ kỹ bộ bí kíp sau

20:45:37 25/07/2021
Để chọn được loại serum Vitamin C phù hợp nhất với da, bạn cần lưu ý những điểm dưới đây.

Lên mụn đầy mặt vì dùng thuốc tránh thai

20:39:35 25/07/2021
Kyrie Green đối mặt với tình trạng lên mụn trứng cá nghiêm trọng do đổi loại thuốc tránh thai.

Biết được tác dụng của cà phê với tóc, nhiều người thở dài tiếc nuối

20:38:24 25/07/2021
Một tách cà phê mỗi ngày không chỉ giúp bạn tỉnh táo, tập trung vào công việc mà còn ảnh hưởng tích cực đến mái tóc.

Các trend làm đẹp kỳ quặc đến khó hiểu từng được hội chị em lăng xê hết cỡ

16:18:03 25/07/2021
Bạn có định thử trend làm đẹp nào dưới đây không?

Áp dụng 5 công thức này tóc sẽ chắc khỏe hơn và không còn rụng nữa đâu

16:15:34 25/07/2021
Bạn còn chần chừ gì mà không thực hiện ngay những phương pháp dưới đây để có suối tóc như mơ chứ?

Điểm danh những sai lầm khi chăm sóc tóc tại nhà, chị em cần thay đổi ngay

15:38:54 25/07/2021
Không phải ai cũng đạt được kết quả như ý. Việc gội đầu, chải tóc hay lau khô tóc...

Bật mí công thức chăm sóc tóc bằng nước vo gạo đảm bảo "rẻ-đẹp-dễ làm"

15:32:46 25/07/2021
Nước vo gạo có chứa B1, vitamin E, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cho tóc mềm mượt, sáng bóng, cũng như giúp tóc mọc nhanh.

7 quan niệm sai lầm khi chăm sóc da vào mùa hè có thể gây hại cho da

15:24:22 25/07/2021
Dưới đây là một trong số những lầm tưởng tai hại làm da bị tổn thương nhiều hơn.

3 loại nước uống dễ làm tại nhà có thể vừa giải khát vừa giúp nàng có vòng eo gọn gàng

15:23:37 25/07/2021
Hãy mau chóng kết thân với 3 món đồ uống giải khát, giải nhiệt mùa hè này để sớm có được vòng eo thon.

5 suy nghĩ sai lầm khi làm đẹp khiến da và tóc ngày càng "xuống cấp" và bị tổn thương

15:17:00 25/07/2021
Đừng để làn da xuống cấp mới thay đổi, ngay từ bây giờ nên loại bỏ những sai lầm này nhé!

Nguyên nhân khiến vòng 1 của bạn ngày càng chảy xệ kém gợi cảm

15:13:35 25/07/2021
Dưới đây là một số cách giúp bạn giữ cho vòng 1 của mình luôn đẹp, không bị chảy xệ.

7 bước skincare quan trọng mà chị em U30, U40 cần đặc biệt lưu ý

15:13:20 25/07/2021
Việc sử dụng quá nhiều sản phẩm có thể khiến da bị bí bách, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và nổi mụn.

Bật mí cách chọn đúng giúp tóc bớt bết nhờn và tơi bồng suôn mượt

15:12:24 25/07/2021
Làm thế nào để kết hợp chính xác với tóc của mình? Hãy cùng tham khảo những điểm lưu ý dưới đây.

5 sai lầm khiến da bạn nổi mụn vào mùa hè và cách phòng tránh

14:06:04 25/07/2021
Thời tiết hè nóng bức là tác nhân gây ra tình trạng thâm sạm và tăng tiết bã nhờn.

Những hình xăm nhỏ xinh tinh tế cho hội 'fan cứng' của BTS

09:31:48 25/07/2021
Đẹp, độc và mang ý nghĩa cực deep, những mẫu hình xăm dưới đây có thể chinh phục cả những non-fan.

Uống rượu khiến da mất nước, xỉn màu

09:25:46 25/07/2021
Da mất nước và da khô không giống nhau. Dưới đây là những lời khuyên từ bác sĩ da liễu để giữ cho là da luôn ẩm mượt, mịn màng.

10 lỗi khi dùng mỹ phẩm khiến da kém đẹp

08:43:27 25/07/2021
Sử dụng cùng lúc mỹ phẩm chứa retinol và vitamin C là sai lầm thường gặp, khiến mỹ phẩm mất tác dụng và làm da mẫn cảm hơn.

Chăm da ngày giãn cách: Cô nàng bật mí 6 tips skincare chủ chốt giúp da căng "mướt mườn mượt"

08:25:44 25/07/2021
Những ngày ở nhà giãn cách, chị em có nhiều thời gian hơn để chăm chút cho làn da của mình.

Tập luyện thế nào để có vóc dáng săn chắc như vợ Messi

07:55:09 25/07/2021
Để duy trì thân hình gợi cảm, Antonela Roccuzzo đặc biệt quan tâm đến thói quen ăn uống và quá trình tập luyện.

6 loại dầu dưỡng giá rẻ giúp tóc suôn mượt

22:07:33 24/07/2021
Mái tóc cũng cần được nuôi dưỡng với các sản phẩm chuyên dụng để chắc khoẻ và bóng mượt.

Chỉ cần thay đổi một số thói quen đơn giản, việc giảm cân sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn

21:27:31 24/07/2021
Đi thang bộ thay thang máy, dùng đồ đông lạnh thay vì đồ hộp... giúp công cuộc giảm cân của bạn trở nên nhẹ nhàng và thư giãn hơn.

Review Đây: Ngoài son lì, những món mỹ phẩm khác của Hermès có đáng thử?

17:00:29 24/07/2021
Đồ của Hermès tuy đắt nhưng xắt ra miếng nhé! Sau phát súng mở màn là bộ son Rough Hermès với thiết kế bao bì chanh sả và chất lượng khá ổn áp thì thương hiệu nước Pháp đã tiếp tục thừa thắng xông lên, phát triển mạnh Hermès Beauty với ...

Ở nhà cũng phải tẩy trang thật kỹ, bằng không làn da sẽ thù bạn muôn đời

16:47:29 24/07/2021
Và hợp lý nhất vẫn là mua nước tẩy trang (Micellar Water) vừa dịu nhẹ vừa giúp da luôn sạch nhé các bạn ơi.

Mặt nạ ủ tóc từ các nguyên liệu trong căn bếp

16:17:23 24/07/2021
Trứng, mật ong, bơ, nha đam... là những nguyên liệu có thể giúp chị em dưỡng tóc óng mượt trong thời gian ở nhà tránh dịch.

Có thể bạn quan tâm

3 tỉnh miền Tây phong tỏa hơn 5.500 hộ liên quan các ca mắc Covid-19

Đời sống

01:54:34 26/07/2021
Trong số này, Sóc Trăng ghi nhận chùm ca bệnh phức tạp liên quan người phụ nữ đi khám bệnh tại Cần Thơ.

Bộ Y tế công bố 12 loại thuốc cổ truyền hỗ trợ điều trị Covid-19

Sức khỏe

01:48:38 26/07/2021
Theo Bộ Y tế, những loại thuốc này được sử dụng trong hỗ trợ điều trị bệnh nhân Covid-19 vừa, nhẹ, F1 đang cách ly và các y, bác sĩ tuyến đầu.

Covid 24h: Vượt 60.000 ca nhiễm, TP HCM đưa ra biện pháp mạnh

Sự kiện nóng

01:38:53 26/07/2021
Dịch vẫn phức tạp sau 17 ngày giãn cách xã hội, TP HCM yêu cầu người dân không ra ngoài sau 18h, tạm dừng tất cả hoạt động, trừ cấp cứu và điều phối dịch bệnh.

Mỹ ngừng sử dụng xét nghiệm PCR Covid-19 cuối năm nay

Thế giới

01:22:53 26/07/2021
Sau ngày 31/12, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ sẽ thu hồi giấy phép sử dụng khẩn cấp xét nghiệm PCR nCoV, chuyển sang dùng xét nghiệm có thể chẩn đoán cả Covid-19 lẫn cúm.

Tạm giữ hình sự người đàn ông ăn vạ khi bị xét "ra đường phải cần thiết"

Pháp luật

00:45:52 26/07/2021
Khi bị kiểm tra, đối chiếu với quy định ra đường phải cần thiết, một người đàn ông ở Phú Yên đã không chấp hành còn nằm ra đường ăn vạ, gây cản trở giao thông, dùng mũ bảo hiểm đánh người.

Trong 7 ngày tới, 3 con giáp được thần tài cưng chiều, tiền tài ngập tủ, lộc lá tràn bờ đê, gom hết may mắn về nhà

Trắc nghiệm

00:23:12 26/07/2021
Theo tử vi ngày mới, trong 7 ngày tới, 3 con giáp này luôn gặp suôn sẻ trong mọi công việc, làm ăn phát tài, phát lộc tiền vào tràn bờ.

Cảnh bị cắt trong tập 7 'Penthouse 3': Ha Yoon Cheol say sưa hôn gái lạ khi Oh Yoon Hee vừa chết

Phim châu á

23:59:02 25/07/2021
Thân phận của cô gái lạ trong tập 7 Penthouse 3 này còn có liên quan đến Cheon Seo Jin - vợ cũ của bác sĩ Ha.

Loạt thần tượng như chị em sinh đôi của K-pop: BTS, Blackpink...

Nhạc quốc tế

23:54:28 25/07/2021
Loạt thần tượng như chị em sinh đôi của K-pop: BTS, Blackpink…

Phan Đinh Tùng trở về tuổi thơ khi "bắt trend" chị ong nâu khá "lầy"

Nhạc việt

23:52:31 25/07/2021
Biết được trẻ em có nhu cầu giải trí vào mùa hè nhưng phải ở suốt trong nhà vì dịch bệnh nên nam ca sĩ lập tức gửi quà vui nhộn đến các bé.

'Hương vị tình thân' trailer tập 70: Bà Bích lại bỏ trốn để lại cho Nam số nợ gần 1 tỷ đồng

Phim việt

23:52:07 25/07/2021
Bà Bích quả là minh chứng chuẩn cho câu nói Giang sơn khó đổi, bản tính khó dời!

'Hương vị tình thân': Xuất hiện sạn 'to oạch', ảnh thờ của mẹ Nam biết tự 'đổi giao diện' chỉ trong 1 cảnh phim

Hậu trường phim

23:50:02 25/07/2021
Chuyện thật như đùa xuất hiện trong 1 phân cảnh của Hương vị tình thân. Fan thắc mắc liệu đây chỉ là sạn thường’ hay có thuyết âm mưu gì từ những người làm phim?

Ngắm nhìn vẻ đẹp mê hoặc của hồ Plitvice, Croatia

Du lịch

23:47:27 25/07/2021
Hồ Plitvice là địa danh du lịch nổi tiếng bậc nhất của đất nước Croatia và là một trong số những nơi được UNESCO công nhận di sản thế giới đầu tiên vào năm 1979.

Cách để kết bạn và lập nhóm trong New World

Game offline

23:45:36 25/07/2021
Một game MMO mới là New World đang chuẩn bị công phá thế giới game vào cuối mùa hè này với việc quảng bá rầm rộ bản beta hiện tại và chuẩn bị cho lịch ra mắt vào cuối tháng 8.

Haha (Running Man): Từ chối sống như Yoo Jae Suk, muốn đổi ngoại hình cùng Lee Kwang Soo

Show quốc tế

23:42:25 25/07/2021
Haha cũng nhắc đến Kang Gary trong phần thử thách của mình.

Team qua đường “bóc” nhan sắc Triệu Lệ Dĩnh sau 3 tháng ly hôn: Có da thịt là hấp dẫn hơn hẳn, visual thăng cấp vùn vụt

Sao châu á

23:40:43 25/07/2021
Sau 3 tháng chịu đựng nhiều scandal từ trên trời rơi xuống, dường như Triệu Lệ Dĩnh đã lấy lại được trạng thái vui vẻ, thoải mái.