Áp dụng ngay chế độ ăn uống khoa học này giúp bạn có làn da sạch mụn bất ngờ
Thay đổi chế độ ăn uống khoa học sẽ cung cấp cho cơ thể các khoáng chất hữu ích, thanh lọc làn da, đồng thời giảm thiểu những thành phần tích độc, đem lại hiệu quả trị mụn triệt để hơn rất nhiều so với việc bạn chỉ chăm chăm sử dụng các loại kem, thuốc thoa ngoài da.
Thực đơn dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng trong hành trình cải thiện tình trạng mụn của da. Nguyên tắc cơ bản nhất để xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho làn da mụn là tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột và các thực phẩm cay nóng. Bên cạnh đó, bạn nên thay thế các phương thức chế biến chiên xào bằng hấp, luộc, trộn salad để giảm thiểu nguy cơ nóng trong người, ngăn chặn mọi nguy cơ gây ra mụn. Dưới đây là một số chế độ ăn uống khoa học mà bạn cần áp dụng ngay để có được làn da sạch mụn như ý.
Các nghiên cứu cho thấy rằng, ăn thực phẩm chứa nhiều kẽm rất hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Đồng thời, kẽm còn là một khoáng chất thiết yếu trong việc phát triển da, giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và hormone của cơ thể. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc tăng lượng kẽm trong chế độ ăn lên 40mg mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá. Các loại thực phẩm giàu kẽm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là hạt bí ngô, hạt điều, thịt bò, đậu lăng, gà tây, hải sản như hàu và cua.
Vitamin A và vitamin E đóng vai trò quyết định rất lớn trong việc duy trì một làn da khỏe mạnh. Chúng có tác dụng kháng khuẩn, chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen và tăng độ liên kết của các tế bào da. Những người bị mụn trứng cá có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng này bằng cách tăng cường lượng thức ăn giàu vitamin A và vitamin E. Cà rốt, khoai lang, rau diếp, rau bina, dưa đỏ, hạnh nhân, quả bơ, dầu hoa hướng dương… là các loại thực phẩm giàu vitamin A và vitamin E cần thiết trong bữa ăn hàng ngày.
Axit béo Omega 3
Axit béo Omega 3 là một loại chất béo lành mạnh được tìm thấy trong một số nguồn thực vật và protein động vật. Bên cạnh đó, axit béo Omega 3 có tác dụng giảm viêm và cải thiện tình trạng mụn hiệu quả. Các loại cá béo như cá mòi, cá trích, cá thu, hạt lanh, hạt dẻ, quả óc chó, hạt chia, trứng… là những nguồn thực phẩm bổ sung axit béo Omega 3 tốt nhất cho cơ thể.
Video đang HOT
Sử dụng lợi khuẩn Probiotics
Một số người bị mụn trứng cá là do có axit trong dạ dày dẫn đến sự mất cân bằng của vi khuẩn. Vì vậy, bạn hãy thử sử dụng lợi khuẩn Probiotics để tìm lại sự cân bằng trong đường ruột. Probiotics là những vi khuẩn hoặc nấm men có lợi giúp giảm viêm và ngăn ngừa mụn phát triển. Bạn có thể tăng lượng Probiotics trong cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm như sữa chua, socola đen, súp miso, dưa chua…
Nước ép giúp bổ sung vào da bạn những dưỡng chất tuyệt vời. Nó được xem như một chất chống viêm, chống oxy hóa hiệu quả. Hơn nữa, nước ép còn chứa nhiều chất phytonutrients giúp tái tạo collagen cho da và các mô liên kết. Điều này giúp làm giảm mụn trứng cá và các vết sẹo thâm sau mụn. Các loại nước ép như nước ép bông cải xanh, nước ép cà rốt, nước ép cà chua, nước ép đu đủ, nước ép dưa hấu và nước ép dứa… rất tốt cho làn da của bạn.
Trà xanh được đóng gói với chất chống oxy hóa cao có thể ngăn ngừa mụn trứng cá. Nó cũng rất giàu catechin, có khả năng kháng khuẩn và giúp t.iêu d.iệt vi khuẩn gây mụn. Bên cạnh đó, trà xanh còn có đặc tính chống viêm, làm giảm thiểu các vết đỏ do mụn gây ra. Do đó, trà xanh chính là lựa chọn tuyệt vời dành cho các bạn đang gặp vấn đề về mụn. Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống 2 – 3 tách trà xanh là đủ.
Nguồn: Boldsky
Những đồ ăn gây nghiện có hại cho sức khỏe
Nicotine, cồn và caffeine là thực phẩm chứa chất kích thích khá mạnh không tốt cho sức khỏe nếu dùng nhiều.
Một số loại đồ ăn có thể khiến con người bị nghiện đến mức ăn không kiểm soát và gây hại cho cơ thể. Dưới đây là năm món dễ làm bạn rơi vào tình trạng này, theo Sohu.
Chocolate
Khi ăn đồ ngọt và béo, bộ não sẽ giải phóng serotonin, một hormone giúp giảm bớt buồn chán. Một số loại chocolate còn tạo cảm giác "phê" tương tự khi sử dụng chất kích thích.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều chocolate có thể dẫn đến rối loạn ăn uống, rối loạn cảm xúc, các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Khoai tây chiên
Khoai tây chiên là món ưa thích của nhiều người nhưng không có lợi cho sức khỏe. Nó nhiều đường, muối, chất béo và đặc biệt chứa acrylamide, một chất có nguy cơ gây ung thư thương xuất hiện trong thực phẩm tinh bột đã nấu chín.
Ảnh: NYP.
Kem
Kem là đồ ăn dễ gây nghiện, nhất là với trẻ nhỏ. Ăn quá nhiều kem không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn các món khác mà còn dẫn đến sâu răng, thừa cân.
Trầu cau
Bên cạnh nicotine, cồn và caffeine, quả cau là một loại thực phẩm chứa chất kích thích khá mạnh, giúp tinh thần tỉnh táo. Ăn trầu rất dễ trở thành một thói quen khó bỏ. Người Đài Loan thậm chí coi miếng trầu như kẹo cao su.
Theo Tổ chức Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, quả cau và lá vôi có trong miếng trầu đều bị xếp vào danh sách chất có thể gây ung thư.
Cà phê
Cà phê là chất kích thích quen thuộc với mọi người. Nhờ chứa caffeine, nó không những giúp trí não tỉnh táo, kích thích thần kinh mà còn gây nghiện. Hấp thụ quá nhiều caffeine gây ra nhiều triệu chứng như bồn chồn, run cơ nên bạn chỉ nên uống vừa phải và tuyệt đối không uống lúc đói.
Nguyễn Xuân
Theo VNE
Ăn uống khôn ngoan để trẻ lâu sống thọ Ai cũng biết rằng chế độ ăn uống sẽ được biểu hiện rõ nét trên cơ thể. Một nghiên cứu thú vị mới đây đã phát hiện ra rằng việc ăn uống có thể ảnh hưởng trực tiếp đến t.uổi thọ. ShutterStock Thực tế, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng lượng calo tiêu thụ tỉ lệ nghịch với t.uổi thọ,...