Áp dụng 4 quy tắc ăn kiêng “lạ mà quen”, con gái sẽ thấy chuyện giảm cân không khó như tưởng tượng
Bất kỳ cô gái nào cũng phải một lần trong đời suy nghĩ đến chuyện ăn kiêng để giảm cân, nhưng thực tế, chỉ cần thay đổi một chút thói quen ăn uống là bạn có thể điều chỉnh lại vóc dáng gọn gàng như ý muốn.
Ngoài việc tập thể dục chăm chỉ thì chế độ ăn uống hàng ngày cũng góp một phần không nhỏ đến chuyện cải thiện vóc dáng của hội con gái. Rất nhiều cô gái đều ao ước sở hữu được body chuẩn chỉnh như những idol xứ Hàn. Thế nên, họ tìm đủ mọi cách giảm cân để có chinh phục được thân hình chuẩn đẹp.
Nếu muốn sớm có được vòng eo thon gọn cùng số đo 3 vòng hoàn hảo thì ngoài tập luyện, hãy áp dụng thêm 4 quy tắc ăn kiêng dưới đây nữa bạn nhé!
Luôn thay đổi cách chế biến mỗi ngày
Thường thì trong những bữa ăn của người đang giảm cân sẽ tập trung vào một số món đặc trưng như salad, cơm gạo lứt… Nhưng để làm mới khẩu vị cho những món ăn đỡ nhàm chán thì bạn có thể xây dựng thực đơn mới và thay đổi cách chế biến mỗi ngày. Điển hình như việc ăn salad, đừng nghĩ rằng giảm cân thì chỉ có thể ăn salad ức gà mà thay vào đó hãy làm thêm một số loại như salad cá ngừ, salad tôm, salad trái cây… Đôi khi, chỉ cần thay đổi một số nguyên liệu và gia giảm thêm liều lượng, gia vị là bạn đã có một bữa ăn mới hấp dẫn hơn rồi đó.
Đừng chỉ tập trung hoàn toàn vào ức gà
Do ức gà giàu protein, lại là thịt nạc nên có thể hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ cho những người đang ăn kiêng. Thế nhưng, nếu bạn chỉ bổ sung toàn ức gà trong các bữa ăn hàng ngày thì nó sẽ rất dễ gây nhàm chán và ám ảnh. Thực tế, ngoài ức gà, bạn hoàn toàn có thể nạp thêm một số loại thực phẩm giàu protein khác như thịt bò, cá hồi, đậu phụ, trứng…
Video đang HOT
Không ăn quá nhanh
Việc ăn uống quá nhanh sẽ khiến thức ăn khó tiêu hóa hơn, từ đó làm dạ dày dễ bị tổn thương. Đặc biệt, khi bạn đói thì hành động này còn gây mất kiểm soát mức tiêu thụ và hậu quả là cân nặng của bạn cứ thế tăng lên.
Tốt nhất, hãy rèn thói quen ăn uống đúng giờ, đúng bữa và khi ăn thì nên tạo thói quen ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày có thời gian tiêu hóa. Đồng thời, đây cũng là cách giúp não bộ truyền tín hiệu no và giúp bạn kịp thời dừng lại bữa ăn của mình.
Nói không với chuyện kiêng khem kham khổ
Chắc chắn xung quanh bạn sẽ có ít nhất 1 – 2 người đã từng thử áp dụng những phương pháp ăn kiêng kham khổ. Bạn đừng bao giờ làm theo họ bởi nó có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Những chế độ kiêng khem kham khổ rất dễ gây thiếu chất, suy dinh dưỡng và khiến bạn gầy sọp đi trông thấy.
Vậy nên, hãy hướng tới một chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng với những nhóm chất cần thiết gồm protein (thịt nạc), chất xơ (rau củ quả), tinh bột tốt (khoai lang, gạo lứt), chất béo tốt (quả bơ, cá hồi) để giữ gìn vóc dáng chuẩn đẹp như ý muốn.
Từ cô gái béo nghiện trà sữa 'lột xác' xinh đẹp nhờ ăn tập
Không ai nghĩ Trần Lê Phương Uyên (sinh năm 1999, Bình Dương) giảm được 32 kg trong vòng 2 năm vì cô vốn nghiện trà sữa và lười luyện tập.
Phương Uyên cho biết từ nhỏ cô đã có thân hình mập mạp. 9X biết mình béo nhưng mặc kệ, một phần vì lười, phần vì tự hài lòng với bản thân. Đỉnh điểm vào cuối năm lớp 12, Uyên được bố mẹ tẩm bổ để ôn thi đại học nên cân nặng tăng vọt từ 75 lên hơn 90 kg.
Thời điểm đó, 9X không mặc vừa bất kỳ bộ đồ nào, đi đâu cũng bị bạn bè trêu chọc, chế giễu. Tự ti với thân hình quá khổ, cô gái đến từ Bình Dương bắt đầu lên kế hoạch giảm cân.
Để thực hiện mục tiêu đề ra, Uyên nhịn ăn, bỏ bữa trong ba ngày. 9X tưởng cách này sẽ giảm cân hiệu quả, nhưng cô không chịu nổi cơn đói nên ăn thoải mái một bữa. Kết quả, cân nặng trở lại mốc cũ, thậm chí tăng nhanh hơn trước khi ăn kiêng. Uyên cũng "cai nghiện" trà sữa với mong muốn cơ thể bớt phì nhiêu.
Ăn kiêng không thành, Uyên chuyển qua tập aerobic, thử uống bột sữa bổ sung năng lượng thay cho tinh bột và đạm nhưng không hiệu quả.
Phương Uyên vốn có thân hình mập mạp, phì nhiều từ nhỏ.
Bước vào năm nhất đại học, 9X bắt đầu tìm đến những bài tập thể lực như nhảy dây, tập cardio, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Sau 1 năm, cô giảm được 15 kg, duy trì ở mức 76 kg.
"Mình nhịn ăn và tập luyện liên tục nhưng ngoại hình vẫn rất mập, gần như không mấy khác biệt. Lúc ấy, mình đã nghĩ nên chấp nhận và sống chung với nỗi mặc cảm này", Uyên tâm sự.
Nửa năm sau, khi bước vào năm 2 đại học, có một nguồn cảm hứng đặc biệt đã khiến cô gái thay đổi hoàn toàn suy nghĩ.
Lần này, cô nghiên cứu các phương pháp giảm cân một cách bài bản, khoa học hơn. Uyên chăm chỉ tập luyện cùng huấn luyện viên kết hợp bài tập cardio và chạy bộ. Cô cũng tập thêm các bài nâng tạ, chia ra từng nhóm cơ để luyện mỗi ngày như tay, vai, mông, chân, lưng...
9X đề ra kế hoạch tăng cường độ tập lên từng ngày, từng tuần. Cô đều đặn dành 4 buổi trong tuần để luyện tập ở phòng gym, những ngày còn lại vận động tại nhà.
Để có thể giảm cân hiệu quả, Uyên kiêng tuyệt đối đồ ngọt, tinh bột, đồ chiên rán. Thay vào đó, cô là bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh. Nhờ luyện tập, ăn uống khoa học, Uyên không còn mệt mỏi hay kiệt sức như giai đoạn trước. Trái lại, cô cảm thấy cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn, làn da cũng đẹp lên trông thấy.
Sau khi giảm cân, Uyên sở hữu ngoại hình xinh đẹp, nhiều người ngưỡng mộ.
Đến cuối năm 2 đại học, Uyên giảm xuống chỉ còn 58 kg. Với chiều cao 1,65 m, vóc dáng cô hiện rất cân đối, xinh đẹp. Sự thay đổi về ngoại hình đã đem lại cho cô gái 20 tuổi một cuộc sống mới.
Uyên tâm sự cô đã tự tin vào bản thân hơn, thoải mái trò chuyện, kết bạn cùng mọi người. Cô thỏa sức diện các bộ trang phục đẹp mà trước đây chưa từng nghĩ rằng mình có thể mặc.
Cô gái đến từ Bình Dương trở thành nguồn cảm hứng, "chuyên gia" tư vấn cho rất nhiều bạn trẻ từng tự ti về ngoại hình.
"Hành trình của mình không phải là kỳ tích. Đó là kết quả của một quá trình nỗ lực, vượt qua thử thách để chiến thắng bản thân", Uyên nói.
Thay đổi vóc dáng bằng chế độ ăn kiêng 8 giờ Chế độ ăn kiêng 8 giờ tuân thủ hai nguyên tắc khoa học, hỗ trợ giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn chỉ thực hiện vài ngày trong tuần. Chế độ ăn kiêng 8 giờ là gì Nam tài tử Hugh Jackman là một trong những người tiên phong áp dụng phương pháp ăn kiêng 8 giờ. Chế độ ăn kiêng 8...