8 loại thực phẩm giúp da hồng hào, khỏe mạnh từ bên trong
Chẳng cần mỹ phẩm đắt t.iền, bạn có thể khiến làn da mình trắng hơn nhờ ăn các trái cây làm trắng da. Trái cây làm trắng da ngon vừa bổ lại giúp da sáng mịn.
Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và các dưỡng chất khác đem lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn. Hơn nữa, chúng còn có khả năng chăm sóc và bảo vệ da khi tiếp xúc với tia mặt trời. Dưới đây là những loại thực phẩm làm da sáng mịn đầy mơ ước cần thêm vào thực đơn mùa hè này.
Loại quả màu tím đậm này có thể cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa. Ngoài ra, quả việt quất còn chứa các hợp chất chống ung thư anthocyanin và chống viêm bioflavonoid. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), tiêu thụ loại quả này thường xuyên còn giúp loại bỏ các chất độc trong da từ bên trong. Đây là thực phẩm làm da sáng mịn xứng đáng thêm vào danh sách ăn hàng ngày của bạn.
Chanh
Chanh là loại quả bốn mùa và luôn có trong nhà bếp của mỗi người. Chanh sẽ giữ cho da luôn có được vẻ đẹp cuốn hút nhất. Một cốc nước ấm với một thìa mật ong và một lát chanh tươi hòa trộn vào nhau dùng để rửa mặt lúc sáng sớm sẽ là chất tẩy rửa tốt nhất cho làn da. Với đặc tính làm se lỗ chân lông, chanh có thể được sử dụng để làm sáng nền da và xóa sẹo mụn. Ngoài ra, có thể dùng vỏ chanh đắp lên khuỷu tay để loại bỏ tế bào c.hết.
Là loại trái cây làm trắng đầu tiên, theo nghiên cứu trái kiwi chứa vô cùng nhiều lượng vitamin C trong nó. Chính vì vậy, kiwi không chỉ giúp bạn tăng cường sức đề kháng mà còn giúp chị em có làn da trắng mịn nếu ăn thường xuyên. Bởi trong kiwi chứa lượng lớn axit ức chế các sắc tố keratinocyte và loại bỏ rất hiệu quả các điểm sắc tố trên da. Những bạn nào mà trên da nhiều nốt ruồi nhỏ, nám da hoặc có các vết thâm mụn thì nên ăn kiwi. Kiwi sẽ giúp bạn làm trắng da tự nhiên hơn hẳn bất kì mỹ phẩm nào.
Rau chân vịt
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về ung thư cho thấy, tiêu thụ rau chân vịt và các loại rau lá xanh khác có khả năng làm giảm nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế bào vảy. Đây là dạng ung thư da phổ biến đứng thứ hai trên thế giới.
Theo chuyên gia Mirela Mitan, vitamin E và hợp chất beta-carotene trong rau chân vịt sẽ bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do gốc tự do gây nên. Các gốc tự do này có thể tấn công da, từ đó gây ung thư da. Các triệu chứng lão hóa như tăng sắc tố và nếp nhăn cũng sẽ xuất hiện. Hơn nữa, nước trong các loại rau xanh có thể thẩm thấu vào màng tế bào, giúp da dày hơn và chống nhăn.
Video đang HOT
Không chỉ có vậy, việc ăn kiwi vào những ngày thời tiết hanh khô sẽ giúp cải thiện làn da khô của bạn và thúc đẩy quá trình tái tạo da, cho da bạn lúc nào cũng tươi trẻ.
Cá ngừ
Các món ăn làm từ cá ngừ có khả năng cung cấp nhiều selen. Chất dinh dưỡng này giúp bảo vệ elastin, một loại protein giữ cho làn da mịn màng và dẻo dai. Chất chống oxy hóa trong cá ngừ cũng giúp ngăn cản các gốc tự do gây hại cho tế bào da.
Chuyên gia Taub-Dix cho biết, hàm lượng axit béo omega-3 cao trong cá ngừ có khả năng bảo vệ collagen, chống viêm và giữ cho làn da đàn hồi. Do đó, thực phẩm làm da sáng mịn này cần được bổ sung thường xuyên trong danh sách thực đơn hàng ngày của bạn.
Bưởi
Bưởi không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có làn da trắng mịn. Được coi là loại trái cây làm trắng da hiệu quả, trong bưởi chứa đến 78% là vitamin C có lợi cho sức khỏe và làn da. Chính vì vậy, hàng ngày bạn nhớ ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi mật ong nhé! Các chuyên gia làm đẹp nhận định rằng uống nước ép bưởi mật ong trong ba tháng sẽ giúp bạn thay đổi đáng kể tình trạng da.
Ngoài ra, bạn nên tận dụng nhiều bộ phận của bưởi để làm đẹp như vỏ bưởi dùng để nấu nước tắm, gội đầu hay sắc thuốc… đều tốt cho sức khỏe và giúp chị em làm đẹp hoàn hảo.
Cà chua
Sắc tố lycopene, hợp chất tự nhiên tạo màu đỏ cho cà chua, có khả năng loại bỏ các gốc tự do gây lão hóa da bắt nguồn từ tia cực tím. Cơ thể mọi người thường hấp thụ những dưỡng chất có khả năng chống tia cực tím khi tiêu thụ các loại rau củ đã được đun nóng.
Mọi người có thể sử dụng cà chua để làm sốt, chế biến kèm với món salad, mì ống hoặc dùng để nấu canh…
Dâu tây
Dâu tây có nhiều vitamin C chống lão hóa hơn bưởi hoặc cam. Những nghiên cứu được công bố trên tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy những người ăn thực phẩm giàu vitamin C có ít nếp nhăn và da khô do t.uổi tác cũng ít hơn những người không ăn nhiều.
Vitamin C chống lại các gốc tự do làm tổn thương tế bào và phá vỡ collagen, dẫn đến nếp nhăn. Đểcó một làn da tươi trẻ, “mọng nước”, bạn có thể đắp mặt nạ dâu tây 2 lần 1 tuần và ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C mỗi ngày (theo chuyên gia thẩm mỹ Ramona Ionescu).
Sinh tố dâu tây/ quả mâm xôi/quả việt quất sữa chua mật ong
Bạn có thể xay sinh tố dâu tây (hoặc mâm xôi, việt quất) kết hợp sữa chua và 1 muỗng mật ong. Có thể sử dụng với 2 cách: 1 là uống 1 ly sinh tố hỗn hợp trên, 2 là thoa 1 ít lên mặt và để khoảng 8 phút rồi rửa lại với nước sạch.
Theo www.phunutoday.vn
Những thực phẩm bạn nên ăn
Những thực phẩm này hầu hết đều giàu chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ ung thư và bệnh tật.
Ăn uống lành mạnh giúp cơ thể duy trì sức khỏe ổn định. ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Bạn có thể cân nhắc ăn chúng mỗi ngày với liều lượng phù hợp, theo Huffington Post.
Loại rau có tác dụng tăng cường cơ bắp này rất giàu omega-3 và folate, giúp giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Folate còn giúp tăng cường lượng m.áu xuống các bộ phận nửa thân dưới, bảo vệ bạn tránh khỏi các vấn đề về t.ình d.ục có liên quan đến t.uổi già. Rau bina cũng chứa nhiều lutein, hợp chất chống thoái hóa võng mạc.
Sữa chua
Loại thực phẩm có lịch sử 2.000 năm này từ lâu được chứng minh là rất tốt cho hệ miễn dịch, nhờ hàng trăm triệu vi khuẩn có lợi probiotic. Ngoài ra, sữa chua còn giàu canxi và protein.
Sữa chua giàu canxi và protein. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Cà chua
Có 2 thứ bạn cần biết về cà chua. Đó là hãy để cà chua chín đỏ thì ăn mới tốt bởi khi đó chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa có tên gọi là lycopene. Thứ hai, khoa học chứng minh rằng chế độ ăn giàu lycopene giúp giảm nguy cơ ung thư bàng quang, phổi, t.iền liệt tuyến...; đồng thời giảm nguy cơ bệnh mạch vành.
Cà rốt
Những loại trái cây hay rau củ có màu đỏ, vàng hoặc cam đều chứa nhiều carotenoid, một hợp chất có liên quan đến việc giảm nguy cơ một số bệnh ung thư, cũng như giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của bệnh viêm như hen suyễn, thấp khớp.
Cà rốt giàu vitamin và carotenoid. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Quả việt quất
Sở hữu nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại trái cây nào khác ở Bắc Mỹ, quả việt quất có thể giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường... Khoa học chứng minh rằng quả việt quất giàu chất xơ và vitamin A, C, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Đậu đen
Các loại đậu hầu như đều tốt cho tim mạch, nhưng xét về hiệu quả tăng cường sức mạnh não bộ thì khó có loại nào qua mặt đậu đen. Đó là nhờ đậu đen chứa nhiều anthocyanin, hợp chất chống oxy hóa được cho giúp cải thiện chức năng não.
Quả óc chó
Quả óc chó giàu axit béo omega-3 hơn cả cá hồi và chứa nhiều chất kháng viêm polyphenol hơn cả rượu vang đỏ. Ăn quả óc chó mỗi ngày cũng giúp bạn tăng cường cơ bắp hiệu quả.
Quả óc chó. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ hòa tan, làm giảm nguy cơ bệnh tim. Một nửa chén yến mạch cung cấp 10 g protein, duy trì năng lượng ổn định cho cơ thể.
Trần Ka
Theo Thanhnien
Tại sao bạn không nên uống nước ép đóng chai? Nhiều người nghĩ rằng nước ép trái cây đóng chai bán sẵn ở các siêu thị cũng tốt cho sức khỏe giống như trái cây tươi. Tuy nhiên sự thật không phải như vậy. Nước ép trái cây bạn tìm thấy ở siêu thị có thể không lành mạnh ngay cả khi nó được dán nhãn "100% nguyên chất". Thông thường, sau khi...
