7 bài tập ngồi trên ghế cũng giảm được mỡ bụng
Tranh thủ 15 phút buổi chiều để tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon thả.
Khởi động
Ngồi ở mép ghế, đặt hai tay lên đầu gối. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, chú ý giữ lưng thẳng, có thể chạm lưng vào phần tựa đằng sau. Từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.
Vặn người
Ngồi thẳng, lưng chạm vào ghế, hai tay đưa ra sau gáy. Xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái, chú ý giữ nguyên hông và chân. Lặp lại động tác 10 lần.
Cúi người
Video đang HOT
Đưa hai tay ra sau, giữ chặt phần gáy. Từ từ cúi người về phía trước rồi quay trở lại vị trí ban đầu, hai tay vẫn cố định phần gáy. Lặp lại động tác 15 lần.
Kéo gối
Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt vào đầu gối, kéo đầu gối chạm ngực, giữ nguyên trong 3 giây. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần mỗi chân.
Rút gối đá chân
Ngồi dựa lưng vào ghế, nâng hai chân lên cao chạm vào nhau. Kéo đầu gối vào ngực và giữ trong 3 giây. Duỗi thẳng chân và tiếp tục giữ trong 3 giây. Từ từ uốn cong chân và kéo lại đầu gối vào ngực, sau đó tiếp tục duỗi thẳng chân. Lặp lại động tác 10 lần.
Xoay đầu gối
Ngồi dựa lưng vào ghế, nâng hai chân lên chạm vào nhau. Kéo hai đầu gối về gần phía ngực. Xoay toàn bộ phần chân lần lượt từ bên phải đến bên trái. Lặp lại động tác 10 lần.
Đá cắt kéo
Ngồi dựa lưng vào ghế, hai tay nắm lấy cạnh ghế. Nâng chân lên cao, kéo căng, đưa chân vòng ra ngoài rồi vòng lại vắt chéo ở giữa. Thực hiện nhanh trong vòng 1 phút.
Giảm mỡ, tăng cơ - quá trình nào nên diễn ra trước?
Việc lựa chọn tăng cơ hay giảm mỡ trước phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người cũng như mục tiêu mà bạn hướng đến.
Khi giảm mỡ, đặc biệt là vùng bụng, bạn sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và có thêm năng lượng để thực hiện các bài tập khó hơn, từ đó, giúp xây dựng cơ bắp.
Tuy nhiên, việc tăng cơ cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Nếu bạn có càng nhiều cơ, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản càng cao và số calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi cũng sẽ tăng lên.
Do đó, giảm mỡ và tăng cơ là quá trình song hành và rất quan trọng để giảm cân cũng như duy trì sức khỏe.
Giảm mỡ và tăng cơ là quá trình song hành để giảm cân. Ảnh: Tea-talk.
Tuy nhiên, việc tăng cơ hay giảm mỡ trước thường phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn. Nếu tỷ lệ mỡ của cơ thể trên 15% với nam và trên 23% với nữ, bạn nên đặt mục tiêu giảm mỡ trước. Tỷ lệ mỡ của cơ thể càng cao, bạn càng khó tăng cơ.
Khi giảm mỡ, thân hình sẽ trở nên thon gọn nhẹ nhàng hơn, từ đó cải thiện được tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Nếu tập trung tăng cơ trước, cân nặng sẽ tăng vào giai đoạn đầu khiến bạn nản lòng và từ bỏ kế hoạch tập thể dục, ăn uống lành mạnh.
Khi lượng mỡ bớt đi, việc cân bằng nội tiết của cơ thể được cải thiện. Điều này giúp tối ưu hóa việc xây dựng cơ bắp bởi có thể làm giảm gánh nặng cho các khớp, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tập luyện.
Bạn có thể thấy kết quả giảm mỡ thường diễn ra nhanh hơn, còn việc tăng cơ là quá trình lâu dài. Khi ưu tiên giảm mỡ, cơ bắp sẽ dần xuất hiện và bạn có thể điều chỉnh dần mục tiêu tập luyện theo mong muốn.
Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở ngưỡng 12-15% (nam) hoặc 20-23% (nữ), bạn có thể tập trung vào việc xây dựng cơ bắp trước.
Lượng cơ tăng lên sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đặc biệt là calo sẽ tiếp tục được đốt cháy trong khi cơ thể nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ đáng kể.
Lưu ý, việc xây dựng cơ bắp không thể thực hiện trong thời gian ngắn. Vì vậy, người ưu tiên mục tiêu tăng cơ cần kiên trì tập luyện.
Trên thực tế, cơ thể thường tạo cơ và đốt cháy chất béo cùng lúc. Ở người mới bắt đầu, điều này khá phổ biến. Nếu tập luyện với chế độ hợp lý, bạn có đạt được cả hai mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ.
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng trong từng giai đoạn cụ thể, bạn nên tập trung vào một mục tiêu. Điều đó sẽ giúp cho quá trình tập luyện để cải thiện, duy trì vóc dáng hiệu quả hơn.
Gái xinh Hàn Quốc giảm 10kg trong 3 tháng với bài tập cực dễ, chỉ cần nằm trên giường thực hiện, người lười cỡ nào cũng thành công Giảm cân là mục tiêu cả đời của nhiều cô gái. Tuy nhiên, do công việc bận rộn, không nhiều bạn gái có điều kiện ra ngoài tập luyện. Giảm cân được coi là mục tiêu cả đời của nhiều cô gái. Tuy nhiên, do công việc quá bận rộn, rất ít cô gái có thể đến phòng tập để tập luyện. Mới...
