6 bài tập giúp thu nhỏ bắp tay

Nữ huấn luyện viên người Mỹ chia sẻ các bài tập giảm mỡ bắp tay chỉ với 10 phút/ngày.

Huấn luyện viên thể hình Ally Love chia sẻ 6 bài tập tác động vào vùng bắp tay với tờ Instyle. Theo cô, loạt động tác dưới đây phù hợp với phụ nữ. Mỗi người cần chuẩn bị 2 tạ đơn có mức cân đủ để nâng được 10-12 lần. Thực hiện các bài tập 3 hiệp. Ảnh: Instyle.

1. Alternating Hammer Curls : Mỗi bên tay giữ một tạ đơn, để song song đùi. Gồng bắp tay, nâng tạ lên ngang vai rồi hạ xuống với tốc độ chậm. Lặp lại tương tự ở bên tay còn lại, 10-12 lần/hiệp. Ảnh: Instyle.

2. Bilateral Upright Dumbbell Row : Đưa tạ ra trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong và hơi gập đầu gối. Nâng tạ lên ngực, không nhô vai và hướng khuỷu tay ra ngoài. Lặp lại động tác 10-12 lần tùy khả năng. Ảnh: Instyle.

3. Alternating Front Raises: Cầm tạ đặt trước đùi, hơi cong khuỷu tay. Nâng một bên tay lên trước ngực và chú ý không nhô vai. Hạ xuống từ từ rồi thực hiện với bên còn lại. Mỗi hiệp lặp lại 10-12 lần. Ảnh: Instyle.

4. Narrow Overhead Press: Chân để bằng vai, hơi gập đầu gối. Giơ tạ lên qua đầu. Khi thực hiện động tác này, cần chú ý đứng vững, siết chặt bắp tay để tăng hiệu quả bài tập. Ảnh: Instyle.

5. Bent-Over Row: Bắt đầu bằng tư thể gập đầu gối, giữ thẳng lưng, cúi người song song với mặt sàn và gống chắc phần lưng. Kéo tạ về phía rốn rồi hạ xuống ngang ngực. Thực hiện động tác 10-12 lần. Ảnh: Instyle.

6. Triceps Kickback: Tư thế bắt đầu giống động tác Bent-over row, kéo tạ về phía rốn. Sau đó, duỗi thẳng ra sau lưng sao cho cánh tay song song với mặt sàn, gồng chặt phần bắp. Giữ vai ở nguyên vị trí. Lặp lại động tác 10-12 lần. Ảnh: Instyle.