Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn “trái đào”: Tập đá chân, siết cơ mông

Không phải ai cũng theo đuổi chuẩn cái đẹp “mình hạc xương mai”, nhiều người thích cơ thể đầy đặn, săn chắc, ba vòng nở nang. Có thể vòng 1 “khiêm tốn” nhưng vòng 3 phải căng tràn sức sống.

Để tập được vòng ba trở nên nảy nở thì cũng không quá khó khăn, chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập dưới đây là đủ.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông - Hình 1

Hình ảnh trước và sau khi tập nâng mông

1. Động tác 1:

- Đầu tiên bạn thực hiện tư thế chống đẩy cao, tay chống cao và đầu gối vuông góc với chân.

- Sau đó thực hiện đá chân ra sau, lần lượt với từng chân và lưu ý lưng phải luôn giữ thẳng.

- Bạn chỉ cần thực hiện động tác này 4 hiệp và mỗi hiệp 15 lần là được.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông - Hình 2

Động tác nhẹ nhàng vậy thôi nhưng đủ để giúp vòng ba của bạn cải thiện đáng kể đó.

2. Động tác 2:

- Với động tác này bạn vẫn thực hiện với tư thế như ở động tác thứ nhất.

- Nhưng lần này là đá chân sang ngang, lần lượt từng chân và cũng thực hiện trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông - Hình 3

Nhìn đơn giản vậy thôi nhưng cực kì hiệu quả đó.

3. Động tác 3:

- Đầu tiên bạn nằm thẳng người, nâng chân cao và tay để xuôi theo cơ thể

- Sau đó bạn thực hiện nâng hông và siết chặt cơ mông như hình dưới đây.

- Bài tập này cũng tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông - Hình 4

Động tác này sẽ giúp siết chặt cơ mông để vòng ba săn chắc hơn.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông - Hình 5

Vòng ba căng tròn sẽ giúp các cô nàng luôn luôn tự tin dù mặc bất cứ kiểu trang phục nào. Nguồn ảnh: Pinterest.

Bạn có muốn có vòng ba đẹp chuẩn như người mẫu, hãy thử ngay cách tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trên đây nhé. Ngoài ra, các chị em cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân, tăng cường rau xanh, củ quả để tăng cơ, giảm mỡ xấu giúp vòng 3 ngày một căng tròn, săn chắc hơn. Cùng chia sẻ với hội chị em để cùng nhau thực hiện nhé!

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc "lên hương" khiến bao người phải choáng ngợp
06:21:26 15/07/2020
4 sai lầm khi dùng serum vitamin C khiến da chẳng đẹp lên mà còn thâm nám, sạm đi nhanh chóng
23:26:37 14/07/2020
Nâng mũi từ sụn vành tai có lợi ích gì?
06:20:29 15/07/2020
Dùng 5 chai nước tẩy trang sau thì mụn kiểu gì cũng thưa dần, lỗ chân lông muốn bít tắc cũng khó
13:56:46 15/07/2020
Sau khi nâng ngực có cho con bú được không?
06:18:42 15/07/2020
11 thói quen giúp bạn có làn da hoàn hảo
12:32:08 15/07/2020
8 bài tập giảm mỡ, tăng cơ tuy dễ nhưng cả giáo viên thể hình cũng làm sai
11:21:11 15/07/2020
Những lợi ích bất ngờ của việc ăn hoa quả vào buổi sáng
10:11:56 15/07/2020
3 mốt làm đẹp lạ mắt được con gái Việt mê mẩn hè này
15:29:59 14/07/2020
Thiếu nữ Hà thành có 2 triệu người theo dõi bày chiêu giữ dáng không cần ăn kiêng
15:46:42 15/07/2020

Thông tin đang nóng

Hồ Ngọc Hà tiếp tục diện váy rộng che bụng bầu sinh đôi ở tháng thứ 5
10:26:11 16/07/2020
'Mỹ nữ 4.000 năm có một' Cúc Tịnh Y rụng tóc sớm, bị tố nói dối
10:14:33 16/07/2020
Chồng trẻ của "cô dâu 62 tuổi" gây chú ý khi đăng ảnh dùng app quá đà, nhìn ẻo lả không khác gì con gái
10:57:02 16/07/2020
Minh Tuyết đếm từng ngày trở lại sân khấu
10:20:39 16/07/2020
Mẹ Hồ Ngọc Hà năng động ở tuổi 63
10:58:03 16/07/2020
Thanh Thảo nói về chuyện “tú ông” Lục Triều Vỹ bị bắt: "Thương cho thân phận người phụ nữ bị ngã giá rao bán như một món hàng"
11:06:10 16/07/2020
Tờ bảng điểm thi học kỳ gây "kinh hãi" MXH, học sinh xem xong gào thét: Giấu ngay đi, bố mẹ thấy là tan vỡ gia đình!
11:02:43 16/07/2020
Lần gặp đầu bị 9X Quảng Ngãi úp đĩa đồ ăn, ngày cưới rể Mỹ “chấp hết” họ nhà gái
10:35:54 16/07/2020
Chi tiền tỷ mua mảnh đất ngoại ô, vợ chồng ở Sài Gòn “trồng hoa, nuôi gà”
10:11:54 16/07/2020
Top 3 con giáp sinh ra là để bị mọi người ghen tị, liệu có bạn trong nhóm đó?
10:44:51 16/07/2020

Tin mới nhất

Điểm mặt các chất hóa học trong các sản phẩm dưỡng da có hại cho chị em

06:49:04 16/07/2020
Hầu hết trong các loại mỹ phẩm đều chứa những thành phần có lợi cho da người sử dụng, tuy nhiên để bảo quản chất lượng sản phẩm được lâu nhiều nhà sản xuất đã thêm những chất hóa học có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em.

Bỏng da mặt vì tin vào mỹ phẩm lột da trôi nổi

06:43:08 16/07/2020
Sau một ngày sử dụng mỹ phẩm lột da trị nám, một nữ bệnh nhân rơi vào tình trạng bỏng nặng da mặt, phù nề.

Lo ngại với làm đẹp giá hời

06:41:05 16/07/2020
Bên cạnh kem trộn, một số bạn trẻ chọn cách làm đẹp bằng thực phẩm hỗ trợ. Tuy nhiên, thực phẩm hỗ trợ cũng đủ loại, thật giả lẫn lộn. Liệu có giải pháp làm đẹp an toàn nhưng giá hời?

5 loại toner "cứu vớt" làn da khô, thiếu ẩm khi ngồi phòng điều hòa chị em nào cũng cần sở hữu ngay

23:56:21 15/07/2020
Nếu thiếu toner trong quy trình skin care của bạn thì mọi bước dưỡng ẩm khác sẽ hoàn toàn trở nên vô nghĩa. CÙng tham khảo 5 loại toner phù hợp với ai da khô, nhạy cảm nhé.

4 sự thật bạn cần phải biết trước khi muốn dưỡng trắng da mặt

23:55:39 15/07/2020
Nếu bạn đang chuẩn bị dưỡng trắng da mặt thì những điều dưới đây sẽ cực kỳ hữu ích cho việc chăm sóc da của bạn mỗi ngày.

Bơ đang vào mùa, nàng hãy chế biến ngay thành 3 món ngon tuyệt cú sau để sớm giảm cân, tỏa sáng với vòng eo 56cm

23:52:55 15/07/2020
Tại sao bơ chứa nhiều chất béo nhưng lại giúp giảm cân? Bởi vì chất béo trong bơ là chất béo tốt.

Lười tập thể dục, nàng cứ uống 6 loại nước thần giảm mỡ bụng “cấp tốc” trong 1 tuần

23:40:32 15/07/2020
Ngày đi biển du lịch sắp đến nhưng không có thời gian để lên kế hoạch luyện tập, chị em vẫn có thể giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhờ 8 loại đồ uống này.

Những bộ phận an toàn cho kiểu làm đẹp hút mỡ chỗ thừa, "đắp đầy" chỗ thiếu nàng cần biết

23:27:57 15/07/2020
Nhu cầu về vóc dáng nuột nà, thon gọn nhưng vẫn có đường cong của chị em đã biến phương pháp cấy mỡ tự thân trở thành cơn sốt.

Gội đầu đúng cách giúp giảm tóc gãy rụng

16:10:37 15/07/2020
Chải tóc trước khi gội và đánh bọt dầu gội trước khi sử dụng là những điều nhiều người không biết.

5 combo serum vitamin C + kem chống nắng giá chỉ quanh 500k giúp da sáng khỏe, thâm nám không có cửa xuất hiện

13:52:22 15/07/2020
Tiện 1 công mua sắm, bạn nên tậu luôn bộ đôi serum vitamin C và kem chống nắng để dưỡng da hiệu quả.

6 mẹo trang điểm giúp da không bóng nhẫy dù phải chịu trận với nắng nóng oi bức

13:49:27 15/07/2020
Chỉ một chút thay đổi cũng đủ giúp nàng công sở cải thiện vấn đề dầu nhờn, tự tin với vẻ ngoài xinh đẹp ngay cả trong ngày hè nắng nóng nhất.

8 mẹo đơn giản giúp ‘đánh bay’ mùi hôi chân cực hiệu quả

09:58:48 15/07/2020
Hôi chân là căn bệnh thường gặp, gây cảm giác khó chịu không chỉ đối với người mắc phải mà còn cả những người xung quanh.

Không còn nỗi khổ môi bong tróc nhờ 8 loại mặt nạ siêu dưỡng

06:17:04 15/07/2020
Ánh nắng gay gắt và điều hòa nhiệt độ là nguyên nhân khiến đôi môi bị tổn thương vào mùa hè. Ngoài son dưỡng, bạn cần đắp mặt nạ để chăm sóc môi sâu hơn.

Xa dần "đùi to, chân voi" bằng list bài tập chỉ tốn có 10 phút mỗi ngày

06:16:17 15/07/2020
Ngoài một vòng eo nhỏ gọn, nhiều cô nàng còn ao ước đến một đôi chân không chút mỡ thừa để tự tin diện đồ ngắn mát mẻ trong mùa hè.

Bật mí cách chăm sóc tóc mọc nhanh, mềm mượt với tinh dầu bưởi

06:11:09 15/07/2020
Tinh dầu bưởi là loại dầu tự nhiên có tác dụng lưu thông máu, thư giãn da đầu, giúp các dưỡng chất dễ dàng đi sâu, nuôi dưỡng các nang tóc giúp tóc mọc nhanh an toàn và hiệu quả.

Để da sáng mịn nguyên hè, bạn cần hóng ngay top 5 kem chống nắng đang được hội sành skincare tin dùng nhất

23:24:46 14/07/2020
Đây là 5 kem chống nắng đang được các tín đồ làm đẹp Việt bàn tán và kháo nhau dùng nhiều nhất đợt này.

Dùng tay che nửa khuôn mặt, Mai Phương Thuý vẫn làm dân tình mê mệt bởi một chi tiết

22:59:27 14/07/2020
Đôi môi khô, thâm xỉn là tình trạng mà rất nhiều cô gái gặp phải do sử dụng son môi thường xuyên, sử dụng son môi kém chất lượng. Tuy nhiên trong số những cô nàng bị hại vì khuyết điểm này đó lại không bao gồm Mai Phương Thuý.

Cột tóc hai sừng nhí nhảnh, Dương Mịch cũng không thể “ăn gian” tuổi tác vì làn da nhăn nheo

22:58:42 14/07/2020
Nổi tiếng với vẻ ngoài kiều diễm, Dương Mịch vẫn không tránh được những dấu hiệu lão hóa ở tuổi 33.

Khỏi cần phẫu thuật, chỉ mất 5 phút là có mũi cao chuẩn nữ thần với nguyên liệu cực kỳ dễ kiếm

22:57:58 14/07/2020
Nghe có vẻ lạ nhưng cách tạo hình dáng mũi cao bằng bột mì lại mang đến hiệu quả khá tốt, đây cũng là giải pháp mang lại một chiếc mũi hoàn hảo của các mỹ nữ Hàn Quốc, khiến nhiều chị em phát cuồng

Muốn giảm cân mà ít phải nhịn ăn thì cứ theo khung thời gian tuyệt vời này

22:56:17 14/07/2020
Ăn các bữa trong ngày vào khung giờ nào thì giúp giảm cân mạnh mẽ nhất, hãy xem đáp án nằm ở vài gạch đầu dòng dưới đây.

5 lưu ý khi trang điểm mắt 1 mí để luôn có một vẻ đẹp thật nổi bật

22:55:32 14/07/2020
Trang điểm cho nàng mắt một mí không hề khó. Nhớ 5 lưu sau đây để có kinh nghiệm trang điểm hay ho bạn nhé!

Muốn diện bikini đi biển mà bụng ngấn mỡ, nàng dành ngay vài phút mỗi ngày tập 6 bài này

22:16:12 14/07/2020
Những bài tập thực hiện ngay trên giường vô cùng dễ dàng mà lại hiệu quả, giúp nàng giảm ngay vài cm vòng eo kịp diện bikini.

Tế bào mầm tóc - yếu tố quyết định quá trình mọc, rụng

21:35:01 14/07/2020
Khi tóc rụng nhanh, nhiều người vội vàng tìm cách kích thích mọc trở lại, mà không biết cần chăm sóc tế bào mầm tóc cho khỏe mới cải thiện tình trạng.

6 công thức sinh tố giảm cân

21:26:55 14/07/2020
Một ly sinh tố rau củ quả vào bữa sáng vừa cung cấp đủ năng lượng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

10 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng

21:26:03 14/07/2020
Các bài tập với ghế thích hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện. Cùng tìm hiểu dưới đây.

12 lời khuyên vàng dành cho người muốn giảm béo nhanh tốn ít công sức

21:04:39 14/07/2020
Muốn đốt nhiều calories mà không tốn nhiều thời gian vàng ngọc, bạn cần làm gì?

Cách bảo dưỡng sau khi bơm để giữ cặp môi căng mịn như cherry

20:55:36 14/07/2020
Những lời khuyên sau khi tiêm môi giúp bạn duy trì được đôi môi căng mọng.

Màu son nào phù hợp cho làn da vàng khi trang điểm nhẹ và làm da trắng hơn?

20:51:54 14/07/2020
Làm trắng, như một chủ đề thảo luận liên tục trong hàng ngàn năm, đặc biệt đối với các cô gái da vàng, nó còn được quan tâm cả khi chọn son môi phù hợp để đạt được hiệu ứng làm trắng!

Vì sao nên dùng sữa rửa mặt dưỡng trắng không cồn?

14:55:42 14/07/2020
Dưỡng trắng da mặt luôn cần một sự chăm sóc cầu kỳ, bởi vậy hãy lựa chọn thật kỹ lưỡng các sản phẩm phù hợp từ những bước đơn giản nhất như sữa rửa mặt.

Hộp quà siêu xinh từ Essance khiến dàn beauty blogger, hotgirl share "điên đảo"

14:53:32 14/07/2020
Hộp quà siêu xịn, siêu xinh từ Essance đã đến tay các nàng beauty blogger và hotgirl đình đám, ngay lập tức tạo nên một cơn bão like share khuấy đảo cả vũ trụ Facebook và Instagram!

Dù lương tháng là 20 triệu, tôi vẫn khuyên bạn nên mua nước hoa chiết thay vì full size vì như thế mới là shopping thông minh

14:51:19 14/07/2020
Theo kinh nghiệm của tôi, mua nước hoa mini size thực sự là giải pháp kinh tế ổn áp.

7 sai lầm thường gặp trong quá trình dưỡng da

13:59:51 14/07/2020
Bỏ qua bảng thành phần, không chăm sóc riêng biệt vùng mắt và cổ, sử dụng quá nhiều mỹ phẩm là những sai lầm thường gặp ở chị em phụ nữ, dẫn tới việc chăm sóc da không hiệu quả.

Ngoài toner và dầu tẩy trang nổi như cồn, Muji còn có dòng kem chống nắng giá chỉ quanh 250k mà được khen nức nở về chất lượng

06:01:03 14/07/2020
Sắp tới, khi Muji khai trương cửa hàng đầu tiên tại Việt Nam, chị em nhớ rinh ngay một lọ kem chống nắng về nhé.

Nàng công sở giảm hơn 3 cm vòng eo, khoe vóc dáng nuột nà chỉ nhờ dùng thứ này mỗi ngày

05:58:24 14/07/2020
Không phải kiêng khem khổ sở hay tuân thủ lộ trình tập luyện khắt khe, chỉ cần thêm một bước sử dụng kem giúp làm săn chắc da vùng bụng mỗi ngày, nàng công sở có thể lấy lại vòng eo mơ ước.

Công thức giảm mỡ bụng siêu tốc bằng gừng tươi

05:40:55 14/07/2020
Gừng là nguyên liệu giảm béo cực kỳ hiệu quả, an toàn, lành tính. Bài viết dưới đây sẽ bật mí về 4 công thức giảm mỡ bụng bằng gừng giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Có thể bạn quan tâm

Tiếp tục giữ vững mức xếp hạng tín nhiệm quốc gia

Kinh tế

11:42:27 16/07/2020
Tính từ đầu năm đến ngày 10/6/2020, trên thế giới, có hơn 90 quốc gia bị các tổ chức xếp hạng tín nhiệm hạ bậc/xem xét hạ bậc hoặc điều chỉnh triển vọng do những tác động của đại dịch Covid-19.

iOS 13.6 chính thức: Mở khoá xe hơi bằng iPhone, kiểm soát cập nhật phần mềm...

Đồ 2-tek

11:42:24 16/07/2020
iOS 13.6 được cho là phiên bản cập nhật lớn cuối cùng trước khi Apple chính thức tung ra iOS 14 vào mùa thu này.

Giấy khen học sinh 'Mượn sách nhiều nhất lớp' khiến dân mạng tranh cãi gay gắt

Netizen

11:41:52 16/07/2020
Một học sinh tiểu học được trường trao tặng giấy khen với thành tích “Mượn sách nhiều nhất lớp” vào cuối năm học thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng.

Nhà hàng Việt đóng cửa vì Thống đốc nhiễm nCoV

Thế giới

11:41:41 16/07/2020
Nhà hàng Việt Nam ở thành phố Tulsa thông báo tạm thời đóng cửa do Thống đốc bang Oklahoma, Kevin Stitt, nhiễm nCoV từng đến đây ăn tối.

Sergio Ramos vén quần khoe cơ bắp

Sao thể thao

11:41:00 16/07/2020
Thủ quân Real Sergio Ramos cởi trần để lộ thân hình săn chắc với nhiều hình xăm, khích lệ tinh thần đồng đội trước trận đấu quyết định với Villareal.

Liverpool vỡ mộng 100 điểm, HLV Klopp nói thẳng 1 điều

Bóng đá thế giới

11:39:42 16/07/2020
HLV Jurgen Klopp đã nhấn mạnh về một mùa giải đặc biệt sau khi Liverpool thua Arsenal 1-2 ở vòng 36 Premier League và không còn cơ hội giành 100 điểm.

5 cung Hoàng đạo có biểu hiện xuất sắc và là nhân tố chủ chốt của tập thể trong ngày thứ Năm 16/7

Trắc nghiệm

11:39:02 16/07/2020
Cung Hoàng đạo Xử Nữ sẽ trở thành nhân tố chủ chốt trong thành công của tập thể...

Những lần hành xử gây tranh cãi của Black Pink khiến khán giả tức giận

Nhạc châu á

11:38:38 16/07/2020
Là nhóm nhạc nữ hàng đầu Kpop hiện nay, Black Pink được đánh giá cao về mặt tài năng, song không ít lần, 4 cô gái của nhà YG vướng lùm xùm hành xử.

Phong cảnh tuyệt đẹp với những bức hình check in độc đáo tại Quy Nhơn

Du lịch

11:38:21 16/07/2020
Việt Nam có những điểm đến tuyệt đẹp mà khi lên hình sống ảo, hệt như phong cảnh của những thiên đường trời Tây. Quy Nhơn là một điểm đến như vậy.

Thư Kỳ tiết lộ quá khứ bỏ nhà đi lúc 15 tuổi, bị tai nạn nghiêm trọng suýt mất mạng

Sao châu á

11:34:15 16/07/2020
Thành công nhưng ít ai biết quá khứ bị đánh đập, bỏ nhà ra đi năm 15 tuổi và bị tai nạn suýt mất mạng của Thư Kỳ.

Mới ngày nào bị tình đầu cắm sừng, nay Nam Thư được hẳn 2 đại gia săn đón ở Nhà Trọ Có Quá Trời Phòng 2

Phim việt

11:31:45 16/07/2020
Nhà Trọ Có Quá Trời Phòng 2 tập 5 viết tiếp câu chuyện tình duyên rối ren của Thơ (Nam Thư).

Xiaomi ra mắt nhiều sản phẩm thông minh cho game thủ và giải trí

Game offline

11:30:52 16/07/2020
Xiaomi vừa bổ sung thêm vào bộ sưu tập sản phẩm đa dạng của mình các thiết bị thuộc nhóm thông minh, không chỉ phục vụ các nhu cầu chiến game mà còn dành cho giải trí, tập luyện thể thao,

Từ ca bệnh 10 tuổi đã đột quỵ: CT Hội Phòng chống Đột quỵ chỉ ra dấu hiệu đau đầu nguy hiểm

Sức khỏe

11:29:52 16/07/2020
Theo GS Nguyễn Văn Thông - Chủ tịch Hội Phòng chống đột quỵ khu vực miền Bắc cho biết dị dạng mạch máu não được xem là một trong những nguyên nhân của đột quỵ đặc biệt ở người trẻ.

Tủ quần áo chật ních – nỗi khổ chung của nhiều chị em và cách giải quyết hữu hiệu nhất

Sáng tạo

11:26:01 16/07/2020
Quần áo đẹp – mua! Kiểu áo này chưa có – mua! Và cứ như phù sa tích tụ qua hàng năm, tủ quần áo của chị em cũng ngày càng chật chội hơn theo thời gian, kéo theo đó là vô vàn nỗi khổ khó gọi tên.

Decao làm khách mời trong MV thời trang của Wren Evans - tân binh từng hợp tác với K-ICM

Nhạc việt

11:24:03 16/07/2020
Hơn 1 tháng sau khi xuất hiện trong MV Fever cùng producer K-ICM, Wren Evans đã chính thức phát hành sản phẩm âm nhạc độc lập mang tên Fashion 3 với sự góp mặt của Decao.