5 loại thực phẩm tốt nhất để xoa dịu chứng trầm cảm theo mùa
Một loạt các loại thực phẩm giúp tăng cường trí não, cân bằng lượng đường trong m.áu có thể giúp giảm đi các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay còn được gọi là trầm cảm theo mùa.
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là chứng bệnh thường gặp. Ảnh: AFP
Trầm cảm theo mùa hay còn được gọi với cái tên là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một rối loạn tâm trạng phổ biến đặc trưng khi năng lượng trong cơ thể ở mức thấp, khó tập trung và các vấn đề về giấc ngủ có sự thay đổi theo mùa.
Nguyên nhân dẫn tới SAD có thể do nhiều yếu tố tạo nên, bao gồm cả sự mất cân bằng trong các chất dinh dưỡng, thiếu vitamin D (do ít ánh sáng mặt trời) hay các hormone điều hoà giấc ngủ melatonin được sản sinh quá mức.
Cách điều trị chứng bệnh này bao gồm cả liệu pháp ánh sáng, liệu pháp trò chuyện, thuốc chống trầm cảm và bổ sung thêm vitamin D. Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày những loại thực phẩm sau:
1. Cá hồi, cá hồi vân (cá hồi cầu vồng)
Cá hồi và cá hồi vân có chứa nhiều axit béo omega-3 giúp hỗ trợ sức khoẻ não bộ và tăng cường vitamin D cho cơ thể.
Cá hồi và cá hồi vân cung cấp nhiều axit omaga-3 có lợi cho cơ thể giúp cải thiện chứng trầm cảm theo mùa. Ảnh: AFP
2. Các loại quả mọng
Video đang HOT
Những loại quả mọng bao gồm cả việt quất, mâm xôi, dâu tây. Trong các loại quả mọng này có chứa nhiều chất ôxy hoá, giảm đi cảm giác lo lắng, mệt mỏi.
Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học dinh dưỡng và môi trường (Journal of Nutritional and Environmental Medicine) cho thấy, việc tiêu thụ một lượng lớn chất chống ôxy hoá sẽ có tỉ lệ trầm cảm thấp hơn.
Dây tây, mâm xôi, việt quất có thể giúp tâm trạng bạn được cải thiện hơn. Ảnh: AFP
3. Trà xanh, trà đen hoặc trà trắng
Những người mắc chứng SAD đôi khi có thói quen tiêu thụ quá nhiều cà phê để cải thiện tâm trạng, tuy nhiên đó thực sự không phải là một lựa chọn hoàn hảo.
Trà xanh sẽ là sự lựa chọn thích hợp hơn cà phê. Ảnh: AFP
Trà cung cấp cho não bộ một lượng caffeine nhưng ở mức độ nhẹ hơn và nó sẽ mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho não bộ. Theo một đ.ánh giá được công bố trên tạp chí Nutrients (6/2019), tiêu thụ trà có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm tới 31%.
Các nhà nghiên cứu cho hay, các hợp chất độc đáo của trà bao gồm cả các chất teaaponin, L-theanine và EGCG (trong trà xanh)… tất cả đều ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh dopamine, giảm viêm cơ thể và giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể.
4. Các loại rau lá xanh
Các loại rau xanh lá như rau bina, cải ngọt, cải xoăn, cải thìa và các loại rau xanh khác, chứa nhiều vitamin B cũng rất quan trọng cho chức năng não. Trên thực tế, một số nghiên cứu trên tạp chí Nutrients vào tháng 9.2019 cho thấy, sự thiếu hụt tổng thể trong nhóm vitamin này có liên quan đến rối loạn tâm trạng ở một số người.
Các loại rau lá xanh giàu vitamin B cũng sẽ giúp bản giảm đi những căng thẳng. Ảnh: AFP
Mặc dù nghiên cứu không phát hiện ra rằng, bổ sung vitamin B làm giảm trầm cảm hoặc lo lắng, nhưng nó đã tạo ra sự khác biệt trong việc giảm mức độ căng thẳng, có thể góp phần gây ra cơn đau thắt ngực vào mùa đông.
Vì sao người cao t.uổi nên uống nhiều trà?
Sau nước, trà là thức uống phổ biến nhất trên toàn cầu. Dù thời tiết bên ngoài như thế nào hay thời gian nào trong ngày, một tách trà ấm đẹp là tất cả những gì người ta cần để thư giãn và nạp năng lượng cho bản thân.
Một tách trà trắng - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Trà không chỉ là một thức uống giải khát mà chúng ta thưởng thức khi trò chuyện với bạn bè và gia đình của mình mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người lớn t.uổi. Những người cao t.uổi yêu thích trà có thể nhận được những lợi ích đáng kể về mặt nhận thức. Đó là những phát hiện của một nghiên cứu mới.
Trà và sức khỏe người cao t.uổi
Trà ô long - SHUTTERSTOCK
Theo t.uổi tác, hệ thống miễn dịch của chúng ta suy yếu và chúng ta dễ mắc các bệnh mạn tính hơn. Việc quan tâm đến sức khỏe của bạn ở độ t.uổi lớn hơn trở nên tối quan trọng để sống lâu và khỏe mạnh. Phát hiện mới cho thấy uống 5 tách trà mỗi ngày có thể tăng độ chính xác và tốc độ phản ứng cho những người trên 85 t.uổi. Nghiên cứu được công bố trên The National cho biết sự gia tăng chức năng nhận thức có thể giúp người lớn t.uổi thực hiện nhiều hoạt động như lái xe và hoàn thành ghép hình.
Tiến sĩ Edward Okello, người đứng đầu dự án Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Con người tại Đại học Newcastle (Úc), đã làm rõ rằng sự gia tăng khả năng nhận thức không chỉ nhờ vào hợp chất có trong đồ uống mà còn do cách thức pha một ấm trà hoặc chia sẻ trò chuyện bên tách trà cũng đóng một vai trò quan trọng, theo Times of India.
Nghiên cứu
Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu dữ liệu của hơn 1000 người tham gia trên 85 t.uổi, được thu thập từ năm 2006 đến năm 2020. Mục tiêu chính của họ là tìm kiếm bằng chứng cho thấy uống trà đen bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ.
Cuối cùng, họ phát hiện ra rằng uống nhiều trà hơn có thể cải thiện đáng kể khả năng chú ý, cùng với khả năng thực hiện các nhiệm vụ phức tạp (tốc độ tâm lý). Tuy nhiên, họ không tìm thấy bất kỳ mối liên hệ nào giữa việc uống trà và chức năng ghi nhớ tổng thể.
Các lợi ích khác của việc uống trà
Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Quốc gia Singapore (NUS) và Đại học Phúc Đán ở Thượng Hải (Trung Quốc) gợi ý rằng nhấm nháp trà mỗi ngày có thể làm giảm mức độ trầm cảm ở người cao t.uổi. Ngay cả trong trường hợp này, rất khó để xác định liệu trà có làm giảm nguy cơ trầm cảm hay nó xảy ra do sự tụ tập xã hội.
Một số bài báo được xuất bản trước đó cũng trích dẫn rằng các hợp chất có trong trà - catechin, L-theanine và caffeine - có thể cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa ung thư và tăng t.uổi thọ.
Loại trà nào tốt cho sức khỏe?
Nghiên cứu đặc biệt là về trà đen không đường. Nhưng hầu như tất cả các loại trà đều có ít nhiều hợp chất giống nhau. Vì vậy, có khả năng một người có thể đạt được lợi ích ngay cả khi uống trà bình thường. Hãy chắc chắn rằng nó chứa ít đường và thích trà thảo mộc hơn trà bình thường, theo Times of India.
Cứ mùa đông là lại buồn và uể oải? Hóa ra đây là hội chứng tâm lý phổ biến, nhưng làm sao để ‘hóa giải’? Cảm thấy buồn bã theo mùa là dấu hiệu cho thấy, một nhu cầu nào đó bên trong bạn chưa được đáp ứng và cần được quan tâm. "Trầm cảm theo mùa" là gì? Có một chứng rối loạn cảm xúc được gọi là "trầm cảm theo mùa", tên tiếng Anh là Seasonal Affective Disorder (SAD) hoặc Winter Depression. Hội chứng tâm lý...
