5 cách kéo căng và mát-xa giúp bắp chân thon gọn bạn không thể bỏ qua
Chăm chỉ tập những bài tập dưới đây trong 2 tuần bạn sẽ có đôi chân thon gọn.
Bài tập 1
Chọn một bề mặt mềm và quỳ bằng đầu gối. Nhìn về phía trước và giữ phần trên thẳng. Kéo chân sau lên cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 30 giây rồi đổi chân. Thực hiện 2 lần mỗi ngày.
Bài tập 2
Gập chân về phía trước và giữ chân còn lại thẳng. Chạm tay vào ngón chân cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Thực hiện 2 lần mỗi ngày, mỗi bên 30 giây.
Bài tập 3
Video đang HOT
Gập một chân thẳng ra phía sau và chân kia uốn cong đầu gối, hai tay chống xuống đất. Giữ thẳng người. Tiếp tục thở đều. Nâng chân ra phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng. Thực hiện 2 lần mỗi ngày, mỗi bên 30 giây.
Bài tập 4
Lấy ngón tay cái nhấn vào bắp chân như hình. Mỗi chân thực hiện trong 2 phút.
Bài tập 5
Lấy ngón tay cái nhấn từ đầu gối đến mắt cá chân. Mỗi chân thực hiện trong 2 phút.
5 động tác đơn giản giúp bạn gái có đôi chân thon dài, đẹp chẳng thua gì diễn viên múa
Đôi chân thẳng tắp, thon dài như diễn viên múa là ước mơ của nhiều bạn gái. Vậy phải làm sao để có được đôi chân đẹp đến vậy.
Bắp chân to, ngấn mỡ, trông như bắp chuối là khuyết điểm mà hầu hết các nàng chỉ muốn giấu nhẹm đi. Không phải ai cũng may mắn có được đôi chân dài, thẳng tắp đáng mơ ước như vậy. Để có được đôi chân đẹp, thon gọn, bạn gái hãy thường xuyên tập 5 bài tập dưới đây nhé! Đây là bài tập có thể giúp bạn gái tạm biệt với bắp chân "củ cải", đồng thời có thể thu gọn phần mỡ thừa ở hông của bạn.
Bài tập 1:
Đầu tiên, nằm ngửa, đặt chân lên tường theo góc 90 độ so với cơ thể. Đặt mông, chân sát tường, hóp bụng, mở rộng chân trong 30 giây rồi từ từ thu chân lại. Tập bài tập này mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ chứng phù nề ở chân và thu gọn cơ bụng và hông.
Bài tập 2:
Bài tập cầu hông này giúp ổn định sức bền cốt lõi, thu gọn đùi và hông của bạn. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, sau đó, nâng đầu gối lên cao, giữ từ 30 giây đến 1 phút rồi hạ xuống. Bạn nên tập bài tập này 3 lần mỗi ngày. Ở bước này, bạn nên chú ý không cong lưng và lòng bàn chân úp xuống đất.
Bài tập 3:
Nâng chân bên hông có thể nói là một bài tập cơ bản. Bài tập này không chỉ giúp bạn có được cặp đùi thon, săn chắc mà còn giúp tiêu mỡ ở mông và eo. Đầu tiên, bạn hãy nằm nghiêng, nâng chân cao lên, giữ trong 5-10 giây rồi hạ xuống. Hãy thực hiện trong 20 lần mỗi bên.
Bài tập 4:
Đầu tiên, bạn quỳ hai gối và đồng thời siết chặt cơ bụng và mông, nâng một chân lên cao và giữ nguyên khoảng 2 giây trước khi hạ xuống. Khi nâng cao chân, lưu ý không duỗi thẳng đầu gối, giữ nguyên trọng tâm cơ thể để rèn luyện cơ lưng và cơ mông tốt hơn. Hãy tập 20 lần mỗi bên, 2 lần mỗi ngày.
Bài tập 5:
Cuối cùng là bài tập massage chân. Đây cũng là bài tập giúp thư giãn cơ chân mà còn giúp chân trở nên thon gọn. Trước khi massage, bạn có thể thoa tinh dầu, kem dưỡng và các sản phẩm dưỡng da khác để tránh ma sát. Sau đó, từ từ massage từ chân đến gốc đùi, mỗi bên 5-10 lần.
Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp "chân cột đình" thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười Nếu bạn có một đôi chân voi cục mịch lại cộng thêm bản tính vốn đã ngại vận động, tập tành thì nhất định nên áp dụng thử các bài tập từ gái xinh xứ Hàn dưới đây. Với hội con gái, chuyện sở hữu được đôi chân thon gọn, săn chắc luôn là điều mà họ thầm ao ước. Nhưng không phải...