5 cách kéo căng và mát-xa giúp bắp chân thon gọn bạn không thể bỏ qua

Ngọc Huyền22:42 16/06/2021

Chăm chỉ tập những bài tập dưới đây trong 2 tuần bạn sẽ có đôi chân thon gọn.

Bài tập 1

Chọn một bề mặt mềm và quỳ bằng đầu gối. Nhìn về phía trước và giữ phần trên thẳng. Kéo chân sau lên cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 30 giây rồi đổi chân. Thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Bài tập 2

Gập chân về phía trước và giữ chân còn lại thẳng. Chạm tay vào ngón chân cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Thực hiện 2 lần mỗi ngày, mỗi bên 30 giây.

Bài tập 3

Video đang HOT

Gập một chân thẳng ra phía sau và chân kia uốn cong đầu gối, hai tay chống xuống đất. Giữ thẳng người. Tiếp tục thở đều. Nâng chân ra phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng. Thực hiện 2 lần mỗi ngày, mỗi bên 30 giây.

Bài tập 4

Lấy ngón tay cái nhấn vào bắp chân như hình. Mỗi chân thực hiện trong 2 phút.

Bài tập 5

Lấy ngón tay cái nhấn từ đầu gối đến mắt cá chân. Mỗi chân thực hiện trong 2 phút.

5 động tác đơn giản giúp bạn gái có đôi chân thon dài, đẹp chẳng thua gì diễn viên múa

Đôi chân thẳng tắp, thon dài như diễn viên múa là ước mơ của nhiều bạn gái. Vậy phải làm sao để có được đôi chân đẹp đến vậy.

Bắp chân to, ngấn mỡ, trông như bắp chuối là khuyết điểm mà hầu hết các nàng chỉ muốn giấu nhẹm đi. Không phải ai cũng may mắn có được đôi chân dài, thẳng tắp đáng mơ ước như vậy. Để có được đôi chân đẹp, thon gọn, bạn gái hãy thường xuyên tập 5 bài tập dưới đây nhé! Đây là bài tập có thể giúp bạn gái tạm biệt với bắp chân "củ cải", đồng thời có thể thu gọn phần mỡ thừa ở hông của bạn.

Bài tập 1:

Đầu tiên, nằm ngửa, đặt chân lên tường theo góc 90 độ so với cơ thể. Đặt mông, chân sát tường, hóp bụng, mở rộng chân trong 30 giây rồi từ từ thu chân lại. Tập bài tập này mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ chứng phù nề ở chân và thu gọn cơ bụng và hông.

Bài tập 2:

Bài tập cầu hông này giúp ổn định sức bền cốt lõi, thu gọn đùi và hông của bạn. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, sau đó, nâng đầu gối lên cao, giữ từ 30 giây đến 1 phút rồi hạ xuống. Bạn nên tập bài tập này 3 lần mỗi ngày. Ở bước này, bạn nên chú ý không cong lưng và lòng bàn chân úp xuống đất.

Bài tập 3:

Nâng chân bên hông có thể nói là một bài tập cơ bản. Bài tập này không chỉ giúp bạn có được cặp đùi thon, săn chắc mà còn giúp tiêu mỡ ở mông và eo. Đầu tiên, bạn hãy nằm nghiêng, nâng chân cao lên, giữ trong 5-10 giây rồi hạ xuống. Hãy thực hiện trong 20 lần mỗi bên.

Bài tập 4:

Đầu tiên, bạn quỳ hai gối và đồng thời siết chặt cơ bụng và mông, nâng một chân lên cao và giữ nguyên khoảng 2 giây trước khi hạ xuống. Khi nâng cao chân, lưu ý không duỗi thẳng đầu gối, giữ nguyên trọng tâm cơ thể để rèn luyện cơ lưng và cơ mông tốt hơn. Hãy tập 20 lần mỗi bên, 2 lần mỗi ngày.

Bài tập 5:

Cuối cùng là bài tập massage chân. Đây cũng là bài tập giúp thư giãn cơ chân mà còn giúp chân trở nên thon gọn. Trước khi massage, bạn có thể thoa tinh dầu, kem dưỡng và các sản phẩm dưỡng da khác để tránh ma sát. Sau đó, từ từ massage từ chân đến gốc đùi, mỗi bên 5-10 lần.

Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp "chân cột đình" thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười Nếu bạn có một đôi chân voi cục mịch lại cộng thêm bản tính vốn đã ngại vận động, tập tành thì nhất định nên áp dụng thử các bài tập từ gái xinh xứ Hàn dưới đây. Với hội con gái, chuyện sở hữu được đôi chân thon gọn, săn chắc luôn là điều mà họ thầm ao ước. Nhưng không phải...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.