Bài tập 15 phút với chai nước giúp bắp đùi thon gọn

Không chỉ mang đến đôi chân thon gọn, bài tập đơn giản với chai nước còn giúp loại trừ nhiều nguy cơ sức khoẻ với nữ giới.

Bài tập 15 phút với chai nước giúp bắp đùi thon gọn - Hình 1

Chuyên gia sức khoẻ đến từ Đại học Texas-Galveston, Hoa Kỳ chia sẻ, bài tập này đơn giản với chai nước mang đến hiệu quả bất ngờ, không kém một buổi tập tại phòng gym . Bài tập này kích hoạt hệ thống cơ vùng đùi trong, ngoài cùng cơ vùng bụng, lưng dưới, tăng cường tốc độ đốt cháy mỡ thừa , từ đó, giúp bạn có được bắp đùi săn chắc hơn.

Thực hiện

Bài tập 15 phút với chai nước giúp bắp đùi thon gọn - Hình 2

- Chuẩn bị một chai nước có đường kính càng lớn càng tốt, đặt ở vùng đùi giữa hai chân, dưới đũng quần.

- Kẹp hai chân để giữ chai nước.

- Sử dụng cơ đùi trong tạo sức ép lên chai.

Bài tập 15 phút với chai nước giúp bắp đùi thon gọn - Hình 3

- Giữ nguyên tư thế, siết chặt cơ bụng, nhẹ nhàng di chuyển xương chậu theo chuyển động tròn.

Video đang HOT

- Thực hiện động tác với tốc độ trung bình, không quá nhanh hoặc quá mạnh để tránh tổn thương đầu gối.

Mức độ tập luyện

Bài tập 15 phút với chai nước giúp bắp đùi thon gọn - Hình 4

- Mức độ dễ: Đặt chai trên vùng đùi cao, ngay dưới khu vực đáy quần.

- Mức độ trung bình: Đặt chai ngay giữa háng và đầu gối.

- Mức độ khó: Chai được ép giữa hai đầu gối.

Bài tập này giúp bạn cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp, thúc đẩy tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả.

Lợi ích

Ngoài việc giảm lượng mỡ thừa ở vùng đùi một cách rõ rệt, bài tập bằng chai còn giúp giảm đau lưng, tăng cơ bụng, cải thiện sự hoạt động của ruột kết và loại bỏ các vấn đề sức khỏe ở nữ giới như sa tử cung, đi tiểu khó…

Bí quyết thở của người Nhật Bản để có bụng nhỏ

Các chuyên gia cho biết hít thở đúng cách kết hợp với bài tập thể dục giúp bạn đốt cháy chất béo.

Tạp chí GQ xác nhận hít thở đúng cách là yếu tố cần thiết trong quá trình tập luyện giúp kiểm soát chuyển động của cơ thể, duy trì sự bình tĩnh và kích hoạt các cơ.

Ngoài ra, bằng cách hít thở tốt, bạn sẽ không bị hết hơi giữa chừng và có thể tập luyện trong thời gian dài. Vì vậy, kỹ thuật hít thở đúng cách của người Nhật Bản là chìa khóa để có vòng hai thon gọn.

Bí quyết thở của người Nhật Bản để có bụng nhỏ - Hình 1

Việc hít thở đúng cách không hoàn toàn giúp bạn có vòng bụng nhỏ nếu không kết hợp tập luyện và ăn uống hợp lý. Ảnh: Vice.

Thủ thuật hít thở của người Nhật

Mỡ bụng không chỉ là vấn đề ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số hệ lụy liên quan đến sức khỏe. Vì vậy, hãy chăm chỉ tập thể dục và ăn uống điều độ.

Sự thật là bạn không thể ép cơ thể đốt cháy chất béo tại vị trí nhất định. Tuy nhiên, kỹ thuật hít thở giúp vòng bụng thon gọn được phát hiện bởi Mike Ryosuke đã giúp anh giảm 13 kg và có vòng eo lý tưởng.

Phương pháp này được gọi là chế độ ăn kiêng thở dài bao gồm việc đứng ở vị trí nhất định, hít vào 3 giây và thở ra thật mạnh trong 7 giây. Theo GQ , đây là một trong những bài tập thở nổi tiếng nhất có thể giúp bạn giảm cân.

Bí quyết thở của người Nhật Bản để có bụng nhỏ - Hình 2

Phương pháp hít thở này được nhiều huấn luyện viên ưa chuộng. Ảnh: GQ.

Cách thực hiện

Bài tập hít thở của người Nhật Bản bao gồm 4 bước đơn giản được khuyến khích thực hiện trong vài phút mỗi ngày.

- Bước 1: Đứng thẳng lưng, đẩy một chân về phía trước và đảm bảo giữ chân còn lại ở đúng tư thế ban đầu.

- Bước 2: Duỗi mông và truyền toàn bộ trọng lượng cơ thể sang bàn chân phía sau.

- Bước 3: Nâng cao cánh tay lên trên đầu, hít vào từ từ trong 3 giây.

- Bước 4: Thở ra thật mạnh trong 7 giây, đồng thời kéo căng tất cả cơ.

Bạn có thể lặp lại các bước nhiều lần trong vòng 2-10 phút. Theo Ryosuke, các động tác trên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, tăng cường cơ bắp và cải thiện trao đổi chất trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không thể chỉ áp dụng bài tập này nếu muốn có vòng bụng thon gọn. Bạn cần bổ sung thói quen hít thở với một số bài tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất

Tiêu điểm

Treo cung chân mày là gì mà ai làm cũng trẻ ra chục tuổi?
10:54:34 29/07/2021
Diệt gọn 50kg mỡ trong 2 năm, cô nàng béo ú 'lột xác' gợi cảm ngoạn mục
13:43:42 29/07/2021
5 kem chống nắng lành tính, lại mỏng nhẹ thấm nhanh để sử dụng trong những ngày làm việc ở nhà
12:51:55 28/07/2021
5 bữa ăn từ rau củ mỗi ngày giúp nữ bác sĩ Nhật giảm liền 15kg, khoe dáng thon gọn mãn nhãn
06:50:01 28/07/2021
'Hot girl trà sữa' nhịn cơm hai năm để nuôi eo búp bê 46 cm
12:27:05 28/07/2021
5 loại trái cây mùa hè giúp trẻ tăng chiều cao vùn vụt, ước mơ siêu mẫu không còn xa xôi
17:49:27 29/07/2021
Làm sao để mắt cận hết lồi?
07:02:56 28/07/2021
Mách bạn bí quyết nuôi dưỡng mái tóc đen dài, óng ả với 5 loại thảo mộc dễ kiếm
12:21:05 28/07/2021
3 loại nước uống buổi sáng giúp tiêu mỡ thừa, cơ thể săn chắc: Uống đều 1 tháng giảm liền 3-4kg
18:06:01 28/07/2021
9 cách đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1
21:52:59 28/07/2021

Thông tin đang nóng

Xôn xao clip bà ngoại không cho cháu trai 7 tuổi mồ côi mẹ nhập hộ khẩu: 'Cháu nội tôi cho nhập, cháu ngoại tôi không cho'
17:21:12 29/07/2021
Thêm biến căng: Lương Minh Trang đăng tâm thư phản pháo Vinh Râu, tiết lộ góc khuất hôn nhân và phẫn nộ vì thái độ của chồng cũ
22:09:21 29/07/2021
Hoa khôi báo chí khoe được 'ông ngoại' cho tiêm vắc-xin trước bị phạt 12,5 triệu đồng
19:09:51 29/07/2021
Vinh Râu "quay xe" gửi lời mời kết bạn sau khi block vợ cũ, Lương Minh Trang thốt lên 1 câu thấy rõ đang có "biến"
17:14:17 29/07/2021
Vương Phi là nguyên nhân khiến cuộc hôn nhân đầu đổ vỡ và chồng cũ ngoại tình?
17:40:11 29/07/2021
Lê Phương bị chất vấn không đeo nhẫn cưới với chồng trẻ
17:44:09 29/07/2021
Chồng đi làm ăn xa mỗi tháng gửi về 40 triệu, vừa về nhà mở két liền đuổi thẳng cổ tôi ra đường
20:14:48 29/07/2021
Nhìn body da bọc xương mà tiếc thời Nhiệt Ba phô diễn cơ thể tuyệt phẩm, vòng 1 ngồn ngộn lu mờ cả Dương Mịch
17:02:08 29/07/2021
Bảo Thy khoe ảnh cưới ở "thiên đường nghỉ dưỡng" Bali từ hai năm trước
18:33:01 29/07/2021
Lê Công Tuấn Anh qua đời bí ẩn gây chấn động showbiz, thư tuyệt mệnh viết gì?
17:23:58 29/07/2021

Tin mới nhất

Chu trình chăm sóc da của đàn ông tuổi 30

22:45:02 29/07/2021
Thêm một số thói quen đơn giản vào cuộc sống thường ngày sẽ giúp nam giới bảo vệ da, làm chậm quá trình lão hóa.

Điều trị nám dài lâu mà vẫn thất bại, có thể bạn đã mắc 4 sai lầm sau

18:07:58 29/07/2021
Bạn đã trị nám rất nhiều lần nhưng vẫn thất bại thì hãy xem có mắc phải sai lầm dưới đây không nhé.

Mẹo chăm dáng, giữ da bằng collagen được sao Việt tích cực áp dụng ngày hè

18:06:29 29/07/2021
Nhiều người nổi tiếng tích cực chăm sóc sức khỏe cơ thể và làn da nhờ sản phẩm collagen dạng nước tiện dụng, giàu chất dinh dưỡng.

Làm việc với máy tính cả ngày chị em nên nhớ tuân thủ các nguyên tắc bảo vệ làn da sau

17:59:42 29/07/2021
Làm việc ở nhà làn da có thể nguy cấp hơn nữa bởi nhiều khi ở nhà bạn lại lơ là với việc chăm chút làn da của mình.

8 công thức ủ tóc tại nhà từ nguyên liệu tự nhiên, hiệu quả "ăn đứt" các sản phẩm kem ủ

17:57:27 29/07/2021
Nếu tóc bạn gãy rụng nhiều thì đừng bỏ qua những công thức ủ tóc tại nhà với các nguyên liệu tự nhiên này nhé.

Cách chăm sóc da tay khi đeo găng tay y tế nhiều giờ

17:51:53 29/07/2021
Những đôi tay nhợt nhạt, nhăn nhúm của đội ngũ nhân viên y tế đặc biệt là những người đi lấy mẫu xét nghiệm khiến nhiều người xót xa

Chi tiết 10 bài tập thể dục tại nhà giúp người dân thực hiện dễ dàng

17:50:55 29/07/2021
Tập thể dục tại nhà đang trở thành một lựa chọn ngày càng phổ biến khi phải thực hiện giãn cách xã hội do dịch bệnh Covid-19.

10 tips tạo kiểu tóc siêu đẹp mà đơn giản ngay tại nhà

16:15:33 29/07/2021
Để làm đẹp tại nhà, bạn gái có thể áp dụng một số mẹo tạo kiểu tóc đẹp sau đây.

Ở nhà vẫn đẹp nhờ massage da bằng thanh lăn ngọc bích

15:55:21 29/07/2021
Dù không thể chăm sóc da tại spa, thẩm mỹ viện, bạn vẫn có thể cải thiện làn da nhờ dưỡng da đúng cách và massage đều đặn với thanh lăn ngọc bích.

Lý do nên uống nước khi đói

15:54:27 29/07/2021
Uống một cốc nước ấm ngay sau khi vừa thức dậy hoặc uống nước vào lúc đói thay vì kiếm đồ ăn vặt mang đến nhiều lợi ích bất ngờ.

Phương pháp '1357' giúp giảm cân nhanh mùa giãn cách

15:43:09 29/07/2021
Ăn một bữa sáng lớn kết hợp uống 3 lít nước, tập luyện 50 phút và ăn 7 phần rau xanh cho bữa trưa và bữa tối để giảm cân hiệu quả.

Loạt kem chống nắng đang sale mạnh: Giảm 50%, mua 1 tặng 1 ngập tràn, tội gì không "múc"

14:22:15 29/07/2021
Nhiều loại kem chống nắng đang được sale mạnh rất đáng để bạn rinh về.

10 lầm tưởng về Retinoids bạn cần từ bỏ ngay lập tức khi sử dụng hoạt chất này

14:20:05 29/07/2021
Cách dùng Retinoids không quá phức tạp, tuy nhiên khi mới dùng bạn nên cẩn thận vì đây là Hoạt chất có nhiều lời đồn thất thiệt nhất.

Thử nghiệm bộ đôi phấn bột - peel nách hot hit, cô bạn này giờ đã tự tin diện các item 2 dây, 3 lỗ mà không ngại nách thâm nữa

14:06:58 29/07/2021
Muốn nách láng mịn, trắng xinh, mời bạn sắm ngay combo trị thâm - khử mùi đỉnh cao dưới đây.

Cách loại bỏ những vết mụn khó chịu trên khuôn mặt bạn

13:41:39 29/07/2021
Nếu bạn đang bắt đầu điều trị mụn, bạn có thể sẽ trải qua cảm giác sốt ruột mong chờ kết quả nhanh chóng.

Những bài tập thể dục cơ bản tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội

13:38:49 29/07/2021
Tập thể dục tại nhà, luôn là câu nói đầu tiên khi bạn bắt đầu cách ly xã hội. Đặc biệt, tập thể dục tại nhà đang trở thành một lựa chọn ngày càng phổ biến cho những người muốn giữ dáng ( và sống lành mạnh).

Các biện pháp chữa trị tóc chẻ ngọn tại nhà

13:15:22 29/07/2021
Tóc chẻ ngọn là vấn đề phổ biến ở chị em phụ nữ do sử dụng nhiều hóa chất, tiếp xúc nhiệt độ cao,...

7 thực phẩm giảm cân nhanh nhất: Muốn sau đợt nghỉ có vóc dáng thon nuột, chị em nên ghim ngay!

07:03:39 29/07/2021
Nghỉ ở nhà, có nhiều thời gian thì chị em nên điều chỉnh lại chế độ ăn với các loại thực phẩm giảm cân sau đây để tút lại vóc dáng nhé!

Làm đẹp an toàn tại khoa Phẫu thuật tạo hình và Thẩm mỹ - Bệnh viện Bưu điện

06:42:24 29/07/2021
Sắc đẹp và an toàn phải luôn song hành - Đây là tiêu chí được các bác sĩ tại Khoa Phẫu thuật Tạo hình và Thẩm mỹ - Bệnh viện Bưu điện đặt lên hàng đầu trong quá trình thực hiện làm đẹp cho các khách hàng.

Lo âu, sợ hãi ảnh hưởng đến sức khỏe làn da

06:34:44 29/07/2021
Quá nhiều cảm xúc tiêu cực không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà không tốt cho sức khỏe làn da.

Đánh bay thâm, mụn mà chẳng tốn mấy đồng với những công thức mặt nạ diếp cá siêu đơn giản

21:43:11 28/07/2021
Dưỡng da trắng sáng, láng mịn ngay tại nhà với phương pháp làm đẹp tự nhiên, đơn giản bằng mặt nạ diếp cá.

6 điều phụ nữ có làn da không tuổi luôn làm

20:16:28 28/07/2021
Uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên và thoa kem chống nắng mỗi ngày là những thói quen giúp duy trì làn da không tuổi.

"Soi" routine dưỡng da, giữ dáng của Châu Bùi cùng dàn hot face Việt khi ở nhà vì dịch Covid-19

20:15:04 28/07/2021
Ảnh hưởng vì dịch Covid-19, sao Việt cũng như nhiều người khác đều chấp hành chỉ thị giãn cách, hạn chế ra ngoài và tham dự sự kiện.

Bạn có biết: Vùng nào trên mặt nổi mụn cũng có lý do

19:59:42 28/07/2021
Muốn có làn da đẹp sạch mụn bạn phải rõ nguyên nhân khiến mặt nổi mụn và cách ngăn mụn.

Bà xã danh thủ Messi bật mí chế độ tập luyện để có vóc dáng săn chắc

18:19:40 28/07/2021
Ở tuổi 33, cô được ngưỡng mộ với thân hình thon gọn sau sinh. Khi được hỏi về cách giữ dáng, Antonela Roccuzzo nhận định có 3 yếu tố chính.

Có thể bạn quan tâm

Không cần đến 'trà xanh' ra tay, Đồng Dao và chồng cũng cãi nhau to trong '30 chưa phải là hết'!

Phim châu á

22:54:42 29/07/2021
Vì bất đồng trong việc nuôi dạy con, Cố Giai (Đồng Dao) và Hứa Huyễn Sơn (Lý Trạch Phong) đã có màn đấu khẩu căng thẳng trong 30 chưa phải là hết.

“Sầu nữ” Lana Del Rey góp giọng trong ca khúc “Secret Life” của Bleachers

Nhạc quốc tế

22:54:27 29/07/2021
Sau nhiều lần hợp tác, không có gì quá ngạc nhiên khi Lana Del Rey cùng Jack Antonoff tiếp tục mang đến một bản nhạc ăn ý. Ca khúc Secret Life chứng kiến những âm thanh hoà quyền giữa sự mềm mại của sầu nữ và chút thô ráp đến từ Bleache...

Cả nhà đi tìm dù mèo ở trước mặt 

Hài hước

22:53:57 29/07/2021
Con mèo đen ngồi trên chiếc chăn cùng màu khiến chủ nhà không thấy, phải bật đèn điện thoại đi tìm.

Vắc xin Nano Covax thử nghiệm trên 14.000 người, không ai có phản ứng nặng

Sự kiện nóng

22:53:08 29/07/2021
Tổng giám đốc Công ty Nanogen Hồ Nhân cho biết quá trình thử nghiệm vắc xin Nano Covax trên 14.000 người không ai có phản ứng nặng, không có ca tử vong, tỉ lệ phản ứng rất thấp.

Chưa hết căng: Vinh Râu đáp trả khi bị Lương Minh Trang "bóc phốt", Huỳnh Phương vào thừa nhận bạn thân có cái sai rất lớn?

Sao việt

22:51:23 29/07/2021
Trong khi Lương Minh Trang viết cả tâm thư cực dài thì Vinh Râu chỉ nhắn nhủ 1 dòng ngắn gọn, Huỳnh Phương cũng có động thái đặc biệt.

Ngô Thiến đóng phim của Địch Lệ Nhiệt Ba, nhan sắc mỹ nhân "Lê hấp đường phèn" thế nào mà fan điên đảo?

Hậu trường phim

22:51:12 29/07/2021
Ngô Thiến bất ngờ góp mặt trong phim Em là niềm kiêu hãnh của anh do Dương Dương - Địch Lệ Nhiệt Ba đóng chính.

Việt Nam trở thành "Nước đối tác toàn cầu" mới của Đức

Thế giới

22:50:51 29/07/2021
Đức cam kết hỗ trợ hơn 143 triệu euro nhằm giúp Việt Nam phát triển bền vững, đảm nhận nhiều hơn nữa trách nhiệm toàn cầu, và tài trợ cho các dự án đa dạng sinh học và khí hậu.

Nghe sao Hàn rỉ tai bí kíp giảm cân siêu tốc nhờ loạt nước ép rau củ thanh mát mùa hè

Phong cách sao

22:50:07 29/07/2021
Nhờ các món nước ép rau củ thanh mát, Yoon Bo Mi, Luna đều đã giảm cân thành công, khoe vóc dáng đẹp mãn nhãn.

Thấy gì từ trận hòa như thua của Man United trước Brentford?

Bóng đá thế giới

22:46:28 29/07/2021
Ở trận giao hữu với tân binh Ngoại hạng Anh 2021/22 Brentford, Man United dù 2 lần vượt lên nhưng vẫn bị đối phương cầm chân với kết quả 2-2.

Gợi ý 4 mẫu quần ống rộng hợp với các nàng thấp bé

Thời trang

22:39:35 29/07/2021
Danh sách những kiểu quần ống rộng cho người thấp sau đây sẽ rất hữu ích đối với hội chị em có chiều cao hạn chế.

Jack và Sơn Tùng M-TP lại chạm trán nhau trên mặt trận quốc tế, ai là người chiến thắng?

Nhạc việt

22:31:24 29/07/2021
Chương trình mang tên MTVs Friday Livestream - Chương trình quốc tế cho phép phát trực tuyến các music video, tại đây, người hâm mộ toàn cầu có thể yêu cầu những MV mà họ yêu thích với host Kevan Kenny.Đồng thời, các fans thế giới cũng ...

Loài cá mọc sừng như kỳ lân trong truyền thuyết

Du lịch

22:29:51 29/07/2021
Loài này có tên tiếng Anh là narwhal, thuộc họ kỳ lân biển cùng với cá voi trắng. Tuy nhiên, cá voi trắng không có chiếc sừng như chúng.

Bụt có người yêu mới, Linh Ngọc Đàm cũng ẩn ý chuyện "true love"

Netizen

22:25:43 29/07/2021
Những lời nhắn nhủ tới true love của Linh Ngọc Đàm vừa ẩn ý nhưng cũng vô cùng tình cảm và chân thành.

Nữ sinh 18 tuổi 'gieo thương nhớ' với vẻ ngoài trong veo

Người đẹp

22:20:10 29/07/2021
Trần Phương Nhi là nữ sinh gây chú ý khi sở hữu nhan sắc ngọt ngào, trong trẻo. Vừa qua, cô nàng đã thi tốt nghiệp THPT và đạt số điểm hài lòng.

Đi bắt cá về nhậu, 2 thanh niên bị phạt 4 triệu đồng

Pháp luật

22:17:36 29/07/2021
Thái và Nhật bơi qua kênh Chợ Gạo, tỉnh Tiền Giang, để bắt cá về nhậu thì bị lực lượng tuần tra bắt quả tang, xử phạt mỗi người 2 triệu đồng.