5 cách kéo căng và mát-xa giúp bắp chân thon gọn bạn không thể bỏ qua

Chăm chỉ tập những bài tập dưới đây trong 2 tuần bạn sẽ có đôi chân thon gọn.

Bài tập 1

5 cách kéo căng và mát-xa giúp bắp chân thon gọn bạn không thể bỏ qua - Hình 1

Chọn một bề mặt mềm và quỳ bằng đầu gối. Nhìn về phía trước và giữ phần trên thẳng. Kéo chân sau lên cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 30 giây rồi đổi chân. Thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Bài tập 2

5 cách kéo căng và mát-xa giúp bắp chân thon gọn bạn không thể bỏ qua - Hình 2

Gập chân về phía trước và giữ chân còn lại thẳng. Chạm tay vào ngón chân cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Thực hiện 2 lần mỗi ngày, mỗi bên 30 giây.

Bài tập 3

5 cách kéo căng và mát-xa giúp bắp chân thon gọn bạn không thể bỏ qua - Hình 3

Gập một chân thẳng ra phía sau và chân kia uốn cong đầu gối, hai tay chống xuống đất. Giữ thẳng người. Tiếp tục thở đều. Nâng chân ra phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng. Thực hiện 2 lần mỗi ngày, mỗi bên 30 giây.

Video đang HOT

Bài tập 4

5 cách kéo căng và mát-xa giúp bắp chân thon gọn bạn không thể bỏ qua - Hình 4

Lấy ngón tay cái nhấn vào bắp chân như hình. Mỗi chân thực hiện trong 2 phút.

Bài tập 5

5 cách kéo căng và mát-xa giúp bắp chân thon gọn bạn không thể bỏ qua - Hình 5

Lấy ngón tay cái nhấn từ đầu gối đến mắt cá chân. Mỗi chân thực hiện trong 2 phút.

Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp "chân cột đình" thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười

Nếu bạn có một đôi chân voi cục mịch lại cộng thêm bản tính vốn đã ngại vận động, tập tành thì nhất định nên áp dụng thử các bài tập từ gái xinh xứ Hàn dưới đây.

Với hội con gái, chuyện sở hữu được đôi chân thon gọn, săn chắc luôn là điều mà họ thầm ao ước. Nhưng không phải cô nàng nào cũng may mắn có được đôi chân đẹp như ý muốn. Hiểu được tâm lý này của phái yếu, nữ Youtuber Daisy đã chỉ ra một số bài tập tiện lợi mà hội con gái có thể tự tập ngay tại nhà.

Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp chân cột đình thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười - Hình 1

Nữ Youtuber Daisy

Daisy sở hữu kênh Youtube thu hút tới 532k người đăng ký, cô gây ấn tượng với người xem nhờ những chủ đề làm đẹp gần gũi, thiết thực. Cũng như bao cô gái khác, Daisy mặc dù có được body khá cân đối nhưng vùng đùi của cô lại thiếu săn chắc và hơi cục mịch.

Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp chân cột đình thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười - Hình 2

Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp chân cột đình thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười - Hình 3

Để cải thiện được đôi chân thon gọn hơn, Daisy đã tìm đến một số bài tập có thể tự thực hiện tại nhà. Cô cũng khá lười biếng trong chuyện tập luyện nên thường chọn những bài tập đơn giản và có thể thực hiện cả khi nằm trên giường.

Dưới đây là 4 bài tập mà Daisy chia sẻ giúp đôi chân của cô ngày càng săn chắc, khỏe khoắn hơn mà bạn có thể học theo nhé!

Bài tập 1:

Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp chân cột đình thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười - Hình 4

Cách thực hiện:

- Bạn nằm trên thảm, nhấc hai chân lên ở tư thế đạp xe.

- Sau đó, bạn co chân lên xuống liên tục theo chuyển động đạp xe để đốt cháy được nhiều mỡ thừa.

Lặp lại động tác này trong vòng 1 phút và bạn sẽ thấy đôi chân của mình dần trở nên săn chắc hơn.

Bài tập 2:

Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp chân cột đình thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười - Hình 5

Cách thực hiện:

- Bạn nằm trên thảm, duỗi thẳng chân phải.

- Sau đó, từ từ luân phiên gập chân phải và duỗi thẳng chân trái.

Lặp lại động tác này trong vòng 1 phút.

Bài tập 3:

Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp chân cột đình thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười - Hình 6

Cách thực hiện:

- Bạn nằm trên thảm, nâng hai chân duỗi thẳng lên cao.

- Sau đó, bạn từ từ vắt chéo chân sang nhau liên tục.

Lặp lại động tác này trong vòng 1 phút để đốt cháy được nhiều calo dư thừa ở đôi chân.

Bài tập 4:

Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp chân cột đình thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười - Hình 7

Cách thực hiện:

- Bạn nằm trên thảm, nâng hai chân chụm vào nhau, duỗi thẳng lên cao.

- Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế này và liên tục để hai chân chạm vào nhau.

Lặp lại động tác này trong vòng 1 phút.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bím tóc đuôi sam của người triều Thanh bẩn đến mức nào? Một phụ nữ người Anh nói: 'Buồn nôn kinh khủng, nhìn thấy là không nuốt nổi cơm'
19:45:57 25/07/2021
Bí quyết giữ dáng của vợ Messi sau 3 lần sinh nở
09:08:04 26/07/2021
6 lọ kem mắt chứa retinol cho hiệu quả nhanh nhất: Khiến quầng thâm và nếp nhăn bay sạch, da trẻ trung phơi phới
10:31:19 26/07/2021
5 món mỹ phẩm không thể thiếu cho phụ nữ ngoài 30
12:20:38 26/07/2021
Có hay không biện pháp giật bụng giảm mỡ đang “làm mưa làm gió” TikTok
11:36:13 26/07/2021
Muốn chọn serum Vitamin C trẻ hóa da, chị em phải nhớ kỹ bộ bí kíp sau
20:45:37 25/07/2021
Không phải ra ngoài nắng, chị em tranh thủ dưỡng da sáng bật tông và 0% khuyết điểm với 5 bước
15:35:09 26/07/2021
6 sai lầm dễ mắc phải trong quá trình chăm sóc da khiến bạn tốn tiền cho mỹ phẩm mà không hiệu quả
22:59:20 26/07/2021
Ở nhà giãn cách: Da sẽ rất nhanh già nếu làm việc với máy tính cả ngày mà không thực hiện những điều sau
12:25:36 27/07/2021
6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm
12:02:45 27/07/2021

Thông tin đang nóng

Vụ người bố đi mua bình oxy cứu con bị u gan: Số tiền dân mạng ủng hộ trong 1 tiếng đã mang đến cái kết đẹp
13:54:44 27/07/2021
Bà Phương Hằng đang hỗ trợ 1500 lít ô xy mỗi ngày cho bệnh viện Chợ Rẫy, sẵn sàng trưng dụng 4000m2 đất
14:14:21 27/07/2021
HOT: Hyun Bin và Son Ye Jin bị “tóm sống” ảnh hẹn hò chơi golf, cùng công khai đi sắm đồ như vợ chồng son
13:03:33 27/07/2021
Bà nội quyền lực mừng sinh nhật con gái Cường Đô La 1 tuổi
15:41:08 27/07/2021
Phan Ngọc Luân xót xa khi mẹ ruột ra đi đột ngột trong mùa dịch
15:59:23 27/07/2021
Xa Thi Mạn livestream 5 tiếng bán 1,4 triệu USD tiền hàng
13:00:52 27/07/2021
Nỗi khổ cưới vợ chân dài của Cường Đô La: Muốn hôn vợ phải nhón chân
13:51:33 27/07/2021
Điểm thi tốt nghiệp THPT bất ngờ của dàn thí sinh Olympia: Quán quân Thu Hằng thua xa 1 nhân vật này?
13:00:29 27/07/2021
Ngô Diệc Phàm bỏ trốn, bán tháo siêu biệt thự vì phải bồi thường 2000 tỷ sau scandal tình dục chấn động?
15:23:13 27/07/2021
Bị hỏi 1 tháng đưa con trai bao nhiêu tiền, Triệu Lệ Dĩnh trả lời 1 câu khiến nhiều người xót xa
15:37:34 27/07/2021

Tin mới nhất

Những lưu ý cần thiết bạn nên nhớ khi sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da

18:08:12 27/07/2021
Bạn phải ghi nhớ những điều dưới đây khi sử dụng kem chống nắng để phát huy hết hiệu quả.

Chị em sao Việt tích cực lăng xê loại nước rẻ dễ thực hiện này để thải độc da

18:07:07 27/07/2021
Trên story trang cá nhân sao Việt rộn ràng 1 loại nước xông vừa làm đẹp da mặt lại còn có thể uống được.

Chị em khi tắm nên chú ý đến 3 bộ phận này để da vừa sạch vừa khỏe hơn

17:58:01 27/07/2021
3 khu vực này cần được giữ vệ sinh sạch sẽ, càng sạch càng thơm đảm bảo ngăn ngừa lão hóa.

Một vài chiêu trang điểm hack tuổi trẻ trung cho chị em phụ nữ 50 tuổi

17:55:46 27/07/2021
Bước vào độ tuổi ngũ tuần, làn da chúng ta sẽ xuất hiện những nếp nhăn, vết chân chim nhiều hơn việc trang điểm cũng cẩn thận hơn.

10 tuýp sữa rửa mặt có thể dễ dàng mua ở siêu thị: Chỉ từ 37k mà làm sạch da cực ổn

17:15:33 27/07/2021
Dưới đây là những lọ sữa rửa mặt ngon - bổ - rẻ và quen thuộc trên các kệ hàng siêu thị.

5 cách vẽ móng xinh tại nhà khi giãn cách

16:51:49 27/07/2021
Chỉ cần có một người chị em khéo tay, không cần ra tiệm, bạn vẫn có thể sở hữu bộ móng cực dễ thương tại nhà.

5 mặt nạ trắng da, chống lão hoá từ các loại hạt

15:45:35 27/07/2021
Hạt sen, hạt hướng dương tán thành bột mịn, kết hợp với sữa tươi, dầu ô liu tạo thành mặt nạ làm đẹp da vừa rẻ tiền, vừa hiệu quả.

8 kem dưỡng ẩm ngừa lão hóa, cấp ẩm sâu đang giảm đến 50%, chị em nên tranh thủ săn ngay kẻo tiếc

12:24:39 27/07/2021
Dù đã hết kem dưỡng hay chưa thì bạn cũng rất nên ngó nghiêng qua những sản phẩm dưới đây.

3 loại serum giúp giải quyết vấn đề sáng da - cấp ẩm - trị mụn đáng sắm hè này

12:20:50 27/07/2021
Nếu bạn đang muốn thêm serum vào chu trình skincare thì tham khảo 3 em này nhé.

Hoa khôi tuyển Mỹ minh mẫn hơn nhờ ăn chay

12:04:33 27/07/2021
Tiền đạo Alex Morgan ăn chay trường từ năm 2017 vì tình yêu với động vật và khẳng định điều này mang lại nhiều lợi ích cho bản thân ngoài sức tưởng tượng.

5 bước skincare quan trọng mà 80% các chị em đều lơ là khi ở nhà khiến da lão hóa nhanh

08:32:23 27/07/2021
Nếu bỏ qua những bước skincare này sẽ khiến da lão hóa không phanh.

Hair stylist hướng dẫn cách sấy tóc giúp giảm hẳn tình trạng gãy rụng, tóc phồng đẹp chuẩn salon

08:30:28 27/07/2021
Sấy tóc sẽ không gây hại, trái lại còn giúp tóc trông tơi bồng, dày dặn hơn, nếu bạn thực hiện đúng cách.

Thân hình lực lưỡng của cụ ông 72 tuổi

07:56:54 27/07/2021
Được mệnh danh là Arnie Trung Quốc, cụ ông Yang Xinmin sở hữu cơ bắp cuồn cuộn và trẻ hơn tuổi thật nhờ 40 năm tập thể hình liên tục.

5 tips chăm sóc da ngày giãn cách giúp chị em có được làn da căng "mướt mườn mượt"

23:08:29 26/07/2021
Những ngày ở nhà giãn cách, chị em có nhiều thời gian hơn để chăm chút cho da của mình.

Học hỏi một vài bí quyết hay ho giúp bạn duy trì làn da căng tràn sức sống, trẻ mãi không già

23:06:33 26/07/2021
Trẻ trung ước mơ của mọi phụ nữ, nhưng không phải ai cũng thành công trong việc níu giữ tuổi thanh xuân.

5 mẹo trang điểm giúp mắt to và sáng hơn, chị em nên copy để có được gương mặt sắc nét hơn

23:05:02 26/07/2021
Bạn muốn có đôi mắt to và sáng? Hãy làm các những gợi ý dưới đây.

Hair stylist Hàn gợi ý 4 kiểu mặt không nên cắt mái thưa nếu không muốn bị dìm nhan sắc

22:53:12 26/07/2021
Tóc mái thưa xinh xẻo, hack nhan sắc và tuổi tác đỉnh cao thì ai cũng biết nhưng không phải ai cũng để được.

Thực hiện 7 động tác này hàng ngày sau 20 tuổi chị em vẫn có thể cao thêm

22:03:47 26/07/2021
Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ thì bạn sẽ cao thêm.

5 bài tập đơn giản giúp nàng mèo lười chỉ nằm trên giường cũng có vòng eo thon gọn

22:00:47 26/07/2021
Dù không thể xa rời chiếc giường nhưng bạn vẫn có thể tập luyện và cải thiện vóc dáng mỗi ngày.

Mách bạn 4 món đồ skincare vừa cơ bản vừa hiệu quả mà giá chưa đến 500k

16:07:46 26/07/2021
4 bước skincare này rất nên có vào mùa này các bạn nhé!

Cực dị cô gái làm mặt nạ dưỡng da bằng thứ nước 'quái đản'

15:27:26 26/07/2021
Thess cho biết, mặc dù nước tiểu có mùi hôi thối, khó chịu nhưng chỉ cần thoa một lớp mỏng trước khi đi ngủ và để nước tiểu tự khô trên mặt, sáng hôm sau, da của cô sẽ căng bóng và rạng rỡ.

Tuyệt chiêu giữ lớp makeup không bị trôi trong mùa nắng nóng đổ lửa

14:47:53 26/07/2021
Trời có nắng nóng đến mấy, các nàng vẫn bảo toàn được nhan sắc của mình nếu biết tận dụng những tuyệt chiêu này.

Da tươi sáng, láng mịn mà chẳng tốn mấy đồng nhờ công thức mặt nạ sữa chua nghệ đơn giản

11:49:13 26/07/2021
Dưỡng da an toàn, tiết kiệm ngay tại nhà với những công thức mặt nạ sữa chua nghệ đơn giản, dễ làm.

Thực hư loại nước xông thải độc da bị nhiễm corticoid, sao Việt nhiều người áp dụng

11:41:00 26/07/2021
Những ngày này story trang cá nhân sao Việt rộn ràng 1 loại nước xông vừa làm đẹp da mặt lại còn có thể uống được. Đáng chú ý hơn là loại hình làm đẹp thải độc da nhiễm độc tố này giá rẻ bèo.

Có thể bạn quan tâm

Hà Nội ghi nhận 76 ca bệnh trong 24 giờ qua

Đời sống

18:58:28 27/07/2021
Cập nhật vào 18h ngày 27/7, Sở Y tế Hà Nội cho biết, từ 12 giờ đến 18 giờ ngày 27/7 , Hà Nội ghi nhận 21 bệnh nhân mắc mới trong đó 12 ca tại cộng đồng và 09 tại khu cách ly tập trung.

Hết nổi giận với HLV Campuchia, báo Trung Quốc lại hả hê vì được danh thủ Nhật Bản khen ngợi

Bóng đá thế giới

18:55:50 27/07/2021
Tờ báo Trung Quốc tỏ rõ sự hài lòng sau khi đội nhà được cựu tuyển thủ Nhật Bản dành lời khen ngợi.

Game đám mây Facebook trên iPhone và iPad gặp nhiều khó khăn 

Thế giới số

18:55:45 27/07/2021
Nền tảng game đám mây của Facebook trên các thiết bị như iPhone và iPad được ví như một mớ hỗn độn.

David Beckham gây tranh cãi vì để cô út Harper làm điều nguy hiểm

Sao âu mỹ

18:54:09 27/07/2021
Hiện tại, David Beckham và cả gia đình đang đi nghỉ dưỡng tại vùng biển Amalfi, Ý. Cựu danh thủ đã thuê hẳn một chiếc du thuyền 2 tầng sang trọng để các con vi vu trên biển.

Báo Trung Quốc tin đội tuyển Việt Nam nắm lợi thế lớn khi bầu Hiển nhả "tướng tài" cho thầy Park

Bóng đá việt nam

18:52:52 27/07/2021
Tờ Sina (Trung Quốc) tỏ ra rất quan tâm tới việc HLV Park Choong-kyun của Hà Nội FC chính thức gia nhập đội ngũ trợ lý của thầy Park.

Trước ngày lên xe hoa, Shin Min Ah gây sốt với hình tượng đối lập mới trong 'Hometown Cha Cha Cha'

Phim châu á

18:48:00 27/07/2021
Những hình ảnh đầu tiên về nhân vật của Shin Min Ah trong Hometown Cha Cha Cha đã vừa được tiết lộ.

Má tôi là đại gia tập 8: Chí Dũng phát hiện bí mật của Kim Dung 'Chị cấp bằng lái cho thằng đó à?'

Phim việt

18:42:17 27/07/2021
Chí Dũng - người con út lông bông trong gia đình má Hoàng nhưng lại là người luôn âm thầm quan tâm, giúp đỡ anh chị mình.  Trước bí mật của Kim Dung, Chí Dũng sẽ xử trí thế nào?

Nguyễn Tiến Minh: Là nỗi đau của cả nền thể thao Việt Nam đằng sau một "ngôi sao cô đơn"

Sao thể thao

18:40:31 27/07/2021
Tiến Minh không phải là sản phẩm của nền đào tạo cầu lông Việt Nam, Tiến Minh chỉ là một thiên tài lóe sáng trong một nền cầu lông còn u u minh minh của Việt Nam.

Triệu Lệ Dĩnh tiết lộ số tiền chu cấp cho con trai 2 tuổi đang ở với Phùng Thiệu Phong

Sao châu á

18:35:52 27/07/2021
Triệu Lệ Dĩnh - Phùng Thiệu Phong tuyên bố ly hôn đã được 3 tháng nhưng vẫn khiến người hâm mộ tranh cãi với nhiều vấn đề liên quan.

Trường Giang - Trấn Thành rủ nhau "phát tướng" trong mùa dịch

Sao việt

18:32:02 27/07/2021
Sau hơn 1 tháng về quê ở ẩn, ngoại hình Trường Giang thay đổi 1 cách đáng kinh ngạc khiến người hâm mộ không khỏi ngỡ ngàng.

Tình yêu với vợ mỗi ngày một cạn

Tâm sự

18:27:06 27/07/2021
Anh vẫn chăm lo cho gia đình. Anh vẫn đối xử tốt với vợ, vẫn nín nhịn khi cô lên cơn khó chịu. Thế nhưng, tình yêu với vợ mỗi ngày một cạn dần trong anh. Anh không biết mình sẽ kiên nhẫn đến lúc nào, sẽ duy trì cuộc hôn nhân trong bao l...

Đàn ông 'nghiện vợ' đến phát điên thường có 4 biểu hiện này, tuyệt đối đừng để mất

Tình yêu

18:26:49 27/07/2021
Đàn ông mà sẵn sàng làm việc nhà cho vợ, chắc chắn là đã yêu vợ đến phát nghiện. Lúc nào họ cũng trân trọng và bảo vệ vợ. Đặc biệt là họ sẽ không phân biệt chuyện nhà là của phụ nữ.

Chỉ với 2 màn đụng hàng của Jennie và Jisoo với sao Hoa Ngữ mới thấy stylist BLACKPINK rất cao tay

Phong cách sao

18:23:53 27/07/2021
Để biết đẳng cấp của stylist BLACKPINK đỉnh đến độ nào thì bạn phải nhìn màn đụng hàng mới đây của Jisoo, Jennie.

Trưa nay ăn gì: salad cam tôm chua giòn, thanh mát

Ẩm thực

18:11:10 27/07/2021
Bữa trưa đổi vị với món salad cam tôm vừa đậm đà lại có chút thanh mát, thích hợp cho những ngày hè oi bức. Vị chua ngọt của cam tươi hòa quyện cùng rau củ tươi mát chắc chắn sẽ chinh phục mọi giác quan của thực khách.

Về quê “né” dịch, kẻ trốn truy nã nguy hiểm bị bắt

Pháp luật

18:02:13 27/07/2021
Ngày 27/7, Cơ quan CSĐT Công an huyện Tân Châu (Tây Ninh) đã tạm giữ Đặng Văn Nhật (SN 1996, ngụ huyện Tân Châu) để điều tra, làm rõ về hành vi cố ý gây thương tích.