5 bài tập bụng lên cơ nhanh không khó chút nào

A21:52 18/07/2020

Lại có thêm những bài tập bụng mới giúp bạn cải thiện vòng 2 ở ngay tại nhà để tự tin diện áo croptop trong mùa hè này rồi đây.

Cuối tuần vừa là khoảng thời gian nghỉ ngơi, vừa là lúc chúng ta nên nạp lại năng lượng bằng những bài tập ở ngay tại nhà. Nếu còn đang khổ sở với những ngấn mỡ bụng chất chứa một đống ở vòng 2 thì bạn hãy triển ngay 5 bài tập bụng siêu dễ thực hiện tại nhà và hiệu quả nhận lại thì vô cùng tuyệt vời.

Chuẩn bị: 4 cuộn giấy vệ sinh.

Bài tập 1:

- Bạn ngồi duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ.

- Đặt 2 tầng (mỗi tầng 2 cuộn giấy vệ sinh chồng lên) phía dưới bàn chân, hai chân đặt ở giữa.

- Sau đó, bạn nhấc lần lượt chân trái lên hướng ra ngoài (chú ý không để chân chạm đất) rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu và nâng tiếp chân phải sang.

Thực hiện 15 lần cho mỗi bên, làm đủ 4 sets mỗi ngày.

Bài tập 2:

Video đang HOT

- Bạn ngồi duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ.

- Đặt 2 tầng (mỗi tầng 2 cuộn giấy vệ sinh chồng lên) phía dưới bàn chân, hai chân đặt ở giữa.

- Sau đó, bạn nhấc lần lượt chân trái lên rồi hướng ra ngoài (chú ý không để chân chạm đất) và đưa chân phải sang theo hướng chân trái, cuối cùng đưa chân trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 lần cho mỗi bên, làm đủ 4 sets mỗi ngày.

Bài tập 3:

- Bạn ngồi duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ.

- Đặt 2 tầng (mỗi tầng 2 cuộn giấy vệ sinh chồng lên) phía dưới bàn chân, hai chân đặt ở giữa.

- Sau đó, bạn chụm hai chân lại, nâng lên rồi mở rộng hai chân sang hai bên.

Thực hiện 10 – 15 lần cho động tác này, làm đủ 4 sets mỗi ngày.

Bài tập 4:

- Bạn ngồi duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ.

- Đặt 2 tầng (mỗi tầng 2 cuộn giấy vệ sinh chồng lên) phía dưới bàn chân, hai chân đặt ở giữa.

- Sau đó, bạn chụm hai chân lại, nâng hai chân lên rồi đưa lần lượt sang trái, sang phải.

Thực hiện 10 – 15 lần cho động tác này, làm đủ 4 sets mỗi ngày.

Bài tập 5:

- Bạn ngồi duỗi thẳng, gập chân trên sàn, hai tay cầm 2 cuộn giấy vệ sinh chồng vào nhau.

- Sau đó, bạn xoay eo lần lượt sang trái, sang phải.

Thực hiện 10 – 15 lần cho động tác này, làm đủ 4 sets mỗi ngày.

Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này

Dù chỉ nằm 1 chỗ, các chị em vẫn có thể đánh bay mỡ thừa ở vòng 2 nhờ loạt bài tập từ HLV Hàn Quốc.

Vòng 2 đầy đặn, thiếu thon thả là nhược điểm khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện các loại váy áo gợi cảm. Để có được body thon gọn thì bên cạnh việc ăn uống điều độ, healthy; việc chăm chỉ tập tành cũng giúp các bạn sớm có được body như ao ước. Và bài tập từ HLV người Hàn Quốc dưới đây chính là gợi ý hay ho cho những cô nàng không có thời gian đến phòng tập.

Chàng HLV người Hàn Quốc hướng dẫn bài tập giúp thu nhỏ vòng eo dù chỉ nằm 1 chỗ.

Đầu tiên, bạn khởi động với động tác ngồi cao, chân xếp thành hình tam giác, hai tay nắm lại rồi liên tục vặn người sang 2 bên. Động tác này thực hiện khoảng 20 lần.

Tiếp đó bạn nhấc cao chân, hai tay đặt 2 bên hông theo chiều úp lòng bàn tay xuống dưới, từ từ nâng và hạ cánh tay trong khoảng 20 lần.

Động tác tiếp theo giống như tư thế đạp xe khi chống khuỷu tay xuống đất, hai chân nâng cao và đạp so le như vòng tròn.

Vẫn giống động tác bên trên nhưng ở động tác tiếp theo bạn đạp duỗi thẳng chân ra phía trước.

Tiếp đó, bạn nằm xuống sàn, hai chân đặt sát phần mông, tay đặt úp song song xuống đất rồi từ từ lắc người sang hai bên sao cho phần tay chạm vào gót chân.

Đây là động tác giúp làm thon chân hiệu quả bằng cách nâng 2 chân lên cao liên tục đá qua đá lại sang 2 bên.

Để tăng hiệu quả đốt mỡ thừa vùng bụng, đây là động tác vô cùng hữu hiệu. Bạn thực hiện bằng cách vòng tay ôm phía sau gáy, hai chân lần lượt gập lên sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

Cuối cùng, kết thúc bài tập với động tác chống 2 tay ra sau sàn, giơ cao chân rồi liên tiếp gập chân và thả chân. Mỗi động tác này bạn có thể thực hiện khoảng 15 - 30 lần.

Huấn luyện viên khẳng định về khả năng là phẳng bụng mỡ của 3 động tác đơn giản này Nếu có ít thời gian đi tập, bạn có thể tự tập 3 động tác này tại nhà. Mỡ bụng, nhất là phần bụng dưới luôn là kẻ thù không đội trời chung với các chị em, không chỉ nhìn body mất cân đối, mà phần mỡ bụng dưới còn khiến các chị em tự ti khi diện đồ bó hay đồ bơi....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: mỡ bụng giảm mỡ bụng giảm mỡ bí quyết giảm cân phương pháp giữ dáng phương pháp giảm mỡ bài tập giảm mỡ bài tập bụng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Có thể bạn quan tâm

Tờ hóa đơn trong túi áo hé lộ bí mật động trời của chồng, cay đắng hơn cả, anh chỉ nói đúng 3 từ khi bị vạch trần

Góc tâm tình

05:09:57 04/03/2025

Theo thói quen, mỗi khi giặt quần áo của chồng, tôi sẽ lục tìm xem có giấy tờ gì quan trọng anh bỏ quên hay không. Và hôm nay, tôi nhìn thấy tờ hóa đơn ấy.

Trung Quốc thử nghiệm thành công hệ thống phục hồi lưới điện sử dụng AI

Thế giới

05:07:53 04/03/2025

Theo thông tin từ Công ty China Southern Power Grid thuộc sở hữu nhà nước, hệ thống này đã chứng minh khả năng phục hồi điện chỉ trong 17 giây trong một tình huống lỗi mô phỏng, cải thiện 95% so với các phương pháp thủ công.

Từ 3/3 - 10/3: 3 con giáp "thổi bay" khó khăn, tài vận bỗng hanh thông rực rỡ, tiền bạc, công danh đều hài lòng

Trắc nghiệm

00:39:41 04/03/2025

Trong những ngày tới, 3 con giáp này lội ngược dòng khó khăn, tiền bạc lẫn công việc đều hanh thông.Top 5 con giáp đường tài vận rực rỡ tháng 3: Công việc gặt hái được nhiều thành tựu

Mỹ nhân Trung Quốc đi tuyên truyền phim mới mà đẹp hết phần thiên hạ: Nhan sắc như nữ thần không một điểm chê

Hậu trường phim

23:53:43 03/03/2025

Trong trang phục nữ tính, sang trọng, tôn lên vẻ ngoài hoàn hảo, Bạch Lộc toát lên thần thái như một nữ thần ngoài đời thực khiến khán giả không thể rời mắt.