4 nguyên tắc cơ bản để đánh bay bụng mỡ thành công

Duk Sun15:48 26/08/2020

Ăn uống điều độ nhằm hạn chế tích tụ mỡ thừa kết hợp với việc tích cực vận động giúp cơ thể thêm dẻo dai, săn chắc.

“Bóp mồm bóp miệng”

Hạn chế tinh bột, đường ngọt, dầu mỡ,… là nguyên tắc hàng đầu trong mọi chế độ ăn kiêng.

Hãy làm quen với việc cắt giảm dần lượng tinh bột, đường ngọt trong chế độ ăn. Thay thế nước ngọt bằng nước lọc, trà, các loại bánh kẹo ăn vặt đổi bằng các loại hạt, trái cây tươi… Ăn nhiều rau xanh, chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no bụng, bớt cảm giác thèm ăn.

Vận động

Vận động không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn là cách để bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.

Chạy 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao khá nhiều calo dư thừa. Khi mới bắt đầu, có thể bạn chưa đủ sức để chạy 30 phút, đừng nản lòng, hãy cho cơ thể thời gian thích nghi bằng cách vừa đi bộ, vừa chạy và tăng dần cường độ khi đã quen. Chạy có thể đốt cháy lượng calo cao gấp 2,5 lần so với đi bộ.

Video đang HOT

Bạn cũng có thể thêm việc bơi lội 2 – 3 lần mỗi tuần. Bơi là dạng bài tập toàn thân có lợi cho sức khỏe lẫn vóc dáng. Bạn có thể chọn bất kỳ kiểu bơi nào bạn thấy hứng thú, miễn là để cơ thể được vận động. Một giờ bơi lội chuyên sâu có thể đốt cháy khoảng 500 calo.

Đạp xe cũng là bài tập cơ bản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện. 2 – 3 lượt đạp xe mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức bền.

Củng cố cơ bụng

Kiểm soát nhịp thở cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện.

Các bài tập cardio kể trên giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và cả vùng bụng nhưng không làm chúng trở nên gọn gàng, săn chắc. Vì vậy, bạn cần thực hiện song song cả 2 mục tiêu: giảm mỡ và tăng cơ. Có rất nhiều các bài tập giúp vòng 2 săn chắc như plank, gập bụng… Khi mới tập, bạn có thể bắt đầu từ mức 10 – 15 lần mỗi hiệp, lặp lại 2 – 3 hiệp/ buổi tập tùy vào thể trạng.

Củng cố vùng cơ lõi (core)

Vùng core khỏe giúp quá trình tập luyện thêm hiệu quả, hạn chế chấn thương.

Quan điểm giảm mỡ bụng nên chỉ tập bụng là hoàn toàn sai lầm. Vùng cơ lõi bao gồm bụng trên, bụng dưới, hông, lưng dưới chắc khỏe sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập bụng dễ dàng, hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, cơ core tốt sẽ tăng được sức bền và hạn chế chấn thương trong vận động mạnh, giảm áp lực lên cống sống và xương chậu, cải thiện tư thế.

Mi Vân bỏ ăn Keto sau 2 tuần 'vật vã'

Lần đầu tiên ăn kiêng, hot girl 8X cắt toàn bộ tinh bột và đường khỏi chế độ ăn nên cơ thể chưa kịp thích nghi khiến cô bỏ cuộc sau 2 tuần, chuyển sang nhịn ăn gián đoạn 16:8.

Mi Vân tên đầy đủ là Nguyễn Mi Vân, hiện là giảng viên trường Đại học Sư phạm Nghệ thuật Trung Ương. Cô còn được biết đến là hot girl đời đầu, cùng thời với Vân Navy, Vân Hugo...

Trải qua hai lần sinh nở, Mi Vân vẫn giữ được nét trẻ trung, xinh đẹp nhưng cũng gặp vấn đề về cân nặng như hầu hết các bà mẹ khác. Cô thú nhận trước giờ chưa từng ăn kiêng hay ăn uống theo bất cứ chế độ nào bởi có tạng người khó lên cân, luôn duy trì quanh mức 47-49 kg. Lần sinh con đầu lòng, dù tăng 22 kg nhưng sau 6 tháng là nữ giảng viên về lại dáng. Đến lần mang bầu em bé thứ 2, Mi Vân cán mốc 70 kg và mặc định cân nặng sẽ tự giảm.

"Nhưng đời không như là mơ, lúc Chuồn được 6 tháng tuổi, mình vẫn ục ịch 56 kg. Mình đi làm từ khi con mới một tháng tuổi, mỗi ngày hút 1,5 lít sữa, tự tay chăm con mà không có người giúp việc, quần quật cả ngày nhưng vẫn béo và không giảm được 1 kg nào", hot girl Hà thành thú nhận.

Sau khi sinh em bé thứ 2, Mi Vân khá tư ti về vóc dáng kém gọn gàng của bản thân.

Sau nhiều lần nữa, khi con được 1 tuổi, Mi Vân quyết định phải tút tát lại vóc dáng: "Con được 10 tháng tuổi, hết sữa xong mẹ vẫn ì ạch 54 kg. Đến khi Chuồn được 1 tuổi thì đúng là sự cảnh tỉnh đối với Vân, buộc phải chấp nhận sự thật phũ phàng rằng mình đã già, không thể chờ cân tự xuống như trước nữa và chính thức bước vào chiến dịch khâu miệng".

Được bạn gợi ý ăn theo chế độ Keto với nguyên tắc chính là rất ít tinh bột, vừa phải protein, nhiều chất béo nhằm mục đích buộc cơ thể phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Mi Vân cho biết đây cũng là lần đầu tiên trong đời cô ăn kiêng. Trong 2 tuần đầu, cô bỏ hẳn tinh bột và đường, thỉnh thoảng có ăn một chút, giảm được 3,5 kg, đưa cân nặng xuống mức 50,5 kg. "Nhưng nói thật là khá vật vã vì vốn là người thích tinh bột, đồ ngọt nên ăn theo Keto, Vân thấy chán không chịu được. Hết 2 tuần, Vân bỏ Keto, chuyển sang nhịn ăn gián đoạn 16:8", bà mẹ 2 con chia sẻ.

Mi Vân chia sẻ cô đẻ mổ, cắt ngang cơ bụng dưới nên việc giảm mỡ bụng khá gian nan.

Chế độ 16:8 cho phép ăn tất cả các bữa trong 8 tiếng, nhịn trong 16 tiếng còn lại. Nhịn ăn 16:8 giúp có đủ thời gian tiêu hóa và đốt cháy chất béo dư thừa để chuyển thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó giúp giảm cân, hạn chế tích mỡ. "Vân nhịn ăn từ 20h đến 12h hôm sau, 8 tiếng tiếp theo ăn uống bình thường nhưng cũng tiết chế bớt tinh bột lại kết hợp tập luyện theo app Nike Training tại nhà khoảng 45 phút".

Thay đổi chế độ ăn kiêng được Mi Vân khẳng định là sự lựa chọn đúng đắn bởi sau một tuần, cô giảm còn 49 kg. Hiện cân nặng duy trì trong khoảng 48 kg. Song song với ăn uống và tập luyện, bà mẹ 8X cũng đeo gen nịt bụng và đã giảm được 11 cm vòng eo, hiện ở mức 65 cm.

Hiện tại, Mi Vân đã trở về với chế độ ăn bình thường, không kiêng khem bất cứ nhóm thực phẩm nào quá khắt khe, một tuần nhịn ăn gián đoạn 16:8 trong 3 ngày để duy trì mức cân cũng như giúp thúc đẩy tiêu hóa, giữ cơ thể nhẹ nhàng.

Mi Vân hiện duy trì mức cân khoảng 48 kg.

"Vân chia sẻ với mọi người một phần là để chị em có động lực, không có việc gì khó chỉ sợ chưa đủ quyết tâm thôi. Nói thật chứ mọi người cứ bảo mình da dẻ đẹp, nhìn phúng phính đáng yêu chứ bản thân thấy mình béo, già và xấu lắm, còn không buồn soi gương, chụp ảnh, tự phạt bản thân bằng cách một năm không hề mua quần áo mới, cứ mặc đi mặc lại đồ lúc chửa để xấu xí cho có động lực giảm cân. Quên những lời dỗ ngọt bản thân đầy giả dối đi ạ, xấu đẹp thế nào tự bản thân mình biết rõ nhất, bản thân cũng sẽ tự biết cách chăm sóc nào phù hợp. Thần ăn như mình mà còn khóa miệng thành công thì Mi Vân tin ai cũng làm được", bà mẹ 2 con mong chị em kiên trì, quyết tâm với mục tiêu cải thiện vóc dáng.

Mỡ bụng dày đến mấy, ăn 5 thực phẩm này là tan biến hết Ngoài việc tập luyện thường xuyên thì một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hỗ trợ cực hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng mà bạn không nên bỏ qua. Bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, axit béo không bão hòa, chất xơ, chất chống oxy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: rau xanh chế độ ăn chất xơ giảm mỡ bụng tinh bột mỡ thừa giảm mỡ bí quyết giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.