4 nguyên tắc cơ bản để đán.h bay bụng mỡ thành công
Ăn uống điều độ nhằm hạn chế tích tụ mỡ thừa kết hợp với việc tích cực vận động giúp cơ thể thêm dẻo dai, săn chắc.
“Bóp mồm bóp miệng”
Hạn chế tinh bột, đường ngọt, dầu mỡ,… là nguyên tắc hàng đầu trong mọi chế độ ăn kiêng.
Hãy làm quen với việc cắt giảm dần lượng tinh bột, đường ngọt trong chế độ ăn. Thay thế nước ngọt bằng nước lọc, trà, các loại bánh kẹo ăn vặt đổi bằng các loại hạt, trái cây tươi… Ăn nhiều rau xanh, chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no bụng, bớt cảm giác thèm ăn.
Vận động
Vận động không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn là cách để bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.
Chạy 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao khá nhiều calo dư thừa. Khi mới bắt đầu, có thể bạn chưa đủ sức để chạy 30 phút, đừng nản lòng, hãy cho cơ thể thời gian thích nghi bằng cách vừa đi bộ, vừa chạy và tăng dần cường độ khi đã quen. Chạy có thể đốt cháy lượng calo cao gấp 2,5 lần so với đi bộ.
Video đang HOT
Bạn cũng có thể thêm việc bơi lội 2 – 3 lần mỗi tuần. Bơi là dạng bài tập toàn thân có lợi cho sức khỏe lẫn vóc dáng. Bạn có thể chọn bất kỳ kiểu bơi nào bạn thấy hứng thú, miễn là để cơ thể được vận động. Một giờ bơi lội chuyên sâu có thể đốt cháy khoảng 500 calo.
Đạp xe cũng là bài tập cơ bản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện. 2 – 3 lượt đạp xe mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức bền.
Củng cố cơ bụng
Kiểm soát nhịp thở cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện.
Các bài tập cardio kể trên giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và cả vùng bụng nhưng không làm chúng trở nên gọn gàng, săn chắc. Vì vậy, bạn cần thực hiện song song cả 2 mục tiêu: giảm mỡ và tăng cơ. Có rất nhiều các bài tập giúp vòng 2 săn chắc như plank, gập bụng… Khi mới tập, bạn có thể bắt đầu từ mức 10 – 15 lần mỗi hiệp, lặp lại 2 – 3 hiệp/ buổi tập tùy vào thể trạng.
Củng cố vùng cơ lõi (core)
Vùng core khỏe giúp quá trình tập luyện thêm hiệu quả, hạn chế chấn thương.
Quan điểm giảm mỡ bụng nên chỉ tập bụng là hoàn toàn sai lầm. Vùng cơ lõi bao gồm bụng trên, bụng dưới, hông, lưng dưới chắc khỏe sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập bụng dễ dàng, hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, cơ core tốt sẽ tăng được sức bền và hạn chế chấn thương trong vận động mạnh, giảm áp lực lên cống sống và xương chậu, cải thiện tư thế.
Mi Vân bỏ ăn Keto sau 2 tuần 'vật vã'
Lần đầu tiên ăn kiêng, hot girl 8X cắt toàn bộ tinh bột và đường khỏi chế độ ăn nên cơ thể chưa kịp thích nghi khiến cô bỏ cuộc sau 2 tuần, chuyển sang nhịn ăn gián đoạn 16:8.
Mi Vân tên đầy đủ là Nguyễn Mi Vân, hiện là giảng viên trường Đại học Sư phạm Nghệ thuật Trung Ương. Cô còn được biết đến là hot girl đời đầu, cùng thời với Vân Navy, Vân Hugo...
Trải qua hai lần sinh nở, Mi Vân vẫn giữ được nét trẻ trung, xinh đẹp nhưng cũng gặp vấn đề về cân nặng như hầu hết các bà mẹ khác. Cô thú nhận trước giờ chưa từng ăn kiêng hay ăn uống theo bất cứ chế độ nào bởi có tạng người khó lên cân, luôn duy trì quanh mức 47-49 kg. Lần sinh con đầu lòng, dù tăng 22 kg nhưng sau 6 tháng là nữ giảng viên về lại dáng. Đến lần mang bầu em bé thứ 2, Mi Vân cán mốc 70 kg và mặc định cân nặng sẽ tự giảm.
"Nhưng đời không như là mơ, lúc Chuồn được 6 tháng tuổ.i, mình vẫn ục ịch 56 kg. Mình đi làm từ khi con mới một tháng tuổ.i, mỗi ngày hút 1,5 lít sữa, tự tay chăm con mà không có người giúp việc, quần quật cả ngày nhưng vẫn béo và không giảm được 1 kg nào", hot girl Hà thành thú nhận.
Sau khi sinh em bé thứ 2, Mi Vân khá tư ti về vóc dáng kém gọn gàng của bản thân.
Sau nhiều lần nữa, khi con được 1 tuổ.i, Mi Vân quyết định phải tút tát lại vóc dáng: "Con được 10 tháng tuổ.i, hết sữa xong mẹ vẫn ì ạch 54 kg. Đến khi Chuồn được 1 tuổ.i thì đúng là sự cảnh tỉnh đối với Vân, buộc phải chấp nhận sự thật phũ phàng rằng mình đã già, không thể chờ cân tự xuống như trước nữa và chính thức bước vào chiến dịch khâu miệng".
Được bạn gợi ý ăn theo chế độ Keto với nguyên tắc chính là rất ít tinh bột, vừa phải protein, nhiều chất béo nhằm mục đích buộc cơ thể phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Mi Vân cho biết đây cũng là lần đầu tiên trong đời cô ăn kiêng. Trong 2 tuần đầu, cô bỏ hẳn tinh bột và đường, thỉnh thoảng có ăn một chút, giảm được 3,5 kg, đưa cân nặng xuống mức 50,5 kg. "Nhưng nói thật là khá vật vã vì vốn là người thích tinh bột, đồ ngọt nên ăn theo Keto, Vân thấy chán không chịu được. Hết 2 tuần, Vân bỏ Keto, chuyển sang nhịn ăn gián đoạn 16:8", bà mẹ 2 con chia sẻ.
Mi Vân chia sẻ cô đẻ mổ, cắt ngang cơ bụng dưới nên việc giảm mỡ bụng khá gian nan.
Chế độ 16:8 cho phép ăn tất cả các bữa trong 8 tiếng, nhịn trong 16 tiếng còn lại. Nhịn ăn 16:8 giúp có đủ thời gian tiêu hóa và đốt cháy chất béo dư thừa để chuyển thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó giúp giảm cân, hạn chế tích mỡ. "Vân nhịn ăn từ 20h đến 12h hôm sau, 8 tiếng tiếp theo ăn uống bình thường nhưng cũng tiết chế bớt tinh bột lại kết hợp tập luyện theo app Nike Training tại nhà khoảng 45 phút".
Thay đổi chế độ ăn kiêng được Mi Vân khẳng định là sự lựa chọn đúng đắn bởi sau một tuần, cô giảm còn 49 kg. Hiện cân nặng duy trì trong khoảng 48 kg. Song song với ăn uống và tập luyện, bà mẹ 8X cũng đeo gen nịt bụng và đã giảm được 11 cm vòng eo, hiện ở mức 65 cm.
Hiện tại, Mi Vân đã trở về với chế độ ăn bình thường, không kiêng khem bất cứ nhóm thực phẩm nào quá khắt khe, một tuần nhịn ăn gián đoạn 16:8 trong 3 ngày để duy trì mức cân cũng như giúp thúc đẩy tiêu hóa, giữ cơ thể nhẹ nhàng.
Mi Vân hiện duy trì mức cân khoảng 48 kg.
"Vân chia sẻ với mọi người một phần là để chị em có động lực, không có việc gì khó chỉ sợ chưa đủ quyết tâm thôi. Nói thật chứ mọi người cứ bảo mình da dẻ đẹp, nhìn phúng phính đáng yêu chứ bản thân thấy mình béo, già và xấu lắm, còn không buồn soi gương, chụp ảnh, tự phạt bản thân bằng cách một năm không hề mua quần áo mới, cứ mặc đi mặc lại đồ lúc chửa để xấu xí cho có động lực giảm cân. Quên những lời dỗ ngọt bản thân đầy giả dối đi ạ, xấu đẹp thế nào tự bản thân mình biết rõ nhất, bản thân cũng sẽ tự biết cách chăm sóc nào phù hợp. Thần ăn như mình mà còn khóa miệng thành công thì Mi Vân tin ai cũng làm được", bà mẹ 2 con mong chị em kiên trì, quyết tâm với mục tiêu cải thiện vóc dáng.
Mỡ bụng dày đến mấy, ăn 5 thực phẩm này là tan biến hết Ngoài việc tập luyện thường xuyên thì một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hỗ trợ cực hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng mà bạn không nên bỏ qua. Bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, axit béo không bão hòa, chất xơ, chất chống oxy...