4 nguyên tắc cơ bản để đánh bay bụng mỡ thành công

Duk Sun15:48 26/08/2020

Ăn uống điều độ nhằm hạn chế tích tụ mỡ thừa kết hợp với việc tích cực vận động giúp cơ thể thêm dẻo dai, săn chắc.

“Bóp mồm bóp miệng”

Hạn chế tinh bột, đường ngọt, dầu mỡ,… là nguyên tắc hàng đầu trong mọi chế độ ăn kiêng.

Hãy làm quen với việc cắt giảm dần lượng tinh bột, đường ngọt trong chế độ ăn. Thay thế nước ngọt bằng nước lọc, trà, các loại bánh kẹo ăn vặt đổi bằng các loại hạt, trái cây tươi… Ăn nhiều rau xanh, chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no bụng, bớt cảm giác thèm ăn.

Vận động

Vận động không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn là cách để bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.

Chạy 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao khá nhiều calo dư thừa. Khi mới bắt đầu, có thể bạn chưa đủ sức để chạy 30 phút, đừng nản lòng, hãy cho cơ thể thời gian thích nghi bằng cách vừa đi bộ, vừa chạy và tăng dần cường độ khi đã quen. Chạy có thể đốt cháy lượng calo cao gấp 2,5 lần so với đi bộ.

Video đang HOT

Bạn cũng có thể thêm việc bơi lội 2 – 3 lần mỗi tuần. Bơi là dạng bài tập toàn thân có lợi cho sức khỏe lẫn vóc dáng. Bạn có thể chọn bất kỳ kiểu bơi nào bạn thấy hứng thú, miễn là để cơ thể được vận động. Một giờ bơi lội chuyên sâu có thể đốt cháy khoảng 500 calo.

Đạp xe cũng là bài tập cơ bản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện. 2 – 3 lượt đạp xe mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức bền.

Củng cố cơ bụng

Kiểm soát nhịp thở cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện.

Các bài tập cardio kể trên giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và cả vùng bụng nhưng không làm chúng trở nên gọn gàng, săn chắc. Vì vậy, bạn cần thực hiện song song cả 2 mục tiêu: giảm mỡ và tăng cơ. Có rất nhiều các bài tập giúp vòng 2 săn chắc như plank, gập bụng… Khi mới tập, bạn có thể bắt đầu từ mức 10 – 15 lần mỗi hiệp, lặp lại 2 – 3 hiệp/ buổi tập tùy vào thể trạng.

Củng cố vùng cơ lõi (core)

Vùng core khỏe giúp quá trình tập luyện thêm hiệu quả, hạn chế chấn thương.

Quan điểm giảm mỡ bụng nên chỉ tập bụng là hoàn toàn sai lầm. Vùng cơ lõi bao gồm bụng trên, bụng dưới, hông, lưng dưới chắc khỏe sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập bụng dễ dàng, hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, cơ core tốt sẽ tăng được sức bền và hạn chế chấn thương trong vận động mạnh, giảm áp lực lên cống sống và xương chậu, cải thiện tư thế.

Mi Vân bỏ ăn Keto sau 2 tuần 'vật vã'

Lần đầu tiên ăn kiêng, hot girl 8X cắt toàn bộ tinh bột và đường khỏi chế độ ăn nên cơ thể chưa kịp thích nghi khiến cô bỏ cuộc sau 2 tuần, chuyển sang nhịn ăn gián đoạn 16:8.

Mi Vân tên đầy đủ là Nguyễn Mi Vân, hiện là giảng viên trường Đại học Sư phạm Nghệ thuật Trung Ương. Cô còn được biết đến là hot girl đời đầu, cùng thời với Vân Navy, Vân Hugo...

Trải qua hai lần sinh nở, Mi Vân vẫn giữ được nét trẻ trung, xinh đẹp nhưng cũng gặp vấn đề về cân nặng như hầu hết các bà mẹ khác. Cô thú nhận trước giờ chưa từng ăn kiêng hay ăn uống theo bất cứ chế độ nào bởi có tạng người khó lên cân, luôn duy trì quanh mức 47-49 kg. Lần sinh con đầu lòng, dù tăng 22 kg nhưng sau 6 tháng là nữ giảng viên về lại dáng. Đến lần mang bầu em bé thứ 2, Mi Vân cán mốc 70 kg và mặc định cân nặng sẽ tự giảm.

"Nhưng đời không như là mơ, lúc Chuồn được 6 tháng tuổi, mình vẫn ục ịch 56 kg. Mình đi làm từ khi con mới một tháng tuổi, mỗi ngày hút 1,5 lít sữa, tự tay chăm con mà không có người giúp việc, quần quật cả ngày nhưng vẫn béo và không giảm được 1 kg nào", hot girl Hà thành thú nhận.

Sau khi sinh em bé thứ 2, Mi Vân khá tư ti về vóc dáng kém gọn gàng của bản thân.

Sau nhiều lần nữa, khi con được 1 tuổi, Mi Vân quyết định phải tút tát lại vóc dáng: "Con được 10 tháng tuổi, hết sữa xong mẹ vẫn ì ạch 54 kg. Đến khi Chuồn được 1 tuổi thì đúng là sự cảnh tỉnh đối với Vân, buộc phải chấp nhận sự thật phũ phàng rằng mình đã già, không thể chờ cân tự xuống như trước nữa và chính thức bước vào chiến dịch khâu miệng".

Được bạn gợi ý ăn theo chế độ Keto với nguyên tắc chính là rất ít tinh bột, vừa phải protein, nhiều chất béo nhằm mục đích buộc cơ thể phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Mi Vân cho biết đây cũng là lần đầu tiên trong đời cô ăn kiêng. Trong 2 tuần đầu, cô bỏ hẳn tinh bột và đường, thỉnh thoảng có ăn một chút, giảm được 3,5 kg, đưa cân nặng xuống mức 50,5 kg. "Nhưng nói thật là khá vật vã vì vốn là người thích tinh bột, đồ ngọt nên ăn theo Keto, Vân thấy chán không chịu được. Hết 2 tuần, Vân bỏ Keto, chuyển sang nhịn ăn gián đoạn 16:8", bà mẹ 2 con chia sẻ.

Mi Vân chia sẻ cô đẻ mổ, cắt ngang cơ bụng dưới nên việc giảm mỡ bụng khá gian nan.

Chế độ 16:8 cho phép ăn tất cả các bữa trong 8 tiếng, nhịn trong 16 tiếng còn lại. Nhịn ăn 16:8 giúp có đủ thời gian tiêu hóa và đốt cháy chất béo dư thừa để chuyển thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó giúp giảm cân, hạn chế tích mỡ. "Vân nhịn ăn từ 20h đến 12h hôm sau, 8 tiếng tiếp theo ăn uống bình thường nhưng cũng tiết chế bớt tinh bột lại kết hợp tập luyện theo app Nike Training tại nhà khoảng 45 phút".

Thay đổi chế độ ăn kiêng được Mi Vân khẳng định là sự lựa chọn đúng đắn bởi sau một tuần, cô giảm còn 49 kg. Hiện cân nặng duy trì trong khoảng 48 kg. Song song với ăn uống và tập luyện, bà mẹ 8X cũng đeo gen nịt bụng và đã giảm được 11 cm vòng eo, hiện ở mức 65 cm.

Hiện tại, Mi Vân đã trở về với chế độ ăn bình thường, không kiêng khem bất cứ nhóm thực phẩm nào quá khắt khe, một tuần nhịn ăn gián đoạn 16:8 trong 3 ngày để duy trì mức cân cũng như giúp thúc đẩy tiêu hóa, giữ cơ thể nhẹ nhàng.

Mi Vân hiện duy trì mức cân khoảng 48 kg.

"Vân chia sẻ với mọi người một phần là để chị em có động lực, không có việc gì khó chỉ sợ chưa đủ quyết tâm thôi. Nói thật chứ mọi người cứ bảo mình da dẻ đẹp, nhìn phúng phính đáng yêu chứ bản thân thấy mình béo, già và xấu lắm, còn không buồn soi gương, chụp ảnh, tự phạt bản thân bằng cách một năm không hề mua quần áo mới, cứ mặc đi mặc lại đồ lúc chửa để xấu xí cho có động lực giảm cân. Quên những lời dỗ ngọt bản thân đầy giả dối đi ạ, xấu đẹp thế nào tự bản thân mình biết rõ nhất, bản thân cũng sẽ tự biết cách chăm sóc nào phù hợp. Thần ăn như mình mà còn khóa miệng thành công thì Mi Vân tin ai cũng làm được", bà mẹ 2 con mong chị em kiên trì, quyết tâm với mục tiêu cải thiện vóc dáng.

Mỡ bụng dày đến mấy, ăn 5 thực phẩm này là tan biến hết Ngoài việc tập luyện thường xuyên thì một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hỗ trợ cực hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng mà bạn không nên bỏ qua. Bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, axit béo không bão hòa, chất xơ, chất chống oxy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: rau xanh chế độ ăn chất xơ giảm mỡ bụng tinh bột mỡ thừa giảm mỡ bí quyết giảm cân

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.