3 bài tập đơn giản giúp bạn gái tăng cơ, đốt mỡ, tỏa sáng với thân hình săn chắc, thon gọn
Lượng cơ sẽ dần mất đi theo thời gian. Vì vậy, bạn gái cần tăng cường tập luyện để tăng cơ, đốt mỡ thừa.
Muốn tăng cơ, hãy ăn nhiều chất đạm trong bữa sáng
Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để bạn ăn thực phẩm giàu chất đạm. Nhiều người thường ăn nhiều thực phẩm chứa chất đạm trong bữa tối nhưng đây là cách làm không đúng. Tốt nhất, trong bữa sáng, bạn nên ăn 1 quả trứng luộc.
Ăn trứng làm tăng cảm giác no, tăng tỷ lệ trao đổi chất và tăng cơ bắp. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng Đài Loan cho thấy trong thí nghiệm, những người ăn sáng với thực phẩm chứa nhiều chất đạm thường có mức tiêu thụ calo và chất béo cao hơn 16% với lượng đường trong máu ổn định hơn. Ăn sáng với chế độ ăn nhiều chất đạm trong 2 tháng giúp bạn gái có thể giảm tới 2,7kg và ngăn ngừa mất cơ.
Hãy tìm hiểu thực đơn giàu chất đạm giúp tăng cơ nhé:
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, một quả trứng, một lát pho mát, một cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: Nửa bát gạo lứt, 1 củ khoai lang, 1 cánh gà, nửa con cá, 1 đậu phụ
Video đang HOT
Bữa tối: Nửa chiếc bánh mì nguyên cám, một cốc sữa chua
3 bài tập giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả
Bài tập 1:
Trước khi sải bước, chân trước tạo góc 90 độ, chân sau có thể kiễng lên, tạo thành tư chế chùng xuống, tạm dừng vài giây rồi quay trở lại từ thế ban đầu. Hãy lặp đi lặp lại tư thế này 8 lần rồi đổi chân.
Bài tập 2:
Mở rộng bàn chân, lưng thẳng, tay và vai bằng nhau, ngồi xổm xuống trong 10 giây, Nếu sức lực không đủ, bạn có thể giảm biên độ động tác xuống vài giây và sau đó tăng dần lên khi sức lực đã khá hơn.
Bài tập 3:
Quỳ xuống, thẳng lưng, đưa 2 tay về phía trước thành góc vuông 90 độ rồi từ từ đưa 2 tay sang 2 bân, lặp lại 15 lần. Đây là bài tập giúp bạn gái rèn luyện cơ lưng, cơ tay và cơ ngực.
Chàng trai gây bão mạng vì giảm một lèo 81kg rồi lột xác thành hotboy
Từng nặng tới 156 kg nhưng sau một năm kiên trì, anh chàng người Thái Lan đã có màn "lột xác" ấn tượng khi trút bỏ thành công 81 kg.
Mới đây, anh chàng Nes Chetragull đến từ Bangkok đã khiến cư dân mạng Thái Lan ngỡ ngàng khi giảm được 81kg trong vòng một năm.
Được biết từ nhỏ Nes đã phải vật lộn với chứng béo phì. Đỉnh điểm, anh chàng từng nặng tới 156 kg, thường xuyên mất ngủ vào ban đêm, di chuyển khó khăn vì thân hình quá khổ. Quá mệt mỏi với cơ thể nặng nề cũng như lo lắng về sức khỏe, anh quyết tâm thực hiện kế hoạch giảm cân. Chỉ sau 1 năm, Nes đã có màn "lột xác" ấn tượng khi giảm còn 75 kg.
Trong bức hình đăng lên trang cá nhân vào ngày 6/6, anh chàng tự tin khoe khoảnh khắc đứng lọt thỏm trong một ống quần jeans cũ. Trong một bài đăng khác, Nes khoe dáng thon gọn phía sau chiếc áo khoác "khổng lồ".
Chia sẻ về quá trình đạt tới mục tiêu, Nes cho biết mình bắt đầu giảm cân từ tháng 8/2019. Anh phải từ bỏ tất cả món ăn yêu thích như đồ chiên, bánh ngọt, các món tráng miệng truyền thống của Thái Lan và chuyển sang ăn thực phẩm lành mạnh với khẩu phần hạn chế. Bữa sáng của Nes chỉ gồm khoảng 150 gram cơm trắng và 300 gram ức gà băm.
Bên cạnh ăn kiêng, Nes cũng tích cực tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa. Ban đầu, anh đi bộ khoảng 1-2 tiếng/ngày. Khi thể lực tốt hơn, anh tập luyện bằng cách đạp xe ở nhà mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ lễ.
Theo Asia One , đến tháng 7/2020, Nes dừng chế độ ăn uống nghiêm ngặt khi đã đạt được cân nặng 75 kg. Tuy nhiên, trong 10 tháng qua, anh vẫn duy trì chế độ ăn lành mạnh và tích cực tập thể dục.
Hậu giảm cân, Nes sở hữu thân hình gọn gàng, săn chắc, gương mặt trở nên điển trai hơn. Anh cũng thêm phần tự tin và được thoải mái khi lựa chọn trang phục.
Theo tìm hiểu, Nes Chetragull từng là đầu bếp của công ty Suất ăn hàng không Thái Lan. Hiện tại, anh làm việc cho Avana Grand Hotel and Convention Centre.
Sau khi chia sẻ câu chuyện của bản thân, Nes bất ngờ trở nên nổi tiếng trong cộng đồng mạng không chỉ ở Thái Lan mà còn ở nhiều nước châu Á như Hàn Quốc, Nhật Bản, Trung Quốc,... Anh nhận về vô số tin nhắn chúc mừng, khen ngợi và hỏi xin bí quyết ăn uống, tập luyện.
Nes khuyên rằng những ai muốn giảm cân nên chọn phương pháp luyện tập phù hợp với thói quen và nhịp sống, có thể là bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy hoặc tập gym. "Ai cũng có thể giảm cân thành công, chỉ cần đủ quyết tâm và kiên trì. Tôi mong mọi người sẽ chăm sóc bản thân thật tốt, sức khỏe luôn là điều quý giá", Nes Chedtragull bày tỏ.
Phụ nữ đẫy đà sống lâu và vui vẻ hơn Khái niệm phụ nữ đẫy đà, có da có thịt hoàn toàn khác so với béo phì, bởi thừa cân đến mức béo phì được xem là bệnh, không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn kéo theo nhiều cơ bệnh tật. Một cuộc khảo sát đã chỉ ra có đến 56% phụ nữ không cảm thấy hài lòng về vẻ...