14 mẹo giúp tăng hiệu quả giảm cân

Vienne20:44 26/08/2021

Bổ sung protein, chất béo lành mạnh kết hợp tập cardio, HIIT giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà

Trong kỳ giãn cách, nhiều người chọn duy trì thói quen vận động và ăn uống sạch để khỏe mạnh và giữ dáng.

Trong kỳ giãn cách, nhiều người chọn duy trì thói quen vận động và ăn uống sạch để khỏe mạnh và giữ dáng.

Khi tất cả phòng gym đều đóng cửa, không ít người ưa vận động vẫn duy trì thói quen tốt tại nhà. Đồng thời, nhờ ở nhà và tự nấu nướng thường xuyên, chất lượng mỗi bữa ăn của họ được cải thiện đáng kể.

4 bạn trẻ sau đây đã chia sẻ câu chuyện workout tại gia và động lực giúp họ năng tập luyện.

Tôi vốn thích tập cardio và yoga giãn cơ cho cơ thể săn chắc, nhưng từ vài tháng nay, tôi lười biếng hẳn vì bận rộn đi làm. Dù đặt mục tiêu hít đất hoặc gập bụng 15 phút hàng ngày, tôi hiếm khi giữ kỷ luật đủ 7 ngày trong tuần.

Video đang HOT

Từ lúc giãn cách đến nay, tôi có nhiều thời gian trống hơn nên đã rủ bạn bè lập lại thói quen cũ. Chúng tôi quy ước gọi video để tập chung mỗi sáng sớm. Ai ngủ quên, người kia được quyền gọi điện thoại hoặc làm đủ hình thức nhắc nhở.

Một ưu điểm khác của chuyện ở nhà nhiều đó là tôi ít bỏ bữa hơn. Nếu như trước đây tôi thường ăn cơm phần và đồ ăn bên ngoài thì giãn cách giúp tôi được ăn cơm cùng mẹ. Phần ăn của tôi chủ yếu là rau, củ và trái cây.

Ăn đúng bữa, tập đúng giờ nên tôi nghĩ mình đã giảm được kha khá mỡ. Mới đây, đồng hồ sức khỏe vừa đo ra tôi chỉ còn 20% mỡ, giảm 2% so với tháng 5.

Trước dịch, công ty tôi thường mời giáo viên yoga về dạy và giúp nhân viên thư giãn mỗi trưa. Khi chúng tôi chuyển sang làm việc tại nhà vào khoảng cuối tháng 5, tôi tự nhủ mình phải tiếp tục duy trì thói quen này.

Một phần vì tôi muốn có thời gian riêng tư thay vì vùi đầu vào công việc. Phần khác, tôi cảm thấy tập yoga giúp cơ thể tôi khỏe khoắn, giảm đau lưng, đau cổ và tinh thần cũng vui vẻ hơn.

Thường ngày, tôi thiền ít nhất 5 phút và giãn cơ khoảng 10-20 phút theo các video có sẵn trên mạng. Hôm nào bận hoặc mệt, tôi tập ít lại và tập nhiều hơn vào cuối tuần.

Việc tập luyện đều đặn đã giúp tôi giữ dáng trong suốt 2 tháng qua dù không theo chế độ ăn nào cụ thể, ngoại trừ uống 1.5 lít nước mỗi ngày.

Theo tôi, bí quyết để không lười biếng khi ở nhà đó là biến tập luyện thành một hoạt động nhỏ được lặp đi lặp lại hàng ngày, không cần phải đặt các mục tiêu to lớn như giảm nhiều cân, lên cơ,...

Ngoài ra, chọn thời gian tập phù hợp cũng khá quan trọng. Tôi thường tập vào buổi trưa sau giờ nghỉ vì đó là lúc không gian nhà yên tĩnh nhất.

Tôi biết đến Calisthenics đã được một thời gian rồi và trong lúc ở nhà, tôi thấy không gì hợp để rèn luyện sức khỏe bằng bộ môn này.

Calisthenics là phương pháp tập luyện dùng chính trọng lượng cơ thể để nâng mình và phối hợp các chuyển động khác nhau. Nhìn chung, cái hay của phương pháp này là không dùng đến dụng cụ như tạ, máy móc để hỗ trợ tập luyện. Nhờ vậy, tôi vẫn có thể duy trì cơ thể săn chắc dù không đến phòng gym.

Hiện, công ty đang cho nhân viên tạm nghỉ nên thời gian của tôi khá dư dả. Mỗi tuần, tôi tập 4-6 buổi, mỗi buổi 45-60 phút.

Thời điểm dịch thì sức khỏe là quan trọng nhất. Vì thế, tôi kết hợp thay đổi cách ăn uống bên cạnh tập thể thao. Vẫn là những món quen thuộc để tăng cơ, giảm mỡ như ức gà, trứng gà, nhưng hàng ngày tôi ăn thêm khoảng 300 gr rau xanh và uống nhiều nước.

Có một sự thật là tôi đã luôn cố gắng giảm cân nhiều năm trước nhưng bất thành. Mãi đến khi tôi biết việc có vóc dáng đẹp phụ thuộc đến 80% ở chế độ ăn uống, tôi mới thay đổi tư duy và thói quen của mình.

Đầu năm 2021, tôi bắt đầu eat clean và chú ý nhiều hơn đến lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, đồng thời nhảy dây khoảng 3 buổi/tuần.

Diện tích nhà tôi khá nhỏ nên không thể nhảy dây trong nhà. Do đó, khi giãn cách, tôi chuyển sang plank và đôi khi leo cầu thang như một bài tập nhỏ. Mục tiêu lớn nhất vẫn là vận động, không để cơ thể chậm chạp, mệt mỏi.

Mua thực phẩm khi giãn cách khó hơn ngày thường, vì vậy, tôi không đặt áp lực phải làm món nọ, món kia mà chỉ cần ưu tiên chế biến hấp, luộc đơn giản.

Việc áp dụng eat clean với tôi cũng trở nên dễ dàng hơn do không còn bị cám dỗ ăn vặt, uống trà sữa. Thay vào đó, tôi uống hỗn hợp dinh dưỡng mỗi ngày 1 ly để tăng cường sức khỏe.

Nhiều bạn bè của tôi tăng cân khi ở nhà, riêng tôi đã giảm 4 kg tính từ đầu tháng 6 đến nay. Với các bạn đang muốn thay đổi hình thể, tôi nghĩ không có thời điểm nào thích hợp hơn lúc này. Chúng ta toàn quyền quyết định sinh hoạt của mình mà không có sự phân tâm.

Huấn luyện viên thể hình chia sẻ bí quyết giảm 45 kg Jackson Desjardins xây dựng một số thói quen đơn giản hàng ngày để giảm cân. Jackson Desjardins là huấn luyện viên thể hình sinh sống tại Mỹ. Anh có kinh nghiệm tư vấn cho khách hàng về bí quyết giảm cân. Desjardins đã giảm tổng cộng 100 pounds (khoảng 45,4 kg). Trong video gần đây trên trang cá nhân, anh chia sẻ một...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.