Bạn hãy bỏ ngay 10 thói quen tập luyện để quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Dưới đây là 10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết.

1. Không khởi động trước khi tập

Khởi động trước khi tập luyện sẽ giảm nguy cơ chấn thương và giúp cơ bắp vận động, tăng lưu lượng máu, cải thiện lưu thông máu và độ đàn hồi của cơ bắp, giúp bạn tập luyện nhanh hơn, lâu hơn và khỏe hơn.

2. Không kích thích các cơ

Bạn nên thực hiện các động tác kích thích các cơ sẽ không bị bong gân cổ và lưng cũng như giúp bạn tập luyện tốt hơn. Việc này bị nhiều người mắc phải vì cho rằng không cần thiết nhưng cũng vì vậy mà cách tập luyện của bạn kéo dài mà không khoa học, không giảm cân được.

Bạn hãy bỏ ngay 10 thói quen tập luyện để quá trình giảm cân hiệu quả hơn - Hình 1

3. Bài tập không phù hợp

Bài tập không phù hợp có thể khiến việc tập luyện của bạn không hiệu quả hoặc gây đau nhức. Bạn có thể quay lại bài tập bạn thực hiện và so sánh với video hướng dẫn tập để xem bạn tập có đúng không.

Video đang HOT

4. Cách thở không đúng

Hãy thử hít vào khi đang nghỉ ngơi và thở ra khi vận động cơ bắp . Việc vận động cơ bắp sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong khi thở ra và nín thở khi thực hiện các bài tập bụng.

Bạn hãy bỏ ngay 10 thói quen tập luyện để quá trình giảm cân hiệu quả hơn - Hình 2

5. Nghỉ dài giữa các hiệp

Hãy lưu ý giữ nhịp tim tăng ít nhất 30 giây trước khi nghỉ ngơi và bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn sẵn sàng. Không đọc email và tin nhắn điện thoại hay xem phim khi bạn tập luyện.

6. Không tập cardio

Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập để làm thon gọn một số bộ phận nhất định trên cơ thể, hãy cố gắng tập luyện cardio. Tập cardio 25 đến 45 phút có thể đốt cháy nhiều chất béo và giảm nhiều calo hơn hầu hết các thói quen tập thể dục khác.

7. Không kéo căng sau khi tập luyện

Cảm giác đau nhức sau khi tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy mình đã hoàn thành bài tập, nhưng nó có thể là kết quả của việc tập luyện không đúng cách hoặc không kéo căng.

8. Lên cân

Dù bạn muốn giảm cân, thì thang đo trọng lượng có thể không phải là dấu hiệu chính xác lượng mỡ bạn đã đốt cháy. Cơ bắp nặng hơn chất béo và trọng lượng cơ thể có thể dao động do trọng lượng nước. Vì vậy nếu cân nặng vẫn vậy bạn đừng nản lòng. Tốt nhất bạn không nên dựa vào nó. Bạn hãy đo mức độ giảm cân thành công của bạn bằng cách để ý xem quần áo bạn mắc có vừa không và cảm giác của bạn khi thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ lên cầu thang.

9. Không chăm sóc sức khỏe

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và giảm cân nhưng nó phải được kết hợp với các thói quen lành mạnh đó là bổ sung dinh dưỡng tốt, uống đủ nước và ngủ đủ để cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn và giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

10. Tập thể dục mỗi ngày

Nếu bạn đang tập luyện vất vả hoặc mới bắt đầu tập thể dục, hãy nghỉ ngơi vài ngày để cơ thể phục hồi hoàn toàn.

Lột xác sau khi giảm 13 kg trong 6 tháng

Video ghi lại sự thay đổi về ngoại hình sau 6 tháng của Lucy thu hút rất nhiều chú ý trên Tiktok và giúp cô có thêm cảm hứng chia sẻ việc tập luyện, ăn uống cho phụ nữ lười vận động, thừa cân.

Lucy Bergin, 20 tuổi, sống tại Florida, thu hút sự chú ý khi đăng tải video time lapse ghi lại sự thay đổi của bản thân trong 6 tháng kể từ tháng 11/2020 đến tháng 4/2021 nhờ ăn uống, tập luyện thể dục khoa học.

Lột xác sau khi giảm 13 kg trong 6 tháng - Hình 1

Lucy ghi lại hình ảnh bản thân trong 6 tháng quyết tâm cải thiện hình thể.

Ngày nhỏ, Lucy rất lười vận động lại học tại nhà nên không tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Lucy cũng từng xem việc ăn uống như một thú vui và ăn bất kể tâm trạng ra sao. Năm 11 tuổi, cô được chẩn đoán mắc chứng vẹo cột sống nghiêm trọng và phải mang nẹp cố định 22 giờ mỗi ngày. Bác sĩ cũng cảnh báo Lucy không nên tập thể dục vì có thể gây thêm thương tích cho cơ thể.

Năm 17 tuổi, Lucy nặng 97,5 kg với chiều cao 1,5 m nên được xếp vào nhóm béo phì. Thời điểm này, cô gái trẻ quyết tâm giảm cân nhưng cũng thú nhận không hề dễ dàng gì. Vấn đề lớn nhất đối với Lucy đó là duy trì cân nặng ổn định. Đúc rút từ chính kinh nghiệm bản thân, sau đó Lucy cũng theo học để trở thành huấn luyện viên thể hình và được cấp bằng vào năm 2018.

Cuối năm 2020, để chuẩn bị cho một cuộc thi thể hình, Lucy đã quyết định quay video hàng ngày để xem sự thay đổi của bản thân ra sao. Thời gian này cô tiêu khoảng 1.600 calo mỗi ngày với bữa sáng là bát yến mạch kèm bột protein, quả việt quất, bơ đậu phộng. Bữa trưa của cô có gà và cơm, bữa tối có cá hồi, măng tây và cơm. Bữa phụ trong ngày có thể là một chiếc bánh gạo hoặc bơ đậu phộng hoặc món protein shake. Cô cũng hạn chế không tiêu thụ đường ngọt. Lucy khẳng định sẽ không có bất cứ chế độ ăn nào có thể phù hợp với tất cả mọi người, mỗi cơ địa sẽ thích nghi với một kiểu ăn uống riêng giúp bạn giảm được cân mà không quá mệt mỏi, khó khăn, giống như bạn thân của Lucy không hề ăn uống giống cô mà theo đuổi thực đơn Keto nhưng vẫn giảm được 16 kg.

Lột xác sau khi giảm 13 kg trong 6 tháng - Hình 2

Vòng 2 của Lucy thay đổi rõ rệt.

Bên cạnh việc ăn uống đủ dinh dưỡng, đủ khẩu phần, Lucy tập luyện với cường độ cao với 6 buổi mỗi tuần. Mỗi buổi tập của Lucy kéo dài khoảng 2 tiếng rưỡi với hơn một tiếng tập tạ, cơ bụng cùng 1 tiếng tập cardio. Với Lucy việc tập luyện hàng ngày giống như mọi người đều phải đánh răng, tắm rửa đồng thời cô thường tập luyện cùng bạn thân nên luôn thấy vui vẻ, có động lực. Sau 6 tháng, từ mức cân 76,2 kg, Lucy giảm còn 63,5 kg, thay đổi rõ rệt với tỷ lệ mỡ, cơ trên cơ thể.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất

Tiêu điểm

Giải quyết sạm da trong tích tắc với một vài tips từ nguyên liệu tự nhiên, vừa rẻ vừa hiệu quả
15:56:45 23/10/2021
6 sai lầm khi mua sắm mỹ phẩm khiến chị em 'bay' cả đống tiền mà không hiệu quả
22:04:55 23/10/2021
6 lọ dầu gội cho nàng tóc dầu, dù gội ít cũng không sợ tóc nhanh bết
16:49:15 24/10/2021
5 kem dưỡng yêu thích của gái Pháp mùa lạnh: Hiệu quả giúp da dẻ mịn như nhung
19:05:55 23/10/2021
Thủ thuật làm đẹp của ca sĩ Hàn Quốc
22:03:11 23/10/2021
Hội mê skincare chú ý: Đừng dại mà mix những sản phẩm này với nhau kẻo da mặt "banh chành" đấy
08:58:30 24/10/2021
5 thương hiệu mỹ phẩm nội địa mà gái Pháp nào cũng dùng, toàn hãng quen thuộc mà lại dễ kiếm mới thích nha
11:57:04 24/10/2021
Biến da từ sần sùi thành căng bóng, tín đồ làm đẹp này chỉ ra 5 bước tiên quyết cần tuân theo
13:54:39 23/10/2021
5 sản phẩm đáng mua nhất của L’Oreal: Serum siêu cấp ẩm, son bình dân màu đẹp mê
13:56:17 23/10/2021
Chuyên gia bật mí cách chăm sóc da tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi
15:55:25 23/10/2021

Thông tin đang nóng

Nữ CEO đại gia vừa livestream réo gọi Á quân The Voice Kids, là con nuôi ca sĩ hạng A, chơi thân sao nhí nổi tiếng nhất
20:21:38 24/10/2021
Á hậu Hoàng Thùy, Minh Tú đọ dáng cực gắt trên thảm đỏ Gala TikTok Fashup 2021
21:40:20 24/10/2021
"Tiểu ni cô" Lê Thanh Huyền Trân là Á quân The Voice Kids, chơi thân Phương Mỹ Chi, có mâu thuẫn với Quang Lê
23:26:38 24/10/2021
Mạnh Quỳnh khóc nghẹn trên sân khấu vì nhớ Phi Nhung
22:07:51 24/10/2021
Được mua nhà riêng, Kim Ngân vẫn ngồi co ro ngoài đường khiến khán giả nghi ngờ
20:33:40 24/10/2021
So ảnh mộc mạc trong hậu trường với khi lên sóng của "bà trùm" Đại Nam: Thay đổi đúng 1 điểm mà nhan sắc lật ngược luôn!
22:45:17 24/10/2021
Xúc động hình ảnh Phi Nhung tại nhà riêng cách đây 20 năm: Lễ phép và hồn nhiên
20:46:41 24/10/2021
5 mỹ nhân Việt bị lừa tình lẫn tiền vì yêu đương mù quáng
22:00:57 24/10/2021
Tiến sĩ Luật Đặng Anh Quân lên tiếng trên livestream cùng bà Phương Hằng: Không dám đấu tranh vì xã hội thì để tôi làm, đừng "núp lùm" nói xấu
01:12:30 25/10/2021
Tỷ phú Amazon vừa "nở mày nở mặt" vì siêu du thuyền xa xỉ bậc nhất lại "muối mặt" khi người tình lộ ảnh phản cảm
20:34:26 24/10/2021

Tin mới nhất

4 kem dưỡng mắt bác sĩ khen hết lời, bôi đều hàng ngày là quầng thâm “mất dạng”

21:48:55 24/10/2021
Dưới đây là 4 dòng kem mắt nổi tiếng được nhiều bác sĩ da liễu và các BTV làm đẹp yêu thích mà bạn có thể tham khảo.

5 lợi ích HA đem lại cho da

12:04:24 24/10/2021
Hyaluronic Acid (HA) là chất có sẵn trong cơ thể nhưng suy giảm dần theo thời gian, bổ sung HA giúp da giữ ẩm tốt hơn nhờ đó duy trì độ đàn hồi da, hạn chế khô nẻ trong mùa lạnh.

Làm đẹp da mặt bằng trái cây giá rẻ

10:54:48 24/10/2021
Chuối, đu đủ, dưa chuột, chanh... kết hợp với một số nguyên liệu có sẵn trong bếp có thể giúp da mặt bạn mịn màng, tươi sáng hơn.

Chuyên gia cảnh báo: Chọn sai sữa rửa mặt thì da không thể đẹp lên nổi

08:04:26 24/10/2021
Chọn nhầm sữa rửa mặt sẽ vô tình gây hại cho làn da lúc nào không hay.

6 thỏi son màu đỏ đất siêu tôn da và hợp mùa lễ hội cuối năm

08:02:23 24/10/2021
Cùng điểm danh 6 thỏi son màu trầm đẹp nhất các chị em có thể sắm ngay lúc này.

Rửa mặt đúng cách để có làn da sạch hơn, khỏe mạnh hơn

07:46:37 24/10/2021
Các chuyên gia da liễu hàng đầu sẽ cho bạn biết liệu thói quen rửa mặt hàng ngày của bạn liệu đã thực sự hiệu quả.

Tranh cãi nảy lửa màn trị nám với giá đỗ, làn da có sáng mịn như lời đồn?

21:32:01 23/10/2021
Trị nám da từ giá đỗ nghe có vẻ lạ lẫm với giới trẻ, nhưng thực tế nó đã được áp dụng rất nhiều từ trước đó.

Muốn có hàm răng trắng sáng như gương, mách nàng công thức ngậm nước 4 loại, chăm ăn 4 quả

21:31:46 23/10/2021
Sở hữu hàm răng trắng sáng và nụ cười toả nắng từ những bí quyết đơn giản, bình dân.

Con sao Việt được làm đẹp từ bé xíu: Đi spa, dưỡng móng, tắm với gia vị trăm triệu/ ký

21:25:49 23/10/2021
Hội cậu ấm cô chiêu nhà sao Việt từ lúc mới bé đã được bố mẹ đầu tư cho đi làm đẹp, sành điệu chẳng thua gì người lớn.

6 yếu tố quyết định làn da khỏe đẹp

18:56:14 23/10/2021
Bên cạnh việc chăm chút làn da với mỹ phẩm, lối sống lành mạnh, ngủ nghỉ điều độ cũng góp phần giữ da khỏe đẹp, làm chậm tốc độ lão hóa.

Bị Lê Hoàng dè bỉu thấp kém, một cô thợ nail tự Google về nghề mình và cái kết hoan hỉ ra phết

18:09:01 23/10/2021
Không thành ông to bà lớn đã đành chứ chê nghề nail học vấn thấp là đạo diễn Lê Hoàng nhầm to.

Để trở thành cô dâu tuyệt vời, bạn cần chuẩn bị trước 6 tháng

17:40:00 23/10/2021
Bạn sắp cưới ? bận rộn, hồi hộp, lo âu ? Trên hết, bạn muốn thật đẹp trong ngày vu quy. Yên tâm đi, hãy làm theo 10 bước dưới đây, bạn sẽ trở thành một cô dâu tuyệt vời.

Góc hỏi đáp cùng tín đồ skincare: Vì sao dùng serum Vitamin C không hiệu quả? Bảng thành phần nào là "đỉnh kout"?

14:00:46 23/10/2021
Nếu vẫn cho rằng hiệu quả của serum Vitamin C tùy vào nhân phẩm, các tấm chiếu mới hẳn phải xem lại tiêu chí chọn sản phẩm của mình!

Cách trị gàu hiệu quả với 5 tips đơn giản từ bác sĩ da liễu

13:53:56 23/10/2021
Tóc nhiều gàu là một trong những nguyên nhân khiến chị em mất tự tin.

Da khô khi trời lạnh, cấp ẩm thế nào?

13:48:08 23/10/2021
Khi mùa đông đến cũng là lúc không khí có độ ẩm thấp. Cùng với không khí lạnh khiến cho làn da mất nước và trở nên khô sần, nứt nẻ.

Cần chờ bao nhiêu phút giữa các bước skincare? Theo đúng thì da sẽ đẹp hết phần người khác

20:51:07 22/10/2021
Chờ đợi giữa một số các bước skincare nhất định sẽ giúp sản phẩm thẩm thấu, da bạn được hưởng lợi tối ưu từ quy trình.

Sai lầm khi dưỡng da khiến chị em già nhanh gấp 2 lần

20:39:33 22/10/2021
Nhiều sai lầm phổ biến ảnh hưởng xấu đến làn da, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm hoặc làm da bị tổn thương.

Nam giới cần thay đổi cách chăm da vào mùa lạnh

20:35:58 22/10/2021
Thay đổi vài thói quen nhỏ sau khi tắm hay cạo râu có thể giúp làn da của phái mạnh căng bóng, không bị nứt nẻ khi trời trở lạnh.

20 mẫu móng chân đẹp đơn giản nhẹ nhàng hot nhất hiện nay

19:34:15 22/10/2021
Mẫu móng chân đẹp đơn giản nhẹ nhàng sẽ giúp tô điểm đôi bàn chân của bạn trở nên nổi bật quyến rũ. Dưới đây là tổng hợp những mẫu móng chân đẹp phù hợp với mọi làn da dẫn đầu xu hướng hiện nay.

6 món không còn lành mạnh khi ăn quá nhiều

15:11:42 22/10/2021
Ăn quá nhiều yến mạch không còn tác dụng giảm cân lại làm hệ tiêu hóa quá tải, cản trở hấp thụ canxi, magie.

Có thể bạn quan tâm

Hơn 20 triệu ca mắc, Đông Âu hiện là khu vực ‘chết chóc’ nhất vì COVID-19

Đời sống

06:31:37 25/10/2021
Trong số 5 quốc gia đứng đầu thế giới về tỉ lệ tử vong do COVID-19 ở thời điểm hiện tại, có ba nước nằm ở Đông Âu, gồm Nga, Ukraine và Romania.

COVID-19 tới 6h sáng 25/10: Nga, Ukraine ở top ca tử vong; Trung Quốc dự báo tình hình xấu đi

Thế giới

06:28:04 25/10/2021
Trong 24 giờ qua, thế giới ghi nhận trên 308.000 ca nhiễm và 4.458 ca tử vong. Tình hình tại Nga và Ukraine chưa có chuyển biến tích cực khi vẫn là điểm nóng của thế giới về cả ca nhiễm và tử vong mới.

Xoài Non bất ngờ khoe ảnh mặc váy cưới với dòng trạng thái... "sắp cưới lại", chuyện gì đây?

Netizen

06:28:01 25/10/2021
Xoài Non lại một lần nữa khiến cộng đồng mạng trầm trồ vì nhan sắc đỉnh cao trong bộ ảnh mới.

Sao Việt 'sống khỏe' nhờ làm nail, bán hàng online

Sao việt

06:25:19 25/10/2021
Việc bán hàng online, làm nail giúp các nghệ sĩ chủ động thời gian, có thu nhập ổn định.

Thay đổi học trò ngỗ nghịch qua ngòi bút

Học hành

06:23:34 25/10/2021
Cô giáo Erin Gruwell, sống tại thành phố Long Beach (Mỹ), đã khuyến khích những học trò ngỗ nghịch sử dụng cây bút viết nên cuộc đời mình. 

Mãn nhãn với 6 màn cải tạo nhà trong hẻm, cái nào cũng nổi bần bật với mặt tiền sáng, nội thất không đụng hàng

Sáng tạo

06:08:18 25/10/2021
Diện tích nhà vỏn vẹn 36m2 đòi hỏi người cải tạo phải tận dụng tối đa diện tích. Mặt tiền phía trên lầu hiện trạng khá cũ nên toàn bộ cửa cũ được thay thành hệ nhôm xingfa vòm màu xám, thêm vào đó là gạch nung cổ đỏ.

Chung Hân Đồng phát tướng

Sao châu á

06:02:27 25/10/2021
Diễn viên Chung Hân Đồng bị nhận xét như bầu 9 tháng khi mặc đồ rộng, đi bên bạn đồng nghiệp Thái Trác Nghiên.

Bí quyết nào giúp người phụ nữ bị viêm khớp giảm được 39 kg, hết đau khớp?

Sức khỏe

01:20:23 25/10/2021
Căn bệnh viêm khớp dạng thấp khiến cô Jenn Langerfeld rất đau đớn. Những cơn đau khớp khiến cô ít vận động và tăng cân nhanh. Nhưng nhờ tập thể dục đúng cách, cô đã giảm được 39 kg và cũng không còn bị đau khớp hành hạ.

Khẩu súng 2 nòng của HLV Hajime Moriyasu

Bóng đá việt nam

23:54:22 24/10/2021
Đến giờ 2 tiền đạo Minamino (Liverpool) và Osako (Werder Bremen) của đội tuyển Nhật Bản mỗi người đã có 9 bàn thắng tại vòng loại World Cup 2022.