11 mẹo từ chuyên gia giúp bạn giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể nhanh chóng

CTV Ngọc Diệp21:16 09/04/2021

Mấu chốt của việc đạt được cân nặng khỏe mạnh không đơn thuần là giảm cân, mà là giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Vận động nhiều hơn: Nếu bạn muốn giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, bạn cần thực hành các bài tập cardio. Đây là cách tốt nhất để giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tránh các thực phẩm có dán nhãn “dành cho người ăn kiêng”: Các phiên bản “dành cho người ăn kiêng” của mọi loại nước ngọt đều vô nghĩa. Chúng vẫn sẽ khiến đường huyết của bạn tăng cao, kéo theo cả cân nặng cũng tăng nhanh chóng.

Ăn bữa chính sau khi tập luyện: Cơ thể bạn cần phục hồi và nạp năng lượng sau khi vận động thể chất nhằm tái tạo các vết rách nhỏ ở cơ. Do vậy, bữa ăn đầy đủ nhất trong ngày nên là bữa ăn sau buổi tập.

Ăn nhiều thực phẩm sinh nhiệt: Bạn nên bổ sung nhiều các thực phẩm như rau xanh và protein nạc. Các thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân, bởi cơ thể sẽ cần tiêu tốn nhiều calo để tiêu hóa chúng.

Thêm giấm vào chế độ ăn: Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn duy trì mức đường huyết ổn định, từ đó giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mơ ước.

Video đang HOT

Tăng cường ăn các loại quả hạch: Các loại quả hạch như hạnh nhân, quả óc chó hay hạt điều là những nguồn chất xơ và protein dồi dào, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Các chất này cũng giúp bạn no lâu hơn.

Tập các bài tập xoay vòng (Circuit training): Các bài tập luyện xoay vòng không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp tăng khối lượng cơ trong cơ thể. Bạn có thể chọn các bài tập như hít đất, jump squat…

“Gian lận” đúng lúc: Một bữa ăn “gian lận” trong thời gian ăn kiêng sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến kết quả cuối cùng, nhưng bạn cần lựa chọn thời điểm “gian lận” phù hợp và cũng nên lên kế hoạch cho bữa ăn “gian” này từ trước.

Uống đủ nước: Nước sẽ là người bạn đồng hành quan trọng nhất của bạn trên con đường đạt tới cân nặng lý tưởng. Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó ăn ít calo hơn.

Ăn nhiều cá: Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tăng cường hấp thu omega-3 bằng cách ăn nhiều cá hồi, cá ngừ, cá mòi hay cá thu. Các thực phẩm này sẽ hỗ trợ đáng kể qua trình giảm cân của bạn.

“Tẩy chay” thức ăn nhanh: Bạn hãy hạn chế tối đa các thực phẩm chứa tinh bột, các thực phẩm đã qua chế biến và các thực phẩm chứa cồn, thay vào đó là các thực phẩm giàu protein và chất béo có lợi./.

Hóa 'hot girl' khi đánh bay 50 kg mỡ thừa

16 tuổi, Phương Oanh nặng tới 105 kg. Buồn, tự ti vì bị bạn bè trêu chọc, cô lao vào tập luyện và ăn kiêng trong suốt 3 năm để có được thân hình đẹp chuẩn mẫu.

Chuẩn bị đồ đến trường sau kỳ nghỉ Tết dài vì Covid-19, nhìn những chiếc váy size S, size M mà một năm trước chưa từng nghĩ đến sẽ mặc vừa nằm trong vali, Lê Phương Oanh, 23 tuổi, mỉm cười.

Cô hiện tại không còn là cô nàng 105 kg, da ngăm đen, diện những chiếc áo phông quá khổ. Trong gương là một cô gái với thân hình 55 kg, eo nhỏ, dáng thon, cùng nước da trắng sáng. Toàn bộ lượng mỡ thừa được thay thế bằng cơ bắp trong suốt 3 năm kiên trì tập luyện.

Phương Oanh trước khi giảm cân.

Oanh kể, từ bé đã có thân hình mập mạp, càng lớn cân nặng càng tăng. Trung bình một năm sẽ tăng khoảng 10kg, đến lớp 10 Oanh nặng 105kg.

Từ năm cấp hai, Oanh là một cô gái sống khép kín, tự ti bởi tạng người dễ lên cân. Không dám diện váy vóc hay đồ bó sát cơ thể, nữ sinh luôn chọn cho mình những chiếc áo phông rộng, quần rộng thùng thình tối màu để che.

Không tự tin về vẻ bề ngoài, lại thường xuyên bị bạn bè trêu ghẹo, đôi khi là xúc phạm đến số cân nặng, khiến nữ sinh mắc hội chứng ám ảnh với người lạ và không thể nói chuyện ở chốn đông người. Oanh sợ bị trêu đùa, luôn cảm giác mọi người xung quanh luôn nhìn và chế nhạo vẻ bề ngoài của mình. Thậm chí cô nàng còn bị một số bạn lớp khác trêu chọc, ném sọt rác vào người chỉ vì béo.

Năm lớp 10, Oanh thích một bạn nhưng vì ngoại hình nên không dám nói, cô nàng quyết tâm giảm cân để người bạn chú ý đến mình.

"Ngày đó suy nghĩ của em chỉ đơn giản là giảm cân vì nghe theo tiếng gọi của trái tim, nhưng khi giảm cân được và thành công mình mới phát hiện ra, mình vui hơn và tự tin hơn chứ không phải vì bất kỳ một người nào khác", Oanh bật cười khi nhắc về suy nghĩ ngây ngô ngày trước.

Ban đầu, Oanh chỉ ăn cơm 1 bữa/ngày, ăn nhiều rau, hoa quả và uống nhiều nước, không ăn vặt. Cứ như vậy gần 3 tháng, cô giảm được gần 15 kg nhưng con số này vẫn chưa thấm vào đâu so với số cân nặng lúc đó.

Mong muốn giảm cân nhanh, nữ sinh có tìm đến các loại thuốc, nhưng cứ ngưng là lại cân lại lên, chưa kể sức khỏe bị ảnh hưởng nên Oanh dừng lại.

Lên đại học, 9x tìm hiểu thêm nhiều phương pháp giảm cân lành mạnh trên mạng và sách báo cô quyết định tập gym. Bên cạnh đó, Oanh chú trọng chế độ ăn kiêng, không quá hà khắc nhưng đòi hỏi cô phải kiên trì tuân thủ.

Thời gian đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người, kết hợp với chế độ ăn kiêng, khi ấy cô nàng 85 kg.

Phương Oanh mất 3 năm để đánh bay 50 kg mỡ thừa.

Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài bài tập như cardio đốt mỡ, cô tìm hiểu các bài tập về tạ. Ban đầu, cô lo lắng sợ tập tạ bị to cơ bắp nhưng khi biết tạ nhỏ (2-3 kg) chỉ tăng cơ, săn chắc cơ thể, Oanh yên tâm tập luyện. Một tuần, nữ sinh tập 3-4 buổi tạ, 2-3 buổi cardio, aerobic... Nữ sinh tập đều toàn thân, chú trọng hơn phần đùi, mông, bụng, lưng.

Ngoài tập luyện, cô áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua sản phẩm đóng gói, cô chọn loại ít calo, không có chất béo bởi chế độ ăn quyết định 70% việc giảm cân. Sau hai năm tập luyện, cân nặng Oanh giảm gần 20 kg, xuống còn 67 kg.

Sau đó cô bị chững lại, với Oanh đây là khoảng thời gian nản nhất vì ăn ít vẫn tăng cân.

"Lúc ấy mình bị stress trầm trọng vì trong đầu lúc nào cũng chỉ muốn ăn món mình thích, thèm ăn kinh khủng. Nhịn ăn, tập luyện thì đau nhức khắp người mà cân nặng không giảm", Oanh tâm sự.

Thời gian sau, nữ sinh bổ sung thêm chạy bộ trong công viên vào buổi sáng, chiều thì tập gym để thay đổi không khí. Hiện tại nữ sinh đang theo bộ môn boxing để tăng cường thể lực. Bên cạnh đó, để có kết quả, Oanh luôn đặt cho bản thân mục tiêu để thực hiện.

Ví dụ, cô đặt mục tiêu giảm 10 kg trong hai tháng thì sẽ tăng cường vận động và dinh dưỡng để hoàn thành. Sau đó, cô xả và ăn một món mình yêu thích rồi lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu sau phải cao hơn mục tiêu trước, tăng dần tùy thuộc vào sức lực của bản thân mình. Nhờ đó, việc giảm cân của nữ sinh thuận lợi hơn.

Oanh hiện tại cao 1,64m, nặng 55kg.

Hiện tại Phương Oanh nặng 55 kg, cao 1,64 m, nhưng nữ sinh không còn đặt nặng chuyện cân nặng như trước mà muốn tập trung nhiều hơn vào cơ thể "muốn săn chắc chỗ nào sẽ tập luyện nhiều hơn".

Chia sẻ hành trình của bản thân trên mạng, nữ sinh được nhiều người khen là "dậy thì thành công" hay "lột xác". Đối với cô, để nhận được những lời khen ngợi đó là thành quả của sự kiên trì trong thời gian dài. Ngoài giảm cân, Oanh cũng học cách chăm sóc da, thay đổi phong cách ăn mặc để hoàn thiện mình.

"Sau khi thay đổi, mình thấy cuộc sống tích cực hơn, có nhiều khoảnh khắc vui vẻ hơn và quen được nhiều người bạn mới tuyệt vời. Trong thời gian tới, mình cũng dự định đi học thêm về dinh dưỡng để sau này có thể chia sẻ kiến thức cũng như kinh nghiệm về giảm cân hay cho mọi người. Hy vọng những bạn đang có kế hoạch giảm cân có thể tin tưởng vào bản thân, kỳ tích chỉ xuất hiện nếu bạn thực sự nỗ lực", Oanh chia sẻ.

Những thói quen đơn giản vào buổi sáng giúp bạn giảm mỡ bụng Chỉ cần thay đổi những thói quen nhỏ này vào buổi sáng đã có thể góp phần vào việc cắt giảm mỡ bụng cứng đầu trên cơ thể của bạn. Khi nói đến giảm cân, có rất nhiều điều chúng ta phải làm và tránh. Từ việc hạn chế thói quen ăn uống đến tập thể dục đều đặn, mỗi việc nhỏ đều...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn giảm cân chế độ ăn uống quả hạch tinh bột giảm mỡ giảm mỡ thừa bài tập cardio

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Ngoại hình gây sốc của G-Dragon00:19

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.