Vì sao tắm nóng lạnh và hít thở đúng cách có thể giúp giảm cân?

Jamais Vu11:17 26/04/2021

Hít thở đúng cách, tắm luân phiên nóng lạnh và massage có thể giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn ăn và tập thể dục.

Thở

Quy tắc chính của việc hít thở thể dục là hít vào thở ra không phải bằng ngực mà bằng bụng. Cách hít thở đúng là hít sâu bằng mũi đến khi không thể nạp thêm không khí vào, siết cơ bụng và thở ra qua môi hơi chúm lại. Eo thon, cơ thể săn chắc đều có thể thành hiện thực nếu bạn thực hiện toàn bộ bài tập thở.

Tắm nóng lạnh luân phiên

Cơ thể chúng ta có hai loại mỡ: mỡ trắng và mỡ nâu. Trong đó, mỡ nâu là loại mỡ được tiêu hao nhằm giúp cơ thể sản sinh ra nhiệt năng và giữ ấm khi trời lạnh. Đây là lý do khiến việc tắm nước lạnh có thể giúp giảm cân. Trong khi đó, tắm nước nóng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng quá trình đốt cháy mỡ dư thừa. Bạn có thể tắm luân phiên nước lạnh 23 – 25 độ C trong khoảng 40 giây rồi chuyển sang nước nóng 40 độ C trong 3 – 4 phút. Cách này có thể giúp phòng ngừa các bệnh như rối loạn nhịp tim, béo phì, rối loạn chức năng tim mạch…

Massage

Video đang HOT

Các loại massage giảm béo tốt nhất là giác hơi, nước, mật ong và véo nhẹ. Chúng giúp loại bỏ chất béo tích tụ, cải thiện lưu thông máu ở phía trước bụng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bạn có thể tự massage tại nhà hoặc sử dụng dịch vụ tại spa, thẩm mỹ viện. Cần phải massage một cách có hệ thống và theo chu kỳ để đạt hiệu quả giảm cân cụ thể.

Du học sinh Việt chỉ ở trong nhà giảm 14 kg

Do không thể ra ngoài vì dịch bệnh, Thu Hòa đã áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn kết hợp với tập luyện nhẹ nhàng tại nhà. Cô bạn đã giảm được 14 kg chỉ trong 4 tháng.

Lê Thị Thu Hòa (sinh năm 1997, du học sinh Việt tại Mỹ) từng nặng 70 kg do thói quen ăn đồ ngọt và đồ ăn nhanh, nhất là thời đại học.

Năm 2018, Hòa tăng cân mất kiểm soát, nhiều bạn bè thậm chí không nhận ra khi cô trở về Việt Nam.

Chia sẻ với Zing, nữ du học sinh cho biết trước đây cô từng tìm hiểu về thể hình, thực đơn ăn uống, tham khảo bài tập và từng thử tất cả các phương pháp giảm cân. Lần đầu tiên, Hòa giảm được 10 kg bằng cách chia nhỏ lượng thức ăn và tập gym trong gần 1 năm.

Thế nhưng, do áp lực học hành, không bỏ được thói quen ăn đêm, Hòa tiếp tục tăng cân chóng mặt, thậm chí còn tăng nhiều hơn trước.

Thu Hòa sở hữu vóc dáng thon gọn sau khi giảm cân.

Khi nhận thấy sức khỏe ngày càng giảm sút và thiếu tự tin, nữ du học sinh quyết tâm giảm cân lần thứ 2.

"Mình đã áp dụng nhiều phương pháp khác nhau như keto, das diet, GM diet, nhịn ăn gián đoạn (IF)... Đầu tháng 1, mình bắt đầu áp dụng chế độ giảm cân IF nghiêm túc và thấy rất hiệu quả".

Với phương pháp này, Hòa áp dụng khung 23:1, có nghĩa là ăn 1 tiếng, nhịn hoàn toàn 23 tiếng, chỉ uống nước lọc.

Ngoài ra, trong khoảng thời gian được ăn, cô kiêng đồ chiên ngập dầu, đồ ngọt, hạn chế tinh bột và nêm nếm nhạt.

Sau một tháng theo chế độ nhịn ăn gián đoạn, Hòa giảm được 7 kg.

"Tuần đầu tiên rất khó khăn, do phải nhịn 23 tiếng, mình bị nhức đầu, chóng mặt khi bước xuống giường. Ngoài ra, mình vẫn học hành và sinh hoạt bình thường. Đến tháng thứ 2, cân nặng giảm ít hơn, mình thấy rất khỏe, cơ thể nhẹ nhàng".

Khi quen dần, Hòa bắt đầu tập pilates 40 phút kết hợp 20 phút giãn cơ khoảng 4 lần/tuần.

Hơn nữa, do dịch bệnh, không thể ra ngoài, Hòa chủ yếu áp dụng các bài vận động nhẹ nhàng trong nhà. Cô kiên nhẫn học từng chút một để cơ thể dần thích nghi rồi mới tăng cường độ.

Chỉ sau 4 tháng, kiên trì theo chế độ IF, Hòa giảm được 14 kg. Với chiều cao 1,65 m, nặng 57 kg, hậu giảm cân, cô có vóc dáng thon gọn, cân đối.

Hòa tự tin diện quần áo cỡ nhỏ, váy vóc xinh xắn.

"Trước đây, mình thường xuyên bị đau đầu, đau bụng và cảm lạnh. Sau khi giảm cân, những chứng bệnh này đều hết. Sự tự tin của bản thân cũng tăng lên rất nhiều. Mình không còn phải che giấu cơ thể sau những bộ đồ thùng thình size 2XL và vui vẻ trò chuyện với mọi người".

Mục tiêu của Hòa là tiếp tục giảm khoảng 10 kg nữa. Sau khi đạt số cân nặng mong muốn, cô gái sinh năm 1997 sẽ giảm thời gian nhịn, giữ cân bằng cách kết hợp giữa ăn uống và tập luyện.

"Trong quá trình giảm cân, mình luôn duy trì tinh thần thoải mái, không quá áp lực về cân nặng. Điều quan trọng là bản thân cảm thấy vui vẻ với những gì đã đạt được".

Đau lòng vì bị người khác lầm tưởng rằng đang mang thai, cô gái giảm tới 67kg khiến thiên hạ trầm trồ Từng bị lầm tưởng rằng đang mang thai, cô gái Ayaka đã quyết tâm giảm đến 67kg để có được thân hình mảnh mai, thọn gọn. Giảm cân là một hành trình cần nhiều quyết tâm và kiên trì. Cô gái tên Ayaka gần đây đã trở thành một nhân vật truyền cảm hứng với hành trình giảm cân của mình. Cô nàng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân chất béo mỡ thừa thẩm mỹ viện giảm mỡ hệ tiêu hóa bí quyết giảm mỡ massage giảm béo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.