Vì sao tắm nóng lạnh và hít thở đúng cách có thể giúp giảm cân?
Hít thở đúng cách, tắm luân phiên nóng lạnh và massage có thể giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn ăn và tập thể dục.
Thở
Quy tắc chính của việc hít thở thể dục là hít vào thở ra không phải bằng ngực mà bằng bụng. Cách hít thở đúng là hít sâu bằng mũi đến khi không thể nạp thêm không khí vào, siết cơ bụng và thở ra qua môi hơi chúm lại. Eo thon, cơ thể săn chắc đều có thể thành hiện thực nếu bạn thực hiện toàn bộ bài tập thở.
Tắm nóng lạnh luân phiên
Cơ thể chúng ta có hai loại mỡ: mỡ trắng và mỡ nâu. Trong đó, mỡ nâu là loại mỡ được tiêu hao nhằm giúp cơ thể sản sinh ra nhiệt năng và giữ ấm khi trời lạnh. Đây là lý do khiến việc tắm nước lạnh có thể giúp giảm cân. Trong khi đó, tắm nước nóng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng quá trình đốt cháy mỡ dư thừa. Bạn có thể tắm luân phiên nước lạnh 23 – 25 độ C trong khoảng 40 giây rồi chuyển sang nước nóng 40 độ C trong 3 – 4 phút. Cách này có thể giúp phòng ngừa các bệnh như rối loạn nhịp tim, béo phì, rối loạn chức năng tim mạch…
Massage
Video đang HOT
Các loại massage giảm béo tốt nhất là giác hơi, nước, mật ong và véo nhẹ. Chúng giúp loại bỏ chất béo tích tụ, cải thiện lưu thông má.u ở phía trước bụng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bạn có thể tự massage tại nhà hoặc sử dụng dịch vụ tại spa, thẩm mỹ viện. Cần phải massage một cách có hệ thống và theo chu kỳ để đạt hiệu quả giảm cân cụ thể.
Du học sinh Việt chỉ ở trong nhà giảm 14 kg
Do không thể ra ngoài vì dịch bệnh, Thu Hòa đã áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn kết hợp với tập luyện nhẹ nhàng tại nhà. Cô bạn đã giảm được 14 kg chỉ trong 4 tháng.
Lê Thị Thu Hòa (sinh năm 1997, du học sinh Việt tại Mỹ) từng nặng 70 kg do thói quen ăn đồ ngọt và đồ ăn nhanh, nhất là thời đại học.
Năm 2018, Hòa tăng cân mất kiểm soát, nhiều bạn bè thậm chí không nhận ra khi cô trở về Việt Nam.
Chia sẻ với Zing, nữ du học sinh cho biết trước đây cô từng tìm hiểu về thể hình, thực đơn ăn uống, tham khảo bài tập và từng thử tất cả các phương pháp giảm cân. Lần đầu tiên, Hòa giảm được 10 kg bằng cách chia nhỏ lượng thức ăn và tập gym trong gần 1 năm.
Thế nhưng, do áp lực học hành, không bỏ được thói quen ăn đêm, Hòa tiếp tục tăng cân chóng mặt, thậm chí còn tăng nhiều hơn trước.
Thu Hòa sở hữu vóc dáng thon gọn sau khi giảm cân.
Khi nhận thấy sức khỏe ngày càng giảm sút và thiếu tự tin, nữ du học sinh quyết tâm giảm cân lần thứ 2.
"Mình đã áp dụng nhiều phương pháp khác nhau như keto, das diet, GM diet, nhịn ăn gián đoạn (IF)... Đầu tháng 1, mình bắt đầu áp dụng chế độ giảm cân IF nghiêm túc và thấy rất hiệu quả".
Với phương pháp này, Hòa áp dụng khung 23:1, có nghĩa là ăn 1 tiếng, nhịn hoàn toàn 23 tiếng, chỉ uống nước lọc.
Ngoài ra, trong khoảng thời gian được ăn, cô kiêng đồ chiên ngập dầu, đồ ngọt, hạn chế tinh bột và nêm nếm nhạt.
Sau một tháng theo chế độ nhịn ăn gián đoạn, Hòa giảm được 7 kg.
"Tuần đầu tiên rất khó khăn, do phải nhịn 23 tiếng, mình bị nhức đầu, chóng mặt khi bước xuống giường. Ngoài ra, mình vẫn học hành và sinh hoạt bình thường. Đến tháng thứ 2, cân nặng giảm ít hơn, mình thấy rất khỏe, cơ thể nhẹ nhàng".
Khi quen dần, Hòa bắt đầu tập pilates 40 phút kết hợp 20 phút giãn cơ khoảng 4 lần/tuần.
Hơn nữa, do dịch bệnh, không thể ra ngoài, Hòa chủ yếu áp dụng các bài vận động nhẹ nhàng trong nhà. Cô kiên nhẫn học từng chút một để cơ thể dần thích nghi rồi mới tăng cường độ.
Chỉ sau 4 tháng, kiên trì theo chế độ IF, Hòa giảm được 14 kg. Với chiều cao 1,65 m, nặng 57 kg, hậu giảm cân, cô có vóc dáng thon gọn, cân đối.
Hòa tự tin diện quần áo cỡ nhỏ, váy vóc xinh xắn.
"Trước đây, mình thường xuyên bị đau đầu, đau bụng và cảm lạnh. Sau khi giảm cân, những chứng bệnh này đều hết. Sự tự tin của bản thân cũng tăng lên rất nhiều. Mình không còn phải che giấu cơ thể sau những bộ đồ thùng thình size 2XL và vui vẻ trò chuyện với mọi người".
Mục tiêu của Hòa là tiếp tục giảm khoảng 10 kg nữa. Sau khi đạt số cân nặng mong muốn, cô gái sinh năm 1997 sẽ giảm thời gian nhịn, giữ cân bằng cách kết hợp giữa ăn uống và tập luyện.
"Trong quá trình giảm cân, mình luôn duy trì tinh thần thoải mái, không quá áp lực về cân nặng. Điều quan trọng là bản thân cảm thấy vui vẻ với những gì đã đạt được".
Đau lòng vì bị người khác lầm tưởng rằng đang mang thai, cô gái giảm tới 67kg khiến thiên hạ trầm trồ Từng bị lầm tưởng rằng đang mang thai, cô gái Ayaka đã quyết tâm giảm đến 67kg để có được thân hình mảnh mai, thọn gọn. Giảm cân là một hành trình cần nhiều quyết tâm và kiên trì. Cô gái tên Ayaka gần đây đã trở thành một nhân vật truyền cảm hứng với hành trình giảm cân của mình. Cô nàng...