Từ 78kg xuống 51kg, cô gái Nhật chia sẻ 4 tips quan trọng giúp kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả cao nhất
Lại có thêm một bằng chứng sống về chuyện giảm cân giúp sắc vóc ngày càng hoàn hảo hơn. Khi nắm rõ những tips sau, bạn sẽ muốn thực hiện ngay và luôn!
Cứ mỗi khi bạn nghe ai đó chia sẻ về những bí quyết giảm cân thành công, bạn chắc chắn sẽ muốn tìm mọi cách để đạt được thành quả giống họ. Tất cả chúng ta đều có thể giảm cân thành công, nhưng điều quan trọng là phải tìm được phương pháp phù hợp với cơ thể của mình nhất.
Puni
Mới đây, một cô gái Nhật Bản có tên là Puni (tài khoản Instagram là @diet_30kggg) đã chia sẻ bí quyết giảm thành công từ 78kg xuống 51kg. Tính ra là cô nàng đã đốt cháy được tới 27kg mỡ dư thừa trong cơ thể của mình thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống và tập tành.
Video đang HOT
Hãy cùng xem thử những tips giảm cân quen thuộc của Puni ngay bây giờ nhé!
1. Tập trung ăn nhiều protein
Việc kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày là điều cần thiết khi bước vào chế độ giảm cân. Thực tế, Puni không có bất kỳ chế độ ăn kiêng nào kham khổ mà vẫn ăn rất nhiều thịt. Tuy nhiên, cô nàng này lại chỉ chọn những loại thịt nạc như ức gà luộc hoặc cá luộc để cung cấp nhiều protein cho cơ thể. Ngoài ra, sau khi tập luyện, cô nàng cũng bổ sung thêm protein để gia tăng thêm nguồn năng lượng cần thiết và ức chế sự hấp thụ nhiệt.
2. Uống mật ong
Để giải độc cơ thể và giúp nhuận tràng, Puni còn uống thêm mật ong mỗi ngày. Các axit béo trong mật ong giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, thải bỏ chất độc ra khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo nên rất hữu ích cho việc giảm cân.
3. Ăn dưa chuột
Với hàm lượng enzyme có chứa phospholipase trong dưa chuột, nếu ăn thường xuyên, cơ thể bạn có thể phân hủy được chất béo và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra. Phospholipase hoạt động trong cơ thể và nó có thể gián tiếp giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Điều quan trọng là hãy ăn dưa chuột trước bữa ăn để tăng cảm giác no và sau đó bạn sẽ không sợ cơ thể phải thu nạp quá nhiều calo.
4. Chăm chỉ tập luyện
Nếu muốn giảm cân lành mạnh thì ngoài thay đổi chế độ ăn, bạn cũng cần kết hợp với việc tập luyện hàng ngày. Trong quá trình siết cân, Puni thường tới phòng gym ít nhất 2 – 3 buổi mỗi tuần. Để tăng cơ giảm mỡ, cô thường chọn những bài tập nặng như đẩy tạ, squat, chạy bộ trên máy… Quá trình tập luyện có thể mang đến nhiều sự căng thẳng nhưng khi nghĩ đến một body săn chắc, bạn sẽ muốn tiếp tục chăm chỉ tập luyện nhiều hơn.
Chế độ ăn kiêng giảm cân: Có nên tránh khoai tây?
Khoai tây là một loại rau củ được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên chúng thường được loại bỏ ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân của nhiều người. Nhưng điều này có thực sự đúng?
Bạn có nên tránh khoai tây khi thực hiện chế độ giảm cân?
Nhiều người cho rằng, khoai tây là thứ mà chúng ta nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống nếu đang cố gắng giảm cân. Đó là bởi chúng chứa rất nhiều carbs và sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, tránh khoai tây khi đang cố gắng giảm cân hoàn toàn không có cơ sở, theo Medical Daily.
Tiêu thụ quá nhiều khoai tây chiên có thể dẫn tới các vẫn đề sức khỏe. Ảnh: NHẬT LINH
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoai tây có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Việc khoai tây có hại cho việc giảm cân rất có thể đến từ các sản phẩm chế biến được làm từ nó như khoai tây chiên và khoai tây lát mỏng. Khi tiêu thụ các sản phẩm này, ngoài việc khiến bạn tăng cân nó còn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Ngoài ra, ăn khoai tây có thể giúp giảm cân đồng thời tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Điều này là do khoai tây chứa nhiều carbs và giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hài lòng hơn sau khi ăn một bữa ăn. Protein có trong khoai tây cũng có thể ngăn chặn cơn đói của bạn bằng cách tăng cường trao đổi chất và giảm mức độ hormone đói.
Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu đến từ Đại học McMaster tuyên bố rằng, khoai tây không chỉ giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp mà còn có thể giúp giảm cân. Hơn nữa, mặc dù không có hàm lượng protein cao như các loại rau khác nhưng hàm lượng protein được tìm thấy trong khoai tây có chất lượng rất cao.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khoai tây rất tốt cho bệnh nhân bị huyết áp cao, có thể hoạt động như một chất tăng cường miễn dịch, có thể cải thiện tiêu hóa và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Tất nhiên, đảm bảo rằng chúng không được chế biến vì khi khoai tây khi được chiên giòn hoặc được phủ trong mayo nó sẽ mất đi công dụng và không tốt cho sức khỏe, theo Medical Daily.
Chăm tập 3 động tác này mỗi ngày thì vòng eo của bạn chẳng sớm thì muộn cũng sẽ giảm size rõ rệt Bất kỳ cô nàng nào cũng đều mong muốn có được một vòng eo nhỏ gọn để tự tin diện áo croptop khoe cơ bụng chuẩn chỉnh, nhưng nếu không tập luyện thì thật khó để có được vòng eo như ý. Hè thì tới rồi và chuyện giảm cân của hội con gái vẫn luôn là chủ đề chưa bao giờ cũ....