Tập luyện miệt mài mà mắc phải 9 sai lầm này thì cố gắng bao lâu cũng không thể giảm cân thành công
Brightside đã thu thập 9 lỗi điển hình mà nhiều người mắc phải trong quá trình tập luyện, kết quả là mọi công sức đều không mang đến hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Hãy tham khảo 9 sai lầm dưới đây và kiểm tra xem bản thân có mắc phải hay không để có những điều chỉnh phù hợp để hiệu quả giảm cân tối ưu hơn.
9 sai lầm khi tập luyện giảm hiệu quả giảm cân
1. Tập luyện cường độ cao dài
Đừng bao giờ có suy nghĩ tập càng nhiều giảm cân càng nhiều quả – Ảnh: Brightside
Nhiều người tin rằng cardio có ích cho hệ tim mạch. Nhưng trên thực tế, bạn cần biết giới hạn của mình. Một buổi tập tim mạch quá dài có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống tim mạch của bạn. Tất nhiên, đừng từ bỏ cardio và cũng đừng lạm dụng.
2. Chế độ ăn ít calo
Cắt giảm calo nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết – Ảnh: Brightside
Chế độ ăn ít calo nói chung là lành mạnh và có thể làm chậm quá trình lão hóa của tim, ngăn ngừa các bệnh liên quan. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, cơ thể cần một lượng protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh. Do đó, dù hạn chế lượng calo nhưng bạn cũng cần bao gồm chất béo lành mạnh từ cá hồi, bơ trong chế độ ăn uống.
3. Đồ uống thể thao có chất điện giải
Tốt nhất, trong suốt quá trình giảm cân, bạn nên uống nước lọc – Ảnh: Brightside
Đồ uống có chất điện giải gây hại nhiều hơn là lợi ích chúng mang đến, đặc biệt là nếu tiêu thụ trong hoặc sau khi tập luyện cường độ cao. Lý do là ngoài các khoáng chất, chúng còn chứa một lượng đường lớn. Đây là lý do tại sao loại nước này nên đưa vào danh sách hạn chế cho người đang ăn kiêng.
4. Không uống trong khi tập luyện
Video đang HOT
Tập luyện cần rất nhiều nước, do đó, hãy uống nước đầy đủ – Ảnh: Brightside
Nhiều người không thích uống khi tập thể dục, nhưng điều này là sai. Cơ thể chủ động mất chất lỏng trong khi tập thể dục. Do đó, đừng hành cơ thể bằng cách tước hoàn toàn nước. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
5. Ăn nhiều hơn
Tập thể dục đều đặn nhưng ăn quá nhiều calo thì mọi công sức bỏ ra sẽ trở thành con số 0 – Ảnh: Brightside
Tập thể dục thường xuyên không phải là một lý do để ăn nhiều hơn giữa các bài tập. Để giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát hoặc giảm đi, bạn không chỉ nên tập thể dục mà còn phải ăn uống đúng cách. Hãy nhớ rằng chỉ có trung bình 500 calo được đốt cháy trong 1 giờ đồng hồ tập luyện.
6. Tập luyện khi bụng đói hoặc đầy bụng
Tập khi bụng đói ảnh hưởng lớn đến sức khỏe – Ảnh: Brightside
Tập luyện khi bụng đói hoặc đầy bụng là một sai lầm lớn. Thói quen này có thể gây mệt mỏi. Lựa chọn tốt nhất là ăn no trước khi đến phòng tập thể dục 2 giờ. Điều này đảm bảo một buổi tập luyện thành công và hiệu quả.
7. Xông hơi hoặc tắm sau khi tập luyện
Thói quen tắm ngay sau khi tập rất dễ khiến bạn cảm lạnh, mất sức – Ảnh: Brightside
Sau khi tập luyện chuyên sâu, đừng ngay lập tức đi đến phòng xông hơi hoặc tắm. Trong quá trình tập luyện, rất nhiều chất lỏng bị mất, huyết áp cũng tăng lên. Nếu tắm ngay tức thì, bạn có thể cảm giác không khỏe hoặc ngất xỉu. Thay vào đó, hãy uống nước, nghỉ ngơi trước.
8. Không thư giãn
Sau khi tập, hãy thư giãn cơ thể – Ảnh: Brightside
Đừng quên thư giãn, thả lỏng cơ sau khi tập luyện cường độ cao. Điều này sẽ giúp giảm đau cơ vào ngày hôm sau.
9. Tập luyện hàng ngày
Tập luyện có nghỉ ngơi hợp lý sẽ không làm cho bản thân bạn cảm thấy căng thẳng – Ảnh: Brightside
Tập luyện thường xuyên và ăn uống hợp lý là cách để có một cơ thể tuyệt vời. Nhưng thường xuyên không có nghĩa là hàng ngày. Nếu tập luyện quá thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ tăng mức độ hormone cortisol, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Để tránh điều này, hãy nghỉ giữa các buổi tập, ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ.
Hãy loại bỏ 9 sai lầm này, hiệu quả tập luyện sẽ tăng lên đáng kể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Theo PNSK
Phụ nữ có 5 thói quen này mỗi ngày, đến 30 tuổ.i làn da vẫn săn chắc, vóc dáng không chảy xệ
Để lưu giữ làn da tươi trẻ, vóc dáng săn chắc, phụ nữ cần duy trì 5 thói quen đơn giản sau đây mỗi ngày.
Bước qua giai đoạn U40, cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi từ bên ngoài lẫn bên trong. Ở độ tuổ.i này, lượng collagen, estrogen mà cơ thể sản xuất trở nên thiếu hụt. Điều này gây ra nhiều vấn đề về làn da và vóc dáng, chẳng hạn như chảy xệ, tăng cân mất kiểm soát, nếp nhăn... Do đó, để đẩy lùi toàn bộ các vấn đề này, từ bây giờ, phụ nữ cần duy trì 5 thói quen sau đây.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Vấn đề này đã được đề cập rất nhiều, tuy nhiên, chưa bao giờ trở nên thừa vì tầm quan trọng của nó. Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tình trạng cơ thể, vóc dáng và làn da.
Ở độ tuổ.i sau 30, bạn cần bổ sung nhiều collagen tự nhiên hơn để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của làn da. Nếu mắc phải tình trạng tăng cân, mỡ thừa tích tụ nhiều, hãy thường xuyên ăn thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin như táo, rau xanh, bơ, thịt cá, trứng...
Kèm theo đó, hạn chế tối đa đồ uống có đường, đồ uống chứa ga, thực phẩm chiên, nướng, tinh bột trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Chế độ dinh dưỡng chính là điều mà phụ nữ cần lưu ý để đẩy lùi lão hóa - Ảnh: Internet
Vận động cơ thể mỗi ngày
Theo thống kế từ các nghiên cứu, bước sang tuổ.i 30, cơ thể phụ nữ sẽ giảm 0,2kg cơ bắp, tăng 0,4kg mỡ mỗi năm. Chính vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng vóc dáng xồ xề, chảy xệ và đầy ngấn mỡ, tập luyện đều đặn mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết.
Tập luyện mỗi ngày là thói quen tốt để cải thiện sức khỏe, vóc dáng của phụ nữ - Ảnh: Internet
Tắm đúng cách mỗi ngày
Các chuyên gia khuyến cáo, tắm đúng cách mỗi ngày cùng một số nguyên liệu tự nhiên như trà xanh, dược liệu, muối biển, tinh dầu... mang đến hiệu quả giảm cân, thải độc tố trong cơ thể cực kỳ cao.
Ngoài tắm, bạn có thể thanh lọc cơ thể bằng cách ngâm chân với dược liệu, xông hơi định kỳ 2 lần mỗi tuần.
Thải độc, thanh lọc cơ thể giúp làn da khỏe đẹp, vóc dáng săn chắc - Ảnh: Internet
Ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu, mỗi ngày một người cần ngủ từ 7 đến 8 giờ đồng hồ. Ngoài ra, đi ngủ trước 11 giờ mỗi tối, vì từ khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian cơ thể thực hiện thanh lọc, làm mới, trao đổi chất mạnh mẽ nhất.
Thiếu ngủ không chỉ làm làn da lão hóa, xỉn màu mà còn gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân mất kiểm soát.
Hãy ngủ đủ giấc, đúng giờ mỗi ngày để bảo vệ vóc dáng, làn da và sức khỏe - Ảnh: Internet
Chăm sóc da đúng cách
Tất nhiên, để lưu giữ làn da luôn khỏe đẹp, căng mịn, bạn cần phải có thói quen chăm sóc thật kỹ lưỡng và đúng đắn.
Bước qua tuổ.i 30, phụ nữ cần cấp nhiều dưỡng chất trẻ hóa cho da, đồng thời, đừng nên lạm dụng trang điểm. Điều quan trọng nhất là giữ cho làn da luôn sạch thoáng nhất.
Ngoài ra, hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày để làn da luôn ẩm mịn, căng mướt và tránh tuyệt đối tình trạng khô ráp, bong tróc.
Hãy duy trì thói quen tốt để bảo vệ vẻ đẹp và sức khỏe của làn da - Ảnh: Internet
Duy trì 5 thói quen trên mỗi ngày, phụ nữ nên đẩy lùi toàn bộ các vấn đề lão hóa, giữ được làn da căng mịn, vóc dáng săn chắc, thon gọn.
Theo PNSK
Da mặt bị mụn trứng cá dai dẳng, trị hoài không dứt, hãy áp dụng 4 lời khuyên từ chuyên gia nổi tiếng này Trao đổi với Kristina Goldenberg, chuyên gia da liễu nổi tiếng tại New York, Byrdie đã tìm ra các phương pháp điều trị mụn trứng cá hiệu quả nhất mà mọi phụ nữ nhất định phải biết. Mụn trứng cá xuất hiện ở bất cứ đâu cũng gây ra nhiều phiền toái. Vấn đề này sẽ trở nên khó chịu hơn trong mùa...