Tạm biệt “bé mỡ” 10kg chỉ sau 3 tháng, chàng trai Gia Lai duy trì Eat Clean hướng đến lối sống lành mạnh
Không chỉ mong muốn giảm cân nhất thời, chàng trai Hồ Hoàng Minh Trí (20 tuổi, Gia Lai) tìm đến Eat Clean để tạo cho mình một lối sống khỏe mạnh lâu dài.
Ngày nay, xu hướng sống lành mạnh ngày càng trở nên phổ biến hơn, trong đó, đặc biệt phải kể đến chế độ ăn kiêng lành mạnh Eat Clean. Có người vô tình tìm đến nó như một cách giảm cân, sở hữu thân hình cân đối để rồi sau khi thành công, họ mới ngỡ ra rằng mình yêu nó từ lúc nào không hay. Và cũng có những người chủ động mày mò, nghiền ngẫm Eat Clean với mong muốn duy trì lâu dài để tự tạo cho mình một cuộc sống khỏe mạnh.
Câu chuyện của chàng trai Hồ Hoàng Minh Trí (20 tuổi, Gia Lai) có lẽ là theo cả 2 hướng này, cậu tìm đến Eat Clean vừa để giảm cân vừa để thỏa mãn ước muốn có lối sống lành mạnh một cách lâu dài.
Trước kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán năm 2020, Minh Trí vốn đã tự nhận thấy mình hơi thừa cân với cân nặng là 85kg, ngươi năng nê, không nhanh nhen va cam giac đươc la trong ngươi không khoe. Tuy nhiên, như đại đa số các bạn nam khác, cậu bạn này nhận thấy mình cũng không quá cần thiết phải giảm cân.
Dù vậy, sau kỳ nghỉ Tết và nghỉ dịch kéo dài, cộng thêm thói quen ăn uống mất kiểm soát, cứ buồn miệng là ăn khiến Trí nhanh chóng tăng thêm 5kg, cân nặng chạm mốc 90kg. Lúc này, cơ thể cậu trở nên nặng nề hơn, trong người luôn cảm thấy mệt mỏi, chỉ cần ngồi lâu 1 chút là cảm giác tê chân thấy rõ. Đồng thời, vấn đề ngoại hình sồ sề cũng khiến Minh Trí nhiều lần rất mất tự tin.
Do đó, anh chàng quyết tâm giảm cân. Ban đầu, Minh Trí tìm hiểu rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng đa phần chúng chỉ là giúp giảm cân tạm thời. Còn với cậu, “giam cân la môt cuôc hanh trinh lâu dai, sau khi giam đươc sô cân mong muôn thi phai tiêp tuc duy tri được lâu dài”. Vì vậy, cậu bắt đầu tìm hiểu kĩ hơn về Eat Clean.
“Khi mơi tim hiêu, minh thây mọi thứ về Eat Clean khá răc rôi nhưng khi đa thât sư hiêu đươc ban chât cua vân đê va ap dung vao ban thân thi minh thây moi thư đêu ôn. Minh không đê ban thân qua vât va vơi cơn them ăn ma điêu chinh no tư tư. Thơi gian đâu co kho khăn nhưng sau khi moi thư vao guông thi cư vây ma tiên tơi”, Minh Trí chia sẻ.
Nguyên tắc Eat Clean Minh Trí tìm hiểu được
Sau khi bo thơi gian ra tìm hiểu kĩ lưỡng, cậu nhận thấy rằng co 3 nhom chât chinh cung câp năng lương cho cơ thê: tinh bôt, đam va chât beo.
- Cac loai tinh bôt đêu co chi sô đương huyêt (GI). Khi minh ăn tinh bôt co chi sô GI cao (gạo trắng), vao cơ thê chung nhanh chong chuyên thanh đương va viêc nay lam tăng/ha nhanh đương huyêt cua cơ thê lam minh nhanh cam thây đoi hơn. Ăn cac tinh bôt co chi sô GI thâp, chung mât nhiêu thơi gian đê chuyên thanh đương va hâp thu trong cơ thê nên se gây cam giac no lâu hơn. Cac loai tinh bôt co chi sô GI thâp cung thương đi cung cac chât co lơi cho chê đô dinh dương như gao lưt, yên mach, khoai lang… Do đó, Minh Trí khuyên mọi người đưng “ki thi” tinh bôt, hay ăn đung loai tinh bôt minh cân.
Video đang HOT
- Muôn giam cân thi calo in
- Viêc tâp luyên se giup cơ thê săn chăc, deo dai nhanh nhen va đôt calo tốt nhất. Tuy nhiên, nêu tâp luyên khiên minh đoi hơn, them ăn hơn va không thê kiêm soat đươc lương ăn thi đo chinh la môt trơ ngai trong viêc giam cân.
Kế hoạch Eat Clean của Minh Trí
Sau khi nắm vững được những kiến thức này, Minh Trí bắt đầu thực hiện kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình:
- Ăn tinh bôt tôt: cac loai hat nguyên cam như yên mach, gao lưt… cac loai đâu, khoai lang, mi, bun, banh trang gao lưt… cac loai tinh bôt co chi sô GI thâp.
- Ăn nhiều rau cu: chiêm phân nưa lương ăn môi bưa. Viêc ăn nhiêu rau cu se giup no nhanh hơn, cung câp nhiêu vitamin va chât xơ nhưng vơi lương calo không đang kê.
- Ăn có kiểm soát đam va chât beo: Vi lương rau ăn tăng lên nên 2 nhom chât nay giam xuông thi cung không anh hương đên cam giac no.
- Ăn đu cac bưa, ăn không qua no nhưng không đươc đê minh đoi.
- Những ngày đầu ăn kiêng, khi cảm thấy đói, cậu sẽ ăn 1 ít trái cây ít đường (thanh long trắng, ổi) nhưng sau khi đã quen rồi thì bữa ăn vặt là không cần thiết. Cũng trong những ngày đầu ăn kiêng, nếu bị chóng mặt, xây xẩm mặt mày, cậu sẽ ăn 1 quả chuối và ngồi nghỉ ngơi để bổ sung đường cho cơ thể.
- Cuối tuần sẽ là ngày “cheating day” của Minh Trí, cậu sẽ được ăn các món mình yêu thích, tuy nhiên vẫn có sự hạn chế về số lượng.
- Ngoai ra môi ngay uông thêm nươc đâu đen rang (đâu đen xanh long rang thơm ham lây nươc uông như tra). Sử dụng viên sui bô sung vitamin, từ 1-2 viên 1 tuân.
- Uông nhiêu nươc, mỗi ngày uống đủ 2 lít nước, đi ngu sơm trươc 10h30.
- Tâp luyên cương đô vưa phai: đi bô, bơi 30 phut tuy ngay.
Vê viêc kiêm soat lương ăn, Minh Trí dung cân tiêu ly đê kiêm soat lương tinh bôt va đam minh nap vao môi ngay, con chât beo thi đa phân đên tư dâu nâu ăn. Trong những tuần đầu, cậu tự thử nghiệm để biêt đươc lương calo co thê nap vao mang lại kêt qua giam cân như y. Tuân đâu, cậu nap 2000 calo môi ngay nhưng cam thây chưa phù hợp lắm nên từ tuần thứ 2 trở đi đã ha xuông con 1800 calo môi ngay. Cac mon ăn thương ngay, Minh Trí thường tư nâu với tiêu chi la nhanh, ngon va lanh manh. Môi tuân cậu đi siêu thi môt lân để mua thực phẩm đê tu lanh và hạn chế đi ăn ngoài.
Minh Trí giảm 10kg chỉ sau 3 tháng nhờ Eat Clean.
Niêm vui nho nho của cậu la ăn ngon môi tuân va cuôi tuân cân nặng lại giảm đi từng chút, từng chút một. Chỉ sau 2 tuần, cơ thể cậu bắt đầu có sự thay đổi rõ rệt, cân nặng giảm 2kg, thời gian sau đó cứ mỗi tuần cậu lại giảm thêm được 1kg. Thời gian gần đây, cậu bắt đầu nới lỏng chế độ ăn kiêng của mình nhưng cân nặng vẫn có thể giảm 1kg trong 2 tuần.
Sau 3 thang, Minh Trí giam đươc hơn 10 kg (còn 80kg) nhưng đo không phai la thanh qua duy nhât cua chê đô ăn va sông lanh manh. Cậu cam thây trong ngươi khoe hơn, da de sang va it lên mun hơn hăn, tư tin hơn vê ngoai hinh cua minh. Cậu chia sẻ thêm trong thời gian tới sẽ tiếp tục duy trì chế độ ăn Eat Clean, mục tiêu cân nặng giảm xuống 75kg.
Giảm cân lành mạnh giúp ta có một thân hình lý tưởng
Giảm cân lành mạnh giúp chúng ta có một thân hình lý tưởng, tự tin hơn và giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh nguy hiểm... Để kiểm tra xem mình có đang giảm cân hiệu quả hay không bạn chỉ cần chú ý 7 dấu hiệu dưới đây.
Để theo đuổi một thân hình thon gọn và săn chắc, nhiều chị em sẽ lập tức nghĩ đến chuyện ăn kiêng hoặc bỏ bữa... Tuy nhiên, kiểm soát cân nặng không chỉ phụ thuộc vào việc ăn uống mà còn cần tăng cường tập luyện, thay đổi một vài thói quen trong sinh hoạt hàng ngày. Nếu nhận thấy cơ thể đang có 7 dấu hiệu này, hãy tự tin bởi bạn đang giảm cân thực sự đúng cách!
1. Tập thể dục dễ dàng hơn
Với những người thừa cân, béo phì hoặc ít vận động thì hẳn việc tập thể dục sẽ vô cùng khó khăn. Họ sẽ cảm thấy tập luyện rất mệt mỏi, khi tập nặng sẽ dễ bị choáng, tụt huyết áp và nhanh nản lòng.
Thế nhưng, nếu bạn cảm thấy gần đây việc tập thể dục của mình đã đi vào khuôn khổ, bạn cảm thấy đó là một thói quen không thể thiếu, nếu bỏ tập sẽ gây cảm giác bứt rứt, khó chịu, đồng thời việc tập luyện diễn ra nhẹ nhàng, suôn sẻ hơn... nghĩa là cơ thể bạn đã quen với việc vận động và trở nên thanh thoát, dẻo dai từ lúc nào không hay.
2. Cảm thấy quần áo, váy vóc đã rộng hơn
Dù cân nặng không hề thay đổi nhưng một số người vẫn cảm thấy khi mặc quần áo, váy vóc có cảm giác ngày càng bị rộng, phần bụng và eo cũng săn chắc hơn rất nhiều... Đây chắc chắn là dấu hiệu chứng tỏ bạn đã giảm mỡ thành công, lượng cơ bắp tăng lên khiến cơ thể trở nên thon gọn.
Bạn hãy nhớ rằng đôi khi cân nặng bao nhiêu không quan trọng, giảm được lượng mỡ thừa đã là một thành công rất lớn rồi.
3. Tốc độ ăn của bạn chậm hơn so với trước kia và nhanh no hơn
Trong giai đoạn giảm cân, bạn sẽ thấy cơ thể mình có phản xạ ăn uống từ tốn, chậm rãi hơn và nhanh no hơn so với trước kia.
Vì sao lại vậy? Khi giảm cân, cơ thể đồng thời cũng giảm cảm giác thèm ăn khiến con người có xu hướng ăn chậm hơn. Một nghiên cứu thực hiện tại Luân Đôn, Anh cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa so với những người ăn nhanh, không những vậy họ còn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn.
4. Chế độ ăn uống nhẹ nhàng, đơn giản hơn
Thịt nướng, đồ ăn nhanh, trà sữa... đều là những thực phẩm kích thích cơn thèm ăn nhưng chúng đều là thực phẩm chứa nhiều dầu hoặc đường, có thể gây béo phì. Với những người đang trong quá trình giảm cân hiệu quả, họ thường có phản ứng tránh xa đồ gây béo và có xu hướng chọn những thực phẩm nhẹ nhàng như rau, củ, quả hơn.
5. Bạn không còn dành nhiều thời gian để ngồi như trước nữa
Công việc văn phòng khiến chúng ta ngồi nhiều hơn vận động. Trung bình mỗi người sẽ ngồi 67 giờ một tuần và một ngày chỉ dành 7 tiếng để di chuyển. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí PLoS ONE, ngày nay chúng ta đang đốt cháy ít hơn 100 calo mỗi ngày tại nơi làm việc so với 50 năm trước. Điều ấy tương đương với việc tăng thêm 4,5kg mỗi năm.
Thay vì ngồi một chỗ làm việc, nếu gần đây bạn có xu hướng đứng dậy đi lại nhiều hơn trong buổi hoặc tìm kiếm một công việc vận động tay chân thì chứng tỏ kế hoạch giảm cân của bạn đang rất hiệu quả.
6. Bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng
Béo phì tạo cho cơ thể một cảm giác nặng nề, mệt mỏi mỗi khi thức dậy một ngày mới. Nếu thời gian gần đây, mỗi buổi sáng bạn đều thấy nhẹ nhõm, tràn đầy năng lượng hơn thì có thể vóc dáng đã thon gọn, gánh nặng cơ thể đã giảm cân dần.
7. Không còn bị táo bón
Béo phì là một trong những nguyên nhân gây táo bón vì chất béo trong cơ thể cũng có thể làm cứng phân trong ruột. Ngược lại, nếu tình trạng táo bón dần biến mất trong quá trình giảm cân, có nghĩa là chất béo của cơ thể đã dễ tiêu hóa hơn và cơ thể đang gầy hơn.
Cô gái Sài Thành chia sẻ loạt trải nghiệm có thể bạn chưa biết về loại thực phẩm giữ dáng chuẩn: gạo lứt Mọi người thường ăn gạo lứt để giảm cân nhưng liệu bạn biết được bao nhiêu điều về chúng? Cùng cô nàng Thanh Vân khám phá đôi điều về gạo lứt từ chính kiến thức và kinh nghiệm mà bản thân đã đúc kết ra ngay sau đây nhé! Thanh Vân (tên đầy đủ là Trần Hữu Thanh Vân - 23 tuổi), hiện...