Tạm biệt “bé mỡ” 10kg chỉ sau 3 tháng, chàng trai Gia Lai duy trì Eat Clean hướng đến lối sống lành mạnh

Không chỉ mong muốn giảm cân nhất thời, chàng trai Hồ Hoàng Minh Trí (20 tuổi, Gia Lai) tìm đến Eat Clean để tạo cho mình một lối sống khỏe mạnh lâu dài.

Ngày nay, xu hướng sống lành mạnh ngày càng trở nên phổ biến hơn, trong đó, đặc biệt phải kể đến chế độ ăn kiêng lành mạnh Eat Clean. Có người vô tình tìm đến nó như một cách giảm cân, sở hữu thân hình cân đối để rồi sau khi thành công, họ mới ngỡ ra rằng mình yêu nó từ lúc nào không hay. Và cũng có những người chủ động mày mò, nghiền ngẫm Eat Clean với mong muốn duy trì lâu dài để tự tạo cho mình một cuộc sống khỏe mạnh.

Câu chuyện của chàng trai Hồ Hoàng Minh Trí (20 tuổi, Gia Lai) có lẽ là theo cả 2 hướng này, cậu tìm đến Eat Clean vừa để giảm cân vừa để thỏa mãn ước muốn có lối sống lành mạnh một cách lâu dài.

Trước kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán năm 2020, Minh Trí vốn đã tự nhận thấy mình hơi thừa cân với cân nặng là 85kg, ngươi năng nê, không nhanh nhen va cam giac đươc la trong ngươi không khoe. Tuy nhiên, như đại đa số các bạn nam khác, cậu bạn này nhận thấy mình cũng không quá cần thiết phải giảm cân.

Dù vậy, sau kỳ nghỉ Tết và nghỉ dịch kéo dài, cộng thêm thói quen ăn uống mất kiểm soát, cứ buồn miệng là ăn khiến Trí nhanh chóng tăng thêm 5kg, cân nặng chạm mốc 90kg. Lúc này, cơ thể cậu trở nên nặng nề hơn, trong người luôn cảm thấy mệt mỏi, chỉ cần ngồi lâu 1 chút là cảm giác tê chân thấy rõ. Đồng thời, vấn đề ngoại hình sồ sề cũng khiến Minh Trí nhiều lần rất mất tự tin.

Do đó, anh chàng quyết tâm giảm cân. Ban đầu, Minh Trí tìm hiểu rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng đa phần chúng chỉ là giúp giảm cân tạm thời. Còn với cậu, “giam cân la môt cuôc hanh trinh lâu dai, sau khi giam đươc sô cân mong muôn thi phai tiêp tuc duy tri được lâu dài”. Vì vậy, cậu bắt đầu tìm hiểu kĩ hơn về Eat Clean.

“Khi mơi tim hiêu, minh thây mọi thứ về Eat Clean khá răc rôi nhưng khi đa thât sư hiêu đươc ban chât cua vân đê va ap dung vao ban thân thi minh thây moi thư đêu ôn. Minh không đê ban thân qua vât va vơi cơn them ăn ma điêu chinh no tư tư. Thơi gian đâu co kho khăn nhưng sau khi moi thư vao guông thi cư vây ma tiên tơi”, Minh Trí chia sẻ.

Nguyên tắc Eat Clean Minh Trí tìm hiểu được

Sau khi bo thơi gian ra tìm hiểu kĩ lưỡng, cậu nhận thấy rằng co 3 nhom chât chinh cung câp năng lương cho cơ thê: tinh bôt, đam va chât beo.

- Cac loai tinh bôt đêu co chi sô đương huyêt (GI). Khi minh ăn tinh bôt co chi sô GI cao (gạo trắng), vao cơ thê chung nhanh chong chuyên thanh đương va viêc nay lam tăng/ha nhanh đương huyêt cua cơ thê lam minh nhanh cam thây đoi hơn. Ăn cac tinh bôt co chi sô GI thâp, chung mât nhiêu thơi gian đê chuyên thanh đương va hâp thu trong cơ thê nên se gây cam giac no lâu hơn. Cac loai tinh bôt co chi sô GI thâp cung thương đi cung cac chât co lơi cho chê đô dinh dương như gao lưt, yên mach, khoai lang… Do đó, Minh Trí khuyên mọi người đưng “ki thi” tinh bôt, hay ăn đung loai tinh bôt minh cân.

- Muôn giam cân thi calo in

- Viêc tâp luyên se giup cơ thê săn chăc, deo dai nhanh nhen va đôt calo tốt nhất. Tuy nhiên, nêu tâp luyên khiên minh đoi hơn, them ăn hơn va không thê kiêm soat đươc lương ăn thi đo chinh la môt trơ ngai trong viêc giam cân.

Kế hoạch Eat Clean của Minh Trí

Sau khi nắm vững được những kiến thức này, Minh Trí bắt đầu thực hiện kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình:

- Ăn tinh bôt tôt: cac loai hat nguyên cam như yên mach, gao lưt… cac loai đâu, khoai lang, mi, bun, banh trang gao lưt… cac loai tinh bôt co chi sô GI thâp.

- Ăn nhiều rau cu: chiêm phân nưa lương ăn môi bưa. Viêc ăn nhiêu rau cu se giup no nhanh hơn, cung câp nhiêu vitamin va chât xơ nhưng vơi lương calo không đang kê.

- Ăn có kiểm soát đam va chât beo: Vi lương rau ăn tăng lên nên 2 nhom chât nay giam xuông thi cung không anh hương đên cam giac no.

- Ăn đu cac bưa, ăn không qua no nhưng không đươc đê minh đoi.

- Những ngày đầu ăn kiêng, khi cảm thấy đói, cậu sẽ ăn 1 ít trái cây ít đường (thanh long trắng, ổi) nhưng sau khi đã quen rồi thì bữa ăn vặt là không cần thiết. Cũng trong những ngày đầu ăn kiêng, nếu bị chóng mặt, xây xẩm mặt mày, cậu sẽ ăn 1 quả chuối và ngồi nghỉ ngơi để bổ sung đường cho cơ thể.

- Cuối tuần sẽ là ngày “cheating day” của Minh Trí, cậu sẽ được ăn các món mình yêu thích, tuy nhiên vẫn có sự hạn chế về số lượng.

- Ngoai ra môi ngay uông thêm nươc đâu đen rang (đâu đen xanh long rang thơm ham lây nươc uông như tra). Sử dụng viên sui bô sung vitamin, từ 1-2 viên 1 tuân.

- Uông nhiêu nươc, mỗi ngày uống đủ 2 lít nước, đi ngu sơm trươc 10h30.

- Tâp luyên cương đô vưa phai: đi bô, bơi 30 phut tuy ngay.

Vê viêc kiêm soat lương ăn, Minh Trí dung cân tiêu ly đê kiêm soat lương tinh bôt va đam minh nap vao môi ngay, con chât beo thi đa phân đên tư dâu nâu ăn. Trong những tuần đầu, cậu tự thử nghiệm để biêt đươc lương calo co thê nap vao mang lại kêt qua giam cân như y. Tuân đâu, cậu nap 2000 calo môi ngay nhưng cam thây chưa phù hợp lắm nên từ tuần thứ 2 trở đi đã ha xuông con 1800 calo môi ngay. Cac mon ăn thương ngay, Minh Trí thường tư nâu với tiêu chi la nhanh, ngon va lanh manh. Môi tuân cậu đi siêu thi môt lân để mua thực phẩm đê tu lanh và hạn chế đi ăn ngoài.

Minh Trí giảm 10kg chỉ sau 3 tháng nhờ Eat Clean.

Niêm vui nho nho của cậu la ăn ngon môi tuân va cuôi tuân cân nặng lại giảm đi từng chút, từng chút một. Chỉ sau 2 tuần, cơ thể cậu bắt đầu có sự thay đổi rõ rệt, cân nặng giảm 2kg, thời gian sau đó cứ mỗi tuần cậu lại giảm thêm được 1kg. Thời gian gần đây, cậu bắt đầu nới lỏng chế độ ăn kiêng của mình nhưng cân nặng vẫn có thể giảm 1kg trong 2 tuần.

Sau 3 thang, Minh Trí giam đươc hơn 10 kg (còn 80kg) nhưng đo không phai la thanh qua duy nhât cua chê đô ăn va sông lanh manh. Cậu cam thây trong ngươi khoe hơn, da de sang va it lên mun hơn hăn, tư tin hơn vê ngoai hinh cua minh. Cậu chia sẻ thêm trong thời gian tới sẽ tiếp tục duy trì chế độ ăn Eat Clean, mục tiêu cân nặng giảm xuống 75kg.