Sức khỏe đường ruột của cụ bà 103 tuổ.i tương đương với người 30 tuổ.i, 6 bí quyết sống thọ đơn giản ai cũng có thể áp dụng

Thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày của chúng ta như thế nào quyết định đến tình trạng sức khỏe cũng như tuổ.i thọ về sau.

Bí quyết sống khỏe của cụ bà 103 tuổ.i ở Nhật Bản cũng từ thói quen hàng ngày, ai cũng có thể áp dụng được.

Bạn đang lo lắng về tuổ.i già? Những tiến bộ của khoa học và khám chữa bệnh đã khiến người sống thọ trên 100 tuổ.i tăng gấp 402 lần so với 50 năm trước. Hiện nay, việc làm thế nào để duy trì một cơ thể không đau ốm khi về già đã trở thành điều cần thiết.

Cụ bà Shibuya 103 tuổ.i.

Chương trình sức khỏe Nhật Bản “Mina no Family Medicine” (Tạm dịch: Thuố.c gia đình cho mọi người) đã phỏng vấn một cụ bà tên Shibuya 103 tuổ.i, người luôn giữ não, mạch má.u và môi trường ruột của mình ở trạng thái khỏe mạnh.

Bí quyết giúp cụ sống khỏe nằm ở 6 điểm sau:

1. Nhai chậm

Nhai cũng có thể giúp thúc đẩy tăng tiết nước bọt và giải phóng hormone trẻ hóa tuyến mang tai, có tác dụng chống ôxy hóa, duy trì xương và các cơ quan nội tạng khỏe mạnh.

Mỗi miếng cơm nhai trên 30 lần có tác dụng kích thích thần kinh ruột nối với thần kinh sọ não, thúc đẩy hoạt động của vi khuẩn trong ruột, tăng nhu động ruột và tiết dịch tiêu hóa. Sau khi kiểm tra thể chất, bác sĩ phát hiện rằng môi trường ruột của cụ bà Shibuya 103 tuổ.i thực sự tương đương với môi trường đường của một thanh niên ở độ tuổ.i 30.

Tomoko Ishii, một chuyên gia về nha khoa thẩm mỹ tại Nhật Bản cho biết, nhai cũng có thể giúp thúc đẩy tăng tiết nước bọt và giải phóng hormone trẻ hóa tuyến mang tai, có tác dụng chống ôxy hóa, duy trì xương và các cơ quan nội tạng khỏe mạnh.

2. Đi bộ mỗi ngày

Cụ Shibuya, dù đã hơn 100 tuổ.i nhưng hàng ngày cụ đều đi bộ, leo cầu thang. Những hoạt động này có thể giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy chuyển hóa đường trong má.u, giúp mạch má.u luôn mềm mại và tươi trẻ.

3. Giao lưu, trò chuyện với mọi người

Ảnh minh họa

Duy trì đối thoại và giao tiếp nhiều mỗi ngày có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Cụ bà Shibuya thích chơi mạt chược với những người bạn trung bình trên 75 tuổ.i, đồng thời giao lưu, trò chuyện với họ. Một nghiên cứu trên một tạp chí y khoa của Anh đã chỉ ra rằng những người ít giao tiếp xã hội có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ tăng 60%.

4. Chế độ ăn uống phong phú

Bữa ăn của cụ Shibuya được nấu theo nguyên tắc ichiju-sansai (một món súp, ba món chính), trong đó súp và thực phẩm lên men là không thể thiếu. Đặc biệt, súp miso nấu từ đậu nành lên men và nước dùng dashi giúp tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa khiến bữa ăn ngon hơn. Các thực phẩm yêu thích của cụ Shibuya bao gồm: cơm, cá, rong biển, đậu nành luộc và các chế phẩm từ loại đậu này, bột trà xanh, trái cây, rau, cà rốt.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, cụ Shibuya thói quen chia nhỏ các khẩu phần ăn và ăn thành nhiều bữa trong ngày thay vì ăn ba bữa chính với khẩu phần khá lớn. Điều này có thể giúp cơ thể được no lâu và có cảm giác tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

5. Rửa tay thường xuyên

Cụ bà Shibuya sẽ rửa tay ngay sau khi trở về nhà. Rửa tay rất quan trọng để ngăn ngừa lão hóa mạch má.u, nếu không sạch sẽ dễ gây nhiễ.m trùn.g cho cơ thể và thúc đẩy các tế bào miễn dịch đóng vai trò chống lại, lúc này mạch má.u sẽ có phản ứng viêm nhiễm và làm tổn thương mạch má.u. Một nghiên cứu năm 2014 của Nhật Bản trên 50.000 người cho thấy nhiễ.m trùn.g dai dẳng do không sạch sẽ, lâu ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành lên 2,29 lần và nguy cơ nhồi má.u cơ tim gấp 2,58 lần.

6. Tắm suối nước nóng

Cụ bà Shibuya có thói quen tắm suối nước nóng, đây là thói quen của phụ nữ Nhật, họ thường đi tắm suối nước nóng ít nhất 2 tháng/lần. Việc tắm nước nóng đặc biệt tốt cho sức khỏe, giúp con người giảm bớt căng thẳng, dễ ngủ và đẹp da. Vì trong nước suối nóng có nhiều Magie, Canxi Silic và Niacin.