Sống khỏe để tăng tuổ.i thọ
Nhân ngày Sức khỏe thế giới 7/4, WHO kêu gọi hành động để đảm bảo rằng tại thời điểm dân số thế giới già đi nhanh chóng, những người trong độ tuổ.i lão hóa có điều kiện sức khỏe tốt nhất có thể.
Trong vài năm tới, lần đầu tiên số người già trên 60 tuổ.i sẽ nhiều hơn số tr.ẻ e.m dưới 5 tuổ.i. Đến năm 2050, 80% số người già trên thế giới là ở các quốc gia có thu nhập trung bình và thấp.
Các bệnh không truyền nhiễm – nguy cơ sức khỏe chính ở những người già
Thách thức lớn về sức khỏe ở người già là các bệnh không truyền nhiễm như bệnh tim, đột qụy, ung thư, tiểu đường và bệnh phổi mãn tính.
TS. Margaret Chan tổng giám đốc WHO cho biết: “Những người ở các nước có thu nhập trung bình và thấp hiện phảiđối mặt với nguy cơ t.ử von.g và tàn phếdo các bệnh không truyền nhiễm cao gấp 4 lần so với những người ở các nước có thu nhập cao”.
Lối sống lành mạnh
Thực hiện các hành vi lành mạnh, như hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh, hạn chế uống rượu và không hút thuố.c l.á, có thể giúp giảm đáng kể nguy cơmắc các bệnh không truyền nhiễm. Thực hiện các hành vi lối sống lành mạnh càng sớm thì càng tăng khảnăng tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh khi về già.
Các biện pháp hiệu quả chi phí
Video đang HOT
WHO nhấn mạnh rằng các nước cần thực hiện các bước để phòng ngừa bệnh không truyền nhiễm và đảm bảo sẵn có các hệ thống và dịch vụ điều trị và chăm sóc sức khỏe khi cần. Nhiều dịch vụ phải đạt hiệu quả về chi phí. Ví dụ, tăng huyết áp, vốn là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và đột quỵ, có thể được điều trị hiệu quả với chi phí thấp. Hiện chưa đầy 15% số người già ở các nước có thu nhật thấp và trung bình đang được điều trị tăng huyết áp.
WHO vạch ra 4 hành động thiết yếu mà các chính phủ và xã hội cóthể thực hiện để tăng cường sức khỏe vàlão hóa khỏe mạnh:
1. Tăng cường sức khỏe và thực hiện các hành vi lành mạnh ở mọi lứa tuổ.i để phòng ngừa hoặc trì hoãn tiến triến các bệnh mãn tính.
2. Giảm thiểu hậu quả của bệnh mạn tính thông qua phát hiện sớm và chăm sóc chất lượng.
3. Tạo môi trường thể chất và xã hội để tăng cường sức khỏe và thúc đẩy sự tham gia của những người lớn tuổ.i.
4. Làm mới quan điểm về lão hóa – Thay đổi quan điểm xã hội trong đó người già được tôn trọng và sống có ích.
Anh Khôi
Theo WHO
Những dưỡng chất cần thiết nhất đối với phụ nữ
Chế độ ăn cân bằng là mộ trong những điều quan trọng nhấ để bạn có được sức khỏe t. Vậy những chấ dinh dưỡng nào bạn nên đặc biệ chú ý?
1. Sắ
Phụ nữ ở độuổi sinh đ cần 18mgt trong chế độ ăn hàng ngày. Sắ là mộ chấ khoáng córong hồng cầu, và việc bổ sung thêmt giúp bù lại lượngt bị mấ trong kỳ kinh. (Trung bình phụ nữ mấ 15-20mgt mỗi tháng). Không đủ khiến bạn có nguy cơ bịhiếu má.u và cũng có dẫn tới mệ mỏi hoặc rụng tóc.
Các nguồn giàut: Gan vàhị bò. Các nguồn khác bao gồm đậu phụ, đậu nướng, rau bina, ngũ cốc tăng cường.
2. Axí folic
Ngày càng có nhiều người quan tâm đến tầm quan trọng của việc bổ sung đủ axí folic trước vàrong thai kỳ - chấ cần thiế cho sự phá triển vàăng trưởng của các tế bào mới. Hấp thu không đủ folat tại thời điểm thụhai vàrong giai đoạn đầu của thai kỳ có liên quan tới tậ nứ đố sống và các dịậ ống thần kinh khác ởhai nhi.
Bạn nên biế rằng axí folic cần thiế cho tấ cả phụ nữ, chứ không chỉhai phụ - hấp thu axí folic thấp làm tăng nguy cơ bị đau tim và ung thư đại tràng. Nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy hấp thu i ưu có giúp ngăn ngừa trầm cảm. Liều khuyến nghịrong chế độ ăn đối với phụ nữ ở độuổi sinh đ là 400mcg và gấp đôi (800mcg) trong thời kỳ mang thai.
Các nguồn giàu axí folic: Rau rậm lá như rau bina, lá củ cải, rau diếp, đậu Hà Lan, cũng như bánh mì và ngũ cốc đã bổ sung là những nguồn giàu folat. Nếu bạn đang mang thai, hãy bổ sung trước sinh với 100% liều khuyến nghịrong chế độ ăn.
3. Canxi
Chúng ta cần đủ canxi (1.000mg mỗi ngày) đểạo khối xương i đa trong những năm đầu, giúp ngăn ngừa loãng xương về sau. Khối xương i đa đạ được ởuổi thanh niên (khoảng 30 tuổ.i), sau đó giảm xuống khi mấ xương nhanh hơn. Do đó, điều sống còn là đảm bảo hấp thu đủ canxi trong những năm đầu.
Nhưng canxi không chỉ duy trì sức khỏe xương. Nghiên cứu mới đây cũng cho thấy phụ nữ hấp thu đủ canxi có nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh thấp hơn 31% và nguy cơă áp thấp hơn 11%.
Các nguồn giàu canxi: Các sản phẩm từ bơ sữa như sữa, phomat, sữa chua, cũng như ngũ cốc đã bổ sung. Dùng vitamin tổng hợ chứa canxi để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Vì cơ không tiêu hóa được quá nhiều canxi mộ lúc, hãy phân nhỏ liều, dùng không quá 500mg/lần.
4. Axí béo omega-3
Các nguồn giàu axí béo omega-3: Cá như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá mòi, cárích và cárồng.
5. Magiê
Magiê cần cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ - từ điều chỉnh mức đườ tới hỗrợ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Thiếu hụ magiê cóy đau nửa đầu khi có kinh và đau đầu do căng thẳng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Liều khuyến nghịrong chế độ ăn ở phụ nữ 19-30 tuổ.i là 310 mg/ngày, 320 mg/ngày đối với phụ nữrên 30 tuổ.i. Thai phụ được khuyến nghị bổ sung thêm 40mg magiê mỗi ngày.
Các nguồn giàu magiê: Rau xanh và phần lớn quả hạch. Ăn nhiều quả đậu, quả hạch, ngũ cốc nguyên cám và rau xanh sẽ giúp bạn có đủ nhu cầu magiêrong chế độ ăn hàng ngày.
Theo Dân Trí
Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn lành mạnh? Ăn uống lành mạnh dường như không hề đơn giản khi bạn phải cố gắng cân bằng các bữa ăn, đối diện với nhiều lựa chọn thực phẩm và những lo lắng về việc không hấp thụ đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần để có sức khỏe tốt nhất. Dưới đây là cách đơn giản hóa việc lập kế hoạch ăn...