So sánh lợi ích của chạy bộ và đi bộ
Có người thích chạy bộ, có người thích đi bộ. Người đi bộ thì cho rằng đi bộ tốt hơn cho tim, người chạy bộ thì lại nói chạy giúp tăng sức bền.
Nên kết hợp hai loại hoạt động thể chất giữa chạy và đi bộ sẽ tốt hơn – SHUTTERSTOCK
Vậy cùng xem chuyên gia sức khỏe nói gì về hai loại hoạt động thể chất này, theo Medicaldaily.
Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên nam và nữ có thể sống lâu hơn vài năm so với những người không chạy. Tất nhiên, chạy bộ sử dụng cơ thể nhiều hơn đi bộ, mang lại cho bạn kết quả nhanh hơn.
Một vài nghiên cứu cũng cho thấy chạy bộ đạt hiệu quả hơn đối với những người tìm cách giảm cân. Để giảm mỡ bụng (hoặc chất béo nội tạng), các chuyên gia khuyên bạn nên chọn các đợt chạy ngắn theo thói quen tập luyện, theo Medicaldaily.
“Giảm mỡ nội tạng, thậm chí không giảm cân, có thể cải thiện sức khỏe tổng thể”, tiến sĩ Carol Ewing Garber, giáo sư nghiên cứu về sinh học tại Đại học Sư phạm Columbia (Mỹ), cho biết. “Chạy thường là một bước tiến lớn trong việc đi bộ, vì vậy tốt nhất nên thêm nó vào thói quen và tập dần dần”.
Nhưng nghiên cứu cũng cho thấy người chạy bộ có thể có nguy cơ bị thương cao hơn so với những người đi bộ. Người bị viêm khớp hoặc các vấn đề về khớp nên tìm lời khuyên từ bác sĩ vì chạy có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh do thêm căng thẳng ở khớp.
James O’Keefe, chuyên gia tim mạch tại Viện Tim mạch Trung Mỹ của Saint Luke, nói rằng chạy quá nhiều có thể tác hại xấu vì cơ thể chúng ta không thể duy trì hoạt động đòi hỏi vượt quá sức chịu đựng.
“Sau 60 phút hoạt động thể lực mạnh mẽ, như chạy, các buồng tim bắt đầu căng ra và vượt quá khả năng thích nghi của cơ bắp,” ông nói.
Mặt khác, đi bộ thường được đ.ánh giá ít ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trong một nghiên cứu cho thấy đi bộ gần như đạt hiệu quả bằng chạy trong việc giảm nguy cơ tăng huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường và bệnh tim. Những người muốn gặt hái nhiều lợi ích hơn từ việc đi bộ cũng có thể cân nhắc thực hiện các hoạt động trên những con đường mòn trên đồi hoặc lên xuống cầu thang, theo Medicaldaily.
Đối với người lớn béo phì, sử dụng máy chạy bộ có độ nghiêng vừa phải có thể là lựa chọn tốt nhất. Một nghiên cứu năm 2011 kết luận “đi bộ với tốc độ tương đối chậm là một chiến lược tập luyện tiềm năng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương cơ xương, giảm bệnh lý trong khi kích thích tim mạch thích hợp ở người béo phì”.
Bác sĩ chuyên khoa tim mạch Peter Schnohr đã đề nghị kết hợp hai hoạt động này để có được kết quả tốt nhất cho sức khỏe.
“Chế độ thuận lợi nhất là 2 đến 3 ngày chạy mỗi tuần, với tốc độ chậm hoặc trung bình. Chạy mỗi ngày, với tốc độ nhanh, hơn 4 giờ mỗi tuần không thuận lợi”, ông nói.
Tăng cường cường độ với việc đi bộ nhanh cũng có thể là lựa chọn hoàn hảo cho những ai không muốn chạy. Một nghiên cứu cho thấy những người đi bộ với tốc độ nhanh đã giảm nguy cơ t.ử v.ong so với những người đi với tốc độ chậm, theo Medicaldaily.
Theo thanhnien.vn
Những động tác thể dục giúp khỏe não
Nghiên cứu mới cho thấy các bài tập thể dục mang trọng lượng cơ thể như đi bộ, chạy hoặc squat có thể giúp giữ cho bộ não khỏe mạnh. Nghiên cứu này đưa ra gợi ý về cách để giảm nguy cơ suy giảm tâm thần khi ta già đi.
Video đang HOT
Được công bố trên tạp chí Frontiers in Neuroscience, phát hiện này cho thấy việc sử dụng đôi chân có thể thúc đẩy sản sinh một số tế bào não nhờ tăng nguồn cung cấp m.áu mang ôxy.
Do chân có các cơ lớn nhất nên chúng có vai trò đặc biệt đối với sức khỏe cơ bắp.
TS. Raffaella Adami, trường Đại học Milan, chủ nhiệm nghiên cứu cho biết: "Không phải tình cơ mà chúng ta là một loại phương tiện hoạt động - để đi bộ, chạy, hạ mình ngồi xuống và sử dụng cơ chân để nâng mọi thứ".
Tăng cường các bài tập mang trọng lượng cơ thể, như đi bộ nhanh hoặc chống đẩy, có thể tăng cường khả năng của cơ thể để sản sinh các tế bào thần kinh mới và cải thiện sức khỏe của não.
Tại sao ít tập thể dục lại có thể ảnh hưởng đến tế bào não
Tế bào thần kinh, hay nơ-ron, rất cần thiết cho hoạt động của não và hệ thần kinh vì chúng cho phép chúng ta xử lý stress và thích ứng với những thử thách trong cuộc sống. Lười tập thể dục có thể cản trở khả năng tạo ra các tế bào thần kinh mới của cơ thể.
Nghiên cứu bao gồm hạn chế chuột sử dụng chân sau - nhưng không hạn chế sử dụng chân trước - trong 28 ngày, trong thời gian đó chuộttiếp tục được ăn uống và chăm sóc bình thường và không bị căng thẳng.
Kết thúc thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra vùng dưới não thất, nơi duy trì sức khỏe của các nơ-ron. Đây cũng là khu vực mà các tế bào gốc thần kinh tạo ra các nơ-ron mới.
Họ thấy rằng hạn chế hoạt động thể chất làm giảm 70% số lượng tế bào gốc thần kinh so với nhóm chuột đối chứng được phép chạy lung tung.
Hơn nữa, cả các nơ-ron và tế bào đuôi gai - loại tế bào chuyên biệt hỗ trợ và cách ly các nơ-ron - đều không trưởng thành đầy đủ khi việc vận động bị giảm nghiêm trọng.
Các nhà nghiên cứu cho biết sức khỏe thần kinh phụ thuộc nhiều vào các tín hiệu được gửi từ những cơ lớn ở chân đến não cũng như đường vòng lại.
TS. Adami nói: "Sức khỏe thần kinh không phải là một đường một chiều, với bộ não cũng báo cho cơ phải "nhấc lên", "đi bộ" và vân vân '.
Đối với con người cũng vậy, chìa khóa có thể nằm ở việc thực hiện thật nhiều các bài tập mang trọng lượng cơ thể. Trong khi đạp xe và bơi là những hoạt động aerobic tuyệt vời, song chúng ít có lợi cho đôi chân hơn là đi bộ, chạy bộ hoặc squat vì chúng không bao gồm các động tác mang trọng lượng cơ thể.
Nghiên cứu đưa ra gợi ý mới lý giải tại sao bệnh nhân bị bệnh thần kinh vận động, đa xơ cứng và các bệnh thần kinh khác thường bị suy giảm nhanh chóng khi họ bị hạn chế vận động.
Ngày càng nhiều bằng chứng liên kết giữa sức mạnh chân và não
Tiến sĩ Adami cho biết: "Nghiên cứu của chúng tôi ủng hộ quan điểm cho rằng những người không thể thực hiện các bài tập mang trọng lượng cơ thể - chẳng hạn như bệnh nhân phải nằm liệt giường hoặc thậm chí phi hành gia trong chuyến du hành vũ trụ kéo dài - không chỉ mất khối cơ, mà hóa học cơ thể của họ cũng bị thay đổi ở mức tế bào và thậm chí hệ thần kinh của họ cũng bị ảnh hưởng bất lợi.
Trong năm 2015, một nghiên cứu gồm hơn 300 cặp song sinh nữ khỏe mạnh được theo dõi bởi trường Imperial College London đã thấy rằng sức mạnh của chân là một yếu tố dự báo về thay đổi nhận thức tốt hơn so với bất kỳ yếu tố lối sống nào khác.
Nói chung, những người trong cặp sinh đôi có chân khỏe hơn khi bắt đầu nghiên cứu duy trì được nhận thức tốt hơn và có ít thay đổi về não liên quan đến lão hóa hơn khi được đ.ánh giá sau mười năm.
Những lời khuyên về chế độ ăn và lối sống để duy trì sức khỏe não lúc t.uổi già
Các nhà khoa học đã đưa ra những lời khuyên về chế độ ăn và lối sống để duy trì sức khỏe não ở t.uổi già.
Theo các nhà nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới thì điều gì tốt cho tim cũng tốt cho não.
Không có một loại thực phẩm đơn độc nào có tác dụng như một "thần dược" để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe của não bộ.
Các chuyên gia đã tập hợp những lời khuyên sau đây về lối sống và chế độ ăn uống để giúp mọi người giữ gìn sức khỏe bộ não khi già đi.
Ăn nhiều:
Quả mọng
Rau tươi, đặc biệt là rau xanh
Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ôliu nguyên chất
Quả hạch
Cá và hải sản
Đưa những thứ sau đây vào chế độ ăn:
Đậu đỗ
Trái cây
Sữa ít béo
Thịt gia cầm
Ngũ cốc
Hạn chế ăn:
Thực phẩm chiên rán
Bánh ngọt
Thực phẩm chế biến sẵn
Thịt đỏ
Sữa bò nguyên kem
Muối
Các bí quyết khác:
Duy trì vận động
Tránh ăn quá nhiều
Ăn ít nhất một bữa cá không chiên giòn mỗi tuần.
Theo dõi lượng muối trong thực phẩm được chế biến sẵn
Dùng chanh, giấm, rau thơm và gia vị để tăng hương vị món ăn thay cho muối
Ăn vặt bằng các loại hạt có vỏ cứng sống, nguyên chất, không muối
Ăn rau nhiều màu sắc khác nhau
Chuẩn bị bữa ăn từ nguyên liệu ban đầu.
Cẩm Tú
Theo Dân trí
Ai cũng có thể mắc bệnh mỡ m.áu cao: Đây là 4 giải pháp bạn nên thực hiện cấp tốc Lối sống ít vận động và chế độ ăn giàu chất béo dẫn đến tỉ lệ người mắc bệnh mỡ m.áu cao ngày càng tăng. Hãy tham khảo 4 giải pháp để ngăn chặn sớm, tránh để nặng sẽ gây nguy hiểm. Tăng lipid m.áu hay mỡ m.áu cao là một bệnh tương đối phổ biến và nó cũng là một vấn đề...
