Nhờ 9 quy tắc vàng này, việc giảm cân đã hiệu quả và dễ dàng hơn rất nhiều
Những ai đã giảm cân rồi sẽ hiểu rằng việc này không dễ dàng gì. Tuy nhiên, 9 quy tắc vàng dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn nghĩ lại về chuyện giảm cân đấy, hoàn toàn không có chuyện nhịn ăn đâu!
2020 là năm đánh dấu nhiều sự thay đổi trong quan điểm về chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là chuyện giảm cân. Khoa học khuyến khích bạn giảm cân lành mạnh và vui vẻ, vì thế sẽ không còn hình ảnh cô gái nào đó phải nhịn ăn khổ sở hoặc thậm chí ngất đi vì tập quá sức nữa. Thay vào đó là niềm vui, sức khoẻ dẻo dai đi kèm một cơ thể săn chắc, cân đối.
2020 rồi, giảm cân phải lành mạnh nhé! (Nguồn: Internet)
Cần phải làm rõ rằng, những điều sắp được viết dưới đây sẽ giúp bạn có một lối sống lành mạnh, theo đó cơ thể sẽ luôn được duy trì ở điều kiện tốt nhất. Nếu bạn cũng đang muốn xây dựng một lối sống như vậy, hãy đọc tiếp 9 quy tắc dưới đây nhé!
1. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước chiếm 50-70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò như một chất dung môi cho các hoạt động diễn ra bên trong cơ thể. Uống 1 đến 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ lấp đầy dạ dày, giúp chúng ta ăn ít hơn. Ngoài ra nước sẽ trung hòa lượng đường trong thức ăn, giúp hạn chế sự ảnh hưởng của đường đối với cơ thể.
Hãy uống nước theo nhu cầu thực tế của cơ thể nhé! (Nguồn: Internet)
Bên cạnh đó, “uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh” đã không còn phù hợp nữa. Theo những nghiên cứu về dinh dưỡng mới nhất, mỗi người chỉ cần uống đủ lượng nước mà cơ thể cần (dựa vào chế độ sinh hoạt, cân nặng, tình trạng sức khỏe cũng như các bệnh lý). Không nên uống hơn vì dễ xảy ra tình trạng tích nước, đặc biệt đối với những ai đang uống thuốc điều trị bệnh về đường tiêu hoá.
Thêm vài lát chanh vào bình nước uống cả ngày để không bị chán nhé! (Nguồn: Internet)
2. Tận hưởng mọi bữa ăn
Một trong những vấn đề khiến việc giảm cân ngưng trệ hoặc thất bại, đó là vì bạn phải ăn những loại thức ăn dở tệ, nhạt thếch và chẳng có gì hứng thú cả. Tuy nhiên, với những chế độ giảm cân hiện tại, bạn hoàn toàn có thể được ăn ngon mà vẫn giảm được cân.
Bạn có tin rằng tận hưởng bữa ăn cũng giúp chúng ta giảm cân không? (Nguồn: Internet)
Theo đó, hãy xem mỗi bữa ăn là một cách hưởng thụ cuộc sống. Và việc bạn đang làm không phải nhất thời, mà chính là lối sống khỏe mạnh. Không cần gấp gáp, không cần vừa ăn vừa kiểm tra email, không tranh thủ xem TV, bỏ đi những muộn phiền lo âu, không dùng điện thoại buôn chuyện… tất cả chỉ có bạn và món ăn trước mặt. Khi tập trung vào thức ăn như thế bạn sẽ nhanh no hơn và kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể.
Nhìn thế này ai lại không muốn ăn chứ? (Nguồn: Internet)
Video đang HOT
3. Sử dụng đĩa nhỏ hơn
Bạn có biết đây là một thủ thuật đánh lừa thị giác? Với một lượng thức ăn như nhau, nhưng khi được đựng trong một chiếc đĩa nhỏ hơn, bạn sẽ thấy thức ăn có vẻ đầy đặn hơn và giúp bạn đủ no. Vì đôi khi việc no hay không cũng nằm ở mắt nhìn nữa đấy.
Bạn có biết đĩa nào chứa nhiều salad hơn không? Thực ra 2 đĩa cùng chứa lượng bằng nhau cả đấy! (Nguồn: Internet)
Bạn có thể dùng đũa khi ăn và thái nhỏ thức ăn. Bởi khi sử dụng đũa, bạn sẽ ăn chậm hơn, và những thức ăn được gắp cũng nhỏ hơn so với việc dùng thìa và nĩa sẽ giúp bạn mau no hơn.
4. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ sâu sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và những hormone có lợi sẽ được sản sinh nhiều hơn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi giờ khi chúng ta ngủ cơ thể sẽ tiêu hao đi 50 đến 100 calo.
Ngủ đủ giấc không chỉ khiến tâm trạng vui vẻ hơn mà còn giúp giảm cân dễ dàng hơn nữa (Nguồn: Internet)
Thực tế cho thấy, đa số người trưởng thành đều thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Cơ thể chúng ta sẽ hoạt động để tiêu hoá thức ăn trong khi ngủ. Vì thế nếu bạn ngủ đủ, cơ thể của bạn sẽ luôn hoạt động nhịp nhàng, không bị mệt hoặc ngái ngủ. Còn ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều, khiến bạn mệt mỏi, uể oải và có thể ăn nhiều hơn nữa đấy.
5. Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp
Nghiên cứu của National Institutes of Health chỉ ra rằng, thường xuyên ngủ trong không gian có nhiệt độ dao động khoảng 19 độ sẽ giúp bạn giảm cân. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm cơ thể. Có thể nói đây là một cách thúc đẩy cơ thể trao đổi chất nhiều hơn, từ đó giảm cân đơn giản, dễ dàng và nhẹ nhàng.
Ngủ ở khu vực có nhiệt độ thấp thúc đẩy quá trình trao đổi chất (bao gồm đốt mỡ và tiêu hao năng lượng) nhiều hơn (Nguồn: Internet)
Nhưng các nàng đừng lạm dụng điều này quá nhiều nhé! Hãy nhớ cơ thể khỏe mạnh khi mọi thứ vừa đủ.
6. Ăn nhiều hơn?!
Nhưng là ăn nhiều bữa hơn. Nếu bạn có hoạt động thể thao, bạn bắt buộc sẽ phải ăn nhiều hơn để cơ thể đủ năng lượng cho cả ngày. Tuyệt đối không bao giờ ăn ít mà lại tập nặng. Điều này không giúp bạn giảm cân mà còn gây ra một số bệnh lý khác nữa. Hãy nhớ nhé!
Ai nói giảm cân là không được ăn ngon, ăn nhiều nào? (Nguồn: Internet)
Hãy ăn thật ngon kể cả khi giảm cân nhé! (Nguồn: Internet)
Mặc dù điều này nghe có vẻ… sai sai. Nhưng đây hoàn toàn là sự thật. Với thực đơn như bạn vẫn ăn, nhưng hãy bổ sung thêm cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu oliu, ớt và trà xanh… Đây là những thực phẩm hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
7. Ăn thoải mái đi!
Lại một điều nghe có vẻ ngược đời nhưng hoàn toàn hợp lý. Ở đầu bài viết đã đề cập tới việc giảm cân lành mạnh và vui vẻ, thì sao chúng ta lại không thể ăn những món mình thích khi đang giảm cân.
Nếu lỡ thèm sô-cô-la khi đnag giảm cân, hãy ăn sô-cô-la đen! Vừa tốt cho sức khoẻ lại không quá ngọt (Nguồn: Internet)
Thèm gà rán? Hãy ăn ức gà nướng hoặc chiên dầu thực vật nhé! (Nguồn: Internet)
Nếu như bất chợt bạn thèm gà rán hay một thỏi sô cô la… thì cứ ăn đi! Nhưng chỉ ăn một lượng nhỏ hoặc chế biến khác đi; ngoài ra, nên ăn vào bữa sáng để cơ thể có thời gian đốt cháy hết năng lượng trong các thực phẩm đó. Việc kiêng khem quá nghiêm khắc sẽ khiến cơ thể bị stress và sản sinh ra các loại hormone không tốt cho cơ thể.
8. Đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày
Các nha sĩ thường khuyên chúng ta đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày để chăm sóc răng miệng. Nhưng có điều này có lẽ các nha sĩ chưa nói với bạn, rằng việc đánh răng cũng giúp bạn giảm cân đấy! Hay nói chính xác hơn là đánh răng giúp bạn kiềm chế cơn đói và tạm “khóa” miệng lại.
Đánh răng giúp bạn kiềm chế cơn đói rất hiệu quả! (Nguồn: Internet)
Tại sao lại thế? Thứ nhất, thức ăn sẽ không còn ngon như bình thường vì chất menthol có trong kem đánh răng. Thứ hai, khi ăn quá nhiều chúng ta phải đánh răng nhiều hơn nhưng chúng ta không thể đánh răng tận 10 lần/ngày, đúng không nào?
9. Cười nhiều hơn
Vui vẻ là yếu tố quan trọng giúp chúng ta giảm cân lành mạnh (Nguồn: Internet)
Không phải bạn cứ khổ sở nhịn ăn hoặc tập luyện thì sẽ giảm được cân. Theo nghiên cứu của International Journal of Obesity, khi chúng ta cười năng lượng được giải phóng ra cao hơn 20% so với bình thường. Ngoài ra, khi cười cơ bụng của chúng ta sẽ hoạt động tương tự với động tác gập bụng trong các bài tập nâng cơ. Hãy nhớ rằng, giảm cân không phải khổ sai.
5 cách để cải thiện hiệu quả đốt chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất và làm thon gọn vóc dáng như ý
Cứ tự hỏi vì sao nhiều người có thể duy trì thân hình đẹp dù cho họ ăn rất nhiều, còn bạn thì có cố ăn ít vẫn không thể xuống được cân nào. Tất cả đều có nguyên nhân cả đấy!
Người có cơ thể chuyển hóa chất tốt thường dễ hấp thụ nhiều thức ăn và ngăn không cho chất béo tích tụ lại trong người. Ngược lại, những người có mức trao đổi thấp thường ăn ít hơn nhưng các chất dự trữ trong cơ thể lại không tiêu hóa kịp nên dễ gây ra cảm giác đầy hơi, nặng bụng sau khi ăn.
Muốn phát triển một thân hình cân đối thì bạn phải tìm cách cải thiện được tốc độ trao đổi chất của chính mình. Dưới đây là 5 cách cơ bản để tăng cường quá trình trao đổi chất và nâng gấp đôi hiệu quả đốt mỡ.
1. Uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày
Đừng đợi đến khi khát khô cổ mới uống nước, bởi khi tín hiệu này xuất hiện cũng đồng nghĩa là cơ thể bạn đang ở trong tình trạng thiếu nước. Những người thường xuyên bị thiếu nước thì quá trình máu lưu thông trong cơ thể sẽ chậm hơn, lượng oxy cung cấp không đủ sẽ làm quá trình trao đổi chất của bản thân bị suy giảm.
Tuy nhiên, khi bạn uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày thì quá trình thúc đẩy tốc độ lưu thông máu lại đẩy nhanh hiệu quả hơn, từ đó sẽ làm thời gian đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra thuận lợi.
2. Nhất định phải ăn sáng
Nhiều người thường có thói quen ngủ nướng và lười vận động nên chọn cách là bỏ bữa sáng để thực hiện điều này. Thế nhưng, hành động này lại dẫn đến sự trao đổi chất thấp. Bởi sau một đêm nghỉ ngơi, mọi chức năng đều ở trạng thái chờ và bữa sáng chính là bước mở khóa cơ thể. Nếu chúng không được kích hoạt thì bạn sẽ rơi vào tình trạng hoạt động lờ đờ, ăn no mà vẫn cảm thấy đói. Để cải thiện mức độ trao đổi chất, bữa sáng cần được ăn đầy đủ, đúng giờ.
3. Bổ sung đủ protein
Bạn nghĩ rằng chỉ những người tăng cơ mới cần bổ sung protein, nhưng thực tế những người bình thường cũng cần chúng. Protein không chỉ làm tăng cảm giác no, giảm bớt lượng thức ăn mà còn kiểm soát lượng calo hiệu quả và giúp tăng mức độ trao đổi chất.
Đồng thời, chất đạm không dễ bị phân hủy bởi ruột và dạ dày nên muốn tiêu hóa hết thì cơ thể cần huy động thêm khả năng phân hủy, từ đó giúp đốt cháy được nhiều calo hơn. Để giảm cân thì bạn cần bổ sung nhiều chất đạm, các thực phẩm có chứa chất này bao gồm: trứng, hải sản, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa,...
4. Tăng thời gian vận động
Để tăng mức độ trao đổi chất, tham gia tập luyện là cách trực tiếp nhất, nó có thể giúp chúng ta đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân. Ngay trong quá trình tập luyện bạn sẽ tiếp tục tăng cường thể lực, nhờ đó giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh. Đối với những người không có nền tảng thể lực, bạn có thể chọn một số bài tập cường độ từ thấp đến trung bình, chẳng hạn như chạy, đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy dây và các bài khác để rèn luyện sức khỏe.
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ sẽ là khoảng thời gian lý tưởng giúp bạn phục hồi năng lượng và tái tạo chuyển hóa. Mỗi ngày dành ra từ 8 - 9 tiếng ngủ đủ giấc và đúng giờ là bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và nhẹ nhõm hơn rõ rệt.
Bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở với 16 phút tập luyện dễ ợt Với nhiều chị em làm việc văn phòng và phải ngồi nhiều, ít vận động thì việc giữ vóc dáng luôn hoàn hảo là điều không hề dễ dàng. Tuy nhiên, giúp bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở, cơ thể thêm săn chắc không phải là việc quá khó nếu chị em kiên trì thực hiện theo những bài tập đơn giản...