Nguyên do khiến nàng ăn ít vẫn không giảm cân: Lười uống nước
Là con gái, ai cũng mong có được một vóc dáng không chút mỡ thừa. Thế nhưng hành trình giảm cân lại rất gian nan và thử thách bởi những cám dỗ khiến chị em phân tâm.
Nhiều chị em chọn cách giảm cân hiệu quả khác nhau nhưng hầu hết thường chọn ăn kiêng. Tuy vậy, dù đã ăn kiêng nhưng nhiều chị em vẫn không thể giảm được cân nào.
Và lý do khiến nhiều cô nàng ăn ít vẫn không giảm cân có thể xuất phát từ một vài lý do được nhắc đến trong bài dưới đây.
Nhiều cô nàng rơi vào tình trạng ăn ít vẫn không giảm cân. (Ảnh minh họa: Aqua Clinic)
Do căng thẳng – stress
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân mà một số nhà nghiên cứu tại đại học Yale cho rằng ảnh hưởng đến việc giảm cân. Theo nghiên cứu vào năm 2000, việc căng thẳng làm tăng lượng cortisol (hormone căng thẳng) khiến cơ thể chúng ta tăng cân ở vùng bụng.
Chưa hết, căng thẳng quá sẽ khiến bản thân tăng nhu cầu ăn uống, ăn nhiều nhưng lại giảm quá trình trao đổi chất, hạn chế các quá tình đốt mỡ, đốt calo khiến bạn bị tăng cân. Chính vì thế một trong những cách giảm cân hiệu quả mà các nàng nên chú ý đó là luôn khiến tâm trạng mình được thoải mái, hạn chế căng thẳng.
Căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến bạn dù ăn ít vẫn không giảm cân. (Ảnh minh họa: CPCS)
Lười vận động
Vận động là một cách giảm cân hiệu quả mà nhiều cô nàng áp dụng. Thế nhưng đối với những cô nàng chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục thì cân nặng sẽ khó lòng nào giảm được. Lý do là bởi khi lười vận động, khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể sẽ bị cản trở dẫn đến việc thừa calo, khiến bạn dù ăn ít vẫn không giảm được cân.
Bởi vậy nếu muốn giảm cân hiệu quả, các nàng nên chăm chỉ tập luyện, vận động để giúp vóc dáng săn chắc, cải thiện các vấn đề về tim mạch, tuần hoàn và quan trọng là giúp các nàng có thể giảm cân hiệu quả.
Nên chăm chỉ vận động để có cơ thể săn chắc. (Ảnh minh họa: new.qq)
Rối loạn giấc ngủ
Một trong những nguyên nhân khiến các nàng ăn ít vẫn không giảm cân liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ đào thải các chất độc hại cho cơ thể và chiều chỉnh hormone giúp giảm bớt cân nặng. Ngược lại nếu bị rối loạn giấc ngủ, thức khuya,… bạn sẽ có cảm giác bị thèm ăn, thậm chí còn khiến bạn căng thẳng dễ dẫn đến tăng cân.
Ngủ không đủ giấc còn ảnh hưởng đến tinh thần của bạn, khiến đầu óc thiếu tỉnh táo, đồng thời khiến cơ thể bị rối loạn trao đổi chất, làm giảm quá trình đốt cháy calo, chất béo.
Ngủ không đủ giấc cũng là lý do khiến bạn dù ăn ít vẫn không giảm cân. (Ảnh minh họa: Vinmec)
Ép bản thân phải nhịn đói quá đà
Nhiều cô nàng thường phạm sai lầm trong khi tìm cách giảm cân hiệu quả đó là nhịn đói. Đây là cách giảm cân không hề được khuyến khích vì nó không chỉ khiến bạn bị thiếu chất mà còn khiến cân nặng có chiều hướng tăng lên.
Video đang HOT
Nhiều cô nàng chọn cách cố gắng ép bản thân nhịn đói quá đà. Khi nhịn ăn, cân nặng của bạn chỉ giảm được lúc đó nhưng khi bạn ăn lại thì cân nặng lại có chiều hướng tăng gấp đôi bình thường. Còn nếu các nàng nhịn ăn trong thời gian dài thì cơ thể sẽ bị suy kiệt, dẫn đến mắc phải các bệnh lý nguy hiểm.
Nhịn ăn sẽ khiến bạn tăng cân khi ăn trở lại. (Ảnh minh họa: Pinterest)
Ăn nhiều đồ ăn vặt
Một sai lầm nữa mà các nàng hay mắc phải trong hành trình đi tìm cách giảm cân hiệu quả đó là thường xuyên nhịn bữa chính nhưng lại ăn vặt vào bữa phụ. Một số đồ ăn vặt dù ăn ít vẫn không giảm cân đó là bánh ngọt, nước ngọt có gas,… những đồ ăn vặt đó sẽ khiến cơ thể dư nhiều calo khiến cân nặng không giảm mà thậm chí còn tăng lên.
Uống quá ít nước
Nước giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất, khiến lượng calo được đốt cháy tăng lên tới 24-30% trong 1 tiếng đồng hồ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người thường xuyên uống nửa lít nước trước bữa ăn chính 30 phút sẽ khiến cơ thể có khả năng giảm thêm 44% trong lượng cơ thể.
Chính vì thế nếu ăn ít mà vẫn không giảm cân, các nàng nên chú trọng đến việc uống nhiều nước trước bữa ăn, điều đó sẽ giúp các nàng no nhanh hơn, từ đó nạp ít calo vào trong cơ thể hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày nhé sẽ giúp nàng tăng hiệu quả giảm cân hơn đó. (Ảnh minh họa: Pinterest)
Giảm cân là một quá trình dài với những sự quyết tâm lớn, tuy nhiên, dù giảm cân các nàng vẫn phải đảm bảo một lối sống lành mạnh, đảm bảo sức khỏe của bản thân. Chính vì thế, nàng hãy tìm cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.
"Tống khứ" mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản
Thừa cân, vóc dáng sồ sề kém thon gọn là "nỗi đau" của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là với các chị em làm việc văn phòng, vừa phải ngồi nhiều lại vừa không có thời gian dành cho việc luyện tập thể dục thể thao.
Tuy nhiên, chỉ cần chăm chỉ thực hiện theo 10 động tác do chuyên gia thể dục Serge Borodin "lên lịch" như dưới đây thì chỉ trong chưa tới 1 tháng chị em đã có thể giảm hẳn đến 3kg đấy! Các bài tập này được thiết kế với chủ đích đán.h tan mỡ thừa toàn thân, giúp giảm cân nhanh, vóc dáng thon thả.
Nếu không có thời gian hoặc "lươi huyền lười" đến phòng gym, chị em vẫn có thể giúp mình giảm cân với những động tác đơn giản dưới đây ngay tại nhà. Ảnh minh họa: Trần Yến.
Động tác 1: Tư thế thăng bằng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay hoàn toàn thư giãn. Chân trái làm trụ, sau đó xoay cơ thể sang trái đồng thời đưa tay phải theo người sao cho cảm thấy căng ở cơ lưng càng nhiều càng tốt. Đổi chân và lập lại động tác tương tự. Lưu ý, động tác đầu tiên nên thực hiện chậm và nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ.
- Để mang lại hiệu quả tốt hơn chị em nên thực hiện bài tập này trong thời gian từ 3 - 6 phút/mỗi bên chân.
Động tác 2: Tư thế diệc
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó dùng chân trái làm trụ và nâng chân phải lên sao cho phần đùi song song với mặt đất (hoặc đưa lên cao nhất có thể). Tiếp tục kéo ngón chân về phía mình đồng thời đưa tay phải về phía trước (nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn), lòng bàn tay hơi nắm lại (giống như đang cầm một quả bóng).
- Tay trái hoàn toàn thả lỏng theo chân trái (nhưng vẫn hơi nắm lại như đang cầm một quả bóng), giữ thăng bằng thật tốt và giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lập lại động tác tương tự.
- Để mang lại hiệu quả tốt hơn chị em nên thực hiện bài tập này từ 3 - 5 lần/mỗi bên chân.
Động tác 3: Tư thế cuộn
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó dùng tay kéo hai đầu ngón chân về phía ngực (như trong hình).Từ từ kéo căng chân sao cho tác động đến cơ lưng càng nhiều càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 4: Tư thế thư giãn cột sống
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà. Đầu gối hơi gập và hai chân chạm vào nhau. Tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải. Lưu ý: cố gắng vòng hai tay ra phía sau lưng càng nhiều càng tốt. Từ từ nâng phần vai lên cao nhưng lưng vẫn chạm vào sàn nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 5: Tư thế kéo giãn
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng theo chiều cơ thể và hai tay đưa lên đầu nhưng đan vào nhau. Từ từ kéo tay lên cao và càng xa vai càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 6: Tư thế cây nến
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân chân duỗi thẳng. Từ từ đưa hai chân lên cao, kết hợp dùng hai tay chống vào hông để nâng càng cao thân người càng tốt. Lưu ý: khi thực hiện động tác thì hai lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.
- Mắt nhìn lên trần nhà, giữ cơ cổ thoải mái nhất có thể và giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, sau đó lập lại động tác tương tự.
Động tác 7: Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm sấp dưới sàn nhà, chống hai khủy tay và úp lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó cố gắng đẩy phần thân trên lên hết mức có thể về phía sau (như trong hình) trong khi đầu hơi ngửa về sau.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 8: Tư thế phôi
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn nhà, mông đặt trên hai chân và hai đầu gối xếp sát vào nhau. Sau đó úp mặt xuống sàn đồng thời đưa hai tay qua đầu (hoặc duỗi thẳng về phía sau).
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 9: Tư thế xoắn
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà theo tư thế chân phải duỗi thẳng trước mặt. Sau đó bắt chéo chân phải sang chân trái (như trong hình) đồng thời xoay thân mình theo chiều ngược lại trong khi tay phải chống xuống sàn và tay trái ấn nhẹ vào đầu gối. Đổi chân và lặp lại bài tập tương tự.
- Lưu ý: Khi thực hiện động tác thì đầu phải quay ngược lại theo hướng xoay cơ thể.
Động tác 10: Tư thế uốn
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời đưa hai tay sang ngang. Từ từ nghiêng người sang phải sao cho một tay chạm vào chân (như trong hình 2) và tay còn lại đưa lên cao (hoặc cảm thấy phần hông căng càng nhiều càng tốt). Trở về tư thế ban đầu, thư giãn rồi lại tiếp tục đưa tay phải chạm vào chân trái đồng thời đưa tay trái lên cao (như trong hình 3) sao cho căng cơ ở hông càng nhiều càng tốt.
Mẹo giảm cân nghe có vẻ lạ lùng nhưng đã được chứng minh hiệu quả Quả thật, khi tìm kiếm thông tin về việc giúp cải thiện cân nặng trên Internet thì chúng ta sẽ tiếp cận được rất nhiều bài tập cùng thực đơn ăn kiêng và nhiều phương pháp giúp giảm cân khác nhau. Bên cạnh những thực đơn ăn kiêng quen thuộc thì vẫn còn nhiều cách giảm cân mới nghe qua có vẻ rất...