HLV người Hàn chỉ ra lỗi sai khi tập cơ mông: Chẳng trách chị em tập tành “cật lực” chỉ thấy đùi to như cột đình

HLV người Hàn chỉ ra lỗi sai mà hầu như nàng nào cũng mắc phải khi tập mông.

Những bài tập tập trung vào nhóm cơ mông sẽ giúp các chị em cải thiện được vòng 3 lép kẹp của mình. Không giống như vòng 1, với vòng 3 nếu các chị em chịu khó tập luyện thì chắc chắn một ngày không xa vòng 3 sẽ được “cơi nới” cong và gợi cảm như ý muốn. Có rất nhiều bài tập dành riêng cho nhóm cơ này, nhưng không hiểu sao vẫn có những cô nàng kêu trời vì tập mông mãi mà chẳng thấy cải thiện, chỉ thấy đùi ngày càng to quá khổ, nhìn mất hết vẻ thanh thoát tối thiểu.

Và HLV người Hàn, cô Jeong (@Physio_pilosophy) chỉ ra lỗi sai mà hầu như nàng nào cũng mắc phải khi tập mông. Đây chính là câu trả lời vì sao tập mông mãi mà chẳng khá hơn, chỉ thấy đùi ngày một to ra.

1. Squat

Squat chính là động tác tập cải thiện vòng 3 rõ rệt và hiệu quả nhất trong tất cả các bài tập về nhóm cơ mông. Nhưng đây cũng là động tác dễ sai nhất. Với squat, bạn cần chú ý đến 4 phần: Mông, đầu gối, lưng và bàn chân trụ vững trên sàn.

HLV người Hàn chỉ ra lỗi sai khi tập cơ mông: Chẳng trách chị em tập tành cật lực chỉ thấy đùi to như cột đình - Hình 1

* Lỗi sai 1: Lưng võng, đưa người về phía trước/sau

Rất nhiều chị em gặp phải lỗi sai này khi tập squat. Lưng võng, đưa người về phía trước khiến có chân trụ dễ mất thăng bằng, chưa kể thắt lưng sẽ bị thắt lại rất mỏi, khi đó quá trình tập không hề tác động vào vòng 3 của bạn.

HLV người Hàn chỉ ra lỗi sai khi tập cơ mông: Chẳng trách chị em tập tành cật lực chỉ thấy đùi to như cột đình - Hình 2

Tư thế đúng nhất là bạn phải giữ lưng thẳng xuyên suốt từ khi đứng thẳng đến khi hạ thấp trọng tâm. Như vậy động tác mới tác động trực tiếp vào mông và vòng 2 chứ không ảnh hưởng đến bắp đùi khiến đùi bị to.

HLV người Hàn chỉ ra lỗi sai khi tập cơ mông: Chẳng trách chị em tập tành cật lực chỉ thấy đùi to như cột đình - Hình 31

* Lỗi sai 2: Đầu gối chụm vào nhau

Khi hạ thấp trọng tâm, nhiều người chụm đầu gối lại như vậy là sai hoàn toàn. Chụm đầu gối, bạn sẽ gặp khó khăn khi tập luyện, bạn cũng không thể hạ thấp trọng tâm mà chỉ hời hợt phía trên.

HLV người Hàn chỉ ra lỗi sai khi tập cơ mông: Chẳng trách chị em tập tành cật lực chỉ thấy đùi to như cột đình - Hình 41

Tư thế đúng phải là hai chân vuông góc với sàn, hạ thấp đến khi đùi vuông góc với cẳng chân rồi mới đứng lên. Và bạn cũng nên chú ý không để đầu gối quá mũi chân như vậy mới tránh được việc đầu gối bị trấn thương trong quá trình tập.

HLV người Hàn chỉ ra lỗi sai khi tập cơ mông: Chẳng trách chị em tập tành cật lực chỉ thấy đùi to như cột đình - Hình 51

* Lỗi sai 3: Đứng thẳng ưỡn người về phía trước

Khi nâng người đứng thẳng, nhiều chị em theo quán tính sẽ ưỡn người về phía trước, lỗi này sẽ khiến bao nhiêu công sức tập vòng 3 đi tong hết cả.

HLV người Hàn chỉ ra lỗi sai khi tập cơ mông: Chẳng trách chị em tập tành cật lực chỉ thấy đùi to như cột đình - Hình 61

Tư thế đúng nhất phải là nâng người đứng thẳng, thẳng từ lưng xuống đến cẳng chân chứ không ưỡn về phía trước. Giữ cho người đứng thẳng sẽ giúp nhóm cơ ở mông tác động trọn vẹn từ đầu đến cuối trong mỗi động tác squat.

2. Gập gối nâng người

Tập đều đặn động tác này, vòng 3 của bạn cũng được cơi nới thấy rõ. Động tác tác động trực tiếp vào cơ mông và cơ bụng, đồng thời giúp bắp đùi thon gọn lại. Nhưng nếu không tập đúng thì mọi thứ đều công cốc, kết quả nhận được chỉ là bắp đùi ngày một to chắc nịch mà thôi.

* Lỗi sai 1: Đầu gối quá mũi chân

Lỗi sai này sẽ khiến phần đầu gối của bạn nhanh bị mỏi khi tập. Chưa kể bắp đùi cũng sẽ to hơn vì phải giữ vượt quá sức cho phép bởi bạn đã tập sai tư thế.

HLV người Hàn chỉ ra lỗi sai khi tập cơ mông: Chẳng trách chị em tập tành cật lực chỉ thấy đùi to như cột đình - Hình 7

Tư thế đúng chính là để cẳng chân vuông góc với sàn và nâng lên hạ xuống theo đúng nhịp. Khi đó đầu gối được đảm bảo an toàn, phần cơ sau đùi hoạt động đúng lúc đúng sức giúp cơ mông linh hoạt hơn; nhờ vậy mà vòng 3 của bạn mới được cải thiện.

* Lỗi sai 2: Không giữ lưng thẳng

Cũng giống như squat, khi bạn không giữ lưng thẳng thì rất nhiều những hệ quả có thể xảy đến. Bạn có thể sẽ nhanh bị đau lưng, mỏi cổ và mỏi nhừ phần đầu gối.

HLV người Hàn chỉ ra lỗi sai khi tập cơ mông: Chẳng trách chị em tập tành cật lực chỉ thấy đùi to như cột đình - Hình 81

Tư thế đúng nhất trong động tác này là cố định lưng thẳng, nâng lên hạ xuống nhịp nhàng. Tập vừa không bị mất sức, vừa tác động đúng nhóm cơ vòng 3 khi nâng lên hạ xuống, động tác này còn hỗ trợ giảm size bắp đùi nhưng với một điều kiện bạn phải tập đúng cách.

HLV người Hàn chỉ ra lỗi sai khi tập cơ mông: Chẳng trách chị em tập tành cật lực chỉ thấy đùi to như cột đình - Hình 91

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả
11:28:01 22/10/2020
Yoga giảm béo mặt thần tốc: 3 động tác hiệu quả bất ngờ
11:07:01 22/10/2020
Bí quyết giúp con gái MC Quyền Linh cao 1m70 ở tuổi 14
23:16:04 23/10/2020
Thời điểm vàng để dùng retinol chống lão hóa, cứ dùng đúng thì nếp nhăn chẳng "có cửa" mà xuất hiện
23:25:17 22/10/2020
Cô dâu giảm 50 kg sau khi bị từ chối bán váy cưới
10:53:21 22/10/2020
Mặt nạ trà xanh dưa leo: Siêng đắp là da trắng rỡ, sạch đốm thâm
23:25:42 23/10/2020
5 nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp giúp da khô nẻ mùa đông ẩm mịn, mượt mà bạn nhất định phải thử
23:11:16 22/10/2020
5 sản phẩm trị mụn ẩn chuẩn đét, ai da sần nên đầu tư để láng mịn bằng chị em bạn dì
12:57:23 23/10/2020
8 thước đo tiêu chuẩn sắc đẹp tại Hàn Quốc
11:23:26 23/10/2020
Thực phẩm giúp tiêu độc, thanh lọc cơ thể, 'càng ăn càng trẻ'
10:52:30 22/10/2020

Thông tin đang nóng

MỚI: Vợ quản lý Hoài Lâm tố chồng vẫn cặp kè hot TikToker Tây dù bị đánh, còn đi mua băng vệ sinh cho cô
09:48:05 24/10/2020
Thủy Tiên bị chỉ trích vì làm từ thiện, loạt nghệ sĩ lên tiếng bênh vực
09:35:14 24/10/2020
'Ông hoàng cải lương' Vũ Linh từ chối chạy show để đến viếng bố của người yêu cũ
10:17:24 24/10/2020
Hoắc Kiến Hoa tiều tụy, lần đầu lộ diện sau vụ cãi nhau khiến Lâm Tâm Như bỏ đi, khóc một mình trên phố
10:13:52 24/10/2020
Lâm Vỹ Dạ bị netizen phàn nàn trên trang cá nhân, người bênh kẻ chê vì thái độ “cục súc” trên sóng truyền hình
09:32:06 24/10/2020
Loạt ảnh làm lộ nhan sắc thật của Mai Phương Thúy: Khi bị chê mặt mộc xuống cấp trầm trọng, lúc lại lộ vòng 2 ngấn mỡ
10:11:05 24/10/2020
Thêm bằng chứng hẹn hò, Son Ye Jin mặc lại áo của Hyun Bin từng diện cách đây 2 năm đi sự kiện, thân mật đến mức này rồi sao!
10:14:48 24/10/2020
Britney Spears bị cấm kết hôn, sinh con
10:35:28 24/10/2020
Kim Kardashian rạng rỡ đón sinh nhật tuổi 40
10:22:12 24/10/2020
Người tuổi Dậu sinh vào những tháng này sẽ vô cùng may mắn và giàu có, cả đời không lo về tiền bạc
09:52:09 24/10/2020

Tin mới nhất

Những điều cần lưu ý để da luôn ẩm mịn vào mùa hanh khô

10:58:24 24/10/2020
Không chỉ thời tiết mà các tác nhân khác cũng có thể khiến da nàng bị khô, sớm lão hóa. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có 1 làn da mềm mại, mịn màng trong mùa hanh khô này nhé

‘Ăn tát’ để làm đẹp, chống lão hóa ở Thái Lan

10:57:41 24/10/2020
Massage tát là một trong những phương pháp làm đẹp phổ biến tại Thái Lan. Với mong muốn kéo dài tuổi xuân, nhiều người sẵn sàng bỏ tiền để thực hiện liệu trình này.

Sai lầm tai hại khi gội đầu khiến tóc khô xơ, gãy rụng

10:56:21 24/10/2020
Dù chỉ là bước gội đầu nhưng nếu cứ làm theo 2 lỗi sai này thì mái tóc của bạn chỉ có khô xơ, gãy rụng không cứu vãn nổi.

Tóc buộc thấp không chỉ có một mà có tới 5 cách biến tấu để bạn không bao giờ thắm thơm nhàm chán

10:51:01 24/10/2020
Biết được 5 chiêu dưới đây, bạn để tóc buộc thấp cả năm vẫn đẹp chán. Thu/Đông là mùa để xõa tóc nhưng quả thực, nếu xõa xượi suốt ngày thì cũng rất nhàm chán, và cũng chẳng phải lúc nào các chị em cũng thích lòa xòa mái tóc 24/7 được.

Căng chỉ Be-Young kết hợp đa công nghệ nâng cơ giúp trẻ hoá, xoá nhăn

08:43:31 24/10/2020
Khác với những phương pháp căng chỉ đơn thuần trên thị trường làm đẹp, căng da mặt bằng chỉ Be-Young giúp bạn trẻ ra 10 tuổi xuân, đẹp tự nhiên, không gượng gạo.

5 cách trị gàu mảng dứt điểm tại nhà

06:50:27 24/10/2020
Gàu là hiện tượng thường gặp của da đầu và gây cảm giác ngứa ngáy, khó chịu và làm bạn cảm thấy thiếu tự tin khi giao tiếp. Tuy nhiên, để tống khứ những mảng gàu cứng đầu bằng những cách trị gàu thông thường đôi khi lại không hiệu quả.

Bí quyết giảm mỡ của những người bận rộn

06:49:06 24/10/2020
Strongman được xem là đứa con lai của các bài tập tạ và cardio, giúp chúng ta tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đạt hiệu quả giảm mỡ.

Chọn trang phục màu gì để chống tia UV?

06:48:01 24/10/2020
Làn da tiếp xúc thường xuyên với tia UV từ ánh nắng mặt trời có nguy cơ mắc ung thư.

Mẹo chỉnh nhan sắc không cần "dao kéo": Cắn đũa giúp có nụ cười đẹp

23:20:24 23/10/2020
Gương mặt xinh đẹp, các đường nét hài hòa thì ai cũng sẽ thích ngắm nhìn, giúp chủ nhân có nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống. Nếu đang buồn phiền vì chưa hài lòng với vẻ ngoài hiện tại của mình thì bài viết này có thể giúp bạn cải thiện ...

Kem dưỡng má hồng gây sốt hội skincare gần đây có gì hot?

22:39:56 23/10/2020
Xu hướng make up trong suốt vẫn luôn được lòng các bạn nữ nhưng khó mà thực hiện được với làn da nhiều khuyết điểm bởi kem nền che phủ tốt thì lại quá dày, còn loại mỏng nhẹ tự nhiên thì độ che phủ không cao.

Nước hoa hồng là gì? Cách làm nước hoa hồng cực đơn giản ngay tại nhà

22:11:26 23/10/2020
Hương thơm của hoa hồng là một điều kỳ diệu. Từ bao đời nay, nước hoa hồng được coi là loại nước hoa tự nhiên và rất phổ biến trong kho thảo dược.

5 loại serum phụ nữ U30 nên đầu tư

21:52:37 23/10/2020
Sau 25 tuổi, quá trình tự sản sinh collagen của cơ thể bắt đầu giảm, vì vậy bổ sung các thành phần ngừa lão hóa như HA, vitamin C... thông qua skincare là rất cần thiết.

Những gia vị giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng vất vả

21:46:37 23/10/2020
Giảm cân trở nên dễ dàng hơn với những loại gia vị này. Nhiều loại thảo mộc và gia vị đã được chứng minh là có tác dụng chống lại cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân.

Người mẫu 65 tuổi tiết lộ bí quyết 'lão hóa ngược'

21:41:49 23/10/2020
Yazemeenah Rossi duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và chăm tập yoga, duy trì vóc dáng để có thể tiếp tục công việc người mẫu đến cuối đời.

3 công thức làm đẹp da với mặt nạ sữa chua

21:25:25 23/10/2020
Sữa chua giàu vitamin và khoáng chất, giúp làm chống viêm, kháng khuẩn, phục hồi da mụn và làm sáng da hiệu quả.

Nịt bụng 8 năm để có vòng eo 45 cm

21:24:31 23/10/2020
Raquel Skellington đã giảm 13 cm vòng eo sau 8 năm đeo nịt bụng liên tục và không còn bị đau lưng.

Bị nhiễm trùng khi bấm lỗ tai, nữ sinh phải phẫu thuật lấy khuyên ra và bị biến dạng tai

20:38:08 23/10/2020
Sau khi bấm khuyên tai, tai của một cô gái đã bị hủy hoại vĩnh viễn do chỗ bấm lỗ bị nhiễm trùng. Thậm chí, cô còn phải trải qua một ca phẫu thuật cấp cứu rất kinh hoàng.

Trời nắng hanh da nẻ toác, các nàng nên tậu 1 trong 5 kem chống nắng dưỡng ẩm thần sầu này ngay

20:34:36 23/10/2020
Chọn lựa những kem chống nắng dưới đây, da vừa được bảo vệ lại vừa được dưỡng ẩm mềm mượt.

Phụ nữ Nhật chọn ra top 3 sản phẩm làm sạch da ưng ý nhất 2020: Trong đó có dòng cấp ẩm giúp da thoát khỏi cảnh khô ráp nhăn nheo

20:30:07 23/10/2020
Ngay cả đến làn da nhạy cảm nhất cũng cho thể dùng ngon lành, nên các chị em hoàn toàn yên tâm với 3 sản phẩm dưới đây.

4 kiểu nối mi hot trend giúp bạn gái đẹp tựa thiên thần mà chẳng hề giả trân

20:00:25 23/10/2020
Là tín đồ làm đẹp, bạn không thể không biết những cách nối mi siêu hot này được!

Bộ 3 trang trí - trang phục - trang điểm đậm chất Halloween

16:55:12 23/10/2020
Nếu bạn đang tìm một ý tưởng cho lễ hội hóa trang Halloween 2020 thì hãy tham khảo ngay những gợi ý mấu chốt về bộ 3 trang trí - trang phục - trang điểm đậm chất Halloween nhé!

Có hay không cách mọc tóc nhanh trong một tuần?

12:30:39 23/10/2020
Một mái tóc dày mượt không chỉ là bí kíp để phái đẹp thêm quyến rũ, mà còn là vũ khí giúp quý ông tăng phong độ.

10 phút xong ngay nước sinh tố trái cây giúp da luôn ẩm vào mùa khô

11:16:36 23/10/2020
Trời hanh khô khiến làn da của chị em không được mịn màng, chỉ mất 10 phút mỗi ngày xong ngay ly sinh tố rau cải bó xôi mix với bơ, chuối, dứa cực kỳ đơn giản giúp cải thiện làn da rõ rệt.

Té ngửa với các trào lưu làm đẹp hồi xưa của chị em phụ nữ

11:15:55 23/10/2020
Trước khi nhận thức đúng đắn về chuyện làm đẹp, phụ nữ của thế kỷ trước đã có nhiều cách tân trang bản thân có phần quái dị.

“Đòi” lại vẻ đẹp vòng 2

11:14:33 23/10/2020
Báo Sức khỏe&Đời sống mở chuyên mục Tư vấn thẩm mỹ nhằm giải đáp những thắc mắc của bạn đọc trong lĩnh vực làm đẹp, thẩm mỹ.

Bị đau tim, người đàn ông quyết giảm 70 kg

11:13:33 23/10/2020
Matthew Morgan đã giảm từ 149 kg xuống còn 79 kg trong 2 năm. Matthew Morgan đưa ra quyết định thay đổi bản thân bằng việc giảm cân sau khi có những triệu chứng đau tim khiến cơ thể yếu hơn trước. Anh buộc phải gắn bó với thói quen lành...

Có thể bạn quan tâm

30 tựa game kinh dị hay nhất mọi thời đại (phần 2)

Game offline

11:13:25 24/10/2020
Tên game khá thân thiện, bonus một con gấu hoạt hình đáng yêu và dường như vô hại, suy ra game không đáng sợ. Vậy là bạn đã sai. Một cơn ác mộng thật sự sẽ bao phủ lên bạn. Sau khi chơi game, bạn sẽ phải kiểm tra kỹ cửa nẻo, dẹp hết đồ ...

Vừa bị loại ê chề, Gen.G lại dính nghi vấn lục đục nội bộ, Perkz ám chỉ Rascal là 'kẻ bắt nạt'

Esport

11:12:35 24/10/2020
Liệu những vấn đề nội bộ có phải nguyên nhân dẫn đến thất bại ê chề của Gen.G Esports tại CKTG 2020?

Món ngon cuối tuần: Cách làm gỏi mực sữa vừa ăn ngon vừa thon dáng

Ẩm thực

11:12:24 24/10/2020
Thịt mực sữa dai giòn sần sật thấm đẫm vị chua ngọt của nước mắm gừng tạo thành món ăn vừa hấp dẫn vừa tốt cho sức khỏe.

Hà Tăng đón sinh nhật tuổi 34 giản dị tại nhà, không make-up cầu kì nhưng nhan sắc gái 2 con vẫn đáng ghen tị

Sao việt

11:11:15 24/10/2020
, Tăng Thanh Hà hạnh phúc khoe ảnh đón sinh nhật tuổi 34 giản dị tại nhà.

Nhà báo Ngô Thắng: Sport5 quyết vô địch giải bóng đá NTNN/Dân Việt

Bên lề sân cỏ

11:10:58 24/10/2020
Ngày 24/10, giải bóng đá báo Nông thôn Ngày nay/Dân Việt lần thứ 12 - Cúp Mùa Thu 2020 sẽ chính thức khai mạc. Trước giờ bóng lăn, nhà báo Ngô Thắng, đội trưởng của Sport5 đã có những chia sẻ về giải đấu có uy tín của những nhà báo đam ...

8 phim kinh dị là nỗi ám ảnh của các đoàn phim Hollywood: Rợn gáy nhất là chuỗi thảm kịch kinh hoàng đeo bám Đứa Con Của Satan

Phim âu mỹ

11:10:56 24/10/2020
Có những bộ phim kinh dị dường như bị dính phải lời nguyền khiến cả đoàn làm phim, diễn viên phải chịu đựng những hiện tượng kỳ bí, bi kịch.

Toàn cầu trả giá đắt vì chiến tranh lạnh công nghệ Mỹ - Trung

Thế giới

11:07:59 24/10/2020
Cuộc xung đột giáng đòn mạnh lên ngành viễn thông và bán dẫn tại cả hai quốc gia, nhưng hậu quả còn đang lan ra rộng hơn thế.

Bà lão ăn vội chiếc bánh tét sau bao ngày chịu đói trong cơn lũ

Netizen

11:06:39 24/10/2020
Bão lũ tràn về các tỉnh miền Trung đã gây ra thiệt hại không nhỏ về người và tài sản. Chứng kiến những hoàn cảnh tan nhà nát cửa hay bị cô lập, lạnh và đói của bà con nơi đây khiến dư luận không khỏi chạnh lòng, xót xa.

Siêu phẩm ghi bàn từ giữa sân của Beckham được tái hiện ở Europa League

Sao thể thao

11:06:16 24/10/2020
Trong chiến thắng 2-0 của Rangers trước Standard Lieg tại Europa League rạng sáng qua, tiền đạo Kemar Roofe đã ghi một bàn thắng đẹp mắt, giống với siêu phẩm để đời của David Beckham năm 1996.

Phiên tòa ly hôn hy hữu

Pháp đình

11:04:22 24/10/2020
Dù không đăng ký kết hôn nhưng người vợ đệ đơn ly hôn ra tòa với mong muốn chấm dứt hoàn toàn cuộc hôn nhân bắt đầu bằng sự vội vã, bồng bột

Cổ phiếu Úc tăng với hy vọng gói kích thích tài khóa của Mỹ được thông qua

Kinh tế

11:02:14 24/10/2020
Cổ phiếu Úc tăng vào thứ Tư 21/10 với cổ phiếu ngân hàng và khai khoáng dẫn đầu các nhóm cổ phiếu, trong bối cảnh các nhà lập pháp Hoa Kỳ đang thảo luận về một gói kích thích tài khóa vào cuối tuần qua nhằm hỗ trợ thị trường chứng khoán...

Những dấu ấn khó quên của giải futsal HDBank VĐQG 2020

Bóng đá việt nam

10:52:00 24/10/2020
Tại Đông Nam Á, Việt Nam là nước đầu tiên tổ chức giải futsal VĐQG sau dịch Covid-19. Dấu ấn chuyên môn cùng nỗ lực tổ chức giải đấu thành công đã được khán giả ghi nhận và ủng hộ.

Trả trước 74 triệu đồng, sở hữu xe Kia Soluto

Ôtô

10:49:57 24/10/2020
Với 74 triệu đồng, khách hàng có thể sở hữu Kia Soluto cùng lãi suất ưu đãi 6,8% thấp nhất thị trường.

Mua xe máy điện VinFast KlaraS tiết kiệm gần 20 triệu đồng nhờ voucher Vinhomes

Xe máy

10:44:35 24/10/2020
Khách hàng mua xe VinFast KlaraS hiện có thể tiết kiệm lên tới 50% giá xe nhờ sử dụng voucher Vì Việt Nam Xanh do Tập đoàn Vingroup tri ân, dành tặng cho các khách hàng nhận bàn giao nhà Vinhomes.

HLV Koeman: 'Ramos sẽ tạo ra ảnh hưởng ở trận El Clasico'

Bóng đá thế giới

10:35:23 24/10/2020
Sự trở lại của Sergio Ramos đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định cục diện trận El Clasico khi cả Barca và Real Madrid đều cho thấy những bất ổn thời gian gần đây.