Nên ăn gì trước và sau khi tập luyện Yoga?
Để lợi ích của yoga được phát huy một cách tối đa, bạn cần đặc biệt lưu ý đến vấn đề nên ăn gì trước và sau khi tập luyện yoga.
1. Tại sao cần chú ý đến vấn đề nên ăn gì trước và sau khi tập luyện Yoga?
Yoga là một bộ môn thể thao giúp rèn luyện và tăng cường sức khỏe. Nó vừa giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt cũng là tác nhân giúp tâm hồn thư giãn, thoải mái. Nếu chỉ chú trọng việc tập luyện thì sẽ không đem lại hiệu quả nhanh chóng. Chính bởi vậy, cần chú ý tới vấn đề nên ăn gì trước và sau khi tập yoga, kết hợp với lối sống khoa học để đạt được những lợi ích như mong muốn.
2. Những thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga
Yoga có một số tư thế tập gây áp lực lên cơ bụng, nên người tập chỉ nên ăn những thực phẩm và đồ uống detox nhẹ nhàng để tránh cảm giác buồn nôn. Đặc biệt, cần ăn trước khi tập khoảng 1-2 tiếng để kịp tiêu hóa.
Nếu thời gian tập là vào sáng sớm, hãy tránh uống đồ có cồn vào buổi tối trước đó. Điều này là do cồn sẽ làm mất nước và khiến cơ thể hụt hơi khi tập, rất khó để tập trung. Một số loại thực phẩm được khuyên nên bổ sung trước khi luyện tập Yoga bao gồm:
- Bơ là một trong những loại quả có lợi cho những người tập Yoga. Trong bơ có chứa đầy đủ các khoáng chất như magie và kali, là những chất giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
- Chuối có hàm lượng kali cao, do vậy chúng sẽ là bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập Yoga. Hơn nữa, magie trong chuối còn có tác dụng giúp ngăn đầy bụng và quặn cơ.
- Táo là trái cây giúp trung hòa acid trong dạ dày rất tốt. Nó cũng chứa đường tự nhiên và giàu chất xơ giúp cơ thể giữ nước. Vitamin C trong táo sẽ tăng năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện.
- Bạn cũng có thể dùng sữa chua ít chất béo hoặc không có chất béo. Có thể pha sữa chua với trái cây, hoặc yến mạch để tăng thêm hương vị. Chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần thiết để bắt đầu buổi tập Yoga của mình.
3. Nên ăn gì sau khi tập Yoga?
Sau khi kết thúc buổi tập Yoga, tiêu hao năng lượng sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói và muốn ăn gì đó ngay. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn những loại thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ. Hãy chọn thực phẩm giàu protein và có lượng carbs vừa phải để điều chỉnh lại cơ bắp như:
Video đang HOT
- Nước tinh khiết là lựa chọn tốt nhất trong thời điểm này. Sau khi tập, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 15 phút và nạp 600 – 600 ml nước để bù lại lượng đã tiêu hao. Cũng cần lưu ý nên uống từ từ và không nên uống cùng lúc quá nhiều nước sẽ gây hại cho sức khỏe.
- Nếu thời điểm tập yoga là vào ban ngày thì trứng luộc cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám là một đồ ăn nhẹ tuyệt vời sau mỗi buổi tập. Trứng chứa nhiều protein, ít cholesterol và bánh mì nguyên cám có nhiều loại carbs giúp bổ sung lại năng lượng đã mất.
- Sữa tách béo cũng có thể được sử dụng sau khi tập Yoga. Trong 1 ly sữa tách béo có chứa 8g protein giúp điêu chinh cơ bắp, và năng lượng sau luyện tâp.
- Các loại đậu, hạt khác nhau như hạnh nhân, đậu phộng hay hạt điều… đều có khả năng cung cấp một lượng đạm phong phú. Chúng sẽ giúp bù đắp chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh sau những buổi tập.
- Súp rau củ tự làm cũng là một lựa chọn tốt sau khi tập luyện. Có thể sử dụng cà rốt, rau bắp cải, cần tây để chế biến. Không nên mua các loại súp chế biến sẵn trong siêu thị bởi chúng chứa nhiều lượng natri dư thừa không có lợi cho sức khỏe.
Bụng dưới săn gọn, cân nặng giảm 3,3kg sau 14 ngày detox cơ thể với sinh tố
Bạn có thể học được một vài tips và công thức đồ uống giúp detox hiệu quả. Hầu hết các chị em sau sinh thường rơi vào tình trạng cân nặng tăng nhanh, khó giảm hoặc nếu giảm thì cũng rất chậm.
Hiện nay có khá nhiều các phương pháp giảm cân khác nhau, có phương pháp giảm chậm, có phương pháp giảm nhanh - mà điển hình là phương pháp detox với sinh tố. Cô nàng Fb Thanh Dang mới đây đã thu hút sự quan tâm của nhiều chị em với hành trình 14 ngày uống sinh tố xanh. Hãy cùng xem cô nàng chia sẻ nhé:
Thanh Dang hiện 30 t.uổi, đã có 2 con và sinh sống ở nước ngoài.
Sau 14 ngày detox giảm cân bằng sinh tố xanh, giảm được 3.3kg
Sau 14 ngày detox, cơ thể mình cảm thấy rất nhẹ nhàng, thoải mái và da dẻ hồng hào hơn. Đây phương pháp thải độc tố tích tụ trong người, đào thải mỡ xấu và nhất là giúp bụng phẳng tuyệt đối. Không đơn thuần như các loại sinh tố thông thường, mình có rất nhiều lựa chọn để pha chế. 1 ly sinh tố chứa hàm lượng Calories tương đối thấp, nhưng bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi cho cả ngày dài hoạt động.
Trong thời gian Quarantine, ngoài việc dọn dẹp nhà cửa, chăm hai nhóc tì, mình cảm thấy bản thân cần làm điều gì có ý nghĩa để thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực hơn, vậy nên mình đã quyết định chọn phương pháp detox 14 ngày. Bản thân vốn là một đứa hít không khí thôi cũng đã mập, sau khi sinh hai em bé tình hình cân nặng không khá hơn, chỉ có tăng nhanh chứ không giảm hoặc giảm rất chậm.
Sau 14 ngày, Thanh Dang cảm thấy khá hài lòng với kết quả nhận được, không chỉ cân nặng mà phần bụng dưới cũng săn gọn hẳn, khiến cô tự tin hơn khi mặc đồ ôm.
Bắt đầu hành trình, mỗi ngày khi ngủ dậy mình uống 1 ly nước ấm với dấm táo (Apple Cinder Vinegar). Mình đã cắt bỏ hoàn toàn 3 bữa ăn chính thay vào đó là 3 ly sinh tố detox để giảm cân được hiệu quả. Trong ngày mình bổ sung rất nhiều nước vừa giúp hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể vừa giúp no nê giảm cảm giác thèm ăn. Khoảng 3 ngày đầu tiên, vẫn rất tung tăng và tươi vui chưa có dấu hiệu thèm ăn, qua tầm ngày thứ 10 đến gần ngày cuối thì thèm ăn kinh khủng. Nhưng mình vẫn tự nhủ phải cố lên vì nếu bỏ cuộc thì coi như những ngày trước đổ sông đổ bể.
Cách chuẩn bị sinh tố
Rau củ xanh: Rau bina, rau kale (cải xoăn), cần tây, dưa chuột, cải xanh, giá đỗ, rau mùi, bạc hà...
Trái cây: Táo, chanh, lê, chuối, cam, kiwi, dứa (thơm), dưa hấu, xoài, dâu, blueberry, raspberry, đào, gừng...
Nguyên liệu bổ sung: Oats, Chiaseed, Flaxseed (hạt lanh), sữa hạnh nhân, nước dừa, sữa chua không đường.
Một số lưu ý khác
- Tuyệt đối không sử dụng các chất làm ngọt hay chất béo như đường, sữa, bơ, kem. Khi xay hỗn hợp, bạn nên xay rau và nước trước khoảng 1 phút, tiếp đó bạn hãy xay thêm trái cây hoặc rau củ đến khi có hỗn hợp đặc sệt.
- Không uống quá trễ sau 6h tối.
- Mình có tập thêm các bài tập chủ yếu giúp săn chắc vùng bụng khoảng 30 phút mỗi ngày, nhưng hôm nào cảm thấy mệt quá thì thôi, không cố quá.
- Nếu bị đói, bạn ăn bữa phụ với rau luộc, ức gà luộc hoặc chọn trái cây loại ít đường, ngoài ra mình còn ăn các loại hạt như hạnh nhân hay hạt điều.
- Sau 14 ngày mình ăn theo chế độ eat clean để duy trì cân nặng cũng như giúp sức cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.
- Một kinh nghiệm mình đúc kết được đó là càng nghiêm khắc với bản thân thì càng có kết quả càng tốt!
Thực hư công dụng giảm cân, thanh lọc cơ thể của Detox. Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân là những gì chúng ta mong muốn khi tìm đến Detox. Liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả? Không có thời gian đến phòng tập, quá bận rộn để nấu ăn tại nhà, thường xuyên uống rượu bia, lo ngại về vấn đề thực phẩm là những nguyên nhân chính khiến rất nhiều...